Та оффис дээр компьютер дээр ажилладаг хүн үү? Эсвэл өдөржингөө оёдлын машин ашигладаг уу? Магадгүй та крикет эсвэл теннис гэх мэт спортоор хичээллэдэг хүн байж магадгүй юм. Та ижил төрлийн ажлаа үргэлжлүүлэн хийх үед гар, хуруу, бугуй, тохой, мөрөндөө өвдөлт, мэдээгүйжилт эсвэл хөших мэдрэмж төрдөг үү? Заримдаа энэ өвдөлт хэсэг хугацааны дараа арилдаг тул бид үүнд нэг их анхаарал хандуулдаггүй. Гэхдээ хэрэв бид үүнийг үл тоомсорловол хожим нь том асуудал болж хувирдаг. Өнөөдөр бид үүнийг л ярьж байна , Давтагдсан суналтын гэмтэл буюу (RSI) .
Энгийнээр хэлбэл, давтагдах омгийн гэмтэл (RSI) гэж юу вэ?
Энэ нэр нь үүнийг илэрхийлж байна. 'Давтагдсан' гэдэг нь давтагдсан гэсэн утгатай. 'Чаталт' гэдэг нь суналт, даралт эсвэл гэмтэл гэсэн утгатай. 'Гэмтэл' гэдэг нь гэмтэл гэсэн утгатай. Тиймээс энгийнээр хэлбэл, бид нэг хөдөлгөөнийг удаан хугацаанд дахин дахин хийх үед энэ нь бидний биеийн тухайн хэсэгтэй холбоотой булчин, шөрмөс эсвэл мэдрэлд аажмаар гэмтэл учруулдаг.
Та компьютер дээрээ хулганаа өдөржингөө барьж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Таны бугуй болон хуруунууд ижил байрлалд, ижил хэмжээний даралтын дор байна. Энэ нь зөвхөн нэг эсвэл хоёр өдөр биш, хэдэн сар, бүр хэдэн жил үргэлжилж, тэдгээр хэсгүүд гэмтэж эхэлдэг.
Ихэнх тохиолдолд энэ өвчин танд нөлөөлдөг:
- Хуруу болон эрхий хуруу руу
- Бугуй руу
- Тохой руу
- Гарт зориулсан
- Мөр рүү
- Заримдаа өвдөг нь бас нөлөөлж болно.
Энэ эмгэгийг хэн авах магадлал өндөр вэ?
Энэ нөхцөл байдал үнэндээ хэнд ч тохиолдож болох ч зарим хүмүүсийн хувьд эрсдэл арай өндөр байдаг.
- Оффисдоо компьютер ашигладаг хүмүүс: Энэ нь өдөржингөө бичиж, хулгана ашигладаг хүмүүст түгээмэл тохиолддог.
- Бие махбодийн хувьд хүнд ажил эрхэлдэг хүмүүс: Жишээлбэл, оёдлын үйлдвэр, мужаан, өрлөгчинд ажилладаг хүмүүс.
- Тамирчид: Теннис, бадминтон, крикет зэрэг давтагддаг хөдөлгөөнтэй спортоор хичээллэдэг хүмүүс.
- Хөгжимчид: Хийл, гитар, төгөлдөр хуур зэрэг хөгжмийн зэмсэг тоглодог хүмүүст зориулав.
RSI-ээс болж өөр ямар эмнэлгийн нөхцөл байдал үүсч болох вэ?
RSI нь дан өвчин биш юм. Энэ нь ижил төстэй үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй гэмтлийн бүлгийн ерөнхий нэр томъёо юм. Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй. Доорх хүснэгтийг үзнэ үү.
| Нөхцөл байдал | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Шөрмөсний үрэвсэл | Яс болон булчинг холбодог шөрмөс хавагнах, өвдөх. |
| Бугуйн хонгилын хам шинж | Бугуйгаар дамждаг гол мэдрэл шахагдсанаас болж гар болон хуруунууд мэдээгүйжиж, өвддөг. |
| Теннисний тохой | Тохойн гадна талын шөрмөсний гэмтлээс үүдэлтэй өвдөлт. |
| Хөшүүргийн хуруу | Хуруугаа нугалах үед товших чимээ гарах өвдөлт. |
| Бурсит | Үе мөчний ойролцоо, жишээлбэл мөр, тохой хэсэгт шингэнээр дүүрсэн уут (бурса) хавагнах. |
Та RSI-тай эсэхээ яаж мэдэх вэ? Шинж тэмдгүүд
Эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг нь танд байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн аажмаар эхэлдэг.
- Өвдөлт: Энэ нь түлэгдэх, өвдөх эсвэл хурц өвдөлт мэт мэдрэгдэж болно.
- Хөшүүн байдал: Үе мөч эсвэл булчин гацсан мэт нугалах эсвэл сунах үед хүндрэлтэй байх мэдрэмж.
- Мэдрэлгүй болох: Гар, мөч мэдээгүй болох мэдрэмж.
- Хавдар: Өвдөлттэй хэсэг бага зэрэг хавдсан мэт харагдаж болно.
- Сул тал: Гартаа ямар нэгэн зүйлийг чанга барьж чадахгүй байгаа эсвэл өргөхөд бэрхшээлтэй байгаа мэт мэдрэмж төрөх.
