Та стрессийн хугарлын талаар мэдэх үү? Ярилцъя!

Сайн байна уу! Сайн байна уу? Өнөөдөр бид арай өөр сэдвийн талаар ярих болно, гэхдээ энэ нь олон хүний ​​хувьд чухал байж болох юм. Та заримдаа биеийн зарим хэсэг, ялангуяа яс чинь ямар нэгэн зүйл буруу байгаа юм шиг өвдөж байгаа юм шиг санагддаг уу? Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна. Бид үүнийг "Стресс хугарал" гэж нэрлэдэг. Энэ нэр нь том асуудал мэт сонсогдож магадгүй ч энгийнээр ойлгоё.

Стрессийн хугарал гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, стрессийн хугарал гэдэг нь яс эсвэл бидний бие дэх ясны маш жижиг, эмзэг хагарал юм. Энэ нь хавтан дээрх хагаралтай адил юм. Энэ нь томоохон хугарал биш боловч эмчлэхгүй орхивол асуудал үүсгэж болзошгүй. Эдгээр хагарал нь маш жижиг тул эрт үе шатандаа рентген зураг авсан ч илрүүлэхэд хэцүү байж болно.

Бид яагаад ийм стрессийн хугарал авдаг вэ?

За, одоо та "Яагаад ийм зүйл болж байгаа юм бэ?" гэж бодож байгаа байх. Үүнд хэд хэдэн үндсэн шалтгаан бий. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.

Үүнтэй адил зүйлээ үргэлжлүүлэн хийсээр байна

Энэ нь ихэвчлэн "стрессийн хугарал"-ын гол шалтгаан болдог. Та гүйх, үсрэх тоглоом тоглох (сагсан бөмбөг, нетбол гэх мэт) эсвэл бүжиглэх гэх мэт спортоор хичээллэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр төрлийн үйл ажиллагаанд нэг ясанд тогтмол даралт (стресс) үүсдэг. Энэ нь нэг газартаа дахин дахин цохиулахтай адил юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд яс нь энэ даралтыг тэсвэрлэхээ больж, жижиг цууралт үүсч болзошгүй.

• Шинэ дасгал хийдэг хүмүүс: Гэнэт хэт их дасгал хийж эхлэхэд таны бие үүнд дасаагүй байж магадгүй тул ийм зүйл тохиолдож болно. Хэрэв таны хэзээ ч уулзаж байгаагүй хүн гэнэт хэдэн милийн зайд гүйж эхэлбэл хөлний яс чинь үүнийг даван туулахад хэцүү байж магадгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Бэлтгэл сургуулилтаа нэмэгдүүлдэг тамирчид: Хэрэв та тэмцээнд бэлдэхдээ бэлтгэлийн хугацаа болон эрч хүчээ гэнэт нэмэгдүүлбэл ийм эрсдэлтэй. Та бие махбоддоо шинэ стресст дасан зохицох хугацаа өгөх хэрэгтэй.

Ясны сулрал

Өөр нэг гол асуудал бол ясны бат бөх чанар алдагдах явдал юм. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.

• Хоол тэжээлийн дутагдал: Хэрэв бие махбодь ясны бат бөх байдалд зайлшгүй шаардлагатай хангалттай хэмжээний шим тэжээл, ялангуяа кальци, Д аминдэмийг авч чадахгүй бол яс суларч болзошгүй. Дараа нь маш бага даралттай байсан ч "стрессийн хугарал" үүсч болно. Зарим хүмүүс хоолны дэглэмээ хянаж байгаа тул шаардлагатай тэжээлийг авч чадахгүй байж магадгүй юм.
• Зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: Жишээлбэл, ясны сийрэгжилт гэх мэт яс нь нимгэн, сул болдог өвчтэй хүмүүс илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг. Эдгээр хүмүүс өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаа эрхэлж байхдаа ч стрессийн хугарал авах магадлалтай. Гормоны тодорхой асуудалтай эмэгтэйчүүд ч мөн өндөр эрсдэлтэй байж болно.

Өөрөөр хэлбэл, үүний гол шалтгаан нь ясанд түүний даацаас давсан тасралтгүй даралт үзүүлэх явдал юм. Энэ нь нэг газраа дахин дахин нугарахад утас тасарч байгаатай адил юм.

"Стресс хугарал"-ын шинж тэмдэг юу вэ? Бид үүнийг хэрхэн таних вэ?

Одоо та "За, надад ийм зүйл байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Энэ нөхцөлд түгээмэл тохиолддог хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр эдгээр шинж тэмдгийг адилхан мэдэрдэггүй бөгөөд зарим хүмүүс зөвхөн нэг эсвэл хоёрыг нь л мэдэрч магадгүй юм.

• Дасгал хийх үеийн өвдөлт: Энэ бол гол шинж тэмдэг юм . Та дасгал хийж байхдаа эсвэл спортоор хичээллэж байхдаа хаа нэгтээ өвдөлт мэдэрч эхэлдэг. Эхэндээ энэ өвдөлт зөвхөн дасгал хийх үед л гарч болох бөгөөд зогссоны дараа намдаж болно. Гэхдээ биеийн байдал муудах тусам дасгал хийсний дараа өвдөлт үргэлжилсээр байж болно, заримдаа та зүгээр л зогсож эсвэл шөнө унтаж байх үед ч гэсэн.
• Эмзэгшил: Хэрэв та өвдөлттэй хэсгийг дарах эсвэл хүрэх юм бол өвдөлт мэдрэгдэж магадгүй. Заримдаа та тухайн хэсэгт жижиг овгор мэдрэгдэж магадгүй.
• Хавдар ба улайлт: Заримдаа өвдөлт мэдрэгдэж буй хэсэг бага зэрэг хавдаж, бүр улайж болно. Энэ нь түгээмэл шинж тэмдэг биш юм. Мөн нөгөө талаасаа арай дулаан мэдрэгдэж болно.

Биеийн хаана "стрессийн хугарал" хамгийн түгээмэл тохиолддог вэ?

Стрессийн хугарал нь ихэвчлэн доод хөл, хөлний ясанд тохиолддог, учир нь бид гүйх, үсрэх, алхах үед хамгийн их даралттай байдаг.

• Шилбэ: Хөлийн том яс, өвдөгний доор, эрхий хурууны талд. Стрессийн хугарал нь гүйгчдэд түгээмэл тохиолддог.
• Метатарсал яс: Эдгээр нь хөлийн хуруунуудтай холбогддог хөлний урт яс юм. Эдгээр нь ялангуяа бүжигчид болон балетын бүжигчдэд түгээмэл тохиолддог.
• Өсгийний яс (Calcaneus): Энэ нь өсгийний ясанд, ялангуяа өндөр газраас үсрэх спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиолдож болно.
• Хөлийн яс: Хөлийн дээд хэсгийн дотор талд байрлах жижиг яс. Энэ нь мөн "стрессийн хугарал" байж болох ч эдгэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг бөгөөд болгоомжтой байх ёстой газар юм.

Гэхдээ зөвхөн эдгээр газруудад төдийгүй биеийн бусад ясанд ч "стрессийн хугарал" тохиолдож болно. Жишээлбэл:

• Бугуйн яс: Теннис гэх мэт хүндийг өргөлтийн спортоор хичээллэдэг хүмүүст бугуйн яс үүсч болно.
• Нуруу: Гимнастик, хүндийг өргөх, крикетийн төрөлд хурдан боулинг хийдэг хүмүүс "спондилолиз" гэж нэрлэгддэг өвчин тусах магадлалтай.
• Хавирга: Гольфын тоглогчдын адил сэлүүрт тамирчид хавирга хугарах тохиолдол гардаг.

Энэ талаар бид хэзээ эмчээс зөвлөгөө авах ёстой вэ?

Хэрэв танд дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл, ялангуяа дасгал хийх үед мэдрэгдэх өвдөлт хэд хоногийн дараа намдахгүй бол эмчид хандах нь гарцаагүй.

Хамгийн чухал зүйл бол та иймэрхүү өвдөлт мэдрэх үедээ хэдхэн хоногийн дараа арилна гэж бодож болохгүй. Учир нь жижиг хагарал хэлбэрээр эхэлсэн "стрессийн хугарал" нь ясанд дарамт үзүүлсээр байвал бүрэн хугарал болж хувирдаг. Тэгвэл эдгэрэх хугацаа уртсаж, эмчилгээ нь илүү төвөгтэй байж болно.

Эмч танаас шинж тэмдгийн талаар асууж, үйл ажиллагааны талаар асууж, таныг үзлэг хийнэ. Шаардлагатай бол тэд рентген зураг авахуулахыг захиалж болно. Гэсэн хэдий ч заримдаа стрессийн хугарал нь рентген зураг дээр анх харагдахгүй байж болно. Энэ тохиолдолд эмч MRI шинжилгээ гэх мэт илүү мэдрэмтгий шинжилгээ хийхийг зөвлөж болно. Заримдаа ясны шинжилгээ нь эдгээр өвчнийг илрүүлэхэд тусалдаг.

"Стресс хугарал"-аас өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ?

Та "Өө, хэрэв энэ надад тохиолдвол асуудал болох байсан, надад ч бас тохиолдох эсэхийг мэдэхгүй байна" гэж бодож байж магадгүй. Санаа зоволтгүй. Энэ нөхцөл байдлаас өөрсдийгөө хамгаалахын тулд бид хэд хэдэн зүйл хийж чадна.

• Дасгалаа аажмаар нэмэгдүүлээрэй: Хэрэв та дасгал хөдөлгөөнд шинээр орж байгаа бол дасгалын хугацаа болон эрчмээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалын хэмжээгээ долоо хоногт 10%-иас илүү нэмэгдүүлэхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм. Биедээ нэг дор хэт их жин нэмэх нь сайн биш. Шинэ зүйлд дасах хугацаагаа биедээ өг.
• Зөв гутал: Хийж буй спорт эсвэл дасгал хөдөлгөөндөө тохирсон, сайн нөхцөлд байгаа гутал өмс. Хэрэв гутал хуучирсан, элэгдсэн бол солиорой. Эдгээр нь таны хөл, шилбэний ачааллыг бууруулахад тусална.
• Тэжээллэг хооллолт: Бид ясны бат бөх байдалд кальци, Д аминдэмийн ач холбогдлын талаар аль хэдийн ярьсан. Тиймээс сүү, тараг, бяслаг, ногоон ногоо (бууцай, байцаа, бууцай), жижиг загас (халибут, сардин гэх мэт), шар буурцаг, бүйлс зэрэг кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол өглөөний нарны гэрэл юм. Түүнчлэн Д аминдэм агуулсан хоол хүнс (тослог загас, өндөгний шар) идээрэй. Шаардлагатай бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу нэмэлт кальци, Д аминдэм ууж болно.
• Кросс-трейн: Нэг төрлийн дасгалыг дахин дахин хийхийн оронд дасгалын хэв маягаа өөрчлөхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гүйгч бол долоо хоногт хэд хэдэн өдөр усанд сэлэх эсвэл дугуй унаж, нэг булчингийн бүлэгт хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхий.
• Биеэ сонс: Хэрэв дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрвэл үл тоомсорлож болохгүй. Дасгалаа нэн даруй зогсоож, амар.Өвдөлтийг даван туулах дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэх нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
• Хангалттай амар: Дасгал хийх үеэр болон дараа нь өдөр бүр хангалттай унтаж, амар. Амрах нь биеийн эд эсийг нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Ялангуяа хэдэн өдрийн турш эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа сайн унтаж амар.

За, өнөөдөр бидний ярилцсан зүйлээс та дараах зүйлсийг санах хэрэгтэй...

За, одоо та 'стрессийн хугарал' гэдэг нь ясны жижиг хагарал бөгөөд энэ нь голчлон тасралтгүй давтагдах үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй ясны даралт болон суларалтаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгосон байх.

Бие махбодоо сонсох нь хамгийн чухал гэдгийг санаарай. Өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Ялангуяа дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой бол энэ нь стрессийн хугарлын шинж тэмдэг байж болно.

Мөн бид энэ өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах аргуудын талаар ярилцсан. Аажмаар дасгал хийж эхлэх, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх, зөв ​​гутал өмсөх зэрэг нь энэ эрсдэлийг бууруулж чадна.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрч байвал эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Энэ нь таныг хурдан эдгэрч, нөхцөл байдал улам дордохоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Танд эрүүл энхийг хүсье!

Ясны хугарал, стрессийн хугарал, ясны өвдөлт, дасгалын гэмтэл, спортын гэмтэл, ясны эрүүл мэнд, кальци