Та сарын тэмдэг ирэхээсээ өмнө иймэрхүү таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг үү? (Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж - PMS) Энэ талаар ярилцъя!

Сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө та бие махбодийн болон сэтгэцийн янз бүрийн асуудалтай тулгардаг уу? Магадгүй та цатгалан юм шиг санагддаг эсвэл зүгээр л жижиг зүйлээс болж цочромтгой, гомддог байх. Олон эмэгтэйчүүд ийм мэдрэмжтэй байдаг. Бид үүнийг сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) гэж нэрлэдэг. Тэгэхээр өнөөдөр PMS-ийн талаар арай дэлгэрэнгүй ярих уу?

Энэ PMS гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, PMS нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх нэг эсвэл хоёр долоо хоногт илэрдэг бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдгүүдийн цуглуулга юм. Сарын тэмдэг ирсэн ихэнх хүмүүс PMS-ийн эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг мэдэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таныг "Өө, миний сарын тэмдэг бараг ирлээ" гэж бодоход хүргэдэг. Эдгээр PMS шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сарын тэмдэг эхэлсний дараа арилдаг. Гэсэн хэдий ч дараагийн сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр энэ үед дахин гарч ирж болно.

Үүнийг анхаарч үзээрэй: Сарын тэмдэг ирж буй эмэгтэйчүүдийн бараг 50% нь PMS-ийн дор хаяж нэг шинж тэмдэгтэй гэж хэлдэг. Эдгээрээс 20 орчим хувь нь өдөр тутмын амьдралдаа саад учруулах хэмжээнд хүртэл хүнд шинж тэмдэг илэрдэг.

PMS-ийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

PMS-ийн шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн эсвэл хоёулангийнх нь хослол байж болно. Түүнчлэн, зарим хүмүүс хөнгөн шинж тэмдэг илэрч болох ч зарим нь тэсвэрлэхийн аргагүй хүнд шинж тэмдэг илэрч болно. Хүн бүр PMS-тэй тулгардаггүй. Хэрэв танд PMS байгаа бол эдгээр шинж тэмдгүүдийн мөн чанар таны амьдралын туршид өөрчлөгдөж болно.

Бие махбодийн шинж тэмдэг

Эхлээд PMS-ийн үндсэн шинж тэмдгүүдийг авч үзье.

• Гэдэс дүүрэх эсвэл хавдсан мэдрэмж.
• Аарцгийн өвдөлт .
• Архаг ядаргааны мэдрэмж.
• Батга гэнэт нэмэгдэх.
• Хөхний хэсэгт өвдөлт эсвэл чангаралт мэдрэх (Хөхний хөндүүрлэл).
• Толгой өвдөх .
• Суулгалт эсвэл өтгөн хаталт . Зарим хүмүүс эдгээр хоёрын аль алиных нь ээлжлэн тохиолдож болно.

Сэтгэцийн шинж тэмдэг

Одоо PMS-ийн сэтгэл зүйн шинж тэмдгүүд юу болохыг харцгаая.

• Шалтгаангүйгээр уурлах эсвэл бусдад дайралт хийх, зодолдох (Уур уцаартай байдал).
• Сэтгэл санааны хэлбэлзэл . Нэг мөчид баярлаж, дараа нь гуниглах эсвэл уурлах.
• Бэлгийн дур хүслийн өөрчлөлт – Зарим хүмүүс дур хүслээ нэмэгдүүлж, зарим нь буурч магадгүй.
• Сэтгэл түгших, гуниглах эсвэл уйлах шинж тэмдэг илэрч байна.
• Тархи манантай эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй . Энэ нь таны толгой манангаар бүрхэгдсэн мэт санагдаж болно.
• Хоолны дуршил нэмэгдэх/буурах.
• Нойргүйдэл эсвэл нойрны асуудал.

PMS-ийн шалтгаанууд юу вэ?

PMS-ийн яг тодорхой шалтгаан хараахан тодорхойгүй байгаа ч олон эмч нар сарын тэмдгийн мөчлөгтэй холбоотой дааврын өөрчлөлт нь гол шалтгаан гэж үздэг.

Ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн дунд, өндгөн эсийн ялгаралтын үед таны биед эстроген болон прогестерон дааврын түвшин нэмэгддэг. Дараа нь сарын тэмдэг эхлэхэд эдгээр дааврын түвшин хэдэн өдрийн турш буурч, дараа нь дахин нэмэгдэж эхэлдэг. Дааврын эдгээр хэлбэлзэл нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдэд нөлөөлдөг гэж үздэг. Зарим хүмүүс эдгээр дааврын өөрчлөлтөд бусдаасаа илүү мэдрэмтгий байдаг. Тийм ч учраас PMS нь хүн бүрт адилхан нөлөөлдөггүй байх. Ойлгосон уу?

Сарын тэмдгийн өмнө PMS хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Олон хүн сарын тэмдэг ирэхээс нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн өмнө PMS-ийн шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлдэг. Гэхдээ энэ хугацаа хүн бүрт адилхан байдаггүй. Зарим хүмүүс сарын тэмдэг ирэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө PMS-ийг мэдэрч болох бол зарим нь хэдхэн хоногийн өмнө мэдэрч болно. Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

PMS-ийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд юу вэ?

Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байвал PMS-тэй тулгарах магадлал бага зэрэг өндөр байж магадгүй юм.

• Төрсний дараах сэтгэл гутралын түүхтэй байх.
• Та эсвэл танай гэр бүлийн хэн нэгэн сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн эмгэгтэй .
• Өндөр түвшний стрессээс болж зовж шаналж байна.

Эмч нар ихэвчлэн 20-иод насны сүүл, 30-аад оны эхэн үеийн хүмүүст PMS-ийг оношлодог.

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийг хэрхэн оношлох вэ?

Таны эмч таны тодорхойлсон шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн PMS-ийг оношлох болно. Тэд танаас ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг, хэзээ илэрч байгааг, мөн таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг асууна. PMS-тэй гэж оношлохын тулд таны шинж тэмдгүүд дараах байдалтай байх ёстой.

• Сарын тэмдэг эхлэхээс долоо хоногийн өмнө тохиолддог.
• Сарын тэмдэг эхэлж, хэдхэн хоногийн дотор алга болдог.
• Сар бүр дараалан гурван удаа сарын тэмдгийн мөчлөг давтагдах.

Эмч танаас асууж болох асуултууд

Эмч танаас дараах асуултуудыг асууж магадгүй юм.

• Нэг сарын тэмдгээс дараагийн сарын тэмдэг хүртэл хэдэн өдөр болдог вэ?
• Хэдэн өдөр цус алдах вэ?
• Хөнгөн, дунд зэргийн эсвэл их хэмжээний цус алдалт хэдэн өдөр үргэлжилдэг вэ?
• Таны шинж тэмдгүүд юу вэ?
• Таны PMS-ийн шинж тэмдгүүд хэзээ эхэлж/арилдаг вэ?
• Таны шинж тэмдгүүд хэзээ илүү хөнгөн/хүнд мэдрэгддэг вэ?
• Таны шинж тэмдгүүд эхлэх гэж байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
• Таны шинж тэмдгүүд өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байна уу?

Эдгээр асуултуудаас гадна эмч тань таны өвчний түүх болон PMS-ээс өөр шинж тэмдгийн шалтгаан байхгүй эсэхийг шалгахын тулд одоо ууж байгаа эмийн талаар асууж болно. Зарим өвчин гэр бүлд тохиолддог тул эмч тань танай гэр бүлийн өвчний түүхийн талаар асууж болно. Таны эмч мөн таны шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй бусад нөхцөл байдлыг хайж олох болно, тухайлбал:

• Сэтгэл түгшилт
• Сэтгэл гутрал
• Цэвэршилтийн өмнөх үе
• Архаг ядаргааны хам шинж
• Бамбай булчирхайн эмгэгүүд
• Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS)

PMS-ийн шинж тэмдгийг хэрхэн зохицуулах вэ?

PMS-ийн олон эмчилгээний сонголт байдаг. Зарим хүмүүс шинж тэмдгүүдээ намдаах эмчилгээ олох хүртлээ хэд хэдэн өөр эмчилгээг туршиж үзэх шаардлагатай болдог.

PMS-ийн эмүүд

Ихэвчлэн хөнгөн шинж тэмдгүүдийг жоргүй олгодог эмээр хянаж болно . Гэсэн хэдий ч илүү хүнд шинж тэмдгүүдийн хувьд та эмчийн жороор авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Дараах сонголтуудыг авч үзье.

• `Үрэвслийн эсрэг стероид бус эм` (`Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм`): Эдгээр төрлийн өвчин намдаагч нь хөхний өвдөлт болон сарын тэмдгийн өвдөлтийг шинж тэмдгийн эхэн үед уувал намдаахад тусалдаг. Жишээлбэл, орон нутгийн эмийн сангаас авах боломжтой `Ибупрофен`, `Напроксен натри`, `Ацетаминофен`, `Аспирин` зэрэг орно.
• Гормоны жирэмслэлтээс хамгаалах эм: Өндгөн эс гадагшлахаас сэргийлдэг эмүүд нь хөхний эмзэглэл, өвдөлт зэрэг тааламжгүй бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг намдаахад тусалдаг. Танд хамгийн сайн тохирох жирэмслэлтээс хамгаалах аргыг олохын тулд бага зэрэг туршилт хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Жирэмслэлтээс хамгаалах эм , наалт , үтрээний цагираг байдаг.
• Сэтгэл гутралын эсрэг эмүүд болон түгшүүрийн эсрэг эмүүд: PMS-тэй холбоотой сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг эмчлэхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг сэтгэл гутралын эсрэг эмүүдийг SSRI (Сонгомол серотонины нөхөн сэргээх дарангуйлагч) гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, эмчийн жороор олгодог Флуоксетин, Пароксетин, Сертралин орно.
• Шээс хөөх эм: Эдгээр нь биеэс илүүдэл усыг гадагшлуулдаг эмүүд юм. Эдгээр нь хөхний хавдар, хөндүүрлэх зэрэг шинж тэмдгүүдийг намдаахад тусалдаг.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд

PMS-тэй холбоотой өвдөлт, таагүй байдлыг багасгахын тулд та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой. Тэдгээрийг авч үзье:

• Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх: Өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийх (жишээлбэл, гүйх, алхах, усанд сэлэх) нь стрессийг бууруулж, таныг илүү аз жаргалтай болгоно. Түүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд тустай.
• Өөртөө тохирсон эрүүл хооллолт хий: Зарим хоолыг илүү их, заримыг нь бага идэх нь PMS-ийн шинж тэмдгийг хянахад тусалдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө давс, өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ багасга. Мөн кофейн агуулсан ундаа, согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасга. Үүний оронд жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа илүү их идээрэй.
• Хангалттай унтах: Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах нь цочромтгой байдал, тайван бус байдлыг бууруулахад тусалдаг. Өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрж, унтах нь таны биеийн дотоод цагийг зөв ажиллуулахад тусалдаг. Энэ нь өдрийн турш сэтгэл санааны томоохон хэлбэлзэл гарах магадлалыг бууруулдаг.
• Амралт зугаалгын дасгал хий: Иог , бясалгал , амьсгалын дасгал зэрэг үйл ажиллагаа нь стрессийг бууруулж, PMS-тэй холбоотой цочромтгой байдал, гунигтай мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг.
• Тамхинаас зайлсхий: Тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь PMS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.

Витамин, эрдэс бодис болон тэжээллэг нэмэлтүүд

Витамин, эрдэс бодис, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийг АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) жоргүй олгодог эмүүд шиг зохицуулдаггүй. Тиймээс тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь PMS-ийн үед тусалж болох зарим нотолгоо байдаг:

• Куркумин: Энэ нь сэтгэл санааны хэлбэлзэл болон өвдөлт намдаахад онцгой тустай. (Энэ нь турмерикийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.)
• Частберри: Ходоодыг дүүргэх, өвдөлтийг намдаах, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг.
• Гэгээн Жонны ворт: Үүнийг PMS-ийн үед түгээмэл тохиолддог сэтгэл санааны хэлбэлзэл болон түгшүүр, сэтгэл гутралыг намдаахад ашигладаг.
• Оройн примрозын тос: Энэ бол зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил юм. Энэ нь сэтгэл гутралыг бууруулахаас гадна хөхний өвдөлт, хавдар, гэдэс дүүрэхийг намдаахад тусалдаг.
• Гинкго билоба: PMS-ийн шинж тэмдгийн хүндрэлийг бууруулдаг болох нь батлагдсан.

PMS хэзээ бүрэн арилдаг вэ?

Та "PMS"-ийн мэдрэмжийг бүрмөсөн алдах болно.Цэвэршилт гэдэг нь сарын тэмдэг бүрэн зогсох үе юм. Энэ хооронд та шинж тэмдгүүдээ хянахын тулд хийж болох олон зүйл байдаг бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь таны амьдралд саад болохгүй. Шинж тэмдгүүд хэзээ мэдрэгдэж эхэлж, тэдгээрийг намдаахад туслах ямар эмчилгээ хэрэглэж байгаагаа хянаж байгаарай. Эдгээр эмчилгээг сар бүр шинж тэмдгүүд эхлэхэд ашиглаарай.

PMS-ээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу?

Та сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS)-ээс бүрэн урьдчилан сэргийлж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, эм уух эсвэл хоёуланг нь хослуулан шинж тэмдгүүдээ хянаж чадна.

Хэрэв сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж илэрвэл би юу хүлээх ёстой вэ?

PMS нь маш түгээмэл тохиолддог тул олон хүн үүнийг зүгээр л нэг "сарын тэмдгийн" асуудал гэж үл тоомсорлодог. Гэхдээ PMS нь хэвийн үзэгдэл учраас таны амьдралд саад учруулж болохгүй. Ихэнх тохиолдолд та шинж тэмдгүүдээ эм, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр зохицуулж чадна. Хэрэв таны хийх зүйл тийм ч их өөрчлөлт авчрахгүй бол тусалж болох эмчилгээний талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

PMS-ийг тэвчих шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та үүний тулд тусламж авч болно.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв та PMS-ийн шинж тэмдгүүдээ намдаахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчид хандаарай. Айлчлалаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд шинж тэмдгүүд болон сарын тэмдгийнхээ талаар дэлгэрэнгүй ярихад бэлдээрэй.

Дараах зүйлсийг хуваалцахад бэлэн байгаарай:

• Таны шинж тэмдгүүд (хэр зэрэг хүндэрч байгааг оруулаад) болон хэзээ илрэх.
• Таны сүүлийн хоёр сарын тэмдэг эхэлж, дууссан өдрүүд.

Та энэ мэдээллийг тэмдэглэхийн тулд үзэг, цаас, хуанли эсвэл утсан дээрх аппликейшн ашиглаж болно. Энэ нь танд болон таны эмчид хамгийн сайн арга хэмжээг санал болгоход тусална.

Эмчээс ямар асуулт асуух ёстой вэ?

Хэрэв танд PMS байгаа бол эмчээсээ дараах асуултуудыг асууж болно.

• Миний шинж тэмдгүүд зөвхөн PMS-тэй холбоотой юу, эсвэл өөр өвчний шинж тэмдэг байж болох уу?
• PMS-ийг даван туулахад туслах амьдралын хэв маягийн ямар өөрчлөлтийг та зөвлөж байна вэ?
• Шинж тэмдгүүдээ намдаахын тулд надад эм хэрэгтэй юу?
• Та PMS-ийн шинж тэмдгийг намдаахын тулд ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна уу?

PMS болон PMDD-ийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Сарын тэмдгийн өмнөх дисфорик эмгэг буюу PMDD нь PMS-ийн илүү хүнд бөгөөд амь насанд аюултай хэлбэр юм. Энэ нь PMS-ээс хамаагүй бага тохиолддог бөгөөд сарын тэмдэг ирсэн эмэгтэйчүүдийн 3% орчимд нөлөөлдөг. PMDD-ийн үед та PMS-тэй ижил шинж тэмдгийг мэдэрдэг боловч илүү эрчимтэй байдаг. Энэ нь таны сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлд онцгой хамаатай. PMDD-ийн үед та PMS-тэй харьцуулахад илүү хүчтэй уур хилэн, сэтгэл гутрал, түгшүүрийг мэдэрч магадгүй юм.Туршлага мэдрэх илүү их зай бий.

PMS хэдэн насандаа хүндэрдэг вэ?

PMS нь тодорхой насанд илүү хүндэрдэг гэсэн баттай нотолгоо байхгүй. Судлаачид PMS-ийн шинж тэмдгүүд бүх насанд ойролцоогоор ижил байдлаар илэрдэг гэж үздэг. Зарим хүмүүс PMS-ийн шинж тэмдгүүд 40 нас хүрэхэд илүү хүндэрдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн цэвэршилтийн өмнөх үеийн шинж тэмдгүүдээс (жишээлбэл, халуун оргих эсвэл үтрээ хуурайших) үүдэлтэй байдаг.

Эцэст нь юу санах хэрэгтэй вэ (Гэртээ авч явах мессеж)

Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) түгээмэл тохиолддог боловч энэ нь та үүний үүсгэж болзошгүй таагүй шинж тэмдгүүдийг тэвчих ёстой гэсэн үг биш юм. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн мэдэрч буй өвдөлт, зовиурыг анхаараарай. Эдгээр нь PMS-ийн шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв эдгээр зүйлс таны сайн сайхан байдалд саад болж байвал жоргүй олгодог өвчин намдаагч уух гэх мэт өдөр тутмын хэвшилдээ зарим өөрчлөлт оруулахыг хичээгээрэй. Хэрэв эдгээр зүйлс тус болохгүй бол эмчид хандаж эмчилгээ хийлгээрэй. Та ганцаараа зовох шаардлагагүй, тусламж бий!

` Хэвийн бус сарын тэмдэг, Хэвийн бус сарын тэмдэг, сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж, сарын тэмдэг, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, даавар, шинж тэмдэг