ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯂꯕ꯭ꯔꯥ? ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯟꯅꯔꯁꯤ!

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯈꯜꯂꯨꯕꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ? ꯌꯥꯑꯣꯔꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯧꯗꯥꯡ ꯂꯧꯔꯤ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯗꯥ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ, ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯉꯕꯤꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯅꯤ꯫

ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯀꯦꯚꯤꯇꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯟ ꯀꯌꯥꯕꯨ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯅꯦꯛꯇꯤꯚ ꯇꯤꯁꯨꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈꯣꯃꯖꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯦꯗꯔ, ꯕꯣꯋꯦꯜ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯎꯇꯦꯔꯥꯁ, ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔꯣꯁ꯭ꯇꯦꯠ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯦꯁ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯐꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯌꯨꯔꯤꯅꯔꯤ, ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯛꯁꯨꯑꯦꯜ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯐ꯭ꯂꯦꯛꯁꯤꯕꯤꯂꯤꯇꯤꯁꯨ ꯄꯤ꯫

ꯃꯁꯤ ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯔꯁꯣꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯀꯥꯡꯂꯨꯄꯁꯤꯡ, ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ``ꯀꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ'' ꯍꯥꯌꯅꯥꯁꯨ ꯀꯧꯏ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ, ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯃꯤꯟꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯟꯇꯔꯅꯦꯜ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯃꯤ, ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯌꯨꯔꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯣꯜ (`Continence`) ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯣꯀꯏ?

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯀꯦꯚꯤꯇꯤꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯃꯐꯃꯗꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯕꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ – ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯆꯦꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯒꯤ ꯑꯃꯣꯠꯄꯥ ꯂꯧꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯎꯔꯦꯊ꯭ꯔꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯅꯁꯀꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯄꯦꯁꯦꯖ ꯑꯅꯤ ꯑꯁꯤ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯑꯃꯣꯠꯄꯥ ꯑꯗꯨ ꯄꯥꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯄꯦꯁꯦꯖꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯄꯥꯀꯊꯣꯛ-ꯆꯥꯎꯊꯣꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯨꯔꯤꯅꯔꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯇꯨꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯇꯩꯁꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯑꯃꯁꯨꯡ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯃꯈꯩ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯕꯥꯏꯁꯦꯞ ꯑꯃꯥ ꯏꯅꯇꯦꯟꯁꯅꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯦꯠꯁꯤꯅꯍꯅꯕꯒꯨꯝꯅꯥ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯞꯔꯗꯛꯇꯤꯚ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯒꯤ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ, ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯗꯁꯨ ꯈꯔꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯂꯩ꯫

ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯒꯦ?

ꯅꯨꯄꯤ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯏ:

• ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯦꯗꯔ, ꯏꯎꯔꯦꯊ꯭ꯔꯥ, ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯜ, ꯏꯎꯇꯦꯔꯥꯁ, ꯀꯣꯂꯣꯟ, ꯔꯦꯛꯇꯝ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯅꯥꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯏ꯫
• ꯌꯨꯔꯤꯟ, ꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯒ꯭ꯌꯥꯁꯀꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯦꯗꯔ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯏ꯫
• ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯂꯗꯥ ꯏ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯛꯁꯨꯑꯦꯜ ꯏꯟꯇꯔꯀꯣꯔꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯔꯒꯥꯖꯃꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯜ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ (`ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯜ ꯗꯦꯂꯤꯚꯔꯤ`) ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯄꯤ꯫

ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯒꯦ?

ꯅꯨꯄꯥ ꯑꯃꯒꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯏ:

• ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯦꯗꯔ, ꯏꯎꯔꯦꯊ꯭ꯔꯥ, ꯄ꯭ꯔꯣꯁ꯭ꯇꯦꯠ, ꯀꯣꯂꯣꯟ, ꯔꯦꯛꯇꯝ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯅꯥꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯏ꯫
• ꯌꯨꯔꯤꯟ, ꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯒ꯭ꯌꯥꯁꯀꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯦꯗꯔ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯏ꯫
• ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯁꯦꯛꯁꯨꯑꯦꯜ ꯏꯟꯇꯔꯀꯣꯔꯁꯀꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯂꯤꯉ꯭ꯒꯨꯏꯁ ꯑꯗꯨ ꯏꯔꯦꯛꯇ (`ejaculate`) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯖꯦꯛꯌꯨꯂꯦꯠ (`ejaculate`) ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯐꯥꯎꯟꯗꯦꯁꯟ ꯁꯦꯝꯃꯤ꯫ ꯀꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ, ꯑꯦꯕꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯜ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ, ꯕꯦꯛ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯥꯏꯑꯦꯐ꯭ꯔꯥꯝ (ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ) ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯄꯨꯟꯅꯥ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗꯇꯥ ꯁꯝꯅꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯗꯁꯦꯛꯁꯟ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯕꯤꯂꯤꯇꯤ ꯄꯤ꯫

ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯁꯀꯤ ꯃꯃꯥꯡꯊꯪꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ (`Pubic bone`)ꯗꯒꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯀꯣꯔꯗꯀꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯁꯔꯨ ꯇꯥꯡ (`Coccyx`) ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯆꯦꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯁꯔꯨ ꯑꯅꯤ ꯂꯩ (`Ischial tuberosities`), ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯥꯌꯀꯩ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯆꯦꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯁꯝꯅꯔꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯂꯦꯌꯔ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯣꯄꯅꯤꯡꯁꯨ ꯂꯩ – `ꯑꯅꯨꯁ`, `ꯎꯔꯦꯊ꯭ꯔꯥ` ꯑꯃꯁꯨꯡ `ꯚꯦꯖꯤꯅꯥ`꯫

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨꯁꯨ ꯈꯔꯥ ꯈꯔꯥ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯈꯪꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫

* ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯄꯤ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯜ ꯑꯣꯄꯅꯤꯡ: ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯜ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯤ ꯊꯥꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯆꯦꯅꯁꯤꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫

* ꯏꯎꯔꯦꯊ꯭ꯔꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯨꯔꯤꯅꯒꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯍꯧꯗꯅꯥ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯀꯄꯒꯨꯝꯅꯥ ꯌꯨꯔꯤꯅꯔꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯦꯛꯁꯤꯟꯅꯥ ꯌꯦꯡꯎ꯫

* ꯃꯈꯨꯠ: ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯒꯨꯝꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯈꯨꯠ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯜꯂꯨ꯫

>

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯇꯧꯔꯕꯁꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯁꯀꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯆꯦꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯐꯥꯎꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯅꯤ꯫

ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯁꯝꯅꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯂꯤꯒꯥꯃꯦꯟꯇ ꯀꯧꯕꯥ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯅꯦꯛꯇꯤꯚ ꯇꯤꯁꯨꯒꯤ ꯂꯦꯌꯔ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯅꯤ ꯂꯩ:

• ꯂꯤꯚꯦꯇꯔ ꯑꯅꯤ (`ꯂꯤꯚꯦꯇꯔ ꯑꯅꯤ`): ‍ , ‍ . : (`Pubococcygeus`), (`Puborectalis`) (`Iliococcygeus`). `(Levator ani)` ‍ .
• ꯀꯣꯀꯊꯛꯇꯥ (coccygeus): ꯃꯁꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯁꯀꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩ꯫

ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

‍ ( ) , ‍ (`Hypertonic`) . ‍ . . , `(Core)` , , ‍ ‍ .

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ (ꯂꯦꯛꯁ) ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ?

ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯔꯝ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅ:

• ꯑꯦꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ (`ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ`) ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯀꯄꯥ (`ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯀꯄꯥ`) ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯔꯖꯔꯤ (`ꯁꯔꯖꯔꯤ`)ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩꯒꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ꯫
• ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯍꯦꯚꯤ ꯂꯤꯐꯇꯤꯡ, ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯟꯁ꯭ꯇꯤꯄꯁꯟ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯃꯦꯅꯣꯄꯣꯖꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯒꯤ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ꯫
• ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ꯫
• ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ꯫

ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ:

