Амьдрал үргэлж үзэсгэлэнтэй зүйл биш шүү дээ, тийм үү? Заримдаа бид мөрөөдөж ч байгаагүй асуудал, сорилт, бэрхшээлтэй тулгардаг. Үүнийг бодоод үз дээ, магадгүй та сайн хийж байсан ажлаа алдсан байх. Эсвэл маш их итгэдэг байсан хүнээсээ болж гомдож магадгүй. Магадгүй та өвдөж, төсөөлөхийн аргагүй өвчнөөр шаналж, амьдралаа дуусгаж магадгүй юм. Ийм үед зарим хүмүүс хурдан унаж, сэтгэцийн маш их дарамтанд ордог. Харин зарим нь хүнд хэцүү цаг үеэс илүү хүчтэй гарч ирэн, шинэ хичээл сурч, дахин босдог. Тэр хүч чадал, гуйвшгүй оюун санааны зоригийг бид тэсвэр тэвчээр буюу англиар "Уян хатан байдал" гэж нэрлэдэг. Өнөөдөр энэ нийтлэлд бид амьдралд тохиолдох аливаа шуургыг даван туулахад бидний оюун ухааныг сургадаг "Уян хатан байдлын сургалт"-ын талаар ярих болно.
Энгийнээр хэлбэл, "Уян хатан байдлын сургалт" гэж юу вэ?
'Уян хатан байдлын сургалт'-ыг оюун ухаандаа зориулсан нэг төрлийн 'дасгал' гэж бодоорой. Бид булчингаа хөгжүүлж, биеэ бэхжүүлэхийн тулд фитнесст явдагтай адил энэ бол бидний оюун ухааныг бэхжүүлж, стресс болон амьдралын хамгийн хүнд хэцүү мөчүүдийг хэрхэн даван туулахыг заадаг цуврал сургалтын хөтөлбөрүүд юм.
Энэ бол резинэн бөмбөг шиг. Бид резинэн бөмбөгийг газарт цохиход буцаад ойдог. Харин шилэн аяга газарт унахад хагарч, хугардаг. 'Уян хатан байдал' гэдэг нь тэр резинэн бөмбөг шиг буцаж ойх чадвар юм. Энэ сургалтын үр дүн нь бидний оюун ухааныг амьдралын асуудлууд газарт унахад шил шиг хагарахгүй, харин резинэн бөмбөг шиг буцаж ойхыг заадаг.
Энэхүү сургалтыг зөвхөн цунами зэрэг томоохон гамшгийн үеэр тусламжийн ажилтнуудад тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад нь туслахад ашигладаггүй. Мөн ноцтой өвчнөөр шаналж буй хүнд тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад нь туслахад ашигладаг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн томоохон гамшгаар хязгаарлагдахгүй. Бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог жижиг бэрхшээлүүдийн үед ч гэсэн энэхүү сургалт нь биднийг эдгэрч, ажилдаа эргэн ороход тусалдаг .
Энэ сургалт хэнд хамгийн чухал вэ?
Үнэндээ энэ сургалтанд хэн ч оролцож болно. Учир нь амьдралын асуудлууд хүн бүрт түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь дараах бүлгүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.
- Анхны тусламж болон яаралтай тусламжийн үйлчилгээ үзүүлэгчид: Жишээлбэл, түргэн тусламжийн ажилчид, гал сөнөөгчид.
- Гамшгийн тусламжийн ажилчид: Үер, хөрсний гулгалт зэрэг гамшгийн үед ажилладаг хүмүүс.
- Зэвсэгт хүчин болон цагдаад алба хааж буй офицерууд.
- Эрүүл мэндийн ажилтнууд: Эмч, сувилагч, өвчтөнүүдийг асарч халамжилдаг хүмүүс. Манай улсын төрийн эмнэлэгт ажилладаг эмч, сувилагч нэг өдөрт ямар их стресстэй тулгардаг талаар бодоод үз дээ. Энэ төрлийн сургалт нь тэдний хувьд маш үнэ цэнэтэй юм.
- Архаг өвчтэй хүмүүс: Жишээлбэл, энэ нь чихрийн шижин, бөөрний өвчин, хорт хавдар зэрэг удаан хугацааны өвчтэй хүмүүст стрессийг даван туулахад тусалдаг.
- Амьдралдаа байнга стресст ордог эсвэл томоохон бэрхшээлтэй тулгарсан хүн бүр.
Хамгийн чухал зүйл бол бидний хэн нь ч энэ ертөнцөд бүх асуудалтай тулгарах оюун санааны хүч чадалтай ирдэггүй. Энэ нь бидний дадлагажуулж, хөгжүүлэх ёстой шинэ хэл сурахтай адил юм.
Таны сэтгэл зүйн тэсвэр тэвчээр бага байгааг та яаж мэдэх вэ?
Хэрэв та саяхан стресстэй үйл явдалд өртсөн бол дараах шинж тэмдгүүд илэрч магадгүй юм. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эсвэл өдрөөс өдөрт нэмэгдэж байвал энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээр бага зэрэг буурсан шинж тэмдэг байж болно.
| Шинж тэмдэг | Энгийн тайлбар |
|---|---|
| Айдас, түгшүүрийн мэдрэмж байнга гардаг | Ямар ч шалтгаангүйгээр айдас, түгшүүр, түгшүүрийг мэдрэх. |
| Стресс нэмэгдэх | Хамгийн жижиг зүйлсээс ч болж оюун ухаанд асар их ачаа, дарамт учруулж байгааг мэдрэх. |
| Нойрны асуудал | Шөнө унтаж чадахгүй байх, нойрноосоо сэрэх, өдрийн цагаар маш их ядарсан мэдрэмж төрөх. |
| Төвлөрөлд хүндрэлтэй байх | Гарч буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байх. |
| Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт | Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрөх. |
| Сэтгэл гутрал, уйтгар гуниг, гэм буруугийн мэдрэмж | Байнга гуниглах, амархан уйлах, өөртөө гэмших мэдрэмж төрөх. |
| Зан үйлийн өөрчлөлтүүд | Хурдан уурлаж, бусадтай байнга зөрчилддөг. |
| Нийгмийн тусгаарлалт | Ганцаараа байхыг хичээдэг, найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зайлсхийдэг. |
| Мансууруулах бодис/архины хэрэглээ нэмэгдэх | Уйтгар гуниг, стрессийг даван туулж чадахгүй, архи, тамхи болон бусад мансууруулах бодист донтох. |
| Дархлаа буурсан | Ханиад томуу, ханиалга зэрэг байнга тохиолддог өвчин. |
Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд үргэлжилсээр байвал үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд өрхийн эмч (анхан шатны тусламж үйлчилгээний эмч) эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй зөвлөлдөөрэй.
Ялангуяа санаарай: Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байгаа бол түүнийгээ дотроо хадгалах хэрэггүй. Танд бодол төрсөн эсвэл үнэхээр хийсэн эсэхээс үл хамааран энэ нь анхааруулах дохио юм. Энэ талаар итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
"Уян хатан байдлын сургалт"-ын үеэр үнэндээ юу болдог вэ?
Ихэнх тохиолдолд энэхүү сургалт нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй нүүр тулан ярилцах замаар явагддаг. Заримдаа эдгээр үйлчилгээнд виртуал хэлбэрээр хандах боломжтой байдаг.
Эдгээр сургалтууд нь ихэвчлэн долоо хоногт нэг удаа нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасын хугацаанд, хэдэн долоо хоног эсвэл сарын хугацаанд явагддаг. Эдгээр нь танд амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад туслах янз бүрийн арга, техникийг заадаг. Сургалт нь голчлон асуудал гарахаас өмнө бэлтгэхэд тань туслах зорилготой юм.Гэсэн хэдий ч та энэ сургалтыг асуудлын дунд байх үед эсвэл дууссаны дараа авах боломжтой.
Энэ сургалтанд юу заадаг вэ?
Энэхүү сургалтаар та сэтгэл зүйн янз бүрийн эмчилгээ, техникүүдийн талаар суралцах болно.
- Танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ нь бидний бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн хоорондын холбоог ойлгоход тусалдаг. Энэ нь сөрөг бодлын хэв маягийг хэрхэн тодорхойлж, өөрчлөхийг бидэнд заадаг.
- Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах сургалт: Уур хилэн, гуниг зэрэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлөө хянаж, тэдгээрт дарагдахгүй байхыг дасгалжуул.
- Анхаарал төвлөрүүлэх сургалт: Энэ нь танд одоо цагтаа амьдарч, шаардлагагүй зүйлсийн талаар санаа зовохгүй байхыг заадаг.
- Сэтгэл зүйн боловсрол: Стресс гэж юу болох, энэ нь бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар мэдлэг олгодог.
- Амрах дасгал: Гүнзгий амьсгалах гэх мэт энгийн аргуудаар оюун ухаанаа тайвшруулах дасгал хий.
- Өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх ба талархах сэтгэл: Өөртөө эелдэг хандаж, байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх дадлага хийх.
Эдгээр зүйлсийг амьдралдаа хэрхэн нэвтрүүлж болох вэ? - Практик жишээнүүд
Та амьдралдаа томоохон сорилттой тулгарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй энэ нь ажил дээрх асуудал, гэр бүлийн асуудал эсвэл санхүүгийн бэрхшээл байж болох юм. Та "уян хатан байдал"-ын чанарыг хэрхэн хэрэгжүүлж болохыг энд харуулав.
1. Сорилттой тулгарахаасаа өмнө...
- Аль болох их мэдээлэл олж аваарай: Асуудалтай тулгарахаасаа өмнө түүний талаар аль болох их мэдээлэл олж аваарай. Энэ нь шаардлагагүй айдсыг арилгахад тусална.
- Найзуудтайгаа холбоотой байгаарай: Асуудал гарсан үед ганцаараа байж болохгүй. Хамгийн сайн найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол ярилц. Тэд танд маш их хүч чадал өгөх болно.
- Төлөвлөгөө гарга: Хийх шаардлагатай зүйлсийнхээ төлөвлөгөөг гарга. Хэрэв танд ганцаараа хийхэд хэцүү зүйлс байгаа бол хэн нэгнээс туслалцаа аваарай.
2. Та сорилттой тулгарч байхдаа...
- Өөрийнхөө тухай бод: Бусдын тухай бодож байхдаа өөрийнхөө тухай бодох нь амин хувиа хичээсэн хэрэг биш. Цагтаа сайн, тэжээллэг хоол идэж, жаахан амрахаа бүү мартаарай.
- Тусламж хүсэх: "Би үүнийг ганцаараа хийж чадахгүй, надад тусламж хэрэгтэй байна" гэж хэлэхээс бүү ай. Энэ бол хүч чадлын шинж тэмдэг юм.
- Тайвшруулах арга техникийг дадлагажуул: Хэт ачаалалтай үедээ хэдэн минут нүдээ аниад таван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь танд маш их тайвшрал мэдрэхэд тусална.
3. Сорилт дууссаны дараа...
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилц: Хэрэв та болсон явдлыг даван туулахад бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол мэргэжлийн тусламж аваарай.
- Өөртөө цаг гарга:Хэцүү үе өнгөрсний дараа бүх зүйл өмнөх шигээ болохгүй. Өөртөө эдгэрэх цаг гаргаарай.
- "Үгүй" гэж хэлж дас: Та бүх зүйлд "тийм" гэж хэлэх шаардлагагүй. Өөрийн хийж чадахгүй эсвэл стресст оруулж буй зүйлд "үгүй" гэж хэлж дас.
"Уян хатан байдлын сургалт"-ын ашиг тус юу вэ?
Энэ сургалт таны амьдралд нэмэх үнэ цэнэ нь бага биш юм.
- Бэрхшээлээс хурдан сэргэх чадвар: Амьдралд тохиолдох аливаа бэрхшээл, саад бэрхшээлтэй тулгарч, даван туулах чадвар.
- Тусламж хаанаас авахаа тодорхойлох: Хэцүү үед хэнээс, хаанаас тусламж хүсч болохоо та ойлгох болно.
- Стрессийг бууруулах эрүүл аргууд: Та гунигтай эсвэл стресстэй үедээ архи гэх мэт зүйлд хандахын оронд дасгал хийх, сайн хобби хийх зэрэг эрүүл аргуудыг ашиглаж сурдаг.
- Эерэгээр сэтгэх чадвар: Та асуудлыг сөргөөр харахын оронд түүнээс ямар сургамж авч болохыг харж чаддаг.
Оюун санааны хувьд хүчирхэг, уян хатан хүмүүс ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийн өндөр оюун ухаантай байдаг. Тэд мөн дараах чанаруудыг харуулдаг:
- Цаг хугацаа, нөөцөө удирдахдаа уян хатан байх.
- Эргэн тойрон дахь ертөнцийн талаар сониуч зантай болох.
- Үргэлж эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, талархалтай байгаарай .
- Хүний хамгийн том давуу тал гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь түүний хамгийн том сорилт байж болно.
Эмчтэй хэзээ уулзах нь хамгийн тохиромжтой вэ?
Хэрэв дараах шинж тэмдгүүд стресстэй үйл явдлаас хойш хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмчид яаралтай хандаарай. Тэднийг үл тоомсорлож болохгүй.
| Эмчийн зөвлөгөө авах шаардлагатай нөхцөл байдал | |
|---|---|
| 1. | Хэрэв та тэвчихийн аргагүй гунигтай эсвэл ганцаардмал санагдаж байвал. |
| 2. | Хэрэв танд өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулах бодол байвал. |
| 3. | Хэрэв сэтгэцийн шинж тэмдэг илэрвэл, тухайлбал тэнд байхгүй зүйлсийг харах эсвэл сонсох гэх мэт. |
| 4. | Хэрэв та хувийн ариун цэврээ (усанд орох, хооллох гэх мэт) анхаардаггүй бол сэтгэлээр унасан бол. |
| 5. | Хэрэв та асуудлаас зайлсхийхийн тулд мансууруулах бодис эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэвэл . |
Хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хэн нэгэн яаралтай тусламжийн үед яаралтай тусламжийн 1990 дугаарт залгах эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) очно уу.
Амьдрал бол урьдчилан таамаглахын аргагүй зүйл. Энэ нь бидэнд хамгийн хэцүү сорилтуудыг авчирч чадна. Заримдаа эдгээр зүйлсийг ганцаараа даван туулахад хэцүү байдаг. 'Тэсвэр тэвчээрийн сургалт' бол иймэрхүү үед танд туслах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл юм.
Хамгийн чухал зүйл бол тусламж хэрэгтэй байх эсвэл сэтгэцийн хувьд сул дорой байх нь сул тал биш юм. Өмнө нь хэлсэнчлэн хүмүүс тэсвэр тэвчээртэй төрдөггүй. Энэ нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийж хүч чадлаа нэмэгдүүлэхтэй адил бөгөөд бидний сурч, дадлагажуулж, хөгжүүлдэг зүйл юм.
Хэрэв та амьдралын нөхцөл байдалд гацсан бөгөөд урагшилж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал ганцаараа биш гэдгээ санаарай. Танд тусалж чадах эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх гарцаагүй байдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Уян хатан байдал бол бидний төрөлхийн эзэмшдэг зүйл биш, энэ бол бидний сурч, дадлагажуулах ёстой чадвар юм.
- Энэ дасгал нь танд амьдралын аливаа бэрхшээлийн дараа резинэн бөмбөг шиг сэргэх хүчийг өгөх болно.
- Хэт их ачаалалтай, стресстэй байх нь хэвийн үзэгдэл. Ийм үед тусламж хүсэхээс бүү ай.
- Хэрэв сэтгэл гутралын шинж тэмдэг (гуниг гутрал, нойргүйдэл гэх мэт) үргэлжилсээр эсвэл хүндэрч байвал үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment