Зарим өдөр бид маш их аз жаргалтай байдаг ч зарим өдөр бид хамгийн жижиг зүйлд ч гэсэн маш их гуниглаж, уурладаг. Яагаад ийм зүйл болдогийг та бодож үзсэн үү? Эдгээр мэдрэмжүүд гарч, алга болдог гол дүрүүдийн нэг бол бидний тархинд байдаг 'Серотонин' хэмээх химийн элч юм. Тиймээс өнөөдөр бид энэ серотонин гэж юу болох, бидний амьдралд хэр чухал болох, хэт багассан үед юу болох талаар ярилцах болно.
Серотонин гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, серотонин бол бидний тархинд мэдрэлийн эсүүдийн хооронд мэдээлэл дамжуулдаг химийн бодис юм. Бид үүнийг нейротрансмиттер гэж нэрлэдэг. Бидний тархи бол том хот гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ серотонин нь энэ хотод нэг газраас нөгөө газар руу мэдээлэл дамжуулдаг "шуудан зөөгч" шиг ажилладаг.
Гэхдээ гайхалтай зүйл нь серотонин нь ихэвчлэн тархинд үүсдэг боловч бидний бие дэх нийт серотонины 90 орчим хувь нь хоол боловсруулах систем (гэдэс) болон цусны ялтас эсүүдэд агуулагддаг.
Серотонины бидний биед ямар ашиг тустай вэ?
Серотонин нь бидний бие махбодид асар олон тооны үйл ажиллагаанд оролцдог. Серотонин нь бидний тархины 40 сая эсийн ихэнх хэсэгт шууд болон шууд бусаар нөлөөлдөг.
Серотонин нь бидний голчлон нөлөөлдөг:
- Сэтгэл санаа: Серотонин нь биднийг аз жаргалтай, тайван байлгахад тусалдаг. Тийм ч учраас зарим хүмүүс үүнийг "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг.
- Нойр: Серотонин нь бидний нойр болон сэрүүн байдлыг хянадаг биеийн цагийг хадгалахад тусалдаг.
- Хоолны дуршил: Энэ нь хоол идсэний дараа өлсөж, цатгалан мэдрэмж төрөхтэй холбоотой.
- Бэлгийн хүсэл тачаал ба үйл ажиллагаа: Серотонин нь бэлгийн мэдрэмжинд нөлөөлдөг.
- Ой санамж ба суралцах: Энэ нь зүйлсийг санах, шинэ зүйл сурахад чухал ач холбогдолтой.
Үүнээс гадна серотонин нь бидний зүрх, булчин болон биеийн бусад дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Судлаачид серотонины сүлжээнд гарсан доголдол нь хөхүүл эхчүүдийн сүүний гаралтад нөлөөлж, нялхсын гэнэтийн үхлийн хам шинж (SIDS) гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүйг тогтоожээ.
Серотонин ба сэтгэл гутралын хоорондын хамаарал
Серотонины түвшин буурах үед сэтгэл гутрал үүсдэг гэж олон хүн сонссон байх. Үүнд зарим талаараа үнэн байдаг ч түүх үүнээс арай илүү төвөгтэй юм.
Судлаачид тархины серотонины түвшин тэнцвэргүй байх нь сэтгэл гутрал, түгшүүр, сандралын дайралт, хүчтэй уур хилэн, хэт их хэт автах эмгэгт хүргэдэг гэж үздэг. Энэхүү тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж болох хэд хэдэн зүйл байдаг:
- Тархины эсүүд хангалттай серотонин үүсгэдэггүй .
- Үүссэн серотониныг барьж авах чадвартай рецепторын хэсгүүдийн тоо буурсан .
- Серотонин эдгээр рецепторуудад зөв хүрч чадахгүй .
- Серотонин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай үндсэн найрлага болох триптофаны дутагдал .
Хамгийн чухал зүйл бол амьд хүний тархинд серотонины түвшинг хэмжих технологи хараахан байхгүй байна. Тиймээс сэтгэл гутрал нь серотонины түвшин бага байгаагаас үүдэлтэй гэдэг нь 100% батлагдаагүй байна. Серотонины түвшин бага байгаагаас болж сэтгэл гутрал үүсэх эсвэл сэтгэл гутрал үүсэх үед серотонины түвшин буурах боломжтой.
Зарим антидепрессантууд, тухайлбал SSRI (серотонины сонгомол нөхөн сэргээх дарангуйлагч) болон SNRI (серотонин ба норэпинефриний нөхөн сэргээх дарангуйлагч) нь тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар үйлчилдэг. Эдгээр эмүүд шинж тэмдгийг бууруулдаг нь батлагдсан боловч хэрхэн үйлчилдэг нь бүрэн тодорхойгүй байна. Тиймээс эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эдгээр эмийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
Хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн нь серотонины түвшинг өөрчилж чадах уу?
Хоол хүнс, ундааны нөлөө
Кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь цусан дахь кальцийн түвшинг шууд нэмэгдүүлдэгтэй адил серотонины түвшинг шууд нэмэгдүүлдэг хоол хүнс байдаггүй. Гэсэн хэдий ч серотонин үүсгэхэд шаардлагатай найрлага болох триптофаны амин хүчлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс байдаг.
