Шатаж буй зүрхний чимээгүй гашуудал: Үхлийн цаана амьдрал

Нүдээ аниад хэсэг зуур төсөөлөөд үз дээ... Та харанхуй өрөөнд байна. Та амьсгал боогдохоор ганцаардаж, зүрх сэтгэл чинь тэсэхийн аргагүй өвдөлтөөр дүүрч байна. Эргэн тойронд зөвхөн харанхуй байна. Найдварын оч ч харагдахгүй байна. Амьдрал бол чулуу шиг, түлхэхэд хэтэрхий хүнд. Ийм үед зарим хүмүүс энэ бүх өвдөлтөөс ангижрах цорын ганц арга зам бол үхэл гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ үнэн үү? Энэ бол цорын ганц шийдэл мөн үү?

Тархины шивнээний нууц: Оюун ухаан ба оюун ухааны хоорондох дайн

Эдгээр мэдрэмж, эдгээр бодол хаанаас гарч ирдэг вэ? Энэ бол бидний оюун ухаан, тархи дотор болж буй том тулаан шиг юм. "Оюун ухаан ба оюун ухаан"-ын хоорондох зөрчилдөөн шиг. Энэ тулаанд хоёр гол дүр байдаг:

Уйлж буй амигдала

Амигдала нь айдас, гуниг, уур хилэн зэрэг бидний сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг. Амьдрал асуудалтай, зүрх сэтгэл маань өвдөлтөөр дүүрэх үед амигдала чангаар хашгирч эхэлдэг. "Өвдөж байна! Өвдөж байна! Үүнийг боль!" Энэ нь анхааруулах хонх шиг тасралтгүй хашгирдаг. Энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн тухай боддог.

Оюун ухааны гэрэл, урд талын бор гадаргын (PFC)

Урд талын бор гадаргын ( PFC ) буюу бидний "гүйцэтгэх захирал" гэж нэрлэдэг хэсэг нь бидний тархины урд хэсэгт байрладаг. Энэ бол бидний ухаалаг насанд хүрсэн хүн юм. Энэ бол асуудлыг тэвчээртэйгээр шийдэж, ирээдүйн талаар бодож, юу зөв, юу буруу болохыг бидэнд хэлж, оновчтой шийдвэр гаргадаг хүн юм. Энэ нь амигдалаг тайвшруулж, "Зүгээр л тэвчээртэй байгаарай, энэ бүхэн цаг хугацааны явцад бүтэх болно" гэж хэлдэг. Энэ нь тархины бусад хэсэгт зөв чиглэлийг өгдөг хөлөг онгоцны ахмадтай адил юм.

Зөрчилдөөний эмгэнэлт явдал: PFC саажилттай үед

Заримдаа энэ мэргэн ухааны гэрэл унтардаг. Сэтгэл гутрал , хэт их асуудал, мансууруулах бодис зэрэг нь бидний гүйцэтгэх үүрэг буюу PFC-г сулруулдаг. Тэгвэл энэ нь амигдалаг хянах боломжгүй болдог. Энэ нь ахмадгүй хөлөг онгоцтой адил юм. Логикоор сэтгэх, асуудлыг шийдвэрлэх, ирээдүйн талаар бодоход хэцүү болдог.

Урд талын бор гадаргын (PFC) гэмтэлд орж, зөвхөн амигдала л хариуцаж эхлэхэд өвдөлт тэсвэрлэхийн аргагүй болдог. Шуурганд гацсан жижиг завь шиг та амьдралаа хаашаа явж байгаагаа ойлгож чадахгүй. Маргааш харагдахгүй байна. Амьдрал утгагүй мэт санагдаж байна. Энэ үед зарим хүмүүс энэ өвдөлтөөс гарах цорын ганц арга зам бол үхэл гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ бол шийдэл биш юм.

Амьдрал яагаад хэцүү байгаагийн шалтгаанууд: Асуудлын уул

Заримдаа амьдрал бидний өргөж чадахгүй уул мэт санагддаг. Энэ бол зөвхөн нэг асуудал биш, зүгээр л хоёр асуудал биш. Ихэнхдээ эдгээр бүх асуудлууд нийлээд биднийг арчаагүй мэт сануулдаг.

• Сэтгэцийн өвчин: Сэтгэл гутрал бол томоохон асуудал юм. Оюун санааг хар үүл бүрхсэн мэт, баяр баясгалангүй, амьдрал утгагүй мэт санагддаг. Түүнчлэн, сэтгэлийн түгшүүр, шизофрени зэрэг сэтгэцийн өвчин нь энэ өвчнийг үүсгэж болзошгүй.
• Гэр бүлийн асуудлууд: Хамтрагч, хамтрагч , найз залуу, найз охинтойгоо холбоотой асуудлууд, эцэг эхтэйгээ холбоотой асуудлууд, хамаатан садантайгаа холбоотой асуудлууд... Энэ бүхэн таны оюун санаанд маш их дарамт болж болзошгүй. Заримдаа та эдгээр асуудлыг шийдэж чадахгүй үедээ ганцаардаж, арчаагүй мэт санагддаг.
• Ажил/сургууль/их сургууль дээрх асуудлууд: Ажлын стресс, ажил дээрх хүмүүстэй холбоотой асуудлууд, ажлаа алдахаас айх... Энэ бүхэн оюун ухаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Хичээлийн ажлын стресс, шалгалтанд унахаас айх, ирээдүйн талаарх тодорхойгүй байдал... Эдгээр зүйлс нь оюун ухааныг маш их ядраадаг.
• Нийгмийн асуудлууд: Эдийн засгийн асуудлууд, нийгмээс тусгаарлагдах , ганцаардал , шударга бус харьцаанд өртөх мэдрэмж... эдгээр нь бас оюун санаанд маш их дарамт болдог.
• Мансууруулах бодис, архи: Эдгээр зүйлд донтох үед таны тархины үйл ажиллагаа өөрчлөгдөж, сэтгэлгээ гажуудалтай болж, шийдвэр гаргахад хэцүү болж, та илүү олон асуудалд ордог.

Харанхуйгаас гарах замууд: практик шийдлүүд

Эдгээр асуудлуудаас болж дарамтанд орж, арчаагүй мэт санагдах үедээ энэ нөхцөл байдал түр зуурынх гэдгийг санаарай. Та энэ харанхуйгаас гарч чадна. Үүний тулд та хэдэн зүйл хийж болно:

1. Гүйцэтгэх үйл ажиллагааг бэхжүүлэх: Хамгийн чухал зүйл бол тархины урд хэсэгт байрлах урд талын бор гадаргын буюу "гүйцэтгэх үйл ажиллагаа"-г бэхжүүлэх явдал юм. Энэ бол тархины сэтгэл хөдлөлийн амигдалаг хянаж, зөв ​​шийдвэр гаргахад тусалдаг хэсэг юм.
2. Эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлье:Эндорфин бол бидний биед ялгардаг, биднийг аз жаргалтай болгодог химийн бодисууд юм. Тэд бяцхан аз жаргалын бөмбөг шиг юм. Тэдгээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хэдэн зүйл хийж болно:
   • Дасгал хөдөлгөөн: Гүйх, үсрэх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг дасгалууд нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны бие шинэ амьдрал авч байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг.
   • Нарны гэрэл : Өглөө гадаа гарч, нарны гэрэлд байх нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс гэртээ байхын оронд гарч цэцэрлэгжүүлэлт хий. Шувуудын жиргээг сонсож, моддыг хар.
   • Бясалгал: Оюун ухаанаа нэг зорилгод төвлөрүүлэх нь (бясалгал) оюун ухааныг тайвшруулдаг. Энэ нь оюун ухаанаасаа маш их эмх замбараагүй байдлыг арилгахтай адил юм.
3. Нийгмийн холбоо:
   • Найзуудтайгаа ярилц: Сэтгэл хөдлөлөө найзтайгаа хуваалцах нь маш их тайвшрал авчирдаг. Энэ нь мөрөн дээрх ачааг авч хаясан мэт санагдаж болно.
   • Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө: Ганцаараа байх хэрэггүй, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө. Тэдний хайр халамж бол хүч чадлын агуу эх үүсвэр юм.
4. Бусад зүйлс:
   • Хобби : Дуртай зүйлээ хий. Та зураг зурах, хөгжим сонсох, ном унших, кино үзэх гэх мэт зүйлсийг хийж болно. Тэгвэл таны оюун ухаан бусад зүйл дээр төвлөрөх болно.
   • Гэрийн тэжээвэр амьтантай байх: Нохой эсвэл муур гэх мэт гэрийн тэжээвэр амьтантай байх нь тайтгарлын маш том эх үүсвэр байж болно. Тэдний хайр энэрэл үнэлж баршгүй юм.
   • Сайн унтах: Сайн унтах нь бас маш чухал. Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтаарай. Энэ нь таны бие махбодь болон оюун ухаанд сайн амралт өгөх болно.
   • Гэртээ байж болохгүй: Сэтгэлээр унасан үедээ гэртээ, ганцаараа байх нь сайн зүйл биш. Гадаа гарч, орчныг өөрчил.

Таны амьдрал завь шиг...

Таны оюун ухаан далайд хөвж буй завь шиг юм. Заримдаа шуурга, хар салхи, цунами гэх мэт зүйлс тохиолдож болно. Бусад үед далай тайван байж болно. Гэхдээ эдгээр шуургыг даван туулж, танд хүч чадал өгөх амьдралын туршлагатай том хөлөг онгоцнууд байдгийг санаарай. Эдгээр нь таны эцэг эх, ахмад настан, багш, сайн найзууд юм. Тэдний хайр, зөвлөгөө танд маш үнэ цэнэтэй юм.

Түүнчлэн, хэрэв таны завь эвдэрч, зүрх чинь өвдвөл засахын тулд танд эм хэрэгтэй байж магадгүй юм. Түүнчлэн, завийг зөв жолоодохын тулд, өөрөөр хэлбэл амьдралын бэрхшээлийг амжилттай даван туулахын тулд танд зөвлөгөө хэрэгтэй байж магадгүй юм. Үүний тулд та сэтгэцийн эмч, зөвлөгчөөс тусламж хүсч болно.

Гэсэн хэдий ч санаарай, та өөрөө завиа жолоодох хүн нь чи. Завийг хэрхэн жолоодохыг сурах хүн нь чи.

Шри Ланкийн нөхцөл байдал

Статистик мэдээллээр Шри Ланкад амиа хорлогчдын дийлэнх нь эрчүүд байдаг. Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү амиа хорлох магадлал өндөр байдаг. Энэ нь тэд асуудлынхаа талаар ярих, тусламж хүсэхээс татгалздагтай холбоотой байж болох юм.

Хаанаас тусламж авах вэ

Хэрэв та амьдралдаа тулгарч буй ямар нэгэн асуудлаас болж амиа хорлохыг хүсэх хэмжээнд маш их өвдөлт мэдэрч байвал Шри Ланкад танд тусалж чадах олон төрийн болон төрийн бус байгууллагууд байдгийг санаарай.

• 1926: Хэрэв та энэ Халуун Шугам руу залгавал тухайн үед хэрэгтэй зөвлөгөө, дэмжлэгийг авах боломжтой.
• Сэтгэцийн эмнэлгүүд: Шри Ланкийн бараг бүх мужид сэтгэцийн эмнэлгүүд байдаг. Хэрэв танд сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн асуудал байгаа бол эдгээр эмнэлгүүдэд хандаж болно. Тэнд таны хувийн нууцыг алдагдуулахгүйгээр таны асуудлыг хэлэлцэж, шийдлийг санал болгох сургалтанд хамрагдсан эмч, мэргэжилтнүүд байдаг.
• Шри Ланкийн найзууд: Энэ бол төрийн бус байгууллага. Тэд мөн сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст маш сайн үйлчилгээ үзүүлдэг. Тэдний утасны дугаар: 011 2692909, 011 2696666, 011 2683555.

Энэ цаг үед иймэрхүү зүйлсийн талаар мэдэж байх нь маш чухал юм. Учир нь хэн нэгэнд хэзээ ийм тусламж хэрэгтэй болохыг та хэлж чадахгүй. Түүнчлэн, амиа хорлох нь асуудлын шийдэл биш юм. Тиймээс, өөртэйгөө адил бусдад үүнийг мэдэгдэхийг хүсье. Энэ нийтлэлийг тэдэнтэй хуваалцаарай.

Бүү мартаарай:

• Амьдрал бол алмаз шиг маш үнэ цэнэтэй. Заримдаа энэ нь бүдгэрч болдог. Гэхдээ та тэр бүдгэрлийг арилгаж, дахин гялалзуулж чадна.
• Таны амьдрал үнэ цэнэтэй. Та энэ ертөнцөд учир шалтгаантай ирсэн. Тэр шалтгааныг ол. Амьдралд олон үзэсгэлэнтэй зүйлс байдаг. Тэдгээрийг мэдрээрэй.
• Бид бүгд гунигтай, арчаагүй мэт санагдах үе байдаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ бид бүгдийг нь даван туулж чадна.
• Амиа хорлох нь асуудлыг шийдэх шийдэл биш.

Энэ аяллыг хамтдаа туулцгаая. Бүү бууж өг. Гэрлийг олоод яв.

1926 он - Зарим хүмүүс Үндэсний сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламжийн утас байдаг гэдгийг ч мэддэггүй. Хэрэв танд ийм бодол төрж байвал энэ дугаарыг санаж, тэдэн рүү залгаарай. Тэд асуудлыг маш эелдэг байдлаар шийдвэрлэх нь гарцаагүй.

Залуучууддаа мэдлэг олгохын тулд эдгээр нийтлэлийг заавал хуваалцаарай.