Та өдөржингөө оффисын сандал дээр суудаг уу? Эсвэл утсаараа их цагийг өнгөрөөдөг үү? Та хэдэн цагаар суусны дараа босоход нуруу, хүзүүний өвдөлт, зовиурыг мэддэг байх. Бидний олонх нь эдгээр өвдөлт, зовиурыг "өө... энэ бол хэвийн зүйл" гэж боддог ч үүний гол шалтгаан нь бидний биеэ барих арга барил, өөрөөр хэлбэл биеийн байрлал байж болно. Тиймээс өнөөдөр биеийн байрлал гэж юу болох, энэ нь яагаад бидэнд чухал болох, эрүүл байж, нуруу, хүзүүний өвдөлтөөс ангид байхын тулд биеийн байрлалаа хэрхэн сайжруулах талаар ярилцъя.
Постур гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, биеийн байрлал гэдэг нь та юу ч бодолгүйгээр зүгээр л өөрийнхөөрөө байх үед таны бие махбодийн байгалиас заяасан байрлал юм. Энэ нь таны зогсож байгаа байдал, сууж байгаа байдал, алхаж байгаа байдал гэх мэт бүх зүйлийг хэлнэ.
Энэ бол зүгээр нэг өөр зүйл биш. Бидний булчингийн тогтолцоо буюу бидний бие дэх яс, булчин, үе мөч, шөрмөс, шөрмөсний том систем нь бидний биеийн байрлалыг хянахын тулд хамтран ажилладаг. Үүнийг бодоод үз дээ, та яагаад сандал дээр сууж байхдаа хальтирч унадаггүй юм бэ? Учир нь энэ систем таныг тогтвортой, тухтай байлгахын тулд байнга ажилладаг.
Түүнчлэн, нэг байрлалд гацахгүйгээр хөдлөхөд тусалдаг зүйл бол биеийн байрлалаа өөрчлөх чадвар юм. Хэрэв таны бие ижил хэлбэртэй тоглоом байсан бол шалан дээр унасан үзгийг авахын тулд бүх биеэ өнхрүүлэх хэрэгтэй болно гэж төсөөлөөд үз дээ, тийм үү? Тиймээс бидний биеийн байрлал бол зүгээр нэг тохиолдлын асуудал биш, харин бидний өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх маш чухал зүйл юм.
Биеийн байрлалын хоёр үндсэн төрөл байдаг.
Бидний биеийн байрлалыг юу хийж байгаагаас хамааран хоёр үндсэн төрөлд хувааж болно. Үүнийг ойлгох нь таны биеийн байрлалыг илүү сайн ойлгоход тусална.
| Биеийн хэлбэр | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Статик байрлал | Энэ нь таны хөдлөхгүй байх үеийн биеийн байрлалыг хэлнэ. Жишээлбэл, та зогсож, сууж эсвэл унтаж байх үеийн биеийн байрлал. Таныг бага байхад эцэг эх чинь "Цэх суу, битгий бөхий!" гэж загнадаг байсан. Тийм үү? Тэр үед л тэд биеийн байрлалаа сайжруул гэж хэлдэг. |
| Динамик байрлал | Ингэж л та алхах, гүйх, шатаар өгсөх эсвэл ямар нэгэн зүйлд хүрэх гэх мэт хөдөлгөөн хийх үедээ биеэ тогтвортой байлгадаг. Бидний бодолгүйгээр бидний бие махбодь биеийн байрлалаа байнга тохируулж байдаг. Спортоор хичээллэдэг эсвэл йогоор хичээллэдэг хүн биеэ хэрхэн барих талаар их боддог. Тэд динамик байрлалдаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг. |
Тэгэхээр "зөв" эсвэл "зөв" биеийн байрлал гэж байдаг уу?
Нэг сайн сануулга байна. Дэлхий дээрх хүн бүрт тохирох "төгс" биеийн байрлал гэж байдаггүй. Хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг. Тиймээс үргэлж төгс шулуун суух талаар санаа зовох хэрэггүй. Үнэндээ зарим судалгаагаар бидний "муу биеийн байрлал" гэж үздэг зүйл нь бие махбодийн эрүүл мэндээс илүү бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, гадаад төрхтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Энэ нь та аюулгүй сууж, хөдөлж чадна гэсэн үг боловч та үүнд санаа зовох хэрэггүй.
Гэсэн хэдий ч бидний бие махбодид туслахын тулд дагаж мөрдөж болох зарим ерөнхий дүрмүүд байдаг. Зөв байрлалыг хадгалах хамгийн сайн арга бол нурууныхаа байгалийн муруйлтыг хамгаалах явдал юм.
