ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯅꯣꯡꯃꯩ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ? ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗꯣꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ!

ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯒꯤ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯑꯅꯥꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯈꯉꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯏꯪꯂꯤꯁꯇꯥ ``ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ'' ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ, ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ, ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯈꯉꯒꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯐꯪꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯤꯕꯥ ꯐꯦꯁꯤꯌꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯇꯤꯁꯨꯁꯤꯡꯗꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯄꯦꯏꯟ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ "ꯃꯌꯣ" ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯂꯕꯨ ꯈꯪꯅꯩ, ꯑꯃꯁꯨꯡ "ꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ" ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯥ ꯐꯦꯁꯤꯌꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯇꯤꯁꯨ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯈꯪꯅꯩ꯫

ꯑꯣꯔꯦꯟꯖ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯣꯔꯦꯟꯖꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯣꯡꯎꯄꯒꯨꯝꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯄꯜꯄ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯂꯅꯤ꯫ ꯄꯜꯄ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯗꯨꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯐꯦꯁꯤꯌꯥ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯦꯁꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯐꯤꯕꯔ, ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯄꯨꯝꯅꯃꯀꯄꯨ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯅꯁꯤꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯐꯦꯁꯤꯌꯥꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯇꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯏꯟ ꯑꯁꯤ ꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯐꯥꯎꯏ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯐꯝ ꯀꯌꯥꯗꯥ (ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ) ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯒꯦ?

ꯃꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤꯕꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ, ꯖꯦꯅꯦꯔꯦꯜ ꯄꯣꯄꯨꯂꯦꯁꯅꯒꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ 85%ꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯱꯰ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯸ꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁ ꯂꯩꯒꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯥꯟꯅꯗꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯋꯥꯕꯥ, ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯒꯗꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯗꯤ:

• ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯈꯜ-ꯃꯈꯥ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ: ꯃꯁꯤ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ, ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ, ꯈꯣꯡ-ꯈꯨꯠ ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯣꯡ-ꯈꯨꯠ ꯁꯣꯛꯅꯕꯥ (throbbing pain) ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡ: ꯃꯁꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ, ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯣꯡꯃꯩ ꯀꯥꯞꯄꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯕꯨ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯛꯅ-ꯁꯝꯅꯕꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯁꯨꯞꯅꯒꯤ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯈꯛꯇꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯎꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ, ꯇ꯭ꯔꯥꯏꯒ꯭ꯔꯤꯗ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯎꯈꯠꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯃꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯁꯨ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯗꯒꯤ ꯂꯩꯔꯛꯂꯕꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯑꯗꯨ ꯂꯩꯇꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯔꯦꯟꯖ ꯑꯣꯐ ꯃꯣꯁꯟ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ: ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯇꯩ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡꯁꯨ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯗꯨꯗꯤ:

• ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯛꯄ
• ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ (Poor sleep) .
• ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕ
• ꯆꯔꯥꯡꯅꯕ
• ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯋꯥꯕ ꯈꯟꯖꯤꯟꯕ
• ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ (Fatigue) .

ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯃꯈꯂꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯍꯣꯌ, ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ:

1. ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ: ꯃꯁꯤ "ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ" ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯄꯤꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯗꯨ ꯁꯣꯀꯏ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯁꯜ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯁꯟꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

2. ꯂꯦꯇꯦꯟꯇ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ: ꯃꯁꯤ "ꯗꯣꯔꯃꯦꯟꯇ"ꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯠꯇꯗꯥ꯫

3. ꯁꯦꯀꯦꯟꯗꯔꯤ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ: ꯃꯁꯤ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇꯇꯒꯤ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗꯔꯤ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯑꯅꯤꯃꯛ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

꯴.ꯁꯦꯇꯦꯂꯥꯏꯠ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ: ꯃꯁꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯑꯃꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯩꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏ꯫

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯏꯟ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯦ?

ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯧꯖꯤꯀꯁꯨ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯔꯗꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯏꯟ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯋꯥꯡꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯈꯉꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯟꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯈꯔꯗꯤ ꯂꯩꯔꯤ:

• ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯆꯠꯈꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯆꯦꯟꯊꯈꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠ ꯁꯥꯟꯅꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯈꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯆꯠꯄꯥ: ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯕꯅꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯟꯖꯤꯟ ꯍꯥꯃꯗꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯝꯞꯌꯨꯇꯔꯒꯤ ꯀꯤꯕꯣꯔꯗ ꯑꯃꯗꯥ ꯇꯥꯏꯞ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯄꯣꯁ꯭ꯠ-ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯥꯏꯖꯦꯁꯟ (posture posture): ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯋꯥꯕꯥ, ꯐꯃꯐꯝ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯄꯣꯖꯤꯁꯅꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯄꯤꯗꯨꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯐꯦꯛꯇꯔ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ:

• ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ꯫
• ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯂꯩꯇꯕꯥ (ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯥ ꯄ꯭ꯂꯥꯁ꯭ꯇꯔꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈꯟꯗꯨꯅꯥ ꯌꯦꯡꯎ꯫ ꯃꯗꯨꯃꯛ ꯑꯣꯏꯔꯤ)꯫
• ꯀꯣꯜꯗ ꯑꯦꯅꯚꯥꯏꯔꯅꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯤꯡꯕꯥ꯫
• ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯏꯃꯣꯁꯅꯦꯜ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ (Severe emotional stress) - ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯄꯤꯀꯄꯥ ꯅꯔꯚꯁꯤꯡ꯫
• ꯃꯦꯇꯥꯕꯣꯂꯤꯛ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ, ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯊꯥꯌꯔꯣꯏꯗ ꯗꯤꯖꯤꯖ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯔꯣꯄꯦꯊꯤ꯫
• ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯋꯥꯠꯄꯥ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ D ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯣꯂꯦꯠ꯫
• ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯈꯉꯒꯅꯤ?

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯟꯗꯔꯗꯤꯑꯦꯒ꯭ꯅꯣꯁꯤꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯤꯗꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯔꯚꯁꯤꯡ, ꯁꯔꯨꯁꯤꯡ, ꯂꯤꯒꯥꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯦꯟꯗꯣꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯥꯟꯅꯩ꯫

ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯈꯪꯗꯣꯛꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯇꯠꯄꯥ ꯕꯦꯟꯗꯁꯤꯡ ꯊꯤꯅꯕꯥ ꯇꯧꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯈꯤꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯅꯕꯥ ꯇꯧꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯊꯤꯗꯨꯅꯥ ꯃꯗꯨꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯄꯤꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯐꯃꯗꯨꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯔꯦꯗꯤꯑꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯔꯤꯐꯔ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯄꯦꯟ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ .

ꯃꯁꯤ ꯈꯉꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯅꯠꯇꯦ, ꯍꯧꯖꯤꯛꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ ꯑꯁꯤ ꯈꯪꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ, ꯑꯦꯛꯁ-ꯔꯦ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯀꯦꯟ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯗꯕꯥ ꯈꯨꯗꯃꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯥꯎꯕꯥ, ꯁꯣꯛ-ꯄꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫

ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯑꯇꯩ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯑꯔꯊ꯭ꯔꯥꯏꯇꯤꯁꯒꯨꯝꯕꯥ) ꯂꯩꯇꯅꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯈꯔꯗꯤ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯁꯨ ꯋꯥꯍꯪ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯗꯨꯗꯤ:

• ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯒꯦ?
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯐꯣꯡꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯐꯣꯡꯗꯣꯛꯀꯅꯤ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯃꯗꯨ ꯁꯣꯀꯄꯥ, ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ)?
• ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯀꯨꯏꯅꯥ ꯂꯩꯔꯛꯂꯤꯕꯅꯣ? ꯃꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯣꯛꯀꯗꯒꯦ?
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯔꯥ?
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯔꯥ?
• ꯍꯟꯗꯛꯇꯥ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯈꯤꯕ꯭ꯔꯥ?
• ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ/ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯛꯀꯗ꯭ꯔꯥ?
• ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ? ꯊꯕꯛ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯃꯨꯕꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ?

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯒꯤ ꯈꯨꯗꯃꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯅꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯁꯨ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ – ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ, ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯊꯦꯡꯅꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨꯁꯨ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯒꯦ?

