ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁꯥꯏꯂꯦꯟꯇ ꯋꯥꯔꯅꯤꯡ ꯁꯥꯏꯟ: ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯋꯥꯍꯩ ꯑꯁꯤ ꯈꯔꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯕ꯭ꯔꯥ? ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯊꯦꯡꯅꯈꯤꯕ꯭ꯔꯥ? ꯋꯥꯒꯅꯨ. ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯔꯨꯞ-ꯃꯄꯥꯡ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯋꯥ ꯑꯃꯒꯨꯝꯕꯅꯤ꯫

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯌꯨꯃꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯌꯨꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯒꯨꯝꯕꯥ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯑꯗꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯀꯧꯕꯥ ꯆꯤꯅꯤꯗꯒꯤ ꯂꯥꯀꯏ꯫ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯑꯁꯤ ꯏꯗꯒꯤ ꯁꯦꯜ ꯀꯧꯕꯥ ꯌꯨꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯠꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯊꯣꯡ ꯍꯥꯡꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯀꯤ ꯑꯃꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯀꯧꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯅꯤ . ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯅꯒꯤ ꯀꯤ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯄꯦꯅꯛꯔꯤꯑꯦꯖꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯅꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯑꯁꯤ ꯏꯗꯥ ꯆꯪꯏ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨꯃꯛꯇꯗꯥ ꯄꯦꯅꯛꯔꯤꯑꯦꯖꯅꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯀꯧꯕꯥ ꯀꯤ ꯑꯃꯥ ꯏꯗꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯏ꯫ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯅꯅꯥ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯊꯣꯡ ꯍꯥꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯑꯁꯤ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯪꯁꯤꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ꯫

ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯅꯒꯤ ꯀꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁ ꯇꯧꯗꯦ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯩꯈꯨ ꯆꯦꯟꯗꯕꯥ ꯊꯣꯡ ꯂꯣꯜ ꯑꯃꯒꯨꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯤ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯊꯣꯉ ꯑꯗꯨ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯍꯥꯡꯗꯣꯛꯂꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯪꯂꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯑꯁꯤ ꯏꯗꯥ ꯊꯨꯒꯥꯌꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ꯫

ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ, "ꯑꯣꯍ, ꯏꯗꯥ ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩ, ꯑꯩꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫" ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯄꯦꯅꯛꯔꯤꯑꯦꯖꯗꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯦꯝꯅꯕꯥ ꯄꯥꯎꯖꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ, ꯄꯦꯅꯛꯔꯤꯑꯦꯖ ꯑꯁꯤ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯁꯣꯟꯊꯔꯀꯏ, ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯦꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯣꯌꯕꯗꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯟ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯗꯨꯗꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ꯫

ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ, ꯄ꯭ꯔꯤ-ꯗꯥꯏꯕꯦꯇꯤꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ꯫

ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯑꯍꯨꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯔꯕꯁꯨ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯒꯥ ꯑꯃꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯗꯦ꯫ ꯇꯦꯕꯜ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥꯗꯤ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯑꯁꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ . ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯆꯍꯤ ꯀꯌꯥ ꯈꯪꯗꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯁꯣꯏꯗꯅꯥ ꯈꯉꯅꯕꯒꯤ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯉꯥꯏꯔꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯗꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯅꯤ꯫

ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯃꯄꯥꯅꯒꯤ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ ꯈꯔꯗꯤ ꯂꯩ꯫ ꯑꯗꯣꯃꯗꯁꯨ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ:

• ꯀꯣꯛ ꯆꯤꯀꯄꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ: ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡꯗꯥ ꯏꯟꯆꯤ 40ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯏꯟꯆꯤ 35ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯄꯥ꯫
• ꯍꯥꯌ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ: ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ 130/80 mmHg ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ꯫
• ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯇꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯦꯕꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯤꯇꯤꯁꯤꯡ: ꯱.
• ꯔꯣꯖꯥꯗꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯤꯒ꯭ꯔꯦꯗ/ꯗꯤ.ꯑꯦꯜ.
• ꯐꯥꯁ꯭ꯇꯤꯡ ꯇ꯭ꯔꯥꯏꯒ꯭ꯂꯤꯁꯔꯥꯏꯗꯀꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ 150 mg/dLꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯏ꯫
• ꯑꯐꯕꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ (HDL ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ)ꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡꯗꯥ 40 mg/dL ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯗꯥ 50 mg/dLꯗꯒꯤ ꯇꯥꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ:
• ꯅꯥꯀꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯥꯀꯣꯡꯒꯤ ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯃꯍꯤꯛ-ꯃꯇꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯍꯤꯛ ꯆꯦꯜꯂꯕꯥ (velvety) ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯦꯀꯥꯟꯊꯣꯁꯤꯁ ꯅꯥꯏꯒ꯭ꯔꯤꯀꯟꯁ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯉꯅꯩ .
• ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯃꯣꯂꯁꯤꯡ (skin tags)ꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ꯫

ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯔꯃꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯈꯛꯇꯃꯛ ꯈꯉꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯔꯨꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯈꯉ-ꯑꯍꯩꯁꯤꯡꯅꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯐꯦꯛꯇꯔ ꯀꯌꯥ ꯈꯉꯗꯣꯛꯂꯦ꯫

• ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ: ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯦꯕꯗꯣꯃꯤꯅꯦꯜ ꯑꯦꯔꯤꯌꯥ (belly fat)ꯗꯥ ꯐꯦꯠ ꯑꯦꯛꯌꯨꯃꯨꯂꯦꯁꯟ꯫
• ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ: ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯗꯕꯥ꯫
• ꯀꯥꯔꯕꯣꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ: ꯕ꯭ꯔꯦꯗ, ꯆꯦꯡ, ꯃꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯀꯄꯥ꯫
• ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯍꯤꯁ꯭ꯇꯔꯤ: ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩ꯫
• ꯆꯍꯤ: ꯆꯍꯤ 45 ꯁꯨꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫
• ꯖꯦꯁ꯭ꯇꯦꯁꯅꯦꯜ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ: ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯃꯥꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫
• ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ: ꯅꯟ-ꯑꯦꯂꯀꯣꯍꯣꯂꯤꯛ ꯐꯦꯇꯤ ꯂꯤꯚꯔ ꯗꯤꯖꯤꯖ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯣꯂꯤꯁꯤꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯑꯣꯚꯔ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ (PCOS)꯫
• ꯃꯩꯈꯨ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ꯫
• ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ: ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯏꯗꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ꯫
• ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ (sleep problems): ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁ꯭ꯕꯔ ꯍꯣꯅꯕꯥ ꯋꯥꯕꯥ (sleep apnea) ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ꯫

ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯤ.ꯁꯤ.ꯑꯣ.ꯑꯦꯁ

ꯅꯨꯄꯤ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯄꯣꯂꯤꯁꯤꯁ꯭ꯇꯤꯛ ꯑꯣꯕꯦꯔꯤ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ (PCOS) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯃꯔꯤ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ꯫ ꯄꯤ.ꯁꯤ.ꯑꯣ.ꯑꯦꯁ.ꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯅꯨꯄꯤ ꯀꯌꯥꯗꯁꯨ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯂꯩ꯫ ꯑꯅꯤꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯔꯤ ꯑꯗꯨ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯊꯤꯖꯤꯅꯕꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯆꯠꯊꯔꯤ꯫

ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ?

ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯀꯛꯅꯅꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯐꯦꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯀꯝꯕꯤꯅꯦꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯌꯦꯡꯒꯅꯤ꯫

1. ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯋꯥꯍꯪ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯍꯤꯁ꯭ꯇꯔꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ꯫

2. ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯀꯖꯥꯃꯤꯅꯦꯁꯟ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ, ꯋꯥꯡꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ, ꯕꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯑꯥꯏ. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯄꯀꯅꯤ꯫

3. ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ: ꯃꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯅꯤ꯫

• ꯐꯥꯁ꯭ꯇꯤꯡ ꯄ꯭ꯂꯥꯖꯃꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ (FPG): ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯄꯨꯡ 8 ꯔꯣꯝ ꯔꯣꯖꯥ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯏꯒꯤ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯅꯤ꯫
• ꯑꯣꯔꯦꯜ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯇꯣꯂꯔꯦꯟꯁ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ (OGTT): ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ, ꯔꯣꯖꯥꯒꯤ ꯏ ꯂꯧꯊꯣꯀꯏ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯂꯤꯛꯌꯨꯏꯗ ꯑꯃꯥ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯄꯤꯖꯩ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯨꯡ ꯑꯅꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯏ ꯑꯗꯨ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯏ꯫
• ꯍꯦꯃꯣꯒ꯭ꯂꯣꯕꯤꯟ A1c (HbA1c): ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯍꯧꯈꯤꯕꯥ ꯊꯥ 2-3ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯥꯡꯆꯠꯇꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯄꯤ꯫
• ꯂꯤꯄꯤꯗ ꯄꯦꯅꯦꯜ: ꯏꯗꯥ ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇ꯭ꯔꯥꯏꯒ꯭ꯂꯤꯁꯔꯥꯏꯗꯀꯤ ꯆꯥꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯜꯂꯤ꯫

ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯚꯦꯜꯌꯨꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯄ꯭ꯔꯤꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯪꯗꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ :

• ꯑꯦꯐ.ꯄꯤ.ꯖꯤ.: ꯱꯰꯰-꯱꯲꯵ ꯃꯤꯒ꯭ꯔꯦꯗ/ꯗꯤ.ꯑꯦꯜ
• ꯑꯣ.ꯖꯤ.ꯇꯤ.ꯇꯤ.(ꯄꯨꯡ 2ꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ): 140-199 mg/dL
• ꯑꯦ꯱ꯁꯤ: ꯵.꯷% - ꯶.꯴% ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯑꯣꯏꯈꯤ꯫

ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯒꯅꯤ?

ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯄꯥꯎ ꯑꯃꯗꯤ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯑꯁꯤ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯔꯤꯚꯔꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ! ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯃꯍꯤꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯥꯉ꯭ꯒꯜ ꯂꯩ꯫

꯱.ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯅꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯦꯟꯁꯤꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯔꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯗꯥ ꯌꯥꯎꯔꯤꯕꯥ ꯒ꯭ꯂꯨꯀꯣꯖ ꯑꯗꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ꯫ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 30, ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ 5ꯅꯤꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯜ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯒꯨꯝꯕꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯑꯃꯅꯥ ꯐꯥꯎꯕꯗꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

2. ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯕꯥ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ 5%ꯗꯒꯤ 7% ꯐꯥꯎꯕꯗꯤ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯤꯂꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯱꯰꯰ ꯍꯦꯜꯂꯕꯗꯤ ꯀꯤꯂꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯵-꯷ ꯍꯟꯊꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫

꯳.ꯗꯥꯏꯠ ꯍꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯥ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ "ꯃꯦꯖꯤꯛ" ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯋꯥꯐꯝ ꯈꯔꯗꯤ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

• ꯐꯥꯏꯕꯔ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ: ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ, ꯂꯤꯒꯨꯝ, ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯐꯤꯚꯝ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯗꯥ ꯆꯤꯅꯤ ꯌꯥꯎꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫
• ꯒ꯭ꯂꯥꯏꯁꯦꯃꯤꯛ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ (GI) ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ: ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯕꯥ ꯂꯣꯌꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯨꯒꯔꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯊꯨꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯗꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡꯅꯤ꯫
• ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ (ꯂꯣ-ꯖꯤ.ꯑꯥꯏ.): ꯎꯍꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯀꯌꯥ, ꯕ꯭ꯔꯥꯎꯟ ꯔꯥꯏꯁ, ꯆꯦꯡ, ꯂꯦꯟꯇꯤꯜ, ꯌꯣꯒꯔ꯫
• ꯃꯇꯝ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ (Medium-GI): ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ ꯕ꯭ꯔꯦꯗ, ꯕꯦꯅꯥ, ꯀꯣꯔꯟ꯫
• ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ (High-GI): ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯗ, ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯆꯦꯡ, ꯀꯦꯛ, ꯕꯤꯁ꯭ꯛꯌꯨꯏꯠ, ꯃꯤꯊꯥ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ, ꯑꯥꯂꯨ꯫

ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯴

• ꯃꯩꯈꯨ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫
• ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ꯫
• ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ (ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯄꯨꯡ 7)꯫

ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯁꯨ ꯈꯪꯖꯤꯅꯁꯤ: ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯤ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯡꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯃꯦꯇꯐꯣꯔꯃꯤꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯈꯛꯇꯅꯥ ꯋꯥꯔꯦꯞ ꯂꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