Ээлжийн ажил таныг сайн унтаж чадахгүйд хүргэж байна уу? Ээлжийн ажлын нойрны эмгэг (SWSD)-ийн талаар ярилцъя.

Та бас шөнийн ажилтан уу? Магадгүй та үүр цайтал BPO, эмнэлэг эсвэл хамгаалалтын ажилтан хийдэг байх. Та гэртээ ирээд өдрийн цагаар унтах гэж оролдоход сайн унтаж чадахгүй, хэдэн цагийн дараа сэрдэг, сэрэхдээ ч эрч хүчгүй юм шиг санагддаг. Шөнө ажилдаа буцаж ороход та маш их нойрмоглож, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог. Та ч бас ийм зүйлтэй тулгарч байсан уу? Дараа нь бид танд маш чухал зүйлийн талаар ярих болно. Анагаах ухааны нэр томъёонд бид энэ өвчнийг Ээлжийн ажлын нойрны эмгэг (SWSD) гэж нэрлэдэг.

Ээлжийн ажлын нойрны эмгэг (SWSD) гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, ээлжийн ажилтай холбоотой нойрны эмгэг (SWSD) нь ердийн 9-5 цагийн хуваарийн оронд шөнийн ээлж, өглөө эрт эсвэл ээлжлэн ажилладаг хүмүүст түгээмэл тохиолддог нойртой холбоотой асуудал юм.

Үүнийг зөв ойлгохын тулд бид эхлээд бие махбоддоо байдаг гайхалтай механизмын талаар мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг циркадиан хэмнэл буюу "биеийн цаг" гэж нэрлэдэг. Энэ бол 24 цагийн турш бидний бие махбодид тохиолддог бие махбодийн, оюун санааны болон зан үйлийн өөрчлөлтийг хянадаг байгалийн үйл явц юм. Энэ нь бидний бие доторх том цагтай адил юм. Энэ цаг нь голчлон гадаад орчны гэрэл, харанхуйгаас хамаарч ажилладаг. Өглөө нар мандах үед бидний биеийн цаг "Одоо сэрэх цаг, идэвхтэй байх цаг" гэсэн дохио хүлээн авдаг. Шөнө харанхуй болоход "Одоо амрах цаг, унтахад бэлд" гэсэн дохио өгдөг.

Гэхдээ та ээлжээр ажиллах үед энэ байгалийн үйл явц бүрэн тасалддаг. Шөнө ажиллахад таны биеийн цаг танд унтахыг хэлдэг. Өдрийн цагаар унтах гэж оролдоход таны биеийн цаг танд сэрэхийг хэлдэг. Энэхүү зөрчил нь дараах асуудлуудыг үүсгэж болзошгүй:

• Унтах ёстой үедээ зөв унтаж чадахгүй байна.
• Унтсаны дараа ч гэсэн та унтаж чадахгүй.
• Шаардлагагүй үед, ялангуяа ажиллаж байх үед хэт их нойрмоглох.

Ээлжээр ажилладаг хүн бүр энэ өвчнөөр өвчилдөггүй. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар ээлжийн ажилчдын 10-40% нь энэ өвчнөөр өвчилдөг болохыг харуулж байна. Энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй илүү түгээмэл гэсэн үг юм.

Энэ өвчний шинж тэмдэг юу вэ?

SWSD-ийн хоёр үндсэн шинж тэмдэг байдаг. Үүнтэй холбоотой бусад шинж тэмдгүүд бас байдаг. Эдгээрийг тодорхой задлан шинжилье.

Эдгээр үндсэн шинж тэмдгүүдээс гадна бусад хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч болно:

• Анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй: Та ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Та хамгийн жижиг зүйлсийг ч мартдаг.
• Толгой өвдөх: Та толгойдоо бүдэг бадаг өвдөлт, хүнд мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй.
• Биеийн эрч хүч дутагдах: Та хичнээн их унтсан ч хамаагүй, үргэлж амьгүй, ядарсан мэдрэмж төрдөг.
• Ажил дээрээ сонор сэрэмжтэй байж чадахгүй байх: Ажиллаж байх үед нүд байнга анигдаж, цэнгэг мэдрэмж төрдөггүй.
• Цочромтгой байдал ба уур уцаар: Жижиг зүйлд уурлаж, гэр бүл, ажлын хамт ажиллагсадтайгаа шалтгаангүйгээр маргалдах хандлагатай байдаг.

Хэрэв та ээлжийн ажилтан бөгөөд дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд байгаа гэж бодож байвал энэ талаар эмчтэй ярилцах нь маш чухал юм.

Энэ яагаад бидэнд тохиолдож байна вэ?

Өмнө нь ярилцсанчлан, үүний гол шалтгаан нь таны "биеийн цаг" болон ажлын ээлжийн хоорондох зөрүү юм. Үүнийг хэрхэн болдгийг арай илүү гүнзгийрүүлэн харцгаая.

Бидний биеийн цагийг хянадаг хэд хэдэн гол дохио байдаг.