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯃꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯒꯤ ꯑꯣꯄꯁꯟ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤ ꯑꯍꯨꯃꯗꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ:

꯱.ꯑꯣꯐꯤꯁꯀꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯥ꯫

ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯛ ꯄꯤꯕꯥ꯫

꯳.ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯥ꯫

ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯃꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯠꯆꯤꯜꯂꯛꯠꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯊꯨꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯍꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯥꯌꯄꯥꯀꯄꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫

ꯑꯣꯐꯤꯁꯇꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯥ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯀꯝꯕꯤꯅꯦꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ: ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯥ, ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ꯫
• ꯁꯨꯡꯕꯥ ꯅꯤꯗꯂꯤꯡ (driry needling): ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯅꯤꯗꯂꯁꯤꯡ ꯍꯥꯄꯆꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ, ꯏ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯏꯅꯖꯦꯀꯁꯅꯁꯤꯡ: ꯅꯤꯗꯜ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ, ꯂꯤꯗꯣꯀꯦꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯦꯟ ꯀꯤꯂꯥꯔ ꯑꯃꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯏꯗ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯏꯅꯖꯦꯀꯁꯟ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯊꯨꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
• "ꯁ꯭ꯞꯔꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯆ": ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯦꯊꯗ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯀꯨꯂꯔ ꯁ꯭ꯞꯔꯦ ꯑꯃꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯁ꯭ꯞꯔꯦ ꯇꯧꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯗꯨ ꯈꯨꯠꯅꯥ ꯆꯦꯜꯂꯤ꯫
• ꯂꯣ-ꯂꯦꯚꯦꯜ ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ/ꯀꯣꯜꯗ ꯂꯦꯖꯔ: ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡ ꯊꯥꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯊꯧꯒꯠꯅꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯂꯦꯖꯔ ꯕꯤꯃꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫
• ꯑꯂꯠꯔꯥꯁꯥꯎꯟꯗ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ: ꯇꯤꯁ꯭ꯌꯨꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯟꯅꯕꯥ ꯁꯥꯎꯟꯗ ꯋꯦꯕ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• ꯇ꯭ꯔꯥꯟꯁꯛꯌꯨꯇꯦꯅꯤꯌꯝ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯤꯀꯦꯜ ꯅꯔꯚ ꯁ꯭ꯇꯤꯝꯌꯨꯂꯦꯁꯟ (TENS): ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯄꯦꯗꯁꯤꯡ ꯊꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯣ-ꯚꯣꯜꯇ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯤꯀꯦꯜ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯁꯤꯡ ꯊꯥꯕꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫
• ꯑꯦꯛꯌꯨꯄꯉ꯭ꯀꯆꯔ , ꯕꯥꯏꯑꯣꯐꯤꯗꯕꯦꯛ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯒꯅꯤꯇꯤꯕ ꯕꯤꯍꯦꯕꯤꯌꯔ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ (ꯁꯤ.ꯕꯤ.ꯇꯤ.) ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯔꯤꯂꯦꯛꯁꯟ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁꯤꯡꯅꯁꯨ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯈꯂꯁꯤꯡ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯏꯟ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ:

• ꯄꯦꯟ ꯔꯤꯂꯤꯚꯔꯁꯤꯡ꯫
• ꯅꯟ-ꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯏꯗ ꯑꯦꯟꯇꯤ-ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯇꯔꯤ ꯗ꯭ꯔꯒꯁꯤꯡ (NSAIDs) - ꯏꯕꯨꯞꯔꯣꯐꯦꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯦꯞꯔꯣꯛꯁꯦꯅꯒꯨꯝꯕꯥ꯫
• ꯃꯁꯜ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯟꯇꯁꯤꯡ - ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• ꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯏꯗꯁꯤꯡ - ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯑꯇꯦꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯤ꯫
• ꯑꯦꯟꯇꯤꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯦꯟꯇꯁꯤꯡ - ꯃꯁꯤ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯄꯦꯅꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯐꯒꯠꯍꯟꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯗꯣꯖꯗꯥ ꯄꯤ꯫
• ꯁꯦꯗꯦꯇꯤꯚꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ - ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯩ꯫

ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ꯫

ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯔꯤ:

• ꯑꯥꯏꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯤꯠ:ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯑꯥꯏꯁ ꯄꯦꯀꯁꯤꯡ (ꯃꯤꯅꯠ 15-20 ꯐꯥꯎꯕꯥ) ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯤꯁꯨ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯤꯠ ꯄꯦꯀꯁꯤꯡ (ꯑꯁꯥꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯕꯣꯇꯂꯒꯨꯝꯅꯥ) ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫
• ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ: ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯟꯅꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯟꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯆꯤꯡ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯤꯅꯕꯥ ꯑꯦꯔꯣꯕꯤꯛ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ)꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯑꯣꯚꯔ-ꯗꯤ-ꯀꯎꯟꯇꯔ ꯄꯦꯏꯅꯀꯤꯂꯥꯔꯁꯤꯡ: ꯄꯦꯔꯥꯁꯤꯇꯥꯃꯣꯜ (ꯑꯦꯁꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯣꯐꯦꯟ) ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ NSAIDꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯏꯕꯨꯞꯔꯣꯐꯦꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯦꯞꯔꯣꯛꯁꯦꯟ)꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯛꯔꯤꯄꯁꯟ ꯄꯦꯅꯀꯤꯂꯥꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ NSAIDꯁꯤꯡ ꯂꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯅꯒꯤ ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯁꯤꯡ: ꯌꯣꯒ (stretching, relaxing, ꯑꯃꯁꯨꯡ stress ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯆꯧꯕꯥ), ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯁꯟ꯫
• ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯥ : ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯊꯀꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ (ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯅꯤ)꯫
• ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯨꯄꯊꯣꯀꯄꯥ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯂꯪꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯀꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫
• ꯃꯦꯁꯦꯖ: ꯇ꯭ꯔꯦꯟ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯦꯁꯦꯖ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯂꯥꯌꯦꯡꯂꯤꯕꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯅꯥꯅꯣ?

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯦꯜꯊꯀꯦꯌꯔ ꯄ꯭ꯔꯣꯚꯥꯏꯗꯔ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯐꯤꯖꯤꯌꯥꯠꯔꯤꯀꯁꯤꯡ: ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯍꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯦꯁꯟ ꯃꯦꯗꯤꯁꯤꯅꯗꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯤ꯫
• ꯄꯦꯟ ꯃꯦꯅꯦꯖꯃꯦꯟꯇ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯑꯦꯂꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ: ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯄꯦꯟ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯗꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ꯫
• ꯔꯤꯌꯨꯃꯦꯇꯣꯂꯣꯖꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ: ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡ, ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯅꯦꯛꯇꯤꯕ ꯇꯤꯁꯨꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯈꯉ-ꯑꯍꯩꯁꯤꯡ꯫
• ꯑꯣꯔꯊꯣꯄꯦꯗꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ: ꯁꯔꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯈꯉ-ꯑꯍꯩꯁꯤꯡ꯫
• ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ: ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯩ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯃꯦꯊꯗꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ꯫

ꯃꯁꯤ ꯊꯤꯡꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯊꯤꯡꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯔꯝ ꯈꯔꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯂꯒꯤ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯂꯩ:

• ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯏꯖꯤꯟ ꯊꯝꯃꯨ: ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯕꯒꯤ ꯍꯩꯅꯕꯤ ꯂꯩꯌꯨ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯗꯨ ꯍꯟꯊꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ: ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯁꯟ, ꯌꯣꯒ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯣꯕꯤꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧ꯫
• ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ:ꯃꯤꯇꯕꯣꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫
• ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯃꯁꯂꯒꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯅꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯎ: ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯨꯔꯤꯕꯥ ꯕꯦꯒ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕ꯭ꯔꯥ? ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯎꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯄꯤꯕꯔꯥ? ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯂꯣꯗ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫
• ꯔꯤꯂꯦꯛꯁꯟ ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯁꯤꯡ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯥ꯫
• ꯆꯥꯡ ꯃꯥꯟꯅꯅꯥ, ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯆꯥꯕꯥ: ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯎꯍꯩ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯌꯦꯔꯨꯝ, ꯉꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯂꯤꯚ ꯑꯣꯜ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯔꯦꯅꯤꯌꯟ ꯗꯥꯏꯠ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯏꯁꯤꯡ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯊꯀꯎ: ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯒ꯭ꯂꯥꯁ 8 ꯊꯀꯎ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ: ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯈꯔꯗꯤ ꯂꯩ꯫ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯅꯁꯨ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ:

