Та бас "толгой эргээд байна" гэж бодож байна уу? Мэдрэлийн хямрал гэж яг юу болохыг мэдэж авцгаая?

Бид бүгд "Би одоо галзуурч байгаа юм шиг санагдаж байна" эсвэл "Би үнэхээр төөрөлдчихлөө" гэх мэт зүйлсийг хэлдэг. Та ч бас адилхан зүйл хэлсэн байх, тийм үү? "Мэдрэлийн хямрал" эсвэл зарим хүмүүсийн нэрлэдэгээр "мэдрэлийн хямрал" гэж яг юу вэ? Энэ үгийг сонсоход аймшигтай ч гэсэн юу болохыг мэдэх нь чухал юм. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя, тийм үү?

"Мэдрэлийн хямрал" гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, "мэдрэлийн хямрал" гэдэг нь өвчний анагаах ухаанд хүлээн зөвшөөрөгдсөн нэр биш юм . Өөрөөр хэлбэл, та эмчид очиход тэд "Та мэдрэлийн хямралд орсон байна" гэж бичихгүй. Гэсэн хэдий ч бид энэ үгийг өдөр тутмын амьдралдаа, ялангуяа сонин, телевизээр их хэрэглэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ үг бага зэрэг хорон муу утгатай болсон.

Тэгэхээр энэ нь өвчин биш бол юу вэ? Үнэндээ бид "мэдрэлийн хямрал" гэж хүн сэтгэцийн болон бие махбодийн хүнд стрессээс болж өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа явуулж чадахгүй, арчаагүй, арчаагүй мэт санагдах сэтгэцийн хямралыг нэрлэдэг. Тодруулбал, энэ нь амьдралын асуудал, дарамтыг даван туулж чадахгүй, оюун санааны, бие бялдрын болон сэтгэл санааны хувьд ядарсан мэдрэмж төрүүлэх байдал юм.

Иймэрхүү сэтгэцийн хямрал тохиолдоход үүнийг үүсгэж болзошгүй хэд хэдэн суурь сэтгэцийн нөхцөл байдал байдаг. Таны эмч эдгээрийг судлах болно. Жишээлбэл:

• Сэтгэл гутрал: Энэ нь байнга гунигтай, найдваргүй байхыг хэлнэ.
• Сэтгэл түгших: Байнга айдас, түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг.
• Дасан зохицох эмгэг: Энэ бол стресстэй эсвэл гэмтлийн үйл явдлын хариуд үүсдэг сэтгэцийн шинж тэмдгүүдийн цогц юм.

Сэтгэлийн хямрал тохиолдоход юу болдог вэ?

Иймэрхүү сэтгэцийн хямрал эсвэл бидний нэрлэдэгээр "мэдрэлийн хямрал"-д ороход бүх зүйл хяналтаас гарч байгаа мэт санагдаж магадгүй. Амьдралдаа тохиолдсон үйл явдал эсвэл өөрчлөлтөөс болж та маш их стресст орж, айдас, түгшүүр, гуниг, тайван бус байдал, сэтгэл гутрал зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэж болзошгүй. Та "Би үүнд гацчихсан", "Би юу ч хийж чадахгүй" гэж бодож, өдөр тутмын амьдралынхаа ажлуудыг даван туулж чадахгүй байгаагаа мэдэрч магадгүй.

Ийм нөхцөл байдал үүсэх шалтгаанууд юу вэ?

Зарим хүмүүс энэ төрлийн стресст бусдаасаа илүү өртөмтгий байдаг. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

• Та эсвэл танай гэр бүлийн хэн нэгэн нь сэтгэл түгших эмгэгийн түүхтэй.
• Өвчний улмаас эсвэл өвчин хүндэрсэнээс болж өдөр тутмын ажлаа зохих ёсоор хийж чадахгүй байх.
• Үргэлжилж буй үйл явдлуудаас үүдэлтэй урьд өмнө үүссэн сэтгэцийн эмгэгУлам дордож байна.

"Мэдрэлийн хямрал" хэр ноцтой байж болох вэ?

Үнэндээ энэ нь нэлээд ноцтой байж болно . Ялангуяа та энэ стрессийг даван туулж чадахгүй, даван туулж чадахгүй, өдөр тутмын ажил хийх, өглөө босох, шүдээ угаах, ажилдаа явах гэх мэт энгийн зүйлсийг ч хийж чадахгүй бол энэ бол ноцтой нөхцөл байдал юм.

Хүн бүр стрессийг өөр өөрөөр даван туулдаг гэдгийг санаарай. Зарим нь үүнийг сайн даван туулж чаддаг бол зарим нь даван туулж чаддаггүй. Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь маш хүнд бөгөөд та өдөр тутмын үйл ажиллагааг хийж чадахгүй бол эмчид хандах нь гарцаагүй .

Зарим хүмүүс иймэрхүү үед өөрсдийгөө гэмтээх бодолтой байж магадгүй. Энэ бол яаралтай тусламж юм. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрвөл хамгийн ойрын эмчид яаралтай хандах, эмнэлэгт хандах эсвэл Шри Ланкийн Найзууд (0112692909, 0112696666, 0112682535) зэрэг байгууллагатай холбоо барих эсвэл 1926 дугаарт сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний тусламжийн утас руу залгаарай.

Сэтгэцийн хямралын шинж тэмдэг юу вэ?

Энэ төрлийн сэтгэцийн хямралын шинж тэмдэг нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Энэ нь үндсэн шалтгаанаас хамаарна. Энд зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд байна:

Нийгмийн гадуурхалтын шинж тэмдэг

• Нэг эсвэл хоёр өдөр ажилдаа явахгүй, өвчин дүр эсгэх.
• Эмчийн үзлэг, найз нөхдийн үдэшлэг гэх мэт зүйлсээс зайлсхийх.
• Хооллох зуршил муутай болох (эрүүл бус хоол хүнс идэх), хангалттай унтаж амрахгүй байх, цэвэр цэмцгэр байдлыг сахихгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх зэрэг муу зуршилтай болох.
• Өмнө нь дуртай байсан үйл ажиллагаа, хоббидоо сонирхолгүй болох.
• Гэрээсээ гарах эсвэл бусад хүмүүстэй уулзах хүсэлгүй байх.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг

• Маш их гунигтай, найдваргүй, арчаагүй эсвэл байнга санаа зовдог.
• Хурдан уурлах, бухимдах, гэнэт дэлбэрэх.
• Ямар нэгэн зүйл дээр төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг.
• Өөртөө хор хөнөөл учруулах эсвэл амиа хорлох бодол төрөх . (Энэ бол маш аюултай, яаралтай тусламж аваарай!)

Сэтгэл түгших шинж тэмдэг

• Өвдөлт, айдас, түгшүүрийг мэдэрч байна.
• Муухай зүүд зүүдлэх.
• Нэг газраа тайван байж чадахгүй байх, байнга тайван бус байх.
• Дотор муухайрах мэдрэмж төрж байна.
• Зүрхний дэлсэлт .
• Хөл, гар хүйтэн, хөлрөх.
• Толгой эргэх мэдрэмж төрж байна.
• Ходоод хямрах, гэдэс чинь эргээд байгаа юм шиг мэдрэмж.
• Бие чичрэх.
• Амьсгалахад хүндрэлтэй.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад шинж тэмдгүүд

• Сандарч туйлдсан байдал: Гэнэтийн, хүчтэй айдас болон түүнтэй холбоотой бие махбодийн шинж тэмдгүүд.
• Паранойя: Бусад хүмүүс танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй эсвэл таны эсрэг хуйвалдаан зохион байгуулна гэсэн үндэслэлгүй айдас.
• Галлюцинация: Бодит байдал дээр байхгүй зүйлсийг харах, сонсох эсвэл мэдрэх.
• Гэмтлийн үйл явдлын давтагдах дурсамж (энэ нь гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD ) гэж нэрлэгддэг оношлогдоогүй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно).

Энэ нөхцөл байдлын шалтгаан юу вэ?

Стресс тэсвэрлэхийн аргагүй болох олон шалтгаан байдаг бөгөөд цөөн хэдэн жишээг дурдъя.

• Хайртай хүнийхээ үхэл, салалт, орон гэргүй болох эсвэл санхүүгийн томоохон алдагдал гэх мэт саяхан тохиолдсон хүнд хувийн гэмтэл.
• Гэр бүлийн хямрал, хайр дурлалын харилцааны асуудлууд.
• Ажил дээрх байнгын стресс (ядрал) эсвэл сургууль эсвэл их сургууль дээрх асуудлууд.
• Архаг өвчний шинж тэмдэг эсвэл одоо байгаа өвчний явц улам дордох.
• Нойргүйдэл болон/эсвэл тайвширч чадахгүй байх.

Энэ эмгэг үүсэх "босго" нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Тиймээс нэг буюу хэд хэдэн боломжит шалтгаанууд нэгдэж энэ эмгэгийг үүсгэж болзошгүй.

Эмч үүнийг хэрхэн оношлох вэ?

Та эмчид үзүүлэхээр очиход тэр дараах зүйлсийг хийх болно:

• Өөрийн болон гэр бүлийнхнийхээ эрүүл мэндийн түүхийн талаар асуу.
• Бид таны одоо ямар эм ууж байгааг авч үзэх болно.
• Тэд танаас нэмэлт ургамал, витамин эсвэл нэмэлт тэжээл ууж байгаа эсэхийг асуудаг.
• Мансууруулах бодис болон архины хэрэглээний талаар асуудаг.
• Тэд биеийн үзлэг хийж, шаардлагатай бол өөр эмнэлгийн нөхцөл байдал эдгээр шинж тэмдгийг үүсгэж байгаа эсвэл улам дордуулж байгаа эсэхийг шалгахын тулд шинжилгээ өгөх болно.
• Тэд тантай таны шинж тэмдгүүдийн талаар болон өнөө үед таны амьдралд юу болж байгаа талаар ярилцах болно.

Дараа нь эмч таныг сэтгэл хөдлөл, зан үйл, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг эмчлэх тусгай сургалтанд хамрагдсан сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл зүйч гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү чиглүүлж болно.

"Мэдрэлийн хямрал" (сэтгэцийн хямрал)-ыг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Энэ төрлийн сэтгэцийн болон зан үйлийн стрессийг эмчлэх гол арга бол ярианы эмчилгээний нэг хэлбэр болох сэтгэл заслын эмчилгээ юм. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм. CBT-ийн гол зорилго нь таны сэтгэх, мэдрэх, биеэ авч явах байдлыг өөрчлөх замаар таны хүнд хэлбэрийн стресс, түгшүүрийг удирдахад туслах явдал юм.

CBT эмчилгээний үеэр та дараахь зүйлийг хийх боломжтой болно.

• Өөрийнхөө шинж тэмдгүүд болон мэдрэмжийн талаар ярилц.
• Стрессийнхээ талаар гүнзгий ярилцаж, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаа ойлгоорой.
• Өөрийн бодол санаа, зан авирыг тодорхойлж, дахин үнэлж, өөрчилж сур.
• Асуудал шийдвэрлэх ур чадварыг ашиглан эдгээр нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг сур.
• Оюун санаа, биеэ тайвшруулах аргуудыг сур.

Үүнээс гадна, эмч таны сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралыг хянах эсвэл илүү сайн унтахад туслах эмийг зааж өгч болно.Мөн эмийг бичиж өгч болно.

Хэрэв надад ийм зүйл тохиолдож байгаа юм шиг санагдвал би яах ёстой вэ?

Та "Би үүнийг цаашид тэвчиж чадахгүй нь" гэж бодож байж магадгүй юм. Хэрэв та стресстэй орчинд байгаа бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол үүнээс хэсэг хугацаанд холдох явдал юм. Энэ нь өөртөө "амралт" өгөхтэй адил юм. Оюун ухаан, бие махбоддоо тайвшрах хугацаа өг.

Гүнзгий амьсгалын дасгал хий. Амаа таглаад хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад, гурван секунд орчим бариад, дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа гарга (дээд уруулаараа исгэрч байгаа мэт). Үүнийг хэд хэдэн удаа хий.

Эмч рүүгээ яаралтай залгаарай. Хэрэв та өөрийгөө хямралд орсон гэж бодож байвал яаралтай эмчид хандаарай.

Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх бодол байвал хамгийн ойрын эмнэлэгт яаралтай хандах эсвэл 1926 (Үндэсний сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн утас) эсвэл Sumithrayo зэрэг байгууллагад (0112692909, 0112696666, 0112682535) залгаарай. Эдгээр үйлчилгээ нь үнэ төлбөргүй бөгөөд нууцлалтай. Эдгээр үйлчилгээ нь долоо хоногийн 7 өдөр, өдрийн 24 цагийн турш үйлчилдэг.

Энэ төрлийн сэтгэл зүйн хямралаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулахын тулд юу хийж болох вэ?

Бид эдгээр хяналтаас гадуурх стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралын нөхцөл байдлаас бүрэн урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч тэдгээрийн эрчим, давтамжийг бууруулахын тулд хийж чадах олон зүйл бий. Эдгээрийн ихэнх нь бидний амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй холбоотой байдаг.

• Оюун ухаанаа тайвшруулах аргуудыг сур: Амьсгалын дасгал, бясалгал , иог , анхаарал төвлөрөл , булчингийн аажмаар сулралт (өөрөөр хэлбэл биеийн булчингийн бүлгүүдийг чангалж, дараа нь аажмаар суллах) зэргийг туршиж үзээрэй. Танд амар амгаланг авчирдаг зүйлийн талаар бодож, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүл.
• Өөртөө анхаарал тавь: Тэнцвэртэй хооллож, хангалттай унтаж амрах (сайн унтах зуршлыг баримтлах), долоо хоногт дор хаяж таван өдөр 30 минутын турш дасгал хий (алхах нь маш сайн дасгал). Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа, хэт их кофеин (кофе, цай, кола, шоколад) хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр зүйлс таны биед стресс үүсгэж болзошгүй.
• Ажлаа цэгцэлж, завсарлага аваарай: Амьдралаа эргүүлэн хяналтандаа ав. Хийх зүйлсийн жагсаалт гарга. Ач холбогдлын дарааллаар нь зүйлсийг цэгцэл. Тогтмол завсарлага ав (жишээлбэл, цаг тутамд таван минутын завсарлага). Өдрийн төгсгөлд юу хийснээ эргэн хар. Жагсаалтад байгаа бүх зүйлийг хийж чадаагүйдээ өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Жагсаалтаа шинэчил. Өдөр бүр шинэ эхлэл, шинэ боломж гэдгийг санаарай.
• Зөвлөгөө аваарай: Стресс, түгшүүр, сэтгэл гутралыг хэрхэн зохицуулах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй холбоо барина ууУулзаарай. Зөвлөхөөсөө дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн талаар асуугаарай.

Энэ нөхцөл байдал хэр удаан үргэлжилж болох вэ?

Энэхүү стрессийн хариу урвалыг бидний "мэдрэлийн хямрал" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гадны үйл явдлаас үүдэлтэй түр зуурын төлөв байдал юм. Таны хариу үйлдэл нь түгшүүр, сэтгэл гутралын хослолоор тодорхойлогдож, нөхцөл байдалд дасан зохицож, даван туулах чадваргүй болохтой хамт байж болно.

Иймэрхүү сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хямралаас эдгэрэхэд хэр хугацаа шаардагдахыг хэн ч баттай хэлж чадахгүй. Хүн бүр өөр өөр байдаг, тэдэнд нөлөөлдөг стресс үүсгэгчид өөр өөр байдаг бөгөөд тэдгээрийг даван туулах чадвар нь өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд зөв онош тавьж, стресс үүсгэгчдийг тань тодорхойлж, зохих эмчилгээ хийвэл таны шинж тэмдгүүд зургаан сарын дотор арилах магадлалтай. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны стресс хайртай хүнээ алдах гэх мэт өөр зүйлээс үүдэлтэй бол эдгэрэлт удаан үргэлжилж магадгүй юм.

Эмчтэй уулзах хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Хэрэв та амьдралын стресс, бэрхшээлийг эрүүл аргаар даван туулж чадахгүй эсвэл өдөр тутмын ажлаа хийхэд ч хэцүү байгаа гэж бодож байвал тусламж хүсэх цаг болжээ. Та үүнийг өөрөө зохицуулж чадахгүй нөхцөл байдалд орсон байж магадгүй юм. Таны анхан шатны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч, сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэцийн эмч танд шинж тэмдгийг тань ойлгож, шаардлагатай тусламжийг үзүүлэхэд тусалж чадна.

Хэрэв та найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн чинь ийм асуудалтай тулгарсан гэж бодож байвал та хэрхэн тусалж чадах вэ?

Хэрэв та хайртай хүнээ хэт их стресст оруулж байгаа мэт санагдаж байвал танд туслах хэд хэдэн арга бий:

• Хайртай хүнийхээ юу гэж хэлэхийг анхааралтай сонсоорой. Энэ бол таны хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм.
• Тэдний юу мэдэрч байгааг ойлгохыг хичээгээрэй. "Чи үнэхээр хийх ажил ихтэй байна, тийм үү?" гэх мэтээр хэлээрэй.
• Зөвлөгөө өгөх гэж бүү яв. Үүний оронд "Би танд юугаар туслах вэ?" гэж асуу.
• Тэднийг мэргэжлийн тусламж авахыг уриалж болно. "Би чамд харамсаж байна, эмчтэй ярилцах талаар та юу гэж бодож байна?" гэх мэтээр хэлж болно. Тэднийг маргаж эсвэл албадах гэж бүү оролд.
• Хэрэв таны хайртай хүн өөрийгөө гэмтээх тухай ярьж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах талаар бодож үзээрэй . Хэрэв тэд өөрийгөө гэмтээх эсвэл амиа хорлох тухай ярьж байгаа бол эмчтэй нь ярилцах эсвэл 1926 эсвэл Сумитраё руу залгаарай. Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх эрсдэл ноцтой бөгөөд яаралтай гэж бодож байвал 1990 (яаралтай түргэн тусламжийн үйлчилгээ) руу яаралтай залгаж, эмнэлэгт хүргэнэ үү.

"Сэтгэл зүйн хямрал" ба "мэдрэлийн хямрал"-ын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

"Сэтгэл зүйн завсарлага" гэдэг нь хүн бодит байдлаас холбоо тасарч, төөрөгдөлд орохыг хэлнэ.(өөрөөр хэлбэл үнэн биш зүйлд хүчтэй итгэх), хий үзэгдэл (байхгүй зүйлийг харах эсвэл сонсох) болон паранойя.

Амьдралын стресс, бэрхшээлээс (бидний "мэдрэлийн хямрал" гэж нэрлэдэг) болж ядарсан хүн бодит байдалтай холбоо тасардаггүй байх магадлалтай. Тэд зүгээр л эдгээр стрессийг даван туулах чадвараа алдаж, өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү болгодог.

Эцэст нь санах хэдэн зүйл

Хүмүүс өдөр тутмын амьдралаа даван туулахад бэрхшээлтэй тулгарч буй хүнийг дүрслэхдээ "мэдрэлийн хямрал" эсвэл "сэтгэцийн хямрал" гэх мэт үгсийг ашигладаг. Эдгээр үгс нь эмнэлгийн оношлогоо биш боловч таны мэдэрч буй мэдрэмж, таны хариу үйлдэл, шинж тэмдгүүд бодит юм. Хэрэв хэт их стрессээс үүдэлтэй хүчтэй сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн стресс нь таныг ажиллах, тоглох, амьдралаас таашаал авахад саад болж байвал энэ нь эрүүл мэндийн байдал юм. Эдгээр нь хувийн сул дорой байдал эсвэл бүтэлгүйтлийн шинж тэмдэг биш юм. Хэрэв та эдгээр мэдрэмж, шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байгаа бол та ганцаараа биш. Тусламж авахын тулд эмчид хандана уу.

Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын биш, харин хүч чадлын шинж гэдгийг санаарай.

` Сэтгэцийн эрүүл мэнд, стресс, түгшүүр, сэтгэл гутрал, мэдрэлийн хямрал, сэтгэцийн хямрал, зөвлөгөө өгөх