Хүмүүс Альцгеймерийн өвчин гэдэг үгийг сонсоод олон хүнийг үнэхээр айлгадаг, тийм үү? Тэд өөрсдөө, ээж, аав эсвэл хайртай хүн нь энэ өвчин тусах вий гэж маш их айж, түгшдэг. Тиймээс энэ өвчнөөс бүрэн урьдчилан сэргийлэх батлагдсан арга хараахан байхгүй байна. Гэхдээ бүү ай. Энэ өвчин тусах эрсдлийг бууруулахын тулд та олон зүйл хийж чадна. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.
Альцгеймерийн өвчин гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, Альцгеймерийн өвчин бол тархинд нөлөөлдөг даамжирдаг өвчин юм. Энэ нь тархины эсүүдийг аажмаар үхүүлж, ой санамж, сэтгэх чадвар, тэр ч байтугай өдөр тутмын энгийн ажлуудыг хийх чадвараа аажмаар алдахад хүргэдэг.
Эмч нар яагаад зарим хүмүүс энэ өвчнөөр өвчилдөг, зарим нь яагаад өвчилдөггүйг яг таг хэлж чадахгүй хэвээр байна. Түүнчлэн, цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ өвчин хэрхэн улам дорддог, хэрхэн зөв эмчлэх вэ гэдэг нь судалгааны шатандаа явж байна.
Олон хүн Альцгеймерийн өвчин бол хөгшрөлтийн хэвийн хэсэг гэж боддог. Энэ бол буруу. Энэ өвчин тусах эрсдэл нас ахих тусам нэмэгддэг нь үнэн. Гэсэн хэдий ч энэ нь нас ахих тусам хүн бүрт тохиолддог зүйл биш юм.
Зарим генетикийн хүчин зүйлс (генийн алдаа) нь энэ өвчин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг нь үнэн. Гэхдээ бид насаа хянаж эсвэл генээ өөрчилж чадахгүй, тийм үү? Гэхдээ энэ нь бид үүний талаар юу ч хийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Үнэндээ зүрхэнд сайн, өөрөөр хэлбэл бүх биед сайн зүйлс тархинд маш сайн байдаг. Эдгээр зүйлс нь Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулж чадна. Эдгээр нь бидний өдөр тутмын амьдралдаа нэмж болох маш энгийн зүйлс юм.
Эрсдэлийг бууруулахын тулд бид юу хийж чадах вэ?
За, энэ эрсдэлийг бууруулахын тулд бидний амьдралын хэв маягт нэмж болох хэдэн энгийн зүйлийг авч үзье. Эдгээрийн зарим нь таны аль хэдийн хийдэг зүйлс байж магадгүй юм.
| Анхаарал төвлөрүүлэх чиглэл | Юу хийх вэ, түүний ач холбогдол |
|---|---|
| Таны эрүүл мэндийн тоонууд | Цусны даралт, цусан дахь сахар, холестерины түвшинг зөв түвшинд байлга. Эдгээрийн өсөлт нь Альцгеймерийн өвчний эрсдэлтэй шууд холбоотой. |
| Биеийн жин | Таргалалт нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Жингээ хасаж, жингээ хадгалах нь эрсдэлийг бууруулж чадна. |
| Биеийн тамирын дасгал | Дасгал хийх үед тархинд цусны урсгал нэмэгддэг. Долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй. |
| Тархинд зориулсан дасгал | Үргэлж шинэ зүйл сурч, нийтэч бай. Энэхүү оюун санааны өдөөлт нь тархины дасгалтай адил юм. |
| Толгойн гэмтэл | Толгойн ноцтой гэмтэл нь ирээдүйд Альцгеймерийн өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Машинд суухдаа суудлын бүс зүү. Дугуй унахдаа дуулга өмс. |
| Тамхи татах болон мансууруулах бодис | Тамхины бүх бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалз. |
| Эрүүл хооллолт | Илүү шинэ жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, өөх тос багатай уураг (загас, тахиа), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идээрэй. |
Эрүүл мэндийнхээ тоон үзүүлэлтүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Судалгаагаар цусны даралт ихсэх, холестерины хэмжээ ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон Альцгеймерийн өвчин зэрэг өвчний хооронд хүчтэй холбоо байгааг харуулсан. Олон хүн эдгээр өвчтэй гэдгээ ч мэддэггүй. Тийм ч учраас тогтмол үзлэгт хамрагдах нь чухал юм. Тэгвэл та болон таны эмч эрүүл мэндийн асуудлаа тодорхойлж, тэдгээрийг зохицуулах шаардлагатай алхмуудыг хийж чадна.
Зүрхэнд сайн зүйл тархинд ч бас сайн.
Энэ бол санах ёстой хамгийн чухал зүйл юм. Зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахын тулд юу хийх нь таны тархийг эрүүл байлгахад тусална. Эдгээр зүйлс юу болохыг харцгаая.
- Илүү их идэхэд тохиромжтой зүйлс:
- Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ногоонууд (ялангуяа хар ногоон).
- Бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн - бүхэл үрийн будаа, овъёос, сагаган будаа гэх мэт зүйлс.
- Өөх тос багатай уураг - загас (ялангуяа хулд, скумбрия, сардин зэрэг тослог загас), арьсгүй тахиа.
- Өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.
- Самар болон самраас гаргаж авсан тос (жишээ нь, оливын тос).
- Чухал зүйлсийг багасгах эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй:
- Ханасан өөх тос - мах (үхрийн мах, гахайн мах), өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн (цөцгийн тос, бяслаг).
- Нэмэлт элсэн чихэр - чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг гэх мэт зүйлс.
- Боловсруулсан нүүрс ус - талх, гоймон.
- Давс (натри) ихтэй хоол хүнс.
- Архины хэрэглээ.
Толгойгоо хамгаал.
Энэ бол олон хүний боддоггүй зүйл. Гэхдээ автомашины ослоос болж толгойдоо хүчтэй цохилт өгөх, дугуйнаас унах, эсвэл гэртээ хальтирч унах зэрэг нь олон жилийн дараа Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс аюулгүй байдлын талаар үргэлж бодож байгаарай. Хэрэв танай гэрт хальтиргаатай хивс байгаа бол доор нь хальтирдаггүй дэвсгэр тавиарай. Угаалгын өрөөндөө хальтирдаггүй дэвсгэр тавь. Иймэрхүү жижиг зүйлс том өөрчлөлтийг авчирдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Альцгеймерийн өвчин бол хөгшрөлтийн хэвийн үр дагавар биш юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх, эрсдэлийг бууруулах арга хэмжээ авч болно.
- Зүрхний эрүүл амьдралын хэв маяг нь тархинд сайн нөлөөтэй. Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь үүний хамгийн сайн үндэс суурь юм.
- Цусны даралт, чихрийн шижин, холестерины түвшингээ анхаарч үзээрэй. Эмчтэйгээ үргэлжлүүлэн уулзаж, шаардлагатай шинжилгээгээ өгөөрэй.
- Шинэ зүйл сурч, ном уншиж, нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцож тархиа идэвхтэй байлга.
- Тамхинаас бүрэн татгалзаж, толгойн гэмтлээс өөрийгөө хамгаалаарай. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүд таны ирээдүйн эрүүл мэндэд томоохон хөрөнгө оруулалт болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү