Адреналин (Adrenaline) гэж юу вэ? Энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Хамтдаа ярилцацгаая!

Та хэзээ нэгэн цагт гэнэт их айх, цочих, эсвэл маш их стресст орж байсан уу? Энэ үед таны зүрх хүчтэй цохилж, амьсгал давхцан, бие махбод тань тэр чигтээ байлдааны бэлэн байдалд орсон мэт санагдаж байсан уу? Энэхүү хүчтэй бөгөөд гэнэтийн мэдрэмжийн гол буруутан бол бидний биед ялгардаг "Адреналин" (Adrenaline) хэмээх химийн бодис юм. Өнөөдөр бид энэхүү адреналин гэж чухам юу болох, бидний биед ямар ашиг тустай болон сөрөг нөлөөтэй, мөн түүнийг хэрхэн зөв удирдаж сурах талаар дэлгэрэнгүй ярилцах болно. Энэхүү мэдээлэл нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд бие махбодоо илүү сайн ойлгоход тусална гэдэгт итгэлтэй байна.

Адреналин (Adrenaline) гэж юу вэ? Энгийнээр ойлгоцгооё!

Адреналин (Adrenaline) буюу эпинефрин (Epinephrine) нь бидний бие махбодод байгалийн жамаар нийлэгждэг онцгой чухал даавар (hormone) юм. Энэхүү дааврыг таны бөөрний дээд хэсэгт байрлах "Бөөрний дээд булчирхай" (Adrenal glands) хэмээх жижиг булчирхайнууд ялгаруулдаг. Та өөрийн хоёр бөөрийг төсөөлөөд үзээрэй, яг тэдний орой дээр бяцхан малгай мэт байрлах энэ булчирхайнууд адреналиныг үүсгэж, шаардлагатай үед шууд таны цусны урсгал руу (bloodstream) ялгаруулдаг. Бидний бие махбод маш ухаалаг систем бөгөөд аюул ослын үед шууд хариу үйлдэл үзүүлэхээр зохицуулагдсан байдаг.

Та гэнэт айсан, сандарсан эсвэл маш их стресст (stress) орсон үед адреналин маш хурдан хугацаанд цус руу орж, бүх биеэр тархдаг. Энэ бол яг л цахилгаан гүйдэл гүйхтэй адил гэнэтийн цочрол юм. Үүнийг бид анагаах ухаанд болон энгийн ярианд Адреналины огцом өсөлт (Adrenaline rush) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хэдхэн секундийн дотор тохиолддог тул ийнхүү нэрлэжээ.

"Тэмцэх эсвэл зугтах" (Fight or Flight) хариу үйлдэл гэж юу вэ?

Та өмнө нь ‘Тэмцэх эсвэл зугтах’ (Fight or flight response) гэх ойлголтын талаар сонсож байсан байх. Энэ нь бидний амьд үлдэх хамгийн чухал инстинкт буюу зөн совингийн нэг юм. Энгийнээр тайлбарлавал, та ямар нэгэн гэнэтийн аюултай нүүр тулах үед таны бие махбод тухайн аюултай тэмцэх үү, эсвэл аюулаас зугтах уу гэдгээ шийдэж, бүх биеийн эрчим хүчийг үүнд зориулан төвлөрүүлдэг. Энэхүү үйл явцыг удирдаж, биеийг бэлтгэдэг гол хүчин зүйл нь адреналин юм.

Ийм учраас аюулын үед бидний зүрх илүү хурдан цохилж, булчингуудад илүү их цус очиж, амьсгал илүү хурдан бөгөөд гүнзгий болдог. Адреналиныг анагаах ухаанд ихэвчлэн Эпинефрин (Epinephrine) хэмээн нэрлэдэг болохыг санах нь зүйтэй бөгөөд эмнэлгийн нөхцөлд харшлын хүнд хэлбэрийн үед энэхүү бодисыг тариагаар ашигладаг.

Адреналины огцом өсөлтийн үед биед ямар өөрчлөлт гардаг вэ?