- Хүйтэн эсвэл халуунд мэдрэмтгий байдал: Өвдөлттэй хэсэгт бусдаас илүү хүйтэн эсвэл халуун мэдрэгдэх.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр шинж тэмдгүүд нь та нэг давтагдсан ажлыг хийх үед нэмэгдэж , тэр ажлаасаа хэсэг хугацаанд завсарлага авахад буурдаг явдал юм.
Үүнийг хэрхэн эмчлэх вэ? Гэртээ хийж болох зүйлс
Сайн мэдээ гэвэл ихэнх RSI өвчнийг гэрийн энгийн аргуудаар эмчилж болно. Хамгийн чухал зүйл бол хохирол учруулсан үйл ажиллагааг зогсоох эсвэл багасгах явдал юм.
Эмч нарын бидэнд хэлдэг маш алдартай арга бол RICE юм. Энэ нь:
| Арга | Юу хийх вэ |
|---|---|
| R - Амралт | Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Өвдөлт үүсгэсэн үйл ажиллагаагаа хэсэг хугацаанд зогсоо. Гар эсвэл хөлөө сайн амраа. |
| Би - Мөс (Мөстөлт) | Өвдөлт болон хавдартай хэсэгт өдөрт хэд хэдэн удаа, ойролцоогоор 15 минутын турш мөсний боолт түрхэнэ. |
| C - Шахалт | Хавдарыг багасгахын тулд өвдөлттэй хэсгийг уян боолтоор чанга боож өгнө. |
| З - Өндөрлөг | Боломжтой үедээ өвдөж буй гар эсвэл хөлөө зүрхнийхээ түвшингээс дээш байлга. Мөн дээр нь дэр тавьж болно. |
Та өвдөлт болон хавдрыг намдаахын тулд ибупрофен зэрэг жоргүй олгодог өвчин намдаагч (NSAID) хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эдгээр өвчин намдаагчийг 10-аас дээш хоног хэрэглэж болохгүй.
Заримдаа эмч таныг биеийн тамирын эмчид хандаж, биеийн байрлалыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг зааж өгөх болно.
Ийм нөхцөл байдал дахин давтагдахаас бид хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Эмчилгээнээс урьдчилан сэргийлэх нь дээр. Тиймээс та дараах зүйлсийг хийж болно:
- Зөв биеийн байрлалыг хадгал: Компьютер дээр ажиллаж байхдаа цэх суу. Сандал, ширээ, гараа өөртөө эвтэйхэн тохируул.
- Байнга завсарлага аваарай: Нэг зүйлийг дахин дахин бүү хий. Хагас цаг тутамд босоод жаахан алхаж, гар, хөлөө сунгаарай.
- Дасгал: Спортоор хичээллэхээсээ өмнө сайн биеэ халаах хэрэгтэй. Дараа нь биеэ хөргөхөө бүү мартаарай.
- Биеэ сонс: Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. "Энэ хэсэг хугацааны дараа арилна" гэж бодоод зүгээр л ажиллаж болохгүй. Таны бие танд дохио өгч байж магадгүй.
Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Хэрэв гэрийн эмчилгээ хийснээс хойш хэд хоногийн дараа өвдөлт намдахгүй эсвэл өвдөлт болон мэдээгүйжилт маш хүчтэй болж, та өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа хийж чадахгүй бол эмчид хандахаа мартуузай. Тэр таныг үзлэг хийж, яг шалтгааныг нь тодорхойлж, хамгийн тохиромжтой эмчилгээг хийх болно.
Өвдөлт болон бага зэргийн шинж тэмдгүүд нь бие махбодид илүү том асуудал гарч ирж байгааг илтгэх анхны дохио тул тэдгээрийг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.
Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) хэзээ очих вэ
RSI нь ихэвчлэн яаралтай тусламж биш байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд доорх шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай хандаарай.
- Хэрэв та хүнд, тэсвэрлэхийн аргагүй өвдөлт мэдэрч байвал.
- Хэрэв хавдар улам дордож байвал.
- Хэрэв гар эсвэл хөлний өнгө өөрчлөгдсөн бол (цэнхэр, цайвар).
- Хэрэв та ердийн үед хөдөлгөж чаддаг гар, хөл, хуруугаа хөдөлгөж чадахгүй бол.
Гэртээ авч явах мессеж
- Давтагдсан суналтын гэмтэл (RSI) нь нэг хөдөлгөөнийг удаан хугацаанд давтсанаас үүдэлтэй булчин, шөрмөс, мэдрэлийн гэмтэл юм.
- Өвдөлт, мэдээгүйжих, хавдах, сулрах нь гол шинж тэмдэг юм.
- Хамгийн сайн эмчилгээ бол гэмтэл учруулсан үйл ажиллагаанаас амрах явдал юм. RICE арга (амрах, мөс тавих, шахах, өргөх) нь маш тустай.
- Энэ өвчнийг байнга амарч, зөв байрлалыг хадгалах, биеийн өвдөлтийн дохиог сонсох замаар урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
- Хэрэв гэрийн эмчилгээ тус болохгүй эсвэл өвдөлт хүчтэй байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү