ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯐꯥꯑꯣꯗꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯆꯥꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯄꯥꯃꯗꯦ, ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ, ꯄꯣꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ ꯕꯣꯔ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ``ꯑꯦꯅꯖꯥꯏꯇꯤ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ'' ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯂꯩꯖꯔꯦ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯨꯒꯅꯨ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫
ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯛ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯉꯥꯏꯔꯕꯥ ꯁꯣꯂꯨꯁꯟ ꯑꯣꯏꯕꯔꯥ?
ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯗꯤ, ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯗꯤ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯅꯒꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯃꯥ, ꯑꯦꯟꯇꯤꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯗꯨ ꯑꯔꯥꯅꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ, ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ, ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ, ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯥꯔꯠ ꯑꯦꯇꯦꯛ ꯇꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯒꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯄꯤꯕꯔꯥ? ꯅꯠꯇꯦ, ꯅꯠꯇꯦ? ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯩꯈꯨ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ, ꯐꯖꯅꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ, ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯀꯌꯥ ꯄꯤꯔꯤ꯫
ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯒꯤ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯜ ꯈꯔꯈꯛꯇꯃꯛ ꯆꯠꯄꯥ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ, ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯋꯥꯏ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ ꯀꯝꯞꯂꯦꯛꯁ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫
ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯆꯥꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯆꯥꯔꯤꯕꯒꯦ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯈꯅꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯒꯤ ꯀꯦꯃꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯑꯦꯟꯇꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯕꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯃꯦꯒꯥ-3 ꯐꯦꯇꯤ ꯑꯦꯁꯤꯗꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯤ꯫
ꯋꯦꯁ꯭ꯇꯔꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯁ꯭ꯇꯔꯟ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯁꯤꯡ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯄꯨꯅꯁꯤ꯫
ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯁꯣꯂꯨꯁꯟ ꯊꯤꯕꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯦꯁ꯭ꯇꯔꯟ ꯃꯦꯗꯤꯁꯤꯅꯒꯤ ꯂꯧꯁꯤꯡ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯔꯤꯕꯥ ꯏꯁ꯭ꯇꯔꯟ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯁꯤꯡꯗꯒꯤꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯃꯖꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯥꯌꯨꯔꯕꯦꯗꯀꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯂꯥꯡꯊꯛꯀꯤ ꯚꯥꯔꯇꯀꯤ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯨꯗ꯭ꯙꯤꯁ꯭ꯠ ꯐꯤꯂꯣꯁꯣꯐꯤꯒꯤ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯁꯟ ꯃꯦꯊꯗꯁꯤꯡ ꯃꯥꯏꯟꯗꯐ꯭ꯔꯦꯟꯗ ꯑꯁꯤ ꯍꯤꯔꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯑꯣꯏꯔꯤ꯫
- ꯑꯥꯌꯨꯔꯕꯦꯗꯀꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯛ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ (ꯑꯦꯌꯔ, ꯕꯥꯏꯜ, ꯐ꯭ꯂꯦꯒꯝ) ꯈꯉꯗꯣꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯕꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯂꯃꯖꯤꯡ-ꯂꯃꯇꯥꯛ ꯄꯤꯔꯤ꯫
- ꯕꯨꯗ꯭ꯙꯤꯁ꯭ꯠ ꯐꯤꯂꯣꯁꯣꯐꯤꯗꯒꯤ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯑꯄꯥꯝꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯅꯁꯤꯡꯕꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ, ꯑꯀꯤꯕꯥ ꯃꯥꯡꯍꯅꯕꯥ, ꯑꯇꯣꯞꯄꯁꯤꯡꯕꯨ ꯊꯧꯖꯥꯜ ꯄꯤꯕꯥ, ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯍꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯄꯥꯡꯊꯣꯛꯇꯨꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯒꯤ ꯂꯝꯕꯤ ꯇꯥꯀꯏ꯫
ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯜ ꯀ꯭ꯔꯥꯏꯁꯤꯁꯇꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯏꯀꯣꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯀ꯭ꯔꯥꯏꯁꯤꯁ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯉꯝꯂꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯁꯥꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯄꯨꯔꯛꯅꯕꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯉꯝꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝꯅꯤ꯫
ꯈꯣꯡꯊꯥꯡ ꯑꯃꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫
ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ, ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯑꯁꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯜ ꯑꯍꯨꯃꯒꯤ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁꯅꯥ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯏ: ꯁꯦꯔꯣꯇꯣꯅꯤꯟ, ꯗꯣꯄꯥꯃꯥꯏꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯣꯔꯦꯄꯤꯅꯦꯐ꯭ꯔꯤꯟ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁꯇꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯊꯦꯡꯅꯩ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯈꯜ ꯑꯍꯨꯃꯗꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯔꯤꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯕꯤꯌꯨ꯫
| ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯅꯒꯤ ꯃꯈꯜ꯫ | ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯜ ꯍꯣꯡꯂꯀꯄꯥ꯫ | ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯗꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ꯫ |
|---|---|---|
| ꯑꯦꯟꯁꯤꯌꯁ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ꯫ (ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ, ꯑꯀꯤꯕꯥ) | ꯁꯦꯔꯣꯇꯣꯅꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ꯫ | ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁ ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ (ꯁ꯭ꯕꯤꯠ ꯑꯥꯂꯨ, ꯑꯥꯂꯨ, ꯂꯦꯟꯇꯤꯜ, ꯒ꯭ꯔꯤꯟ ꯕꯤꯟ, ꯆꯤꯀꯄꯒꯨꯝꯕꯥ ꯆꯦꯡꯁꯤꯡ)꯫ ꯁꯥꯂꯃꯣꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯣꯃꯦꯒꯥ-3 ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯉꯥ꯫ |
| ꯑꯦꯖꯤꯇꯦꯇꯦꯗ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ꯫ (ꯊꯨꯅꯥ ꯑꯁꯥꯑꯣꯕꯥ, ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ) | ꯅꯣꯔꯦꯄꯤꯅꯦꯐ꯭ꯔꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯣꯄꯥꯃꯥꯏꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯔꯣꯇꯣꯅꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ꯫ | ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ, ꯀꯨꯂꯤꯡ ꯏꯐꯦꯛꯇ ꯂꯩꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ (ꯀꯀꯆꯤꯡ, ꯋꯥꯇꯔꯃꯦꯂꯅꯒꯨꯝꯕꯥ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯁꯪꯕꯥ ꯎꯍꯩꯁꯤꯡ꯫ |
| ꯁ꯭ꯂꯒꯖꯤꯁ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ ꯂꯩꯕꯥ꯫ (ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯗꯕꯥ, ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ) | ꯅꯣꯔꯦꯄꯤꯅꯦꯐ꯭ꯔꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯣꯄꯥꯃꯥꯏꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ꯫ | ꯍꯀꯆꯥꯡꯕꯨ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯊꯧꯒꯠꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ, ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ (ꯆꯤꯀꯟ, ꯉꯥ, ꯉꯥ, ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ꯫ |
ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯦꯜ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B6, B12, ꯐꯣꯂꯦꯠ, ꯑꯣꯃꯦꯒꯥ-3, ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ C ꯑꯃꯁꯨꯡ E, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯂꯦꯅꯤꯌꯝ꯫ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯥ ꯍꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯗꯕꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯈꯣꯡꯊꯥꯡ ꯑꯅꯤ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯆꯨꯃꯒꯅꯤ?
ꯑꯥꯌꯨꯔꯕꯦꯗꯥꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯃꯆꯥꯛ ꯑꯍꯨꯝ ꯂꯩ: ꯅꯨꯡꯁꯤꯠ, ꯃꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄ꯭ꯔ꯭ꯏꯊꯤꯕꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ, ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ, ꯇꯨꯝꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯂꯦꯞꯄꯤ꯫
- ꯑꯦꯌꯔ ꯅꯦꯆꯔ: ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯋꯥꯕꯥ, ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ `ꯑꯦꯅꯖꯤꯌꯁ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ` ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫
- ꯃꯩꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ: ꯃꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯀꯅꯕꯥ, ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯨꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ `ꯑꯦꯖꯤꯇꯦꯇꯦꯗ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ` ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯄ꯭ꯔ꯭ꯏꯊꯤꯕꯤꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ: ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯕꯥ, ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ꯫ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ `ꯁ꯭ꯂꯒꯖꯤꯁ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ` ꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯑꯦꯌꯔ ꯇꯥꯏꯞ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯔꯚ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯂꯥꯏꯠ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ (ꯈꯣꯡꯆꯠꯄꯥ, ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ), ꯃꯍꯧꯁꯥꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯀꯥꯌꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ, ꯃꯇꯝ ꯂꯦꯞꯄꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯥ (Conscious Breathing) .
ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯍꯅꯕꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯂꯥꯌꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯅꯤ꯫
1. ꯅꯤꯡꯊꯤꯖꯅꯥ ꯐꯃꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
2. ꯃꯔꯤ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯊꯤꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
3. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯑꯅꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫
4. ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯷ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯊꯤꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯅꯤꯠ ꯃꯉꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯃꯁꯤ ꯇꯧꯔꯕꯁꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯥꯟꯇꯤ ꯑꯃꯥ ꯐꯥꯑꯣꯒꯅꯤ꯫
ꯈꯣꯡꯊꯥꯡ ꯑꯍꯨꯝ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯋꯥꯌꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯈꯟꯊꯁꯤ꯫
ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯐꯪꯂꯤꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯜ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯁꯤ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯨꯝꯂꯕꯥ ꯏꯃꯣꯁꯅꯦꯜ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯔꯤꯂꯦꯁꯅꯁꯤꯞ ꯏꯁꯨ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯁꯤ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯥꯌꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯂꯤꯁꯤꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯊꯣꯀꯏ, ꯃꯁꯤ "ꯃꯥꯏꯟꯗ ꯔꯟ ꯔꯦꯝꯄꯟꯇ" ꯀꯧꯕꯥ ꯔꯥꯖ꯭ꯌ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯁꯣꯂꯨꯁꯅꯗꯤ ꯃꯥꯏꯟꯗꯐ꯭ꯔꯦꯟꯗ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯁꯟ, ꯅꯠꯔꯒꯥ ``ꯃꯥꯏꯟꯗꯐ꯭ꯔꯦꯟꯗ''ꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯀꯨꯞ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯍꯤꯡꯕꯥ ꯇꯝꯕꯥ , ꯍꯧꯈꯤꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯇꯨꯡꯒꯤ ꯑꯀꯤꯕꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯍꯤꯡꯕꯥ ꯇꯝꯕꯥ ꯌꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯅꯁꯤꯡꯕꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫
ꯑꯃꯗꯤ, ꯃꯥꯂꯦꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯏꯁꯥꯅꯥ ꯏꯁꯥꯕꯨ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯧꯁꯤꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯃꯔꯨꯞ-ꯃꯄꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯃꯨꯡ-ꯃꯅꯨꯡꯒꯤ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯕꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯌꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛ ꯅꯁꯥꯃꯛ ꯅꯠꯇꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯃꯦꯟꯇꯦꯜ ꯍꯦꯜꯊꯀꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫
ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
- ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯟ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯒꯤ ꯀꯦꯃꯤꯀꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯈꯛꯇꯒꯤ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯋꯥꯈꯜ, ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯋꯥꯌꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯐꯁ꯭ꯇꯥꯏꯜ ꯑꯃꯥ ꯉꯥꯛꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯈꯜ (ꯑꯦꯌꯔ, ꯕꯥꯏꯜ, ꯐ꯭ꯂꯦꯒꯝ)ꯒꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤꯁꯤꯡ ꯈꯜꯂꯨ꯫
- ꯃꯥꯏꯟꯗꯐ꯭ꯔꯦꯟꯗ ꯃꯦꯗꯤꯇꯦꯁꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯇꯦꯛꯅꯤꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯊꯃꯖꯤꯅꯕꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫
- ꯑꯗꯣꯝ ꯈꯛꯇꯅꯥ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯤ꯫ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯔꯨꯄꯁꯤꯡꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯤꯌꯨ꯫
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