>

* ꯐ꯭ꯔꯥꯏꯗ ꯐꯨꯗꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐ꯭ꯔꯦꯟꯆ ꯐ꯭ꯔꯥꯏ, ꯄꯦꯇꯤꯁ)꯫

* ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ (ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯆꯦꯡ, ꯌꯣꯒꯔ) - ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤꯗꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫

* ꯔꯤꯐꯥꯏꯟꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯐꯥꯏꯟꯗ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯗꯒꯤ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ (ꯕꯦꯀꯔꯤꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ, ꯋꯥꯏꯠ ꯕ꯭ꯔꯦꯗ, ꯄꯥꯁ꯭ꯇꯥ, ꯕ꯭ꯔꯦꯀꯐꯥꯁ꯭ꯠ ꯁꯤꯔꯤꯑꯦꯜ, ꯄꯤꯖ꯭ꯖꯥ)꯫

* ꯃꯥꯔꯖꯥꯔꯤꯟ, ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯒꯤ ꯊꯥꯎ ꯈꯔꯥ (ꯄꯥꯝ ꯑꯣꯂꯒꯨꯝꯕꯥ)꯫

* ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ (ꯁꯣꯐ꯭ꯠ ꯗ꯭ꯔꯤꯉ꯭ꯛ, ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ, ꯀꯦꯛ, ꯕꯤꯁ꯭ꯛꯌꯨꯏꯠ)꯫

* ꯂꯥꯂꯍꯧꯒꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ (ꯒꯝ, ꯍꯨꯏꯒꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ, ꯉꯥꯒꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ, ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ) ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ꯫

* ꯑꯥꯔꯇꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯜ ꯏꯟꯇꯦꯂꯤꯖꯦꯟꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯨꯗ ꯑꯦꯗꯤꯇꯤꯕꯁꯤꯡ (ꯃꯁꯤ ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯑꯣꯗꯕꯥ, ꯀꯦꯂꯣꯔꯤ ꯌꯥꯑꯣꯗꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯗ꯭ꯔꯤꯉ꯭ꯛ, ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯑꯥꯏꯁꯛꯔꯤꯝ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯦꯟꯗꯤꯗꯦꯠ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯥꯎꯊꯣꯛꯂꯕꯥ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ)꯫

* ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯔꯕꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ (ꯍꯣꯠ ꯗꯣꯒ, ꯁꯁꯦꯖ, ꯃꯤꯇꯕꯣꯜ)꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯤꯆꯦꯟ ꯁꯦꯂꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐ꯭ꯔꯤꯖꯔꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯅꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯧꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫ ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯎ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯧ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯐꯥꯎꯔꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯩꯅꯥ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ?

ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯑꯋꯥꯕꯥ – ꯃꯐꯝ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ, ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯒꯦ – ꯑꯁꯤ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯈꯦꯠꯅꯩ꯫ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯁꯤ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯥꯌꯄꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯊꯤꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯦꯅꯦꯖꯃꯦꯟꯇ ꯄ꯭ꯂꯥꯟ ꯑꯗꯨ ꯏꯅꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯃꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯀꯨꯏꯅꯥ ꯆꯠꯀꯅꯤ?

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯈꯦꯠꯅꯩ꯫ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯔꯅꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯂꯥꯀꯁꯤꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯆꯪꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ, ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯈꯥ ꯄꯣꯜꯂꯤ꯫

ꯑꯩꯅꯥ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯏꯁꯥꯕꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯤꯒꯅꯤ?

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯤꯡꯕꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯑꯔꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯏꯁꯥꯕꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯒꯤ ꯄ꯭ꯂꯥꯟ ꯑꯗꯨ ꯆꯞ ꯆꯥꯅꯥ ꯏꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ (ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯈꯤꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ, ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ, ꯑꯁꯥꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯨꯄꯊꯣꯀꯄꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯥꯁꯖꯒꯨꯝꯕꯥ) ꯍꯣꯠꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯀꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯪꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯔꯥ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯃꯦꯟꯇ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯛꯠꯔꯕꯗꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯒꯅꯨ, ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫

ꯑꯩꯅꯥ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯎꯅꯒꯗꯒꯦ?

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ (ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯩ) ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯅꯕꯥ ꯑꯦꯄꯣꯏꯟꯇꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯏꯚꯥꯜꯌꯨꯑꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯇꯩ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯒꯤ ꯄ꯭ꯂꯥꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯑꯩꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯋꯥꯍꯪ ꯍꯪꯒꯗꯒꯦ?

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯎꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯪꯅꯕꯥ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯗꯨꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯏꯅꯐꯣꯔꯃꯦꯁꯟ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯐꯪꯒꯅꯤ:

• "ꯗꯣꯛꯇꯔ, ꯑꯩꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯒꯦ?"
• "ꯑꯩꯕꯨ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯂꯥꯀꯈꯤꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯅꯉꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤꯕꯅꯣ?"
• "ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯩꯍꯥꯛ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯂꯩꯕꯔꯥ?"
• "ꯑꯩꯒꯤ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯊꯧꯔꯥꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ? ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯉꯣꯟꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ?"
• "ꯑꯩꯅꯥ ꯄꯦꯟ ꯃꯦꯅꯦꯖꯃꯦꯟꯇ ꯁ꯭ꯄꯦꯁꯤꯑꯦꯂꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯒꯥ ꯎꯅꯕꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯔꯥ?"
• "ꯑꯊꯨꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯕꯥ ꯑꯩꯅꯥ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ?"
• "ꯀꯌꯥ ꯑꯊꯨꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯉꯕꯨ ꯑꯃꯨꯛ ꯎꯕꯥ ꯂꯥꯛꯀꯗꯧꯔꯤꯕꯅꯣ? ꯃꯇꯃꯗꯨꯗꯥ ꯅꯉꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯤꯔꯤꯕꯅꯣ?"

ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯥꯏꯕ꯭ꯔꯣꯃꯥꯏꯑꯦꯂꯖꯤꯌꯥꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯀꯔꯤ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ?

ꯃꯃꯤꯡ ꯑꯅꯤ ꯑꯁꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯥꯏꯕ꯭ꯔꯣꯃꯥꯏꯑꯦꯂꯖꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡ (ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯦꯟꯗꯔ ꯁ꯭ꯄꯣꯠꯁꯤꯡ) ꯂꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯅꯤꯅꯤ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤꯗꯤ:

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ꯐꯥꯏꯕ꯭ꯔꯣꯃꯥꯏꯑꯦꯂꯖꯤꯌꯥ (fibromyalgia pain) ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯁꯟꯗꯣꯀꯏ꯫

ꯐꯥꯏꯕ꯭ꯔꯣꯃꯥꯏꯑꯦꯂꯖꯤꯌꯥꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯊꯦꯡꯅꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ:

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ꯃꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯗꯥ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯒꯤ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯊꯦꯡꯅꯩ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯊꯦꯡꯅꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯔꯕꯗꯤ, ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯇꯦꯡ ꯂꯧꯕꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯣꯏꯔꯦ꯫ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ, ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯏꯟ ꯌꯥꯎꯅꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯃꯈꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ (ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ)

ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯗꯗꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯁꯦꯡꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯩ ꯀꯥꯞꯄꯥ (ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇꯁꯤꯡ) ꯂꯩꯕꯥ ꯂꯣꯀꯦꯂꯥꯏꯖ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯋꯥꯒꯅꯨ! ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯔꯒꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯣꯏꯅꯥ ꯍꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯣꯁ꯭ꯇꯨꯔ, ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ, ꯗꯥꯏꯠ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯍꯦꯂꯊꯇꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤꯗꯒꯤ ꯅꯥꯟꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯍꯥꯛ ꯈꯛꯇꯅꯥ ꯅꯠꯇꯦ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯇꯦꯡꯁꯨ ꯂꯩꯔꯤ!

` ꯃꯥꯌꯣꯐꯦꯁꯤꯑꯦꯜ ꯄꯦꯟ, ꯃꯁꯜ ꯄꯦꯟ, ꯇ꯭ꯔꯤꯒꯔ ꯄꯣꯏꯟꯇ, ꯐꯦꯁꯤꯌꯥ, ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯄꯦꯟ, ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ, ꯄꯦꯟ ꯃꯦꯅꯦꯖꯃꯦꯟꯇ꯫