Адреналин таны цусанд их хэмжээгээр ялгарсан үед буюу `Adrenaline rush` тохиолдоход таны биед маш богино хугацаанд дараах тодорхой өөрчлөлтүүд гарч эхэлдэг:

• Зүрхний цохилт маш хурдасдаг: Таны зүрх ачаалж, хэвийн үеэсээ хамаагүй хурдан цохилж эхэлнэ. Энэ нь булчингууд болон тархинд хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг илүү ихээр шахах зорилготой.
• Амьсгал давхцаж, хурдсах: Уушги илүү их хүчилтөрөгч авахын тулд амьсгалын замууд өргөсөж, амьсгалын хэмнэл хурдасдаг. Заримдаа хүмүүст агаар дутагдаж байгаа мэт мэдрэмж төрж болно.
• Хоол боловсруулах үйл явц удаашрах: Энэхүү онцгой нөхцөл байдалд бие махбод хоол боловсруулахад зарцуулах эрчим хүчээ хэмнэж, хоол боловсруулах зам руу очих цусны урсгалыг бууруулдаг. Харин тэр цусыг илүү чухал эрхтнүүд болох булчин, зүрх, тархи руу чиглүүлдэг. Тиймээс айсан эсвэл сандарсан үед ходоод эвгүйрхэх мэдрэмж төрдөг.
• Сэрэмжтэй, өндөр сонор сэрэмжтэй болох: Таны мэдрэхүй маш хурц болж, орчин тойрноо хэт анхааралтай ажиглаж эхэлдэг. Нүдний хүүхэн хараа өргөсөж, илүү их гэрэл хүлээн авснаар илүү сайн харах боломжтой болно.
• Хөлрөх, чичрэх: Биеийн температур нэмэгдэж, булчингууд хэт ачаалалтай болж ажиллахад бэлэн болсны улмаас гар чичрэх, биеэр хүйтэн хөлс цутгах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
• Өвдөлт мэдрэх чадвар буурах: Адреналин нь байгалийн өвчин намдаагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул тухайн мөчид та гэмтсэн байсан ч өвдөлтийг төдийлөн сайн мэдрэхгүй байх магадлалтай.

Ямар төрлийн үйл ажиллагаа адреналиныг өдөөдөг вэ?

Зөвхөн аюултай байдалд гэлтгүйгээр хүмүүсийн өдөр тутмын зарим үйл ажиллагаанууд ч мөн адреналины ялгарлыг ихэсгэдэг байна. Ялангуяа сэтгэл хөдөлгөм, эрсдэлтэй, эсвэл экстрим спорт (Extreme sports) зэргээс шалтгаалан бие махбодод адреналин ихээр ялгардаг. Ийм төрлийн үйл ажиллагаанд дараах зүйлс багтана:

• Ууланд авирах, хаданд авирах (Rock climbing)
• Цанаар гулгах, сноуборд (Snowboarding)
• Зип лайн (Zip lining) буюу өндрөөс олсоор гулгах
• Шүхрээр харайх, Бэйс жампинг (BASE jumping) зэрэг өндрөөс үсрэх өндөр эрсдэлтэй спортууд
• Галзуу хулгана (Rollercoaster) дээр суух

Эдгээр үйл ажиллагааны үед үүсэх айдас, сандрал болон сэтгэлийн догдлол холилдож адреналины түвшинг огцом нэмэгдүүлдэг бөгөөд олон хүмүүс энэхүү "адреналины кайф"-ыг мэдрэхийн тулд эдгээр спортыг сонирхдог.

Үүний зэрэгцээ, таны санаатай төлөвлөөгүй, гэнэтийн үйл явдлууд ч гэсэн адреналины ялгарлыг маш ихээр өдөөдөг. Жишээлбэл:

• Паник дайралт буюу сандралын дайралт (Panic attack) тохиолдох үед.
• Зам тээврийн осолд (Traffic accident) орох, эсвэл осол гарах дөхөх үед.
• Сэтгэл санааг огцом цочроосон үйл явдал, жишээлбэл аймшгийн кино үзэх, нохой руу чинь гэнэт дайрах зэрэг айдас төрүүлсэн нөхцөл байдалд орох үед.

Адреналины илүүдэл таны биед хор хөнөөлтэй юу?

Өмнө нь дурдсанчлан, адреналин бол үндсэндээ таныг хамгаалах зорилготой, яаралтай тусламжийн үед таны биеийг авардаг маш чухал даавар юм. Энэ нь таныг аюулаас мултрахад тусалдаг.

Гэвч, зарим тохиолдолд энэхүү адреналины өсөлт нь ямар нэгэн бодит аюулгүй байхад бий болдог бөгөөд энэ нь таны бие махбодод илүүдэл ачаалал өгч, сөргөөр нөлөөлөх магадлалтай байдаг. Удаан хугацааны туршид хэт их адреналинтай байх нь олон төрлийн өвчний эх үүсвэр болдог.

Нэгэн тод жишээ татъя. Никотин (Nicotine) буюу тамхины найрлага дахь гол бодисыг бодоод үзээрэй. Тамхи татах үед никотин таны биед орж, бөөрний дээд булчирхайг сэдээж, адреналиныг хиймлээр ялгаруулж эхэлдэг. Үүний үр дүнд таны зүрх шалтгаангүйгээр хурдан цохилж, цусны даралт огцом нэмэгддэг. Цусны даралт ихсэх (High Blood Pressure) нь зүрх судасны системд асар их дарамт учруулдаг бөгөөд урт хугацаандаа зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг маш аюултай зүрх судасны өвчлөлд хүргэх эрсдэлтэй.

Мөн түүнчлэн, хэрэв та байнгын стресс, архаг түгшүүртэй (Anxiety) байдаг бол, танд ямар нэгэн шалтгаангүйгээр Паник дайралт (Panic Attacks) ирж болно. Паник дайралтын үед таны тархи бодитой аюул байхгүй байхад ч аюул нүүрлэсэн мэтээр хүлээн авч, биеийг хамгаалах зорилгоор их хэмжээний адреналин ялгаруулдаг. Энэ нь таны зүрхийг маш ихээр ядрааж, бие махбодыг туйлдуулдаг бөгөөд удаан үргэлжилбэл дархлааны системийг сулруулж, бие махбод өвчинд амархан өртөмтгий болдог.

Адреналинтай холбоотой өөр ямар өвчин, эмгэгүүд байдаг вэ?

Ерөнхийдөө адреналин бол бидэнд тусалдаг даавар хэдий ч, маш ховор тохиолдолд таны бөөрний дээд булчирхайгаас (Adrenal glands) хэт их хэмжээний адреналин, мөн түүнтэй төстэй үйлчилгээтэй норэпинефрин (Norepinephrine) гэх дааврууд хяналтгүй ялгарч эхлэх өвчний тохиолдол гардаг.

Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол, үүний шалтгаан нь ихэвчлэн Феохромоцитома (Pheochromocytoma) хэмээх бөөрний дээд булчирхайд үүсдэг хоргүй хавдар (tumor) байж болно. Энэхүү хавдар нь адреналиныг тасралтгүй, их хэмжээгээр ялгаруулдаг бөгөөд үүний улмаас өвчтөний цусны даралт тогтмол өндөр байх зэрэг олон асуудлууд үүсдэг.

Гэхдээ нэг зүйлийг санаарай: Та цусны өндөр даралттай байлаа гээд шууд ийм хавдартай гэсэн үг биш юм шүү. Энэхүү Феохромоцитома хавдар нь анагаах ухаанд маш ховор тохиолддог өвчин юм. Хэрэв эмч таныг ийм өвчинтэй байж болзошгүй гэж үзвэл цус болон шээсний нарийн шинжилгээ, мөн дүрс оношилгооны (CT, MRI scan) аргуудыг ашиглан баталгаажуулдаг. Аз болоход энэ хавдрыг ихэвчлэн мэс заслын (surgery) аргаар бүрэн эмчилж, тайрч авах боломжтой байдаг.

Феохромоцитома (Pheochromocytoma) үед ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

Энэхүү хавдрын үед бие махбодод ихэвчлэн дараах гол шинж тэмдгүүд байнга эсвэл үе үе гэнэт илэрдэг:

• Маш өндөр цусны даралт: Даралт бууруулах эм уусан ч буухгүй байх тохиолдол гардаг.
• Хүчтэй толгой өвдөх: Толгойн хэсгээр маш хүчтэй, лугшиж өвдөнө.
• Толгой эргэх, ухаан алдах шахах: Ялангуяа сууж байгаад босох үед нүд харанхуйлж, толгой хүчтэй эргэнэ (Lightheadedness).
• Хэт их хөлрөх: Халууцах шалтгаангүй байсан ч биеэр маш их хөлс цутгах.
• Зүрх дэлсэх: Зүрх маш хурдан, тогтворгүй цохилох (Quick pulse), амьсгаадах.

Би илүүдэл адреналиныг хэрхэн хянаж, тайвшрах вэ?

Хэрэв та байнга сандардаг, түгшдэг, эсвэл паник дайралтад (Panic Attacks) өртдөг бол энэ нь таны биед байнга шалтгаангүй адреналин ялгарч байна гэсэн үг юм. Ийм үед зүрх чичирч, цээж багтрах мэт мэдрэмж төрдөг. Энэ үед хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө тайвшруулж, биеэ хянах аргуудыг суралцах явдал юм. Учир нь таны бие байнга "Яаралтай тусламжийн горимд" (Emergency mode) байх нь эрүүл мэндэд хортой.

Биеэ тайвшруулж, стресс бууруулах дараах үр дүнтэй, шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргуудыг туршаад үзээрэй:

• Гүнзгий амьсгалах дасгал (Breathe deeply): Гүн амьсгаа авах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг хамгийн шалгарсан арга юм. Хамраараа маш удаан, гүнзгий амьсгаа аваад 4 секунд бариад, дараа нь амаараа маш удаан, бүрэн гаргаж үлээгээрэй. Энэ үйлдлээ 5-10 удаа давтахад таны зүрхний цохилт аажмаар удааширч, бодол санаа цэгцэрнэ.
• Байгальд алхах (Take a nature walk): Ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт байгалийн үзэсгэлэнт газарт алхах нь бие махбодын адреналины түвшнийг бууруулж, стрессийн даавар болох кортизолыг бас багасгадаг. Цэвэр агаар нь тархинд маш сайн нөлөөтэй.
• Бясалгал болон иог хийх (Meditation and Yoga): Бясалгал хийх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт их санаа зовох, айх мэдрэмжээс салгахад тусална. Орчин үед бясалгалын олон төрлийн аппликэйшн (Meditation app) гарсан тул өөрт тохирохыг олж, тайвшруулах хөгжим сонсож сураарай.
• Итгэлтэй хүнтэйгээ ярилцах: Гэр бүлийн хүн, дотны найз эсвэл сэтгэл зүйчтэй өөрийн айдас түгшүүрийн талаар илэн далангүй ярилцах нь зүрхэн дэх ачааллыг маш ихээр хөнгөлдөг бөгөөд сэтгэл санаа онгойж тайвширдаг.
• Таван мэдрэхүйг ашиглах арга (Grounding technique): Хэрэв паник дайралт эхэлж байвал 5-4-3-2-1 аргыг хэрэглээрэй. Нүдэнд харагдаж буй 5 зүйлээ нэрлэ, хүрч мэдрэх 4 зүйл, сонсогдож буй 3 чимээ, үнэртэж буй 2 үнэр, амтагдаж буй 1 зүйлд анхаарлаа хандуулснаар таны тархи айдсаас салах болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв эдгээр аргуудыг хэрэглээд ч үр дүн гарахгүй, таны паник дайралт эсвэл түгшүүр байнга давтагдан таны амьдралын хэв маягт сөргөөр нөлөөлж байвал, заавал мэргэжлийн эмч, сэтгэл зүйчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Эмч танд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) эсвэл түгшүүр бууруулах зохих эмчилгээ бичиж өгөх бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд маш чухал алхам болох болно.

Дүгнэлт болон санах ёстой чухал зүйлс

Бидний өнөөдрийн ярилцсан адреналин (Adrenaline) хэмээх даавар нь бидний бөөрний дээд булчирхайд үйлдвэрлэгддэг бөгөөд биднийг аюул ослоос хамгаалж, амьд үлдэхэд хамгийн чухал үүрэгтэй гайхамшигт химийн бодис юм. Энэ нь биднийг түр хугацаанд хэт хүчирхэг, хурдан, сэргэлэн болгодог.

Гэнэтийн аюул тулгарах үед зүрх хүчтэй цохилох, амьсгал хурдсах, хөлрөх нь бидний байгалийн зөн совингийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ ямар нэгэн тодорхой аюулгүй үед ч танд байнга ийм мэдрэмж төрж, айдас түгшүүртэй байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь магадгүй суурь өвчний шинж тэмдэг эсвэл сэтгэл зүйн архаг түгшүүрийн эмгэгтэй холбоотой байж болно.

Хэрэв танд яаралтай эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй бол, эсвэл таны зүрх гэнэт маш хүчтэй дэлсэж, цээжээр өвдөж, амьсгал боогдох зэрэг зүрхний шигдээс байж болзошгүй шинж тэмдэг илэрвэл цаг алдалгүй түргэн тусламжийн 103 эсвэл яаралтай тусламжийн 112 дугаарт залгаж тусламж дуудахыг зөвлөж байна. Эрүүл мэнддээ ямагт анхааралтай хандаарай!

Түгээмэл асуулт, хариултууд (FAQ)