1. Гэрэл: Ялангуяа нарны гэрэл бол гол дохио юм. Өглөө нүдэнд гэрэл тусахад тэр дохио нь тархинд байрлах "хяналтын төв" рүү очдог. Тэндээс бүх биед өдрийг эхлүүлэх, идэвхтэй байх гэсэн мессеж илгээгддэг. Өглөөний 7 цагт ажлаасаа гэртээ ирэхэд нар аль хэдийн тод гэрэлтэж байдаг. Та унтах гэж оролдсон ч энэ нарны гэрэл таны тархинд "Бос, одоо унтах цаг биш" гэж хэлдэг.

2. Мелатонин: Үүнийг бидний бие махбодь байгалийн жамаар ялгаруулдаг "унтах даавар" гэж нэрлэдэг. Шөнө харанхуй болоход бидний тархины боргоцой булчирхай мелатонин ялгаруулж эхэлдэг. Энэ нь биднийг нойрсуулдаг зүйл юм. Өдрийн цагаар энэ даавар хамаагүй бага ялгардаг. Та оройн 10 цагт ажлаа эхэлдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол таны бие хамгийн их мелатонин ялгаруулдаг үе юм. Тэгэхээр ажиллаж байхдаа унтаж байх нь хэвийн үзэгдэл үү?

3.Кортизол: Энэ бол бидний биед байдаг бас нэгэн чухал даавар юм. Энэ нь биднийг өглөө сэрүүн байлгадаг. Ер нь энэ даавар нь бид шөнө унтаж байх үед бага байдаг бөгөөд өглөө сэрэхэд оргил үедээ хүрдэг. Шөнө ажилладаг хүн өглөө унтахыг оролдоход бие дэх кортизолын түвшин нэмэгдэж, нойрыг ихээхэн алдагдуулдаг.

Энэ нь SWSD гэдгийг эмч яаж баттай мэдэх вэ?

Та эмчид үзүүлэхээр очиход тэр танаас хэдэн асуулт асуух болно. Түүнчлэн, энэ өвчнийг зөв оношлохын тулд хийх хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол "унтлагын тэмдэглэл" хөтлөх явдал юм. Таны эмч танд энэ тэмдэглэлийг дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш хөтлөхийг зөвлөдөг. Үүнд дараах зүйлсийг тэмдэглэх хэрэгтэй.

• Чиний орондоо орсон болон сэрсэн цаг.
• Та хэдэн удаа нойрноосоо сэрсэн бэ?
• Өглөө сэрэхдээ та хэр их сэргэг/ядарсан мэдрэмжийг мэдэрдэг вэ?
• Жишээлбэл, кофе уух үед болон унтлагын өрөөний чимээ шуугиан гэх мэт нойронд тань нөлөөлж болох зүйлс.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд гурван сар дараалан илэрвэл эмч SWSD-г оношлож болно. Заримдаа тэд таны шинж тэмдгийн өөр шалтгаан байгаа эсэхийг (жишээлбэл, нойрны апноэ гэх мэт) мэдэхийн тулд нойрны судалгаа хийхийг зөвлөж болно.

За, тэгэхээр үүнд ямар шийдлүүд хийж болох вэ?

Юуны өмнө, энэ асуудлыг нэг шөнийн дотор эмчлэх "шидэт эм" байхгүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ өвчнийг маш сайн зохицуулах олон үр дүнтэй арга байдаг. Эмчилгээний гол зорилго нь:

• Биеийн цагийг тасалдуулсан (циркадианы буруу хуваарилалт)-ыг дахин тохируулах.
• Ажлын үеэр нойрмоглохыг багасгах.
• Нойрны чанарыг сайжруулах.

Үүний үндсэн аргууд юу болохыг харцгаая.

Ажлын байр болон ажлын ээлжинд хийж болох өөрчлөлтүүд

Боломжтой бол ажлын байран дээрээ менежертэйгээ ярилцаж, эдгээр өөрчлөлтийг хийхийг хичээгээрэй.

• Нарнаас өөрийгөө хамгаалаарай: Өглөө ажлаасаа гэртээ ирэхдээ аль болох наранд байхаа багасга. Сайн нарны шил зүүгээрэй. Энэ нь тархинд "өдрийн гэрэл" гэсэн дохиог багасгана.
• Шөнийн ээлжийг дараалан багасгах: Боломжтой бол дараалан олон шөнийн ээлжээр ажиллахын оронд шөнийн ээлжийг өдрийн ээлжээр сольж үзээрэй. 5-аас дээш удаа дараалан шөнийн ээлжээр ажиллахаас зайлсхий.
• Зөв амрах: Хэд хэдэн шөнийн ээлжийн дараа боломжтой бол хоёроос дээш хоног (48 цаг) завсарлага аваарай. Энэ нь таны биеийг нөхөн сэргээх хугацааг олгоно.
• Ажлын үеэр дуг хийх: Боломжтой бол ажиллаж байхдаа (жишээлбэл, үдийн хоолны завсарлагааны үеэр) 20-30 минут дуг хийж байгаарай. Энэ нь таны анхаарал төвлөрөл болон сонор сэрэмжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.
• Кофеины хэрэглээ: Хэрэв та кофе эсвэл цай уудаг бол зөвхөн ээлжийн эхэнд ууна. Ажил дээрээ хэт ойрхон уух нь гэртээ харьж унтах чадварт тань саад учруулж болзошгүй.
• Нойрмог үедээ жолоо барьж болохгүй!: Энэ нь маш аюултай . Хэрэв та ажлын дараа нойрмоглож байвал машинаа зогсоогоод 15-20 минут дуг хийгээрэй. Эсвэл өөр хүн жолоодохыг зөвшөөр. Таны амьдрал үүнээс илүү үнэ цэнэтэй.

Гэртээ нойрыг сайжруулах аргууд

Ээлжийн ажилчид дундаж хүнээс 1-4 цагаар бага унтдаг тул нойроо нэн тэргүүнд тавих нь чухал юм.

• Унтлагын өрөөгөө бэлтгэ: Унтлагын өрөөгөө бүрэн харанхуй, чимээгүй, сэрүүн болго. Зузаан, хар хөшиг ашиглаарай. Хэрэв цонхноос гэрэл тусаж байвал хаагаарай.
• Дуу чимээг багасгах: Гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж, унтаж байхдаа зурагт үзэх, тоос сорогч цэвэрлэх гэх мэт чанга дуу чимээ гаргахаас зайлсхийхийг эелдэгээр хүс. Та тэднээс чихэвч зүүхийг хүсч болно.
• Анхаарал сарниулах зүйлсээс зайлсхий: Утсаа дуугүй болго. Мөн хаалган дээрээ "Бүү саад бол" гэсэн тэмдэг өлгөх нь зүйтэй.
• Унтах хуваарь гарга: Баярын өдрүүдэд ч гэсэн аль болох нэгэн зэрэг унтаж, сэрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь таны биеийн цагийг шинэ хэв маягт дасан зохицоход тусална.
• Сайн унтах зуршил (Нойрны эрүүл ахуй): Унтахаасаа нэг цагийн өмнө зурагт, утас, компьютерын дэлгэц харахаа боль. Архи, никотин (тамхи) зэрэг нойрыг алдагдуулдаг зүйлсээс зайлсхий.

Бусад эмчилгээ

Дээрх аргууд үр дүн өгөхгүй бол эмч өөр эмчилгээг зөвлөж болно.

• Гэрлийн эмчилгээ: Энэ нь ажил эхлэхээсээ өмнө 30 орчим минутын турш тусгай гэрлийн хайрцаг руу ширтэх явдал юм. Энэ нь таны биологийн цагийг шинэ хуваарьт дасан зохицоход тусалдаг.
• Мелатонины нэмэлт тэжээл: Та эмчийн зааврын дагуу унтахаасаа өмнө мелатонины эм ууж болно. Гэсэн хэдий ч эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эдгээрийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
• Нойрсуулах эм: Эдгээр нь богино хугацаанд унтахад тусална. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь донтуулж, гаж нөлөө үзүүлдэг тул зөвхөн эмчийн жороор болон зааврын дагуу хэрэглэнэ.
• Сэрэлтийг дэмжих бодисууд: Модафинил, Армодафинил зэрэг эмүүд нь ажлын үеэр нойрмоглохыг бууруулахад тусалдаг. Эдгээр нь нойрыг орлохгүй. Эдгээрийг мөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэх хэрэгтэй.

Энэ өвчнийг эмчлэхгүй орхивол ямар эрсдэл гарах вэ?

SWSD нь зөвхөн нойрны асуудал биш юм. Хэрэв зөв эмчлэхгүй бол богино болон урт хугацаанд ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй.

Урт хугацааны эрүүл мэндийн эрсдэлүүд

Сайн унтах нь бидний ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. SWSD-ээр удаан хугацаагаар зовох нь бусад ноцтой өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• Байнга өвдөх (жишээлбэл, ханиад томуу, халуурах)
• Өндөр холестерин
• Зүрхний өвчин
• Таргалалт
• Хоол боловсруулах тогтолцооны асуудлууд
• Нөхөн үржихүйн тогтолцооны асуудлууд
• Зарим төрлийн хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг.

Тиймээс үүнийг "зүгээр л нойрны асуудал" гэж үл тоомсорлож болохгүй. Эрүүл мэндийнхээ талаар бодож, шаардлагатай алхмуудыг хийх нь маш чухал юм.

Ээлжийн ажилдаа анх ороход таны нойрны хэв маяг дасан зохицоход хэсэг хугацаа шаардагдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэдэн долоо хоногийн дараа ч гэсэн унтахад асуудалтай хэвээр байвал эсвэл ажиллаж байхдаа нойрмоглож байвал эмчид хандаж зөвлөгөө авах нь хамгийн зөв арга юм.