Дархлааны системийг сулруулж, бэхжүүлдэг 6 зуршил!

"Би яагаад үргэлж ханиад хүрдэг юм бэ?" "Би маш их ядардаг, эрч хүчгүй юм шиг санагддаг..." Та иймэрхүү зүйлийг байнга боддог уу? Магадгүй та найзуудаасаа илүү хурдан өвчин тусдаг гэж бодож байсан байх. Үүний гол шалтгаан нь таны амьдралын хэв маяг, өөрөөр хэлбэл таны өдөр тутмын зуршил байж болох юм. Бидний бие махбодь маш гайхалтай хамгаалалтын системтэй. Бид үүнийг дархлааны систем гэж нэрлэдэг. Улс орноо хамгаалдаг армитай адил энэ систем нь гаднаас нян, вирустэй тэмцэж, биднийг өвчнөөс авардаг. Тиймээс энэ "арми"-г бидний муу зуршлууд сулруулж, сайн зуршлууд бэхжүүлж чадна. Таны дархлаанд ямар зуршил нөлөөлдөг болохыг харцгаая.

1. Хангалттай унтаж чадахгүй байна уу? Энэ нь таны дархлааны системд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг!

Та үнэхээр ядарч, хангалттай унтаж чадаагүй, дараа нь хурдан ханиад хүрсэн эсвэл халуурсан өдрүүдээ санаж байна уу? Энэ бол тохиолдлын хэрэг биш. Нойр болон дархлаа хоёрын хооронд том холбоо байдаг. Бид унтаж байх үед бие махбодь маань өдрийн турш учирсан хохирлыг нөхөн сэргээж, дархлааны системийн эсүүдийг бэхжүүлдэг.

Судалгаагаар сайн унтаж амардаг хүмүүст томуу гэх мэт өвчний эсрэг вакцин хийлгэхэд тэдний бие махбодь өвчний эсрэг илүү хүчтэй эсрэгбие үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Та хангалттай унтаж чадахгүй үед таны биеийн стрессийн даавар нэмэгддэг. Энэ нь мөн биед шаардлагагүй үрэвсэл буюу бидний нэрлэдэгээр үрэвсэл үүсгэж болзошгүй. Эдгээр нь хоёулаа бидний дархлааны системийг сулруулдаг.

Эрдэмтэд нойр нь дархлааны системийг хэрхэн бэхжүүлдэгийг яг таг олж мэдэхийг хичээсээр байна. Гэхдээ нэг зүйл тодорхой байна: Насанд хүрэгчдийн хувьд өдөрт 7-9 цаг сайн унтах нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм.

2. Биеэ хөдөлгөмөөргүй байна уу? Бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийх нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна!

Хэдийгээр та "Надад дасгал хийх цаг алга" гэж бодож байсан ч өдөрт 30 орчим минут хурдан алхах нь таны дархлааны системийг ихээхэн дэмжиж чадна.

Дасгал хөдөлгөөн огт хийдэггүй хүнтэй харьцуулахад тогтмол дасгал хийдэг хүн ханиад томуу гэх мэт өвчнөөр өвдөх магадлал бага байдаг. Бид дасгал хийх үед бие махбодь маань илүү их "сэтгэлд нийцсэн химийн бодис" ялгаруулдаг. Түүнчлэн, дасгал хөдөлгөөн хийх нь бидэнд сайн унтахад тусалдаг. Өмнө нь ярилцсанчлан, сайн унтах нь бидний дархлааны системийг маш сайн дэмждэг.

3. Та хоол хүнс, уух зүйлдээ санаа тавьдаггүй юм уу? Хэт их чихэрлэг хоол идвэл юу болох вэ?

Хоол хүнс, ундаа бидний дархлаанд асар их хувь нэмэр оруулдаг. Ялангуяа та элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа хэрэглэвэл энэ нь бидний дархлааны эсүүдэд ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй. Бид хэт их элсэн чихэр хэрэглэх үед нянтай тэмцдэг дархлааны эсүүд маань бага зэрэг сулардаг. Энэ нөлөө нь нэг эсвэл хоёр чихэрлэг ундаа ууснаас хойш хэдэн цагийн турш үргэлжилж болно.

Тэгэхээр бид юу идэх ёстой вэ?

• С, Е витамин зэрэг шим тэжээлээр баялаг жимс, хүнсний ногоо бол бидний дархлааны системийн хамгийн сайн найзууд юм. Зөвхөн нэг төрлийн жимс, хүнсний ногоо идэхийн оронд хоол хүнсэндээ олон төрлийн өнгөлөг жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй. Жүрж, мандарин, лайм, папайя, нектарин, улаан усан үзэм, гуава, бууцай, байцаа, лууван, манжин, хулуу зэргийг бодоод үз дээ.
• Түүхий сармис бол вирус, бактерийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг байгалийн гаралтай эм юм.
• Ээжүүдийн маань хийдэг тахианы шөлийг бүү мартаарай. Ханиад томуу туссан үедээ тахианы шөл уух нь хурдан эдгэрэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар нотолсон.
• Түүнчлэн, Шиитаке гэх мэт зарим төрлийн мөөг нь дархлаа сайжруулахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

4. Та байнга стресст ордог уу? Стресс бол дархлааны гол дайсан!

Амьдралд бага зэрэг стресс мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв энэ стресс удаан хугацаанд үргэлжилбэл таны биеийг өвчинд амархан өртөх болно. Энэ нь ханиад томуунаас эхлээд ноцтой өвчин хүртэл бүх зүйл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Үүний шалтгаан нь удаан хугацааны стресс нь бидний бие махбодид стрессийн даавар байнга ялгарахад хүргэдэг. Эдгээр даавар нь бидний дархлааны системийг шууд дарангуйлдаг эсвэл сулруулдаг.

Бид стрессийг бүрэн арилгаж чадахгүй байж болох ч үүнийг зохицуулж чадна.

• Бясалгал хийж сур.
• Амьдралынхаа хэмнэлийг жаахан удаашруул.
• Хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж, холбогдоорой.
• Стрессийг тайлах хамгийн сайн аргуудын нэг бол дасгал хөдөлгөөн юм.

Хэрэв та эдгээр зүйлсээр стрессээ тайлахад бэрхшээлтэй байгаа бол энэ талаар зөвлөх эсвэл өрхийн эмчтэйгээ ярилцах нь маш их тустай байж болох юм. Стрессийг бууруулах нь таныг илүү сайн унтахад туслахаас гадна дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

5. Та ганцаараа байхыг илүүд үздэг үү? Нийгмийн харилцаа холбоо бол гайхалтай эм!

Сайн найз нөхөдтэй байх, гэр бүлийн бат бөх харилцаатай байх нь таны оюун ухаан, бие махбодид сайн. Судалгаагаар сайн найз нөхөдтэй гэж боддог хүмүүс ганцаараа байгаа мэт санагддаг хүмүүсээс илүү хүчтэй дархлаатай байдаг болохыг харуулсан.

Нэгэн судалгаагаар ганцаардмал их сургуулийн нэгдүгээр курсын оюутнуудад томуугийн вакцин хийхэд тэдний бие махбодь нь нийгмийн харилцаа сайтай хүүхдүүдээс илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлээгүй байна.

За, таных.Эрүүл мэндэд нөлөөлдөг өөр олон зүйл байсан ч хүмүүстэй сайн харилцаа тогтоож, ярилцах нь хэзээ ч гэм хоргүй.

6. Би инээгээгүй хэр удаж байна вэ? Инээд бол бас гайхалтай эм!

Зүрх сэтгэлээсээ инээх нь танд сайн гэдгийг та мэдэх үү? Бид инээх үед бидний биеийн стрессийн дааврын түвшин буурдаг. Энэ нь мөн нянтай тэмцдэг цагаан эсийн нэг төрлийг бэхжүүлдэг.

Нэгэн судалгаагаар инээдмийн кино үзэхээ гурван өдрийн өмнө мэдэж байсан хүмүүсийн стрессийн дааврын түвшин бага байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь инээх тухай бодох нь сайхан гэсэн үг юм.

Тиймээс амьдралын асуудлууд дунд ч гэсэн инээж, аз жаргалтай байх жижиг мөчүүдийг олоорой. Энэ бол таны дархлааны системийг дэмжих гайхалтай үнэгүй тоник юм.