Амттай хоол идсэний дараа гэдэс дүүрч, хий гарч байгааг мэдэрч байсан уу? Эсвэл цээж хорсох мэдрэмж төрж байсан уу? Эдгээр нь үнэхээр ядаргаатай зүйлс юм. Тиймээс өнөөдөр идэж буй хоолоо ийм асуудалгүйгээр шингээхэд туслах энгийн боловч маш чухал зөвлөмжүүдийн талаар ярилцъя. Гэхдээ хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд арилахгүй эсвэл улам дордвол эмчид хандах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
1. Хүнсний ногоо, жимс, самарны хүчийг ашиглаарай.
Энгийнээр хэлбэл, ургамлын гаралтай хүнс нь бидний хоол боловсруулах тогтолцооны маш сайн найз юм. Эдгээр нь "эслэг" гэж нэрлэгддэг эслэг агуулдаг. Энэхүү эслэг нь бидний гэдэсний дотор талыг шүүрээр шүүрдэж байгаа мэт цэвэрлэдэг. Энэ нь өтгөн хатах зэрэг асуудлын эрсдлийг бууруулдаг. Өөр нэг сайн зүйл бол эслэгтэй хоол хүнс идэх нь таныг илүү хурдан цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахыг хичээж буй хүмүүст маш их тустай.
Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа дараах хоол хүнсийг нэмж үзээрэй:
- Бүх төрлийн хүнсний ногоо
- Жимс
- Кешью самар, газрын самар зэрэг самар, хулууны үр, тарвасны үр зэрэг үр
- Бүхэл үр тариа (жишээ нь, улаан будаа, овъёос, шар будаа)
- Сэвэг зарам, вандуй, вандуй, ногоон шош зэрэг буурцагт ургамал
Хамгийн чухал зүйл бол нэг дор их хэмжээний эслэг идэж эхлэх хэрэггүй. Үүнийг аажмаар хоол хүнсэндээ нэмээрэй. Түүнчлэн, эслэг идэж байхдаа их хэмжээний ус уух нь чухал юм . Учир нь эслэг нь ус шингээж авахад үнэндээ үйлчилдэг. Үгүй бол ходоод өвдөх, хий үүсэх магадлалтай.
2. Ус, шөлөө хамгийн сайн найзууддаа зориул.
Ус бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцад ч мөн чухал үүрэгтэй. Ус, шөл, ногооны шөл зэрэг шингэн зүйлс нь бидний идэж буй хоол хүнсийг гэдэс дотор илүү хялбар нэвтрэхэд тусалдаг.
Хэрэв та шөлний тийм ч их шүтэн бишрэгч биш бол эдгээрийг туршаад үзээрэй:
- Цагаан гаатай цай.
- Өргөст хэмх, нимбэг, лаймын зүсэмтэй нэг аяга ус
- Кориандр, ранавара зэрэг ургамлын гаралтай цай
Гэхдээ архи нь биеийг усгүйжүүлдэг, өөрөөр хэлбэл усны түвшинг бууруулдаг гэдгийг санаарай. Түүнчлэн, кофе гэх мэт кофейн ихтэй ундаа нь зарим хүмүүсийн гэдсийг идэвхжүүлж, ухаан алдахад хүргэдэг. Хийжүүлсэн ундаа (жишээ нь хийжүүлсэн ундаа) нь ходоодны хүчлийг нэмэгдүүлж, цээж хорсох шалтгаан болдог.
3. Бид хооллох хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй юу?
Бид ихэвчлэн их хэмжээний хоолыг яаран иддэг. Энэ нь бидний ходоодонд учруулж буй том шударга бус явдал юм. Хоол боловсруулах системд туслах хамгийн сайн аргуудын нэг бол бага хэмжээгээр, удаанаар, сайтар зажилж идэх явдал юм.
Хоолоо сайтар зажлах нь хоол боловсруулах үйл явцын эхний алхам аманд явагдахыг баталгаажуулдаг бөгөөд энэ нь таны ходоодны хийх ажлын хэмжээг бууруулдаг.
4. Дасгал хөдөлгөөн бол зүгээр нэг хобби биш!
Дасгал хөдөлгөөний ач тус хязгааргүй. Зүрхний эрүүл мэнд, жингээ хянахаас гадна дасгал хөдөлгөөн нь бидний хоол боловсруулахад тусалдаг гэдгийг та мэдэх үү? Идэвхтэй амьдралаар амьдардаг хүмүүс хоол боловсруулахад илүү хялбар байдаг.
Гэхдээ цагтаа болгоомжтой байгаарай. Зарим хүмүүс хоол идсэнийхээ дараа шууд дасгал хийвэл ходоодны таагүй мэдрэмж төрж магадгүй. Тиймээс хоол идэхээсээ өмнө эсвэл хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цагийн дараа дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
5. Ходоодныхоо "сайн бактери"-д тусалцгаая (Пробиотик)
Бидний гэдэс бол бидэнд тусалдаг, эрүүл мэндэд тустай "сайн бактери"-ийн нэг төрөл юм. Бид эдгээрийг пробиотик гэж нэрлэдэг. Эдгээр сайн бактериуд нь хоол боловсруулах, витамин үйлдвэрлэх зэрэг олон зүйлд тусалдаг.
Бид эдгээр ашигтай бактерийг дараах хоол хүнснээс авч болно:
- Тараг
- Тослоггүй сүү
- Зарим исгэсэн хоол хүнс
Эдгээрийг хоол хүнсэндээ нэмэхээс гадна шаардлагатай бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно.
6. Тослог хоол хүнсэндээ бага зэрэг болгоомжтой ханд.
Бидний идэж буй хоол хүнснээс өөх тос, өөрөөр хэлбэл тослог хоол хүнс хамгийн удаан шингэдэг. Та мөн маш тослог сэндвич, шарсан будаа, котлет эсвэл ороомог идсэний дараа цатгалан, хүнд мэдрэмжийг мэдэрсэн байж магадгүй юм.
Тиймээс ийм төрлийн өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлах нь дээр.
- Гамбургер, чипс зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах.
- Хоолоо тосонд шарахын оронд шарж, буцалгаж, ууранд жигнэж заншаарай.
- Өөх тос багатай мах, загасыг сонгоорой.
7. Танд ямар хоол хүнс тохирохгүй байгааг олж мэд.
Заримдаа зарим хоол хүнс ходоодны хямралд хүргэдэг. Тиймээс ходоод чинь өвдсөн өдөр тэр өдөр юу идсэн, ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бага зэрэг тэмдэглэж аваарай. Бид үүнийг "хоолны тэмдэглэлийн дэвтэр" гэж нэрлэдэг. Энэ нь танд ямар хоол хүнс тохирохгүй байгааг хялбархан тодорхойлоход тусална.
Доорх хүснэгтэд хүмүүст ихэвчлэн асуудал үүсгэдэг зарим хоол хүнсийг харж болно.
| Хоолны төрөл | Үүсч болзошгүй нийтлэг асуудлууд |
|---|---|
| Хүчиллэг хоол хүнс (улаан лооль, жүрж, бэрсүүт жүрж) | Цээж хорсох |
| Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, бяслаг) | Гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, гэдэс өвдөх (зарим хүмүүст) |
| Маш халуун ногоотой, чинжүүтэй хоол хүнс | Цээжний өвдөлт, гэдэс өвдөх, гэдэс дүүрэх |
| Сонгино, улаан буудайн гурилаар хийсэн хоол | Хий, ходоодны таагүй байдал (зарим хүмүүст) |
Тамхи татах нь хоол боловсруулах үйл явцад маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс тамхинаас гарах шалтгаан хайж буй хүний хувьд энэ нь бас сайн шалтгаан байж болох юм.
8. Стрессийг хянах нь хэр чухал вэ?
Бидний мэдэрч буй даралт буюу стресс нь ходоодны үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг гэдгийг мэдээд та гайхах байх. Бидний тархи болон гэдэсний системийн хооронд маш хүчтэй холбоо байдаг. Бидний оюун ухаан хямрах үед ходоод хямрах шалтгаан болдог.
Тиймээс оюун ухаанаа аль болох тайван байлгахыг хичээгээрэй. Бясалгал хийх, хөгжим сонсох, дуртай хоббигоо хийх зэрэг зүйлс нь стрессийг даван туулахад тусална.
9. Хэрэв эдгээр зүйлс үр дүнгүй бол эмчид хандаарай.
Хэрэв та эдгээр бүх зүйлийг туршиж үзсэн ч ходоодны асуудалтай хэвээр байгаа бол тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй. Заримдаа эдгээр шинж тэмдгүүд нь өөр өвчний улмаас эсвэл таны ууж буй тодорхой эмүүдээс үүдэлтэй байж болно.
Тиймээс эмчид үзүүлж, санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар хэлэхээ мартуузай. Эмч рүү очихдоо ууж буй бүх эмийнхээ жагсаалтыг авчрахаа бүү мартаарай. Энэ нь эмчид асуудлын жинхэнэ шалтгааныг олоход тусална.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бүхэл үр тариа зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс нэмээрэй.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус болон бусад шингэн зүйл (жишээлбэл, шөл) ууна.
- Хоол идэхдээ бага багаар, удаанаар, сайтар зажилж идэх зуршилтай болгоорой.
- Долоо хоногт дор хаяж хэдэн өдөр дасгал хийснээр хоол боловсруулалтыг хөнгөвчил.
- Хэт тослог, хэт халуун ногоотой, мөн танд муугаар нөлөөлдөг хоол хүнснээс хол байгаарай.
- Хоол боловсруулах тогтолцооны эрүүл мэндэд стрессийг зохицуулах нь бас чухал юм.
- Хэрэв эдгээр зааврыг дагаж мөрдсөн ч шинж тэмдэг арилахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න