Эрэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгал уу? Тийм ээ! Үүний талаар илүү ихийг мэдэж авцгаая, тэгэх үү?

Кегелийн дасгалын талаар бодоход бидний ихэнх нь эмэгтэйчүүдийг боддог, тийм үү? Эдгээр дасгалууд нь жирэмсний дараа эсвэл хөгшрөлтийн үед үүсдэг зарим асуудалд маш их хэрэгтэй гэж бид сонссон. Гэхдээ эдгээр Кегелийн дасгалууд эрчүүдэд төсөөлшгүй ашиг тустай гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ээ, энэ үнэн. Өнөөдөр эрчүүдэд зориулсан эдгээр Кегелийн дасгалуудын талаар ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл эдгээр Кегелийн дасгалууд юу вэ?

Аарцгийн хэсгийн доор тор шиг сунасан булчингийн сүлжээ байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ булчингийн сүлжээ нь нурууны ёроолоос умдагны яс хүртэл үргэлжилдэг. Бид эдгээрийг аарцгийн ёроолын булчингууд гэж нэрлэдэг.

Эдгээр булчингууд нь давсаг, гэдэс зэрэг эрхтнүүдийг дэмжиж, байранд нь байлгадаг. Эдгээр нь мөн шээх (шээх) болон өтгөний хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь бэлгийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэгтэй. Эдгээр аарцгийн ёроолын булчингууд нь бэлэг эрхтэнд цусны урсгалыг хянах, хөвчрөлт болон дур тавихад тусалдаг.

Тиймээс Кегелийн дасгалууд нь аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд юм.

Тэгэхээр эрэгтэй хүн яагаад энэ дасгалыг хийх ёстой вэ?

Эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил эрчүүд нас ахих тусам, тодорхой өвчний улмаас эсвэл мэс заслын дараа аарцагны ёроолын булчин суларч болзошгүй. Энэ нь янз бүрийн асуудалд хүргэж болзошгүй. Кегелийн дасгалууд нь эдгээр олон асуудлыг хянах боломжтой.

Эдгээр дасгалын гол ашиг тусыг доорх хүснэгтээс харна уу.

За, одоо эдгээр булчингуудыг яаж олох вэ?

Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Дасгал хийхээсээ өмнө та яг ямар булчингаа чангалахыг хүсч байгаагаа олох хэрэгтэй. Буруу булчингаа чангалах нь ямар ч үр дүнд хүргэхгүй.

Төгс булчинг олох хэд хэдэн хялбар арга байдаг:

1. Шээсээ хэрхэн барьж байгаагаа бодоод үз: Шээх гэж байгаад гэнэт зогсох хэрэгтэй боллоо гэж төсөөлөөд үз дээ. Тухайн үед чангарсан булчингуудыг аарцагны ёроолын булчин гэж нэрлэдэг. (Гэхдээ зөвхөн булчингаа олохын тулд үүнийг хий. Шээх үедээ өөрийгөө зогсоох гэж бүү оролд, учир нь энэ нь давсагийг гэмтээж болзошгүй).

2. Үүнийг агаар барих гэж бодоорой: Үүнтэй адилаар эдгээр нь унгах үед агаар барихын тулд чангалдаг булчингууд юм.

3. Төмсгөө хар: Толины өмнө зогсоод, булчингаа чангалахыг хичээгээрэй, яг л хуйхыг бие рүүгээ татаж байгаа мэт. Хэрэв төмсөг чинь бага зэрэг өргөгдөж байвал та зөв булчингаа чангалж байна гэсэн үг.

Дасгалыг алхам алхмаар хэрхэн зөв хийх вэ

Та энэ дасгалыг хаана ч, хэзээ ч хийж болно. Гэхдээ эхэлж байхдаа сандал дээр суугаад, хөлөө шалан дээр тавиад, нуруугаа түшиж хийх нь хамгийн хялбар байдаг. Та үүнийг шалан дээр хэвтэж ч болно.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

1. Булчингаа чангал:Өмнө нь олж мэдсэн аарцагны ёроолын булчингаа чангал. Дээшээ татаж байгаа мэт. Энэ байрлалд 5 орчим секунд барь. Амьсгалаа түгжих хэрэггүй. 1, 2, 3, 4, 5 гэж чангаар тоол. Дараа нь таны амьсгал хэвийн байдалдаа эргэн орно.

2. Булчингаа сулла: Дараа нь чангалж байсан булчингаа бүрэн сулла. Ойролцоогоор 5 секундын турш барь.

3. Давтах: Энэ чангалах болон суллах үйлдлийг 10 удаа давтана. Үүнийг нэг удаагийн үйлдэл гэж тооцно.

4. Өдөрт гурван удаа: Боломжтой бол үүнийг өдөрт гурван удаа (өглөө, үдээс хойш, орой) 10 удаа хийхийг хичээгээрэй.

5. Аажмаар сайжруул: Цаг хугацаа өнгөрөхөд булчингаа барих хугацааг 5 секундээс 10 секунд болгон нэмэгдүүлээрэй. Мөн суллах хугацааг 10 секунд байлгаарай.

Би үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Хэрэв та Кегелийн дасгалуудыг зөв хийж байгаа бол аарцагны ёроолын булчингаас өөр юу ч хөдлөхгүй байх ёстой. Жишээлбэл, та өгзөг, хэвлийн булчин эсвэл гуяны булчин чангарч байгааг мэдрэх ёсгүй. Энэ бол маш жижиг, нарийн дасгал юм.

Хэрэв дасгал хийж дууссаны дараа нуруу, гэдэс эсвэл толгой чинь өвдвөл та буруу булчин ажиллуулж эсвэл амьсгалаа түгжиж байгаа байх. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчид яаралтай хандаарай.

Эдгээр зүйлсийг бас анхаарч үзээрэй (чухал!)

Кегелийн дасгал хийхдээ анхаарах ёстой хэдэн чухал зүйл байдаг.

Үр дүнг харахын тулд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Үр дүнг харах хугацаа нь таны аарцагны ёроолын булчингууд хэр сул, та хэр тогтмол дасгал хийснээс хамаарна. Гэхдээ ерөнхийдөө ихэнх хүмүүс 6-8 долоо хоногийн турш тогтмол дасгал хийсний дараа мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг анзаардаг. Эдгээр ашиг тусыг хадгалахын тулд та энэ дасгалыг өдөр тутмын зуршил болгох хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах ёстой вэ?

Кегелийн дасгалууд нь маш аюулгүй боловч зарим тохиолдолд эмчийн зөвлөгөө авах нь чухал юм.

• Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө үүнийг хэрхэн хийхийг яг таг мэдэж аваарай.
• Хэрэв та дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрч байвал.
• Хэрэв та 6-8 долоо хоног дараалан дасгал хийсний дараа асуудлаа сайжруулаагүй бол.

Энэ тохиолдолд ичих хэрэггүй бөгөөд эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Танд физик эмчилгээний эмчийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй.