Таны биеийн хүчийг хариуцдаг араг ясны булчингийн талаар ярилцъя!

Сайн байна уу! Сайн байна уу? Өнөөдөр бид биеийн маш чухал хэсгийн талаар ярилцах болно. Энэ бол бидний араг ясны булчингууд буюу англиар араг ясны булчингууд юм. Хэрэв бид эдгээр булчингуудгүйгээр хөдөлж, ярьж, инээмсэглэж чадахгүй гэж хэлбэл та гайхах уу? Эдгээр нь юу болох, хэрхэн ажилладаг, эрүүл мэндээ хэрхэн хадгалахыг харцгаая.

Араг ясны булчингууд гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, араг ясны булчингууд бол таны биед хамгийн олон байдаг булчингийн төрөл юм. Бодоод үз дээ, тэдгээр нь бидний нийт биеийн жингийн 30-40%-ийг эзэлдэг! Эдгээр булчингууд нь шөрмөс гэж нэрлэгддэг бат бөх эдийн туузаар ясанд шууд холбогддог. Мөрний булчингууд, гуяны ар талын гуяны булчингийн булчингууд , хэвлийн хэвлийн булчингууд нь бүгд араг ясны булчингууд юм.

Эдгээр шөрмөс нь бат бөх олс шиг юм. Эдгээр нь булчинг ясанд чанга барьж байдаг зүйл юм. Эдгээр нь холбогч эдийн тусгай төрөл юм. Энэ холболтын ачаар булчин агших үед яс түүнтэй хамт хөдөлдөг. Энэ үед бид гар, хөлөө хөдөлгөж, алхаж, гүйж, бүх зүйлийг хийж чаддаг.

Бидний биед ямар төрлийн булчингууд байдаг вэ?

Одоо хар даа, бидний биед гурван үндсэн төрлийн булчин байдаг.

1. Араг ясны булчин : Энэ бол бидний одоо ярьж буй төрөл бөгөөд голчлон бидний биеийн хөдөлгөөнд тусалдаг.

2. Зүрхний булчин : Эдгээр нь зөвхөн бидний зүрхэнд байдаг. Энэ тусгай төрлийн булчин нь зүрхний цохилтод тусалдаг, өөрөөр хэлбэл цус шахахад тусалдаг. Эдгээр нь бидний ухамсартайгаар хянадаг зүйл биш юм.

3. Гөлгөр булчингууд : Эдгээр нь бидний биеийн доторх эрхтнүүдийн хананд, тухайлбал гэдэс, ходоод, цусны судас, давсагт байдаг. Эдгээр нь бидний бодол санаагаар хянагддаггүй, харин автоматаар үйлчилдэг.

Эдгээр гурвын араг ясны булчингууд нь сайн дурын булчингууд юм. Өөрөөр хэлбэл бид тэдгээрийг бодлоороо хянаж, хүссэнээрээ ажиллуулж чадна. Та ном авахдаа хүзүү, гар, мөрнийхөө араг ясны булчинг ухамсартайгаар ашиглаж байна гэсэн үг. Эдгээр нь бидний соматик мэдрэлийн системээс дохио хүлээн авдаг.

Зүрхний булчин болон гөлгөр булчин гэсэн бусад хоёр төрлийн булчин нь дур мэдэн ажилладаг булчингууд юм. Энэ нь тэд бидний бодолгүйгээр ажилладаг гэсэн үг юм. Жишээлбэл, таны шээсний системийн булчингууд нь бидний бодолгүйгээр хог хаягдлыг зайлуулахад тусалдаг. Эдгээрийг бидний автономит мэдрэлийн систем хянадаг.

Араг ясны булчингийн хэмжээ хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Эрэгтэйчүүд ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдээс илүү булчингийн масстай байдаг. Түүнчлэн өндөр, жин ихтэй хүмүүс илүү их булчингийн масстай байдаг. Гэсэн хэдий ч бид нас ахих тусам булчингийн масс аажмаар буурдаг . Энэ бол байгалийн үйл явц юм.

Араг ясны булчинд юу тохиолддог вэ?

