Та хил хязгаарын чихрийн шижинтэй юу? Чихрийн шижингийн өмнөх үеийн талаар ярилцъя

Таны эмч цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс арай өндөр байгаа ч чихрийн шижин гэж нэрлэгдэх хэмжээнд хүрэхгүй байна гэж хэлж байсан уу? Та үүнийг "Чихрийн хил хязгаар" гэж сонссон байх. Анагаах ухааны нэр томьёонд бид энэ нөхцөл байдлыг чихрийн шижингийн өмнөх үе шат гэж нэрлэдэг. Энэ нь чихрийн шижингийн өмнөх үе шат гэсэн үг юм. Энэ үгийг сонсоод сандрах, айх хэрэггүй. Учир нь энэ бол чихрийн шижин биш. Гэсэн хэдий ч энэ бол бидний биеэс ирдэг маш чухал дохио юм. Бидний бие махбодь бидэнд "болгоомжтой байгаарай, амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт хийх цаг болжээ" гэж сануулж байна.

Чихрийн шижингийн өмнөх үе гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, чихрийн шижингийн өмнөх үе гэдэг нь таны бие инсулин дааврын хэрэглээг зөв хийхгүй байх үе юм. Инсулин нь бидний идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах сахар буюу глюкозыг энерги болгон хувиргахад тусалдаг зүйл юм. Чихрийн шижингийн өмнөх үе шатанд энэ үйл явц бага зэрэг алдагддаг. Үүний үр дүнд цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс арай өндөр байдаг.

Тэгэхээр, энэ ялгааг хэрхэн хийж болохыг харцгаая.

Нэгдүгээр алхам: Биедээ бага зэрэг дасгал хийцгээе.

Та дасгал хийх үед таны бие цусан дахь сахарыг ашиглан энерги үүсгэдэг. Тиймээс та өдөр бүр дасгал хийх зуршилтай болгосноор цаг хугацаа өнгөрөхөд таны цусан дахь сахарын хэмжээ байгалийн жамаар хянагдах болно. Энэ нь мөн таны биеийн инсулинд мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь таны булчингууд энерги үйлдвэрлэхийн тулд сахарыг илүү хялбар ашиглаж чадна гэсэн үг юм.

Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээгээрэй. Өдөрт 30 минут, долоо хоногийн 5 өдөр хангалттай. Та маш их эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Ийм энгийн зүйл ч гэсэн танд туслах болно:

• Хурдан алхах: Хөлсөө гартал гэрийнхээ эргэн тойронд эсвэл гудамжинд хурдан алхаарай.
• Усны аэробик: Эдгээр нь маш хөгжилтэй.
• Бүжгийн хичээлд суу: энэ нь оюун ухаанд болон бие махбодид сайн.
• Дугуй унах: Дугуй унах нь бас сайн дасгал юм.

Үүнээс гадна, долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хүчний бэлтгэл хийж чадвал бүр ч сайн. Энэ нь хүндийг өргөх, хүндийг ашиглан дасгал хийх эсвэл өөрийн биеийн жингээр дасгал хийх (жишээ нь, суниах, суух) гэсэн үг юм.

Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол ямар дасгалууд танд аюулгүй, тохиромжтой болохыг эмчтэйгээ ярилцаарай .

Хоёрдугаар алхам: Жингээ хянах

Чихрийн шижингийн өмнөх үетэй хүн бүр жин хасах ёстой гэсэн дүрэм байхгүй. Гэхдээ хэрэв та бага зэрэг илүүдэл жинтэй бол судалгаагаар нийт биеийн жингийнхээ 5%-10%-ийг хасах нь чихрийн шижин тусах эрсдлийг 50%-иас дээш хувиар бууруулж чадна гэдгийг тогтоожээ.

Хэвлийн эргэн тойрон дахь өөх тос нь онцгой аюултай. Энэхүү илүүдэл өөх тос нь бидний биеийн дааврын үйл ажиллагаа болон хоолны дуршлыг өөрчилж чаддаг. Энэ нь мөн инсулин хэрэглэхэд тусалдаг эсүүдийг гэмтээж болно. Тиймээс хэвлийн өөхийг багасгах нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах маш сайн тустай.

Гуравдугаар алхам: Хооллох зуршлаа өөрчлөх

Энэ бол олон хүний ​​хувьд хамгийн хэцүү зүйл. Гэхдээ хэрэв та жижиг өөрчлөлтөөс эхэлбэл тийм ч том асуудал биш юм. Нэмэлт элсэн чихэр ихтэй хэт боловсруулсан хоол хүнснээс хол байгаарай. Энэ нь чихэрлэг ундаа, чихэр, жигнэмэг, бялуу, цагаан гурилаар хийсэн хоол хүнс гэх мэт зүйл юм. Эдгээр хоол хүнс нь тэжээллэг чанар багатай бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг.

Хооллох зуршлаа өөрчлөх илүү энгийн зөвлөмжүүд:

• Идэж буй хоолоо багасга: Тавган дээрээ хувааж идэх хоолоо бага зэрэг багасга.
• Хоолоо буцалгаж, жигнэх: Гүнзгий хуурахын оронд хоолоо буцалгаж, жигнэж эсвэл шарж үзээрэй.
• Оливын тос хэрэглээрэй: Цөцгийн тос эсвэл маргарины оронд оливын тос эсвэл кокосын тос гэх мэт тос хэрэглээрэй.
• Долоо хоногт нэг өдөр махнаас татгалз: Хүнсний ногоо, ургамлаар хийсэн хоол ид.

Хэрэв танд тохирсон хоолны төлөвлөгөө гаргахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Тэр таныг хоол зүйч/хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү чиглүүлж болно. Тэд танд тохирсон, таны дагаж мөрдөх эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргаж чадна.

Бусад чухал зүйлсийг авч үзье

Сайхан унтаж амраарай.

Судалгаагаар нойр дутуу байх нь цусан дахь сахар болон хоолны дуршлыг хянахыг хүндрүүлдэг болохыг харуулсан. Өдөрт 5-6 цагаас бага унтах нь таргалалт болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нойрны чанар муу байх нь үүнд нөлөөлж болно. Хэрэв та архаг нойрны асуудалтай бол оройн цагаар кофе уухаас зайлсхий. Түүнчлэн, унтахын өмнөхөн архи уухаас зайлсхий. Эдгээр нь таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй. Хэрэв эдгээр зүйлс тус болохгүй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Тамхи татахаас зайлсхий.

Тамхичид тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад чихрийн шижингийн өмнөх үе шатанд орох эрсдэл өндөр байдаг. Тамхинд агуулагдах никотин нь бие махбодид инсулиныг зөв хэрэглэхэд хүндрэл учруулдаг. Тиймээс аль болох хурдан тамхинаас гараарай. Эмчээсээ шаардлагатай зөвлөгөө аваарай.

Эмнэлгийн үзлэгт тогтмол хамрагдаарай.

Таны эмч таны цусан дахь сахарын хэмжээг шалгаж, таны биеийн байдлыг харж болно. Тэрээр таны амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт үр дүнтэй байгаа эсэхийг эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд метформин зэрэг эм ууж эхлэх шаардлагатай эсэхийг шийдэж чадна.

Чихрийн шижингийн өмнөх үе нь үргэлж шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Энэ нь та чихрийн шижинтэй байсан ч гэсэн өөрийгөө энэ өвчнөөр өвчилсөн гэдгээ мэдэхгүй байж магадгүй гэсэн үг юм. Тиймээс хэрэв танд эрсдэлт хүчин зүйл байгаа бол жил бүр хийдэг үзлэгийн үеэр эмчтэйгээ ярилцаарай.

Чихрийн шижингийн өмнөх үеийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд:

• Жин нэмэх (Илүүдэл жин/Таргалалт)
• 40-45-аас дээш насныхан
• Идэвхгүй амьдралын хэв маяг
• Чихрийн шижин өвчтэй ойрын гэр бүлийн гишүүнтэй байх
• Өндгөвчний поликистик хам шинж (PCOS) -тэй эмэгтэйчүүд
• Хэрэв та жирэмсний үед жирэмсний чихрийн шижинтэй байсан бол

Хэрэв танд чихрийн шижингийн өмнөх үе шат оношлогдвол эмч танд цаашид ямар арга хэмжээ авахыг хэлж өгөх болно.