ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯅꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯝꯂꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯋꯥꯍꯟꯊꯣꯛꯇꯥ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ . ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯇꯥꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯀꯟꯗꯥꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯄꯨꯡ ꯲꯴ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕꯥꯏꯑꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯄ꯭ꯔꯣꯁꯦꯁꯁꯤꯡꯕꯨ ꯂꯃꯖꯤꯡꯕꯤꯔꯤ꯫ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯑꯣꯏꯔꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ?
ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ (Circadian Rhythm) ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ? ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ...
ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ . ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯡ ꯲꯴ꯒꯤ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯁꯥꯏꯀꯜ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯝ, ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔꯁꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯏ꯫ ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉ ꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯃꯅꯨꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯘꯗꯤ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯏꯊꯤꯜ ꯄꯤꯔꯤ꯫
ꯃꯁꯤ (Circadian Rhythm) ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯅꯥ ꯂꯃꯖꯤꯡꯏ . ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯄꯥꯅꯒꯤ ꯃꯔꯃꯁꯤꯡ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯉꯥꯜ , ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠ ꯑꯗꯨ ꯃꯉꯥꯂꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ (ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯗꯨꯅꯤ) ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯂꯦꯄꯍꯟꯅꯕꯥ ꯄꯥꯎꯖꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯊꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯍꯟꯗꯅꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯃꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
ꯃꯁꯤ (Circadian Rhythm) ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯒꯦ?
ꯂꯦꯇꯤꯟ ꯋꯥꯍꯩ "ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯟ" ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ "ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ" (circa - around, diem - day) ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯊꯧꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯕꯨ ꯄꯨꯡ ꯲꯴ꯒꯤ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤꯗꯥ ꯆꯠꯊꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
ꯃꯁꯤꯅꯥ (Circadian Rhythm) ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯁꯤꯡꯕꯨ ꯀꯣꯑꯣꯔꯗꯤꯅꯦꯠ ꯇꯧꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯦꯟꯗꯣꯛꯔꯥꯏꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯅꯥ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯃꯩ ꯊꯥꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯀꯣꯔꯇꯤꯁꯣꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯁꯤꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯇꯧ ꯑꯁꯨꯝꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯕ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯅꯁꯤꯡ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯁꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯏꯟꯇꯔꯅꯦꯜ ꯀ꯭ꯂꯣꯛ ꯑꯃꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯁꯤ ꯁꯨꯞꯔꯥꯀꯤꯌꯥꯁꯃꯦꯇꯤꯛ ꯅ꯭ꯌꯨꯛꯂꯤꯌꯁ (ꯑꯦꯁ.ꯁꯤ.ꯑꯦꯟ.) ꯀꯧꯕꯥ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯀ꯭ꯂꯁ꯭ꯇꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯩ꯫ ꯑꯦꯁ.ꯁꯤ.ꯑꯦꯟ.ꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯒꯤ ꯍꯥꯏꯄꯣꯊꯦꯂꯥꯃꯥꯁꯇꯥ ꯂꯩ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯦꯁ.ꯁꯤ.ꯑꯦꯟ.ꯅꯥ ꯀ꯭ꯂꯣꯛ ꯖꯤꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯁꯤꯡ ꯊꯥꯏ꯫
ꯃꯁꯤꯒꯤ `(SCN)` ꯑꯁꯤ ꯃꯉꯥꯂꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ `(SCN)`ꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ (Circadian Rhythms) ꯀꯣꯑꯣꯔꯗꯤꯅꯦꯠ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯤꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯏꯊꯤꯜ ꯄꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ (Circadian Rhythms) ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯛꯅꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ꯫
ꯃꯁꯤ (Circadian Rhythm) ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯆꯍꯤ ꯀꯥꯡꯂꯨꯄꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏꯕꯒꯦ?
ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯍꯧꯔꯒꯥ ꯑꯍꯂꯁꯤꯡ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫
ꯅꯧꯅꯥ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡ, ꯇꯣꯗꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡ꯫
ꯅꯧꯅꯥ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯊꯥ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯁꯤꯡ, ꯅꯨꯃꯤꯠꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯥꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯁꯨꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯣꯡꯂꯛꯂꯤꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯑꯀꯣꯌꯔꯣꯟ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯁꯤ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯥ ꯍꯧꯏ꯫
ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯊꯥ 3ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯧꯏ꯫ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯀꯣꯔꯇꯤꯁꯣꯜ ꯑꯁꯤ ꯆꯍꯤ 2ꯗꯒꯤ 9 ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯁꯤ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯄꯨꯡ 9ꯗꯒꯤ 10 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯇꯥꯏ꯫
ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡ (Teenagers) .
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯉꯩꯗꯥ, ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯇꯔꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯔꯥꯅꯤꯄꯥꯜ ꯁꯨꯔꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯐꯦꯖ ꯊꯦꯡꯊꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯁꯤ ꯍꯣꯡꯏ꯫ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯄꯨꯡ ꯸ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯹ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡ ꯄꯨꯡ ꯱꯰ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯱꯱ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯛꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯃꯔꯝꯅꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯁꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯄꯨꯡ 9ꯗꯒꯤ 10 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯁꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫
ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯄꯨꯡ-ꯃꯔꯩ ꯐꯥꯔꯕꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠ ꯆꯠꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯄꯨꯡ 7 ꯑꯃꯁꯨꯡ 9ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯆꯍꯤ ꯶꯰ꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ꯫
ꯆꯍꯤ 60ꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯃꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯥꯃꯀꯄꯨ ꯉꯟꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯒꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯅꯠꯇꯦ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯀꯤꯌꯥꯗꯤꯌꯥꯟ ꯔꯤꯗꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ?
ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯃꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯁꯥꯐꯨ ꯄꯤꯔꯤ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯈꯉꯂꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯑꯇꯩ ꯋꯥꯐꯝ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ:
- ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯣꯠ-ꯆꯩꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯆꯥꯕꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ: ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯔꯤꯗꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ: ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯅꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔ: ꯑꯦꯝꯕꯤꯑꯦꯟꯇ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔꯁꯨ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫
- ꯅꯥꯏꯇꯣꯝ ꯁꯤꯐꯠ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯋꯥꯔꯛ ꯁꯤꯐꯠ: ꯃꯁꯤ ꯁꯤꯐꯇꯀꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁꯇꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ (ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯏꯟꯇꯔꯅꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯇ꯭ꯔꯥꯚꯦꯜ): `ꯖꯦꯠ ꯂꯦꯒ` ꯑꯁꯤ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫
- ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯛ ꯈꯔꯗꯤ: ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯈꯔꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡꯗꯁꯨ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯍꯦꯂꯊ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ: ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯅꯖꯥꯏꯇꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫
- ꯃꯀꯣꯛ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯐꯤꯚꯃꯁꯤꯡ꯫
- ꯐꯠꯇꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯩꯅꯕꯤꯁꯤꯡ: ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯣꯟ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯋꯥꯏꯔꯝ ꯇꯤꯚꯤ ꯌꯦꯡꯕꯒꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ꯫
ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯟ ꯔꯤꯗꯃꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯀꯤꯌꯥꯗꯤꯌꯟ ꯔꯤꯗꯃꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯗꯦ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ ꯀꯧꯕꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯔꯤ:
- ꯊꯦꯡꯊꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯐꯦꯖ ꯁꯤꯟꯗ꯭ꯔꯣꯝ: ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯕꯨ "ꯅꯥꯏꯠ ꯑꯣꯜ" ꯍꯥꯌꯅꯥꯁꯨ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯗꯒꯤ ꯄꯨꯡ ꯑꯅꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ꯫
- ꯑꯦꯗꯚꯥꯟꯁ ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯐꯦꯖ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ: ꯃꯁꯤ ꯃꯃꯥꯡꯒꯤ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯗꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯤꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯗꯒꯤ ꯄꯨꯡ ꯑꯍꯨꯝ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯉꯟꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯣꯒꯅꯤꯇꯤꯚ ꯏꯝꯄꯥꯌꯔꯃꯦꯟꯇ/ ꯗꯤꯃꯦꯅꯁꯤꯌꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏ꯫
- ꯖꯦꯠ ꯂꯦꯒ (jet lag): ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄ꯭ꯂꯦꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯇꯥꯏꯝ ꯖꯣꯟ ꯑꯍꯨꯝ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯆꯔꯥꯡꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯁꯤꯐꯠ ꯋꯥꯔꯛ ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (SWSD): ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯔꯤꯒꯨꯂꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯀꯅꯚꯦꯅꯁꯅꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯨꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ, ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯑꯥꯏꯔꯦꯒꯨꯂꯔ ꯁ꯭ꯂꯤꯞ-ꯋꯦꯛ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ: ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯕꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫
ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯗꯤ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ?
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯉꯥꯛꯇꯨꯅꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯁꯤ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯇꯦꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯦꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥ ꯀꯌꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯑꯇꯦꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯣꯏꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥꯁꯤꯡ:
- ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯊꯦꯡꯊꯕꯥ꯫
- ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ꯫
- ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯚ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ꯫
- ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯇꯦꯝꯄꯦꯔꯦꯆꯔꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ꯫
- ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯋꯥꯠꯄꯥ꯫
- ꯃꯦꯃꯣꯔꯤ ꯂꯣꯁ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ:
- ꯀꯥꯔꯗꯤꯑꯣꯚꯥꯁ꯭ꯀꯨꯂꯥꯔ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ: ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯃꯦꯇꯥꯕꯣꯂꯤꯖꯝ: ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯒꯦꯁ꯭ꯠꯔꯣꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯦꯜ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ: ꯁ꯭ꯇꯣꯃꯥꯛ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒꯦꯁ꯭ꯠꯔꯥꯏꯇꯤꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ꯫
- ꯑꯦꯟꯗꯣꯛꯔꯥꯏꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ: ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯒꯤ ꯏꯃꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯂꯩꯕꯥ꯫
- ꯅꯔꯚꯁ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ: ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯍꯦꯂꯊ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ, ꯃꯦꯃꯣꯔꯤ ꯂꯣꯁ꯫
ꯑꯩꯒꯤ (Circadian Rhythm) ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯒꯅꯤ?
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯝ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯗꯨ ꯔꯤꯁꯦꯠ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯄꯨꯡ 24ꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯁꯦꯗ꯭ꯌꯨꯜ ꯑꯃꯥ ꯏꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯇꯤꯄꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ:
- ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯅꯣꯡꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯔꯨꯇꯤꯟ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯦꯞꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨꯃꯛꯇꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨꯃꯛꯇꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯕꯥ꯫ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯍꯨꯝꯅꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫
- ꯃꯉꯥꯜ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯠꯂꯨ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯗꯨ ꯆꯨꯃꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ `ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ` ꯍꯥꯌꯅꯥꯁꯨ ꯀꯧꯏ꯫ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
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