ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯣꯟꯊꯔꯕ꯭ꯔꯥ? ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯥꯎꯊ ꯑꯂꯁꯔ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ? ꯃꯗꯨ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B ꯋꯥꯠꯄꯅꯤ? (ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯕꯤ ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.

ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕ꯭ꯔꯥ? ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯁꯣꯀꯄꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ? ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯎꯞ ꯑꯗꯨ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤꯕ꯭ꯔꯥ? ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯦꯡꯅꯩ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B ꯋꯥꯠꯄꯒꯤ ꯈꯨꯗꯃꯁꯤꯡ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯉꯁꯤꯗꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯕꯤ ꯀꯧꯕꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫

ꯃꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯕꯤ ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯕꯤ ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯁꯝꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯀꯌꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ 8ꯒꯤ ꯈꯣꯃꯖꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯏꯃꯨꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯔꯨꯞ ꯸ꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯩ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯅꯥ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯃꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯁꯦꯂꯒꯤ ꯊꯥꯛꯇꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯊꯧꯗꯣꯛ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯸ ꯑꯁꯤ:

• ꯊꯤꯌꯥꯃꯤꯟ (ꯕꯤ꯱) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.
• ꯔꯥꯏꯕꯣꯐ꯭ꯂꯦꯚꯤꯟ (ꯔꯥꯏꯕꯣꯐ꯭ꯂꯦꯚꯤꯟ - ꯕꯤ꯲) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.
• ꯅꯤꯌꯥꯁꯤꯟ (ꯅꯤꯌꯥꯁꯤꯟ - ꯕꯤ꯳) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.
• ꯄꯦꯟꯇꯣꯊꯦꯅꯤꯛ ꯑꯦꯁꯤꯗ (ꯕꯤ꯵) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.
• ꯄꯥꯏꯔꯤꯗꯣꯛꯁꯤꯟ (ꯄꯥꯏꯔꯤꯗꯣꯛꯁꯤꯟ - ꯕꯤ꯶) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯝ.
• ꯕꯥꯏꯑꯣꯇꯤꯟ (ꯕꯤ꯷) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.
• ꯐꯣꯂꯦꯠ (ꯐꯣꯂꯦꯠ - ꯕꯤ꯹) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.
• ꯀꯣꯕꯥꯂꯥꯃꯤꯟ (ꯀꯣꯕꯥꯂꯥꯃꯤꯟ - ꯕꯤ꯱꯲) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯟ.

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B12ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ, ꯉꯥ, ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯉꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯥ-ꯁꯅꯒꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ/ ꯚꯦꯒꯥꯟ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯐꯪꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯕꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯁꯔꯚꯤꯁ ꯄꯤꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯕꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯂꯩ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯈꯉꯕꯥ ꯉꯝꯅꯕꯥ ꯑꯩꯅꯥ ꯇꯦꯕꯜ ꯈꯔꯥ ꯁꯦꯃꯈ꯭ꯔꯦ꯫

ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯕꯤ ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁꯀꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯕꯤ ꯃꯃꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯥ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯁꯦꯛꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯕꯤ ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁꯅꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯀꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯃꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯝꯂꯥꯡꯗꯥ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ ꯍꯤꯡꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯇꯩ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ:

• ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B6: ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯔꯚꯁ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯁꯦꯃꯒꯠꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯃꯥꯗꯥ ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯁꯨ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B12: ꯅꯔꯚ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯒꯤ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔꯁꯤꯡ ꯊꯤꯡꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯅꯕꯥ ꯐꯣꯂꯤꯛ ꯑꯦꯁꯤꯗꯀꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫
• ꯑꯇꯩ B ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡ: ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯗꯤꯚꯦꯂꯄꯃꯦꯟꯇ (B1), ꯃꯤꯠꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ (B2), ꯃꯃꯥꯒꯤ ꯗꯥꯏꯖꯦꯁꯟ (B3), ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯃꯁꯜ ꯁꯣꯟꯊꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ (B5)꯫

ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B ꯋꯥꯠꯄꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯕꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯋꯥꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯒꯤ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯈꯦꯠꯅꯩ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ꯫

ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ: ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯇꯩ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯁꯨ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯥ ꯍꯦꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯅꯕꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯆꯠꯀꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯒ꯭ꯅꯣꯁꯤꯁ ꯇꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯕꯤ ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯐꯪꯒꯗꯒꯦ?

꯱.ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯇꯒꯤ꯫

ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯤ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯗꯥꯏꯠ ꯆꯥꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯆꯦꯡ: ꯕ꯭ꯔꯥꯎꯟ ꯔꯥꯏꯁ, ꯑꯣꯠ꯫
• ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯁꯤꯡ: ꯁ꯭ꯄꯤꯅꯥꯆ, ꯕ꯭ꯔꯣꯀꯣꯂꯤ, ꯃꯤꯊꯥ ꯑꯥꯂꯨ꯫
• ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ: ꯕꯦꯅꯥ, ꯑꯦꯚꯣꯀꯦꯗꯣ꯫
• ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯉꯥ: ꯒꯝ, ꯉꯥ, ꯁꯥꯂꯃꯣꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯉꯥ, ꯇꯨꯅꯥ꯫
• ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ: ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯆꯦꯡ, ꯌꯣꯒꯔ꯫
• ꯑꯇꯩ: ꯉꯥ, ꯆꯤꯀꯄꯥ, ꯌꯦꯔꯨꯝ, ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ꯫

ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯲

ꯀꯦꯁ ꯈꯔꯗꯗꯤ, ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯈꯛꯇꯗꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ/ꯚꯦꯒꯥꯟ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯕꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈꯣꯝꯂꯥꯡ ꯄꯤꯊꯛꯂꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯚ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ (e.g. Inflammatory Bowel Disease) ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯒꯦꯁ꯭ꯠꯔꯥꯏꯇꯤꯁꯀꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯈꯔꯗꯤ) ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯂꯧꯔꯕꯗꯤ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯦꯁ ꯑꯁꯤꯗꯥ, ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B ꯀꯃꯞꯂꯦꯛꯁ ꯄꯤꯂꯁꯤꯡ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ B12ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯏꯅꯖꯦꯀꯁꯟ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B ꯑꯁꯤ ꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯃꯗꯨ ꯌꯨꯔꯤꯅꯗꯥ ꯊꯥꯗꯣꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛꯇꯒꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯀꯄꯗꯒꯤ ꯁꯥꯏꯗ ꯏꯐꯦꯛꯇꯀꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯃꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯗꯣꯖꯗꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯅꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯈꯔꯗꯤ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B6 (Pyridoxine) ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ (Pyridoxine): ꯂꯤꯝꯐꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯅꯔꯚꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ (peripheral neuropathy) ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B3 (Niacin) ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯀꯄꯅꯥ ꯂꯤꯚꯔꯗꯥ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯈꯔꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯅꯨꯄꯥ ꯃꯩꯈꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B6 ꯑꯃꯁꯨꯡ B12 ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯗꯣꯖꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯅꯥ ꯂꯪꯁ ꯀꯦꯟꯁꯔꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕ꯭ꯔꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯤ ꯗꯣꯖꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯪꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