Бидний нуруу нь байгалийн жамаараа гурван үндсэн муруйтай байдаг:
1. Умайн хүзүүний нуруу
2. Цээжний арын хэсгийн дунд хэсэг (`цээжний нуруу`)
3. Нурууны доод хэсэг (бүсэлхийн нуруу)
Эдгээр гурван муруй нь бидний нурууг зөөлөн 'S' хэлбэртэй болгодог. Биеийн байрлалаас шалтгаалан эдгээр муруйлтуудад нэмэлт дарамт учруулах байдлаар нугалах эсвэл тонгойх нь сайн зүйл биш юм.
Зөв байрлалтай байх хэдэн зөвлөгөө
Хэдийгээр таны бие ихэнх тохиолдолд биеийн байрлалыг автоматаар хянадаг ч эрүүл биеийн байрлалыг хадгалахын тулд та хэдэн зүйл хийж болно.
- Толгой болон мөрөө цэх байлга: Хүзүүгээ арагш бөхийлгөж болохгүй эсвэл толгойгоо урагш бөхийлгөж болохгүй. Энэ бол олон хүн утсаа харахдаа гаргадаг алдаа юм.
- Мөрөө ташаатайгаа зэрэгцүүлэн байлга: Ташаанаас мөр хүртэл төсөөллийн шулуун шугам байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та энэ шугамыг аль болох шулуун байлгахыг хүсч байна. Та урагш эсвэл арагшаа бөхийхөд (бөхийхөд) энэ шугам сунах болно. Хэрэв та сууж байгаа бол нуруу болон ташааныхаа хооронд 90 градусын өнцөг барихыг хичээгээрэй (дөрвөлжингийн булангийн өнцөг шиг).
- Биеийн доод хэсгийг тогтвортой байлга: Хөл, шагайгаа хэрхэн байрлуулах нь сууж байгаа эсвэл зогсож байгаа эсэхээс хамаарч өөр өөр байх болно.
- Сууж байхдаа:Хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавиад, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугал. Хөлөө шагайнаасаа бага зэрэг зайтай байлгаж, завиар нь гатлаарай. Хэрэв хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй бол жижиг хөлийн түшлэг ашиглаарай. Хөлөө унжуулж болохгүй.
- Зогсох үедээ: Хөлөө ташааны хэмжээтэй зайтай байлга. Биеийн жингээ хөлийнхөө урд хэсэгт байлга.
Зөв биеийн галбир яагаад бидний хувьд тийм чухал вэ?
Зөв байрлалтай байх нь нуруу, хүзүү, мөрний олон нийтлэг өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Түүнчлэн, сайн динамик байрлал (ялангуяа дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх үед) нь спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Эрүүл биеийн байрлалыг хадгалах нь үе мөчний элэгдэл, эвдрэлийг бууруулахад тусалдаг, ялангуяа нурууны үений элэгдлийг бууруулдаг. Зөв биеийн байрлал нь үе мөчний үрэвсэл гэх мэт үе мөчний өвчнөөс бүрэн урьдчилан сэргийлэхгүй байж болох ч үе мөчний ачааллыг бууруулж чадна.
Зөв байрлал бол таны биед урт хугацааны хөрөнгө оруулалт гэдгийг санаарай. Өнөөдөр бага зэрэг бодох нь таныг ирээдүйд гарах олон өвдөлтөөс аварч чадна.
Тэгэхээр, би биеийн галбираа хэрхэн сайжруулах вэ?
Дээрх зөвлөгөөг дагах нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ биеийн галбиртаа байнга санаа зовох нь сэтгэл санааг ядрааж болзошгүй. Тиймээс нуруундаа байнга санаа зовохгүйгээр биеийн галбираа сайжруулах өөр хэдэн энгийн аргуудыг энд оруулав.
- Биеийн байрлалаа нэг бодоод үзээрэй: "Би цэх зогсож байна уу?" гэж байнга бодохын оронд цагт нэг удаа биеийн байрлалаа нэг бодоод үзээрэй. Хэрэв та хөших эсвэл базлах мэдрэмж төрвөл босоод, сунгалт хийгээд дахин эхлүүлээрэй.
- Гол булчингаа идэвхжүүл: Хэвлийн болон гол булчингаа зөөлөн чангалах нь таны биеийн байдлыг байгалийн жамаар тэгшитгэж, нуруунд сайн дэмжлэг үзүүлэх болно. Үүнийг байнга хийх шаардлагагүй ч санасан үедээ хийгээрэй. Хүнд зүйл өргөж байхдаа амьсгал гаргах нь эдгээр булчинг идэвхжүүлж, нуруун дээрх даралтыг бууруулах сайн арга юм.
- Биед таарсан, биед эвтэйхэн гутал өмс: Зарим төрлийн гутал (ялангуяа өндөр өсгийт) хөл, шагайгаа байгалийн бус байрлалд түлхдэг. Энэ нь биеийн бүхэл бүтэн байрлалд нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс гутал бариу биш, зогсох эсвэл алхах үед таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөний төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй: Идэвхтэй байж, эрүүл хооллох нь таны булчин, яс, бүх биеийг бэхжүүлнэ. Хүчтэй бие махбодь нь зөв байрлалыг хадгалахад хялбар болгодог.
"Буруу байрлал"-ын шинж тэмдгүүд юу вэ?
Өмнө дурдсанчлан, биеийн буруу байрлал нь өвчин биш юм. Тиймээс энэ нь үргэлж шинж тэмдэг үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч удаан хугацаанд нэг байрлалд байх үед нуруу өвдөх, толгой өвдөх, бие хөших зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Олон хүн "төгс" биеийн байрлалгүй гэж санаа зовдог. Гэхдээ судалгаагаар биеийн байрлал нь бидний бодож байгаа шиг шууд өвдөлт үүсгэдэггүй болохыг харуулсан. Ихэнхдээ буруу биеийн байрлал нь өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг нэг хүчин зүйл юм. Хангалттай сунгахгүй байх, бие махбодийн хувьд идэвхтэй биш байх зэрэг нь биеийн байрлалаас илүү эдгээр асуудалд нөлөөлдөг.
Буруу байрлал нурууны өвдөлт эсвэл толгой өвдөхөд хүргэж болох уу?
Тийм ээ, та чадна. Ялангуяа та нэг байрлалд удаан хугацаагаар байх үед. Биеийн байрлал дараах зүйлсэд нөлөөлж болно.
- Нурууны өвдөлт
- Хүзүүний өвдөлт
- Толгой өвдөх
- Таны биеийн ерөнхий уян хатан байдал
- Хөдөлгөөний хүрээ (хэр хол эсвэл амархан хөдөлж чадах вэ)
- Биеийн тэнцвэр
Хэрэв хэдэн долоо хоногийн дотор өөрөө арилахгүй өвдөлт байвал эмчид хандаарай. Өвдөлт нь биеийн байрлалаас өөрөөсөө шалтгаалаагүй байсан ч арилахгүй эсвэл улам дорддог шинэ өвдөлтийг илрүүлэхийн тулд эмчид үзүүлэх нь чухал юм.
Олон хүний нэгэн адил та "Би цэх суухгүй байна" эсвэл "Миний нуруу нэг л өдөр хугарна" гэж санаа зовдог байх. Таны биеийн байрлал эрүүл мэндэд чухал боловч амралтын өдрүүдэд дуртай телевизийн шоугаа үзэх нь нуруунд чинь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй.
Хамгийн чухал зүйл бол өдрийн турш биеийн байрлалдаа анхаарлаа хандуулах явдал юм. Ялангуяа та ширээн дээр ажилладаг эсвэл удаан хугацаагаар зогсдог бол хааяа богино завсарлага авч, сунгалтын дасгал хийж, байрлалаа сольж байгаарай. Хэрэв танд хүзүү, мөр, нуруу өвдвөл үүнийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд эмчид хандаарай. Тэр таны шинж тэмдгийг юу үүсгэж байгааг болон тэдгээрийг намдаахын тулд юу хийж болохыг тайлбарлаж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Биеийн байрлал гэдэг нь таны биеэ байгалийн жамаар барих хэлбэр юм. Биеийн байрлал хоёр төрөл байдаг: хөдөлгөөнгүй ба динамик.
- Хүн бүрт тохирох "төгс" биеийн хэлбэр гэж байдаггүй. Хамгийн чухал зүйл бол нурууныхаа байгалийн муруйлтыг хадгалах явдал юм.
- Байнга биеийн галбиртаа санаа зовохын оронд өдөрт хэд хэдэн удаа өөртөө сануулж, шаардлагатай бол биеийн галбираа засаарай.
- Идэвхтэй байх, гол булчингаа бэхжүүлэх, сунгалт хийх, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь зөв биеийн галбирт хүрэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.
- Хэрэв таны нуруу, хүзүү болон бусад өвдөлт байнга мэдрэгдэж байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд эмчид хандаарай.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න