HDL гэж юу вэ? Бидний бие дэх "сайн" холестерины (HDL холестерин) талаар ярилцъя.

Холестерин гэдэг үгийг сонсоод бидний олонх нь айдаг, тийм үү? "Өө, миний холестерин өндөр байгаа юм болов уу гэж би гайхаж байна", "Би тослог хоол идэж чадахгүй" гэх мэт зүйлс санаанд орж ирдэг. Гэхдээ бүх төрлийн холестерин бидний эрүүл мэндэд муу биш гэдгийг та мэдэх үү? Үнэндээ бидний биед маш их тусалдаг, "сайн найз" шиг ажилладаг нэг төрлийн холестерин байдаг. Энэ бол өнөөдөр бидний ярих гэж буй "сайн" холестерин буюу HDL юм.

Энгийнээр хэлбэл, HDL гэж юу вэ?

HDL-ийн бүтэн утга нь өндөр нягтралтай липопротейн юм. Энэ нэр нь жаахан төвөгтэй сонсогдож магадгүй ч үнэндээ маш энгийн. Таны цусны судаснууд хотын гол зам гэж төсөөлөөд үз дээ. Замын түгжрэл, шаардлагагүй хог хаягдал эдгээр зам дээр хуримтлагддагтай адил "муу" холестерол (LDL) нь бидний цусны судсанд хуримтлагдаж болно.

Энэ үед бидний гол дүр болох HDL гарч ирдэг. HDL бол эдгээр гудамжийг цэвэрлэдэг хотын супер цэвэрлэгээний багтай адил юм. Эдгээр HDL хэсгүүд нь цусны судсаар дамжин ханан дээр хуримтлагдсан хүсээгүй, муу холестериныг (LDL) цуглуулж, элгэнд шууд хүргэдэг. Энэхүү муу холестериныг элгэнд боловсруулж, биеэс гадагшлуулдаг. Тиймээс бид HDL-ийг "сайн холестерин" гэж нэрлэдэг, учир нь энэ нь цусны судсыг цэвэр байлгахад тусалдаг.

HDL яагаад "сайн" ба LDL "муу" байдаг вэ?

Холестерол бол үнэндээ бидний биеийн эс бүрт шаардлагатай өөхний нэг төрөл юм. Гэхдээ асуудал нь энэхүү холестерин цусаар дамжин хэрхэн дамждагт оршино. Энэ нь дангаараа биш, харин липопротейн гэж нэрлэгддэг уургийн тээвэрлэгч молекулуудтай хамт дамждаг. HDL ба LDL нь ийм хоёр төрлийн тээвэрлэгч юм. Тэдний үүрэг нь огт өөр. Үүнийг хүснэгтээр тайлбарлая.

Үүнээс гадна, HDL нь бидний цусны судасны дотор талын доторлогоо (эндотел)-ийг хадгалж, зурагдах, гэмтэхээс сэргийлдэг. Энэ нь хананд гипс түрхэж, арчилж тордож, үзэсгэлэнтэй байлгахтай адил юм.

Холестерины тайлангаа ойлгох (липидийн профайл)

Холестерины хэмжээгээ шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгөхөд таны авдаг тайланг липидийн профайл гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэд хэдэн утгатай. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.

• Нийт холестерин: Энэ нь таны бие дэх бүх төрлийн холестерины нийлбэр юм: HDL, LDL, болон VLDL.
• LDL (Бага нягтралтай липопротейн): Энэ бол 'муу' холестерол юм. Түвшин өндөр байх тусам зүрхэнд муугаар нөлөөлдөг.
• HDL (Өндөр нягтралтай липопротейн): Энэ бол 'сайн' холестерол юм. Энэ утга өндөр байх тусам зүрхэнд сайн.
• VLDL (Маш бага нягтралтай липопротейн): Энэ нь мөн LDL шиг муу холестерины нэг төрөл юм.
• Триглицерид: Энэ бол бидний идэж буй хоол хүнснээс биед нэмэгддэг өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Энэ хэмжээ нэмэгдэх нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Таны HDL түвшин ямар байх ёстой вэ?

HDL-ийн түвшин өндөр байх тусам сайн. Ерөнхийдөө эрүүл мэндийн түвшин дараах байдалтай байна.

• Зүрхний өвчнөөс хамгаалах хамгийн сайн түвшин: 60 мг/дл ба түүнээс дээш.
• Эрэгтэйчүүдэд: 40 мг/дл ба түүнээс дээш тун нь эрсдэлийг бууруулдаг.
• Эмэгтэйчүүдэд: 50 мг/дл ба түүнээс дээш тун нь эрсдэлийг бууруулдаг.
• 2-19 насны хүүхдүүдэд: 45 мг/дл буюу түүнээс дээш түвшинг хэвийн гэж үзнэ.

Гэсэн хэдий ч хэрэв таны HDL түвшин эрэгтэйчүүдэд 40 мг/дл эсвэл эмэгтэйчүүдэд 50 мг/дл-ээс доош байвал энэ нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйл байж болно.

HDL-ийн түвшин бага байх шалтгаанууд юу вэ?

HDL-ийн түвшин буурах хэд хэдэн шалтгаан бий:

• Генетикийн нөхцөл байдал: Зарим хүмүүс удамшлын хүчин зүйлээс шалтгаалан холестерины түвшингээ хянаж чаддаггүй. Танжерийн өвчин болон удамшлын хавсарсан гиперлипидеми нь ийм хоёр нөхцөл юм.
• Бодисын солилцооны хам шинж: Чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, хэвлийн таргалалт зэрэг HDL-ийн түвшинг бууруулж болзошгүй өвчний цогц эмгэг.
• Таргалалт: Биеийн жин нэмэгдэх, ялангуяа хэвлийн хэсэгт өөх хуримтлагдах үед HDL-ийн түвшин буурахад хүргэдэг.
• Тамхи татах болон тамхины хэрэглээ: Тамхинд агуулагдах никотин нь таны "сайн" холестерины түвшинг шууд бууруулдаг.
• Зарим эм: Цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эм (бета хориглогч гэх мэт) нь HDL түвшинг бууруулж болзошгүй.

Хэт өндөр HDL нь бас асуудал мөн үү?

HDL өндөр байх нь ерөнхийдөө сайн гэж тооцогддог ч ховор тохиолдолд HDL-ийн хэвийн бус өндөр түвшин (жишээлбэл, 80 мг/дл-ээс хамаагүй өндөр) нь тодорхой генетикийн өвчний шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс, хэрэв та холестерины тайландаа ямар нэгэн гажиг анзаарсан бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.

За, HDL-ийг нэмэгдүүлэхийн тулд бид юу хийх ёстой вэ?

Хэрэв таны HDL түвшин бага байвал үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хэд хэдэн зүйл хийж болно. Эдгээр нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд маш сайн.

1. Тогтмол дасгал хий: Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөрт 30-60 минутын турш алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробикийн дасгал хий.

2. Тамхинаас бүрэн татгалзах: Энэ бол зайлшгүй хийх ёстой зүйл. Тамхинаас гарсны дараа таны HDL түвшин аажмаар нэмэгдэх болно.

3. Биеийн жингээ эрүүл байлгах: Жин хасах нь зөвхөн HDL-ийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг бусад олон өвчнөөс хамгаалдаг.

4. Эрүүл хооллолтыг баримтал: Өөх тостой, шарсан, чихэрлэг хоол хүнс, түргэн хоолны хэрэглээгээ аль болох багасга. Үүний оронд хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа (бүхэл улаан буудай, овъёос), загас, авокадо, оливын тос зэрэг эрүүл өөх тосыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

5. Архины хэрэглээг хязгаарлах: Хэрэв та архи хэрэглэдэг бол дунд зэрэг хэрэглээрэй.

Эмч нар холестерины түвшинг таван жилд дор хаяж нэг удаа шалгахыг зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд өөр эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол эмч тань илүү олон удаа шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж магадгүй юм.