• ‍ (`Stress incontinence`): , , , ‍ . ‍ , ‍ (`Prostate surgery`) , ‍ .
• ꯑꯔꯖ ꯏꯅꯀꯟꯇꯤꯅꯦꯟꯁ (Urge incontinence): ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯌꯨꯔꯤꯅꯔꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ꯫
• ꯐꯤꯀꯦꯜ ꯏꯅꯀꯟꯇꯤꯅꯦꯟꯁ: ꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯆꯠꯄꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ .
• ꯑꯦꯅꯥꯜ ꯏꯅꯀꯟꯇꯤꯅꯦꯟꯁ: ꯅꯨꯡꯁꯤꯠꯀꯤ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ .
• ‍ (`Pelvic organ prolapse`): , , ‍ ‍ . .

ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯨꯔꯤꯟ, ꯐꯤꯁ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯦꯌꯔ (`incontinence`) ꯆꯠꯄꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯄꯒꯤ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯆꯤꯜꯂꯛꯂꯕꯗꯤ (ꯍꯥꯌꯄꯔꯇꯣꯅꯤꯛ) ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ?

``ꯍꯥꯏꯄꯔꯇꯣꯅꯤꯛ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ`` ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯪꯅꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯧꯖꯤꯀꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯃꯁꯤꯜꯂꯤ꯫

• ꯀꯟꯁꯇꯤꯄꯁꯟ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ꯫
• ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯄꯦꯏꯟ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯈꯣꯡ, ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯄꯥ꯫
• ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯥ ꯃꯤꯔꯣꯅꯕꯥ꯫
• ꯌꯨ ꯊꯀꯄꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ, ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯌꯨ ꯊꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯨꯗꯛꯀꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯗꯔꯀꯥꯔ ꯑꯣꯏꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯃꯈꯜ ꯑꯁꯤ ꯁꯦꯛꯁꯨꯑꯦꯜ ꯑꯦꯁꯣꯜꯇ, ꯑꯇꯩ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯣꯃꯥ, ꯑꯦꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ, ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯀꯄꯥ, ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯩ ꯒꯥꯏꯅꯣꯀꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯋꯥꯠꯄꯥ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯄꯥꯎ ꯑꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫

• ꯀꯦꯒꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ: ꯃꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯗꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯟꯅꯕꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫ ꯀꯦꯒꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯕꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯏꯅꯀꯟꯇꯤꯅꯦꯟꯁꯇꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯕꯥꯏꯑꯣꯐꯤꯗꯕꯦꯛ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯂꯗꯥ ꯊꯝꯂꯤꯕꯥ ꯁꯦꯟꯁꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯌꯥꯝ ꯀꯟꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯌꯥꯝ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯌꯥꯎꯗꯅꯥ ꯀꯦꯒꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯒꯅꯨ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯟꯗꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ) ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯊꯣꯀꯈꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ꯫

• ꯀꯟꯁꯇꯤꯄꯁꯟ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯕꯥꯊꯔꯨꯃꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯂꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ/ ꯀꯦꯒꯦꯜ ꯕꯣꯂꯁꯤꯡ: ꯑꯈꯟꯅꯅꯥ ꯗꯤꯖꯥꯏꯟ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯕꯣꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯂꯗꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯟꯗꯨꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯊꯃꯖꯤꯅꯕꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫
• ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯗꯤꯚꯥꯏꯁꯁꯤꯡ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯐꯃꯗꯨꯗꯥ ꯊꯝꯅꯕꯥ ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯜ ꯄꯦꯁꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯗꯤꯚꯥꯏꯁ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ: ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯂꯧꯔꯕꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯀꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ, ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯅꯥ ꯀꯣꯑꯣꯔꯗꯤꯅꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯈꯠꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
• ꯂꯦꯟꯕ:ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯑꯣꯔꯒꯥꯟ ꯄ꯭ꯔꯣꯂꯥꯄꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯦꯁꯁꯤꯡꯗꯥ, ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯐꯃꯗꯨꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯊꯝꯅꯕꯥ ꯔꯤꯀꯟꯁꯠꯔꯛꯁꯟ ꯁꯔꯖꯔꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯅꯕꯥ ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯂꯒꯤ ꯋꯥꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯁꯦꯃꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯀꯣꯂꯄꯣꯛꯂꯦꯏꯁꯤꯁ ꯀꯧꯕꯥ ꯁꯔꯖꯤꯀꯦꯜ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯤꯗ꯭ꯌꯨꯑꯣꯔ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ (ꯍꯥꯌꯄꯔꯇꯣꯅꯤꯛ) ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ, ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ/ ꯔꯤꯂꯦꯛꯁꯟ ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯁꯤꯡ, ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯜ ꯏꯅꯖꯦꯀꯁꯟ, ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯛ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯣꯒꯅꯤꯇꯤꯚ ꯕꯤꯍꯦꯕꯤꯌꯔꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ (CBT) ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ꯫

ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯊꯝꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯦꯒꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯀꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐꯪꯂꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯌꯨꯔꯤꯅꯔꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯣꯋꯦꯜ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯁꯦꯛꯁꯨꯑꯦꯜ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯗꯤ ꯀꯦꯒꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯚꯦꯖꯤꯅꯦꯜ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯦꯛꯁꯨꯑꯦꯜ ꯁꯦꯇꯤꯁꯐꯦꯛꯁꯟ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯈꯛꯇꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯝꯃꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯔꯤꯁꯔꯆ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯁꯦꯛꯁꯀꯤ ꯀꯥꯟꯅꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯅꯥ ꯐꯪꯍꯜꯂꯤ꯫

ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯀꯦꯒꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯒꯗꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯈꯪꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫

ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯐꯃꯗꯨꯅꯥ, ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 8ꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯜꯂꯨ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ, ꯈꯣꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯃꯁꯜ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯇꯦꯟꯁꯟ ꯇꯧꯗꯅꯕꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯗꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 8 ꯔꯣꯝ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧ꯫ ꯀꯦꯒꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯆꯦꯠꯁꯤꯂꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯁꯨ ꯑꯗꯨꯃꯛ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯃꯁꯤ (ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 8ꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ, ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 8ꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯔꯤꯂꯥꯛꯁꯦꯁꯟ) 8 ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯇꯧ꯫

ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯑꯍꯨꯃꯂꯛ ꯇꯧ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯥꯀꯆꯥꯡ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯆꯥꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯣꯁꯤꯌꯦꯜ ꯃꯤꯗꯤꯌꯥ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯊꯕꯛꯇꯒꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯅꯥ ꯇꯧꯔꯝꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯍꯩꯅꯕꯤ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯑꯗꯨ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 8 ꯊꯃꯖꯤꯅꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 3ꯗꯒꯤ ꯍꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯦꯛꯇ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯂꯦꯛꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ 8ꯗꯒꯤ 12 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯁꯣꯟꯊꯍꯟꯗꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯊꯥ 4ꯗꯒꯤ 6 ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯍꯧꯔꯒꯅꯤ꯫

ꯑꯔꯣꯏꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ ! (ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ)

ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯈꯜꯂꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯏꯅꯀꯟꯇꯤꯅꯦꯟꯁ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯂꯥꯄꯁꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯈꯛꯇꯗꯥ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯟꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯛꯠꯔꯤꯐꯥꯎꯕꯥ ꯉꯥꯏꯒꯅꯨ꯫ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯦꯗꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯣꯋꯦꯜ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ꯫ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯦꯛꯁꯨꯑꯦꯜ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ, ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯔꯒꯥꯁꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯏꯟꯇꯦꯟꯁꯤꯇꯤ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔꯒꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯉꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯧꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯔꯨꯇꯤꯅꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯥꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ!

` ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ, ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯐ꯭ꯂꯣꯔ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡ, ꯀꯦꯒꯦꯜ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖꯁꯤꯡ, ꯌꯨꯔꯤꯅꯔꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ, ꯕꯣꯋꯦꯜ ꯃꯨꯚꯃꯦꯟꯇ, ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ, ꯄꯦꯂꯚꯤꯛ ꯑꯣꯔꯒꯥꯟ ꯄ꯭ꯔꯣꯂꯥꯄꯁ꯫