За, одоо эдгээр араг ясны булчингууд бидний биед ямар үйлчилгээ үзүүлдгийг харцгаая. Тэдний ажлын ачаалал асар их байна! Тэдгүйгээр бидний амьдрал ямар хэцүү байх байсныг төсөөлөөд үз дээ.

• Зажлах болон залгих: Бид хоол идэх үед эдгээр араг ясны булчингууд нь хоолыг амандаа хийж, зажилж, дараа нь залгихад тусалдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах тогтолцооны эхний хоёр алхам юм. Эдгээр булчингууд байгаагүй бол бид идэж чадахгүй байх байсан гэж бодоод үз дээ!
• Амьсгалыг хөнгөвчлөх: Бид амьсгалах үед цээж урагш, хойш хөдөлдөг. Эдгээр булчингууд нь цээжний хөндийг тэлж, агшуулахад тусалдаг. Энэ үед бид амьсгалж, гаргаж чаддаг.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Эдгээр булчингууд нь биднийг босоо зогсох эсвэл суух үед биеийнхээ байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Эс тэгвээс бид нурсан барилга шиг байх болно.
• Ясыг хөдөлгөх: Эдгээр булчингууд нь биеийн янз бүрийн хэсэгт ясыг хөдөлгөхөд тусалдаг. Эдгээр нь гараа өргөх, нугалах, толгойгоо эргүүлэх гэх мэт бүх зүйлд шаардлагатай.
• Үе мөчийг хамгаалах, тогтворжуулах: Эдгээр булчингууд нь амархан гэмтэж болзошгүй үе мөч буюу үе мөчийг хамгаалах, тогтворжуулахад тусалдаг.
• Шим тэжээлийг хадгалах: Эдгээр булчингууд нь гликоген (батерей гэх мэт бидний биед энерги өгдөг зүйл) гэх мэт тодорхой шим тэжээлийг хадгалахад тусалдаг. Энэхүү хадгалагдсан энергийг шаардлагатай үед ашиглаж болно.
• Биеийн температурыг хадгалах: Эдгээр булчингийн үйл ажиллагаа нь бидний биеийн температур буюу биеийн температурыг ижил түвшинд байлгахад хувь нэмэр оруулдаг. Хүйтэн өдөр бид чичрэх үед булчингууд хурдан агшиж, тэлж, дулаан үүсгэдэг.

Эдгээр араг ясны булчингууд хаана байрладаг вэ?

Араг ясны булчингууд нь бидний биеэр, ясны хооронд байрладаг бөгөөд араг ясны системтэй холбогддог. Эдгээр нь уян хатан булчингийн ширхэгүүдээс бүрддэг. Эдгээр ширхэгүүд нь гайхалтай. Зарим нь хагас инчээс бага диаметртэй байдаг бол зарим нь гурван инчээс арай урт байж болно. Ихэвчлэн эдгээр ширхэгүүд нь бүхэл булчингийн уртыг гүйцээдэг.

Эдгээр булчингийн ширхэгүүд агшдаг, өөрөөр хэлбэл тэд агшдаг.Яс агших үед хөдөлдөг. Дараа нь бид янз бүрийн хөдөлгөөн хийж чадна. Үүнийг резинэн тууз татаж, дараа нь суллахтай адил гэж бодоорой. Булчингууд ч мөн адил агшиж, сунах замаар ажилладаг. Энэхүү агшилт, сунах замаар бид алхаж, гүйж, юм өргөж, ярьж, инээж, энэ бүх зүйлийг хийдэг.

Араг ясны булчингийн хэсгүүд юу вэ?

Хэрэв та ганц булчинг авбал түүний дотор мянга мянган ийм булчингийн ширхэг байж болно. Энэ нь кабелийн доторх олон жижиг утастай адил юм. Эдгээр ширхэгүүд зүгээр л тэнд байдаггүй, тэдгээрийг хамгаалахын тулд бүрхүүл гэх мэт өөр өөр төрлийн бүрхүүлтэй байдаг. Эдгээр бүрхүүлийн ачаар булчингийн ширхэгүүд хоорондоо холбогдож, эмх цэгцтэй байрладаг. Бүрхүүлийн гурван үндсэн төрлийг авч үзье.

• Эпимизиум: Энэ бол булчинг бүхэлд нь хүрээлсэн эдийн хамгийн гаднах давхарга юм. Энэ нь булчинг бүхэлд нь бүрхсэн том, бат бөх бүрхүүлтэй адил юм. Энэ нь булчинд хэлбэр дүрс өгч, бусад эдээс ялгаруулдаг.
• Перимизиум: Энэ нь дунд давхаргад байрладаг. Энэ нь булчингийн ширхэгийн багцуудыг бүрхдэг. Энэ нь хоорондоо холбогдсон жижиг утаснуудын багц шиг юм. Бид эдгээр багцуудыг багц гэж нэрлэдэг.
• Эндомизиум: Энэ бол дотор бүрхүүл юм. Энэ нь булчингийн ширхэгийн эргэн тойронд бүрхүүл болж үйлчилдэг. Энэ нь жижиг утсыг тойрсон тусгаарлагчтай адил юм. Энэ бүрхүүл нь маш нимгэн.

Эдгээр бүх давхаргууд нийлж, бидний өмнө нь ярьсан шөрмөсийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчинг ястай холбодог зүйл юм.

Араг ясны булчингууд ямар харагддаг вэ?

Хэрэв та үхрийн махны хэсгийг харвал энэ нь ширхэгийн хээтэй болохыг харж болно. Араг ясны булчингийн ширхэгүүд ийм л байдаг. Тэдгээр нь улаан, цагаан өнгөтэй. Тэд судалтай мэт харагддаг. Тийм ч учраас тэдгээрийг судалтай булчин гэж нэрлэдэг. Эдгээр судал нь булчингийн ширхэгийн доторх уургууд эмх цэгцтэй байрласантай холбоотой юм.

Зүрхний булчингууд ч гэсэн эдгээр судалтай байдаг гэдгийг санаарай, гэхдээ гөлгөр булчингууд эдгээр судалтай байдаггүй. Тэдний уургууд өөр өөрөөр байрладаг.

Араг ясны булчинд нөлөөлдөг нийтлэг өвчин юу вэ?

Бидний араг ясны булчингууд янз бүрийн өвчин, эмгэгт өртөж болно. Зарим нь хөнгөн гэмтэл байдаг бол зарим нь илүү ноцтой бөгөөд амь насанд аюултай бөгөөд үүнийг миопати (булчинд нөлөөлдөг өвчин) гэж нэрлэдэг. Хамгийн түгээмэл тохиолддог зарим нөхцөл байдлыг авч үзье.

• Булчингийн дистрофи: Энэ бол удамшлын өвчний бүлэг юм. Энэ нь булчинг аажмаар сулруулж, хатингаршуулдаг. Булчингийн дистрофигийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь тус бүр нь булчинд өөр өөрөөр нөлөөлдөг.
• Миастения гравис (MG):Энэ бол аутоиммун өвчин юм. Энэ нь биеийн өөрийн дархлааны систем нь мэдрэл болон булчингийн хоорондох холбоонд саад учруулдаг гэсэн үг юм. Энэ нь булчин суларч, амархан ядрахад хүргэдэг, ялангуяа өдөр өнгөрөх тусам.
• Рабдомиолиз: Булчингийн эд эс хүнд гэмтэж, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд (миоглобин гэх мэт) цусанд нэвчиж ордог ноцтой өвчин. Энэ нь хэт их дасгал хөдөлгөөн, гэмтэл бэртэл, эсвэл тодорхой эм, мансууруулах бодис хэрэглэснээс үүдэлтэй байж болно. Бөөрний гэмтэл ч тохиолдож болно.
• Саркопени: Энэ нь хөгшрөлтийн үед булчингийн масс болон хүч чадал алдагдах явдал юм. Энэ нь хөгшрөлтийн байгалийн нэг хэсэг боловч тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөр үүнийг зохицуулж болно.
• Булчингийн суналт: Бид гэнэт булчингаа хэт хүчтэй татах эсвэл хэт их жин өргөх үед булчингийн ширхэгүүд гэмтдэг. Үүнийг мөн "булчингийн суналт" гэж нэрлэдэг. Энэ нь бага зэрэг татахаас эхлээд булчингийн урагдал хүртэлх түвшинтэй байдаг.
• Шөрмөсний үрэвсэл: Энэ нь булчинг ястай холбодог шөрмөсний үрэвсэл юм. Энэ нь хэт их ачаалал эсвэл давтагдсан хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл, теннисний тохой нь иймэрхүү эмгэг юм.

Хэрэв ийм нөхцөл байдал үүсвэл эмчийн зөвлөгөө авах нь маш чухал юм .

Бид араг ясны булчингаа хэрхэн эрүүл байлгах вэ?

Тэгэхээр ийм чухал үүргийг гүйцэтгэдэг араг ясны булчингаа эрүүл, хүчтэй байлгах нь хэр чухал вэ? Үүний тулд хийж болох хэдэн энгийн зүйлийг авч үзье. Эдгээрийг дагаснаар та том ялгааг харах боломжтой болно.

• Тогтмол дасгал хийх: Хүчтэй булчинг хөгжүүлэхийн тулд та тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэй. Алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, хүндийг өргөх зэрэг дасгалууд нь булчин хөгжүүлэхэд маш сайн. Долоо хоногт дор хаяж хэдэн өдөр дуртай дасгалаа хий. Гэхдээ эмч эсвэл дасгалжуулагчаас ямар дасгалууд танд тохирохыг асуух нь ухаалаг хэрэг гэдгийг санаарай.
• Тэнцвэртэй хооллолт: Уураг нь булчингийн өсөлт, тогтвортой байдалд зайлшгүй шаардлагатай . Уураг нь мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, сэвэг зарам зэрэг зүйлсээс авахад сайн. Түүнчлэн та бусад шим тэжээл (нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодис)-ийг зөв хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа оруулаарай.
• Хангалттай ус уух: Ус нь булчингийн зөв үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй. Дасгал хийх үед та хөлөрч, биеэсээ ус алддаг. Тиймээс өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй.
• Дасгал хийхээс өмнө болон дараа: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеэ халаах . Дасгал хийж дууссаны дараа биеэ хөргөх . Энэ нь булчингийн өвдөлтийг бууруулахад тусална.
• Биеэ сонс: Хэрэв та булчингийн өвдөлт эсвэл таагүй мэдрэмжийг мэдэрвэл дасгал хийхийг албадах хэрэггүй. Жаахан амар."Өвдөлтгүй бол олз үгүй" гэдэг үг үргэлж үр дүнтэй байдаггүй. Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмчид хандаарай.
• Хангалттай унтах, амрах: Сайн унтах, амрах нь булчингийн нөхөн сэргэлт, өсөлтөд чухал үүрэгтэй. Бид унтаж байх үед булчингууд өөрсдийгөө нөхөн сэргээдэг. Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээгээрэй.

Эцэст нь үүнийг санаарай.

Тэгэхээр одоо та араг ясны булчингууд бол бидний биеийн маш чухал хэсэг гэдгийг ойлгож байна. Эдгээр нь бидний биед хамгийн элбэг тохиолддог булчингийн төрөл юм. Эдгээр булчингууд нь амьсгалахаас эхлээд хооллох, биеэ хөдөлгөх хүртэл бүх зүйлд зайлшгүй шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь бидний өдөр тутмын амьдралын бараг бүх үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг.

Тиймээс эдгээр булчингуудыг аль болох хүчтэй, эрүүл байлгах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал юм. Эрүүл булчинтай байх нь танд илүү идэвхтэй, аз жаргалтай амьдрах боломжийг олгоно.

Булчингийн хүчээ нэмэгдүүлж, эрүүл байлгах аргуудын талаар өрхийн эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцахаа бүү мартаарай. Учир нь эрүүл булчин бол эрүүл амьдралын маш сайн үндэс суурь юм!

Араг ясны булчин, булчингууд, сайн дурын булчингууд, яс, эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөн, булчингийн сулрал