Мах, загас, тахиа, сүү, бяслаг, самар зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс нь триптофаны агууламж өндөртэй байдаг. Гэхдээ гайхалтай нь та уураг ихтэй хоол идсэний дараа триптофаны болон серотонины цусан дахь түвшин буурдаг. Яагаад ийм байдаг вэ? Учир нь та уураг идэх үед бусад олон амин хүчил нь тархинд орохын тулд триптофантай өрсөлддөг. Энэ нь замын хөдөлгөөн ихтэй адил юм. Тиймээс триптофаны тархинд орох зай бага байдаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та будаа, талх, төмс гэх мэт нүүрс ус ихтэй хоол идвэл таны бие инсулин үүсгэдэг. Энэ инсулин нь бусад бүх өрсөлдөгч амин хүчлийг таны биед татдаг боловч триптофаны тархинд нэвтрэх замыг нээдэг. Энэ нь таны тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Түүнчлэн, В6 витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь триптофаныг серотонин болгон хувиргахыг хурдасгадаг.
Дасгалын нөлөө
Дасгал хөдөлгөөн бол сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Зарим судалгаагаар тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл гутралын эмчилгээнд эм уух эсвэл зөвлөгөө өгөхтэй адил үр дүнтэй болохыг харуулсан.Шинэ судалгаагаар 40 минутын дасгал хөдөлгөөн ч гэсэн сэтгэл санаанд шууд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн үүнийг хэрхэн хийдэг нь одоогоор тодорхойгүй байна. Зарим хүмүүс энэ нь серотонины түвшинд нөлөөлдөг гэж үздэг.
Серотонин нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд адилхан нөлөөлдөг үү?
Судалгаагаар эрчүүдийн биед эмэгтэйчүүдийнхээс арай илүү серотонин агуулагддаг болохыг харуулсан. Гэхдээ хамгийн том ялгаа нь серотонины түвшин буурахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгт оршино.
Серотонины түвшин буурахад эрчүүд түргэн зантай болдог ч сэтгэлээр унадаггүй. Харин эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санаа гэнэт буурч, илүү болгоомжтой, хянамгай болдог. Энэ бол сэтгэл гутралтай холбоотой мэдрэмж юм. Ийм учраас эмэгтэйчүүдийн дунд түгшүүр, сэтгэл санааны асуудал илүү түгээмэл байдаг бөгөөд архинд донтох, ADHD, импульсийн хяналтын асуудал эрчүүдийн дунд илүү түгээмэл байдаг.
| Нөлөөлөл | Эрэгтэйчүүд | Эмэгтэй |
|---|---|---|
| Серотонин бага байх үед үзүүлэх хариу үйлдэл | Түргэн зантай байх | Сэтгэл санааны хэлбэлзэл, болгоомжтой байх (Болгоомжтой) |
| Нийтлэг асуудлууд | Архины донтолт, ADHD, импульсийн хяналтын асуудлууд | Сэтгэл түгшилт, сэтгэл санааны асуудал (жишээлбэл, сэтгэл гутрал) |
Түүнчлэн, эмэгтэй хүний дааврын нөлөөгөөр серотонины идэвхжил сарын тэмдэг ирэхээс өмнө, төрсний дараа болон цэвэршилтийн үед өөрчлөгдөж болно. Ийм учраас эдгээр үед сэтгэл санааны хэлбэлзэл ажиглагддаг.
Аюултай нөхцөл байдал: Серотонины хам шинж гэж юу вэ?
SSRI зэрэг антидепрессантууд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч ховор боловч маш аюултай гаж нөлөө байдаг.Гаж нөлөө нь серотонины хам шинж бөгөөд энэ нь тархинд серотонины түвшин хэт өндөр болоход үүсдэг.
Энэ нь ихэвчлэн серотонинд нөлөөлдөг хоёр ба түүнээс дээш эмийг нэгэн зэрэг уух үед тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэл гутралын үед SSRI, мигрень өвчний үед триптан уувал серотонины хэт ачаалал үүсч болно. Мөн Гэгээн Жонны ворт болон SSRI зэрэг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнүүдтэй хамт ийм зүйл тохиолдох эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь Экстази, ЛСД зэрэг эмүүдтэй хамт ч тохиолдож болно.
Эмийг ууж эхэлснээс эсвэл тунг нэмэгдүүлснээс хойш хэдхэн минутаас хэдэн цагийн дотор шинж тэмдэг илэрч болно. Үүнд дараахь зүйлс орно.
- Сэтгэл түгших, тайван бус байдал
- Үл үзэгдэх зүйлсийг харах (Хий үзэгдэл)
- Зүрхний дэлсэлт
- Биеийн температур нэмэгдэх, хэт их хөлрөх
- Биеийн тэнцвэр алдагдах
- Булчингийн таталт, хөших
- Дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах
- Цусны даралт огцом нэмэгдэж, буурах
Энэ бол маш аюултай нөхцөл байдал бөгөөд эмнэлгийн яаралтай тусламж гэж тооцогддог. Хэрэв та эсвэл таны таньдаг хэн нэгэн эм уусны дараа эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдийг мэдэрвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) яаралтай очно уу.
Гэртээ авч явах мессеж
- Серотонин бол таны сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршилыг хянадаг маш чухал тархины химийн бодис юм.
- Серотонины түвшин бага байх нь сэтгэл гутралтай холбоотой гэж үздэг ч энэ нь цорын ганц шалтгаан болох нь батлагдаагүй байна.
- Тэнцвэртэй хооллолт (ялангуяа нүүрс ус ихтэй хооллолт) болон тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэл санааг байгалийн жамаар сайн байлгахад тусална.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр эмийг, ялангуяа серотонинд нөлөөлдөг эмийг хэзээ ч хольж хэрэглэж болохгүй.
- Хэрэв та шинэ эм ууж эхэлсний дараа тайван бус болох, өндөр халуурах, төөрөгдөлд орох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь серотонины хам шинж гэж нэрлэгддэг аюултай нөхцөл байдал байж болно. Эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) яаралтай хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү