ꯅꯉꯒꯤ ꯏꯆꯥꯅꯨꯄꯤ ꯑꯗꯨ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯆꯍꯤ ꯃꯉꯥ ꯁꯨꯔꯦ, ꯅꯠꯇꯦ? ꯃꯍꯥꯛ ꯆꯍꯤ ꯌꯥꯃꯈꯠꯂꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ‘ꯋꯦꯜ-ꯆꯥꯏꯜꯗ ꯚꯤꯖꯤꯠ’ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯦꯜ-ꯆꯥꯏꯜꯗ ꯀ꯭ꯂꯤꯅꯤꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯣꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯤ ꯌꯦꯡꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯁꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯒꯅꯤ꯫
ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯦꯄꯣꯏꯟꯇꯃꯦꯟꯇꯀꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯣꯀꯏ?
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯎꯅꯅꯕꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯍꯥꯛ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯐꯃꯗꯨꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯅꯔꯁ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯒꯅꯤ꯫ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ, ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯌꯥꯏꯐꯅꯕꯥ ꯇꯧꯏ꯫
1. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯡꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ BMI ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒ꯭ꯔꯣꯊ ꯆꯥꯔꯠ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ!
ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯡꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯄꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕꯣꯗꯤ ꯃꯥꯁ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ (BMI) ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯒ꯭ꯔꯣꯊ ꯆꯥꯔꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯃꯥꯏꯄꯥꯀꯄꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯔꯦꯀꯣꯔꯗ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯆꯥꯎꯈꯠꯄꯒꯤ ꯋꯥꯔꯤ ꯑꯃꯒꯨꯝ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯍꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯅꯥ ꯆꯥꯎꯈꯠꯂꯛꯂꯤꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯌꯦꯡꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯋꯥꯠꯄꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯇꯣꯌꯅꯥ ꯈꯉꯗꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
2. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ, ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯒꯦ?
ꯃꯊꯪꯗꯥ, ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯈꯨꯠꯁꯥꯗꯥ ꯁ꯭ꯠꯔꯞ ꯑꯃꯥ ꯊꯃꯗꯨꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯎꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯥꯕꯥ ꯉꯝꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯟꯅꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯣꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯒꯅꯨ, ꯑꯣꯀꯦ?
3. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯋꯥꯍꯪ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯀꯁꯤꯡ꯫
ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯍꯪꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡ, ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯀꯤꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯄꯤꯒꯅꯤ:
- ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯪꯂꯃꯒꯅꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯑꯍꯨꯝ ꯊꯀꯄꯥ ꯇꯥꯏ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯤ ꯌꯥꯎꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯄꯤꯛꯂꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ‘ꯄꯤꯛꯂꯤ ꯏꯇꯔ’ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯍꯥꯀꯄꯨ ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯈꯅꯕꯗꯥ ꯃꯈꯥ ꯆꯠꯊꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯍꯣꯠꯅꯅꯕꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯊꯧꯒꯠꯄꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯐꯣꯔꯁ ꯇꯧꯕꯤꯒꯅꯨ꯫ ꯃꯁꯤ ꯇꯧꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯥꯕꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯇꯣꯏꯂꯦꯠꯀꯤ ꯍꯩꯅꯕꯤꯁꯤꯡ: ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯐꯥꯎꯕꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯋꯥꯁꯛ ꯂꯧꯕꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯑꯉꯥꯡ ꯈꯔꯗꯤ ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯗꯥ ꯋꯥꯁꯛ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯩ , ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯀꯟꯁꯇꯤꯄꯁꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯏꯁꯤꯡ ꯇꯨꯡꯁꯤꯅꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯋꯥꯁꯀꯄꯤꯌꯨ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ‘ꯍꯣꯠꯅꯒꯅꯨ’ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯪꯍꯜꯂꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯇꯣꯏꯂꯦꯠꯀꯤ ꯍꯩꯅꯕꯤꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯆꯔꯥꯡꯅꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯈꯟꯅꯕꯤꯌꯨ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯒꯦ?:ꯆꯍꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯄꯨꯡ 10ꯗꯒꯤ 13 ꯐꯥꯎꯕꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯇꯥꯏ꯫ ꯆꯍꯤ ꯃꯉꯥ ꯁꯨꯔꯀꯄꯗꯥ, ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯌꯥꯝꯕꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯂꯦꯄꯈ꯭ꯔꯦ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯝꯅꯕꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯈꯔꯥ ꯉꯟꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯗꯤꯚꯦꯂꯄꯃꯦꯟꯇ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯋꯦꯂꯐꯦꯌꯔꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
- ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯒ꯭ꯔꯣꯊ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯚꯦꯂꯄꯃꯦꯟꯇ: ꯆꯍꯤ ꯃꯉꯥ ꯁꯨꯔꯀꯄꯗꯥ, ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ:
- ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯑꯍꯨꯃꯂꯛ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯃꯤꯟꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ꯫
- ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯊꯧꯗꯣꯛ ꯑꯅꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯑꯃꯥ ꯂꯤꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ꯫
- ꯂꯥꯏꯔꯤꯛ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯑꯃꯥ ꯄꯥꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄꯥꯎꯈꯨꯝ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯃꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
- ꯁꯥꯟꯅꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯤꯌꯃꯁꯤꯡ ꯉꯥꯛꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯊꯪ ꯃꯊꯪ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ꯫
- ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ, ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ꯫
- ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯇꯔꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯃꯁꯤꯡ ꯊꯤꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ꯫
- ꯑꯛꯁꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯡ ꯈꯔꯥ ꯈꯉꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ꯫
- ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯤꯡꯒꯤ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯑꯛꯁꯔ ꯈꯔꯥ ꯏꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ꯫
- ꯎꯃꯪ ꯍꯣꯄꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯈꯣꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯉꯝꯕꯥ꯫
- ꯄꯣꯠꯆꯩ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯕꯇꯅꯁꯤꯡ ꯊꯝꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ꯫
ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯗꯤꯚꯦꯂꯄꯃꯦꯟꯇꯒꯤ ꯃꯥꯏꯂꯁ꯭ꯇꯣꯅꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯄꯥꯁ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯩꯔꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯀꯤꯜ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯥꯡꯈꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯊꯦꯡꯊꯕꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯨꯅꯥ ꯈꯉꯂꯕꯗꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯒꯅꯤ꯫
꯴.ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯂꯧꯊꯣꯛꯇꯨꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯦꯀꯖꯥꯃꯤꯅꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯠꯠꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯛꯀꯅꯤ (ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯟꯗꯔꯋꯦꯌꯔ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯒꯅꯤ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯀꯖꯥꯃꯤꯅꯦꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯊꯣꯁ꯭ꯀꯣꯞ ꯑꯃꯅꯥ ꯍꯥꯔꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯪꯁꯀꯤ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯇꯥꯕꯥ, ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯣꯇꯣꯔ ꯁ꯭ꯀꯤꯂꯁꯤꯡ (i.e. ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯆꯠꯀꯗꯒꯦ, ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯆꯠꯀꯗꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤꯕꯒꯦ) ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯂꯣꯂꯒꯤ ꯁ꯭ꯀꯤꯂꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯟꯅꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ-ꯋꯥꯇꯥꯏ ꯇꯧꯕꯥ (i.e. ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯋꯥꯍꯩꯁꯤꯡ ꯉꯥꯡꯕꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯍꯩꯁꯤꯡ ꯐꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ) ꯌꯥꯎꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯄꯨꯝꯕꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯒꯅꯤ꯫
ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯇꯤꯀꯥꯁꯤꯡ ꯑꯄꯗꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯵
ꯇꯤꯀꯥ ꯊꯥꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯅꯤ ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯕꯨ ꯃꯤꯖꯂꯁ, ꯃꯝꯄꯁ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯨꯕꯦꯂꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯣꯏꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯇꯤꯀꯥꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯁꯦꯟꯇꯔꯁꯤꯡꯗꯥ ꯇꯤꯀꯥ ꯊꯥꯕꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯊꯪꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯤꯀꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯄꯤꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯈꯪꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫
꯶.ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯈꯔꯥ ꯇꯧꯕꯥ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ, ꯂꯤꯗ ꯄꯣꯏꯖꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇ꯭ꯌꯨꯕꯔꯀꯨꯂꯣꯁꯤꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯟꯅꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯀꯅꯐꯥꯔꯝ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯇꯧꯏ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯍꯤ 6 ꯁꯨꯗ꯭ꯔꯤꯐꯥꯎꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫
ꯑꯣꯀꯦ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯆꯍꯤ ꯃꯉꯥꯒꯤ ꯆꯦꯀꯑꯞ ꯑꯗꯨ ꯂꯣꯏꯔꯦ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯧꯔꯁꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯆꯦꯀꯑꯞ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ, ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯆꯍꯤ ꯶ꯇꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯀꯖꯥꯝ ꯇꯧꯕꯅꯤ꯫
ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯁꯤ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯄꯤꯖꯕꯤꯌꯨ . ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯑꯣꯒꯗꯕꯅꯤ:
- ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ - ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯉꯥ, ꯉꯥ, ꯉꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯟꯇꯤꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯅꯤ꯫
- ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯅꯁꯤꯡ - ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯔꯥꯏꯁ, ꯑꯠꯇꯥ ꯐ꯭ꯂꯔ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯇꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ꯫
- ꯐ꯭ꯔꯦꯁ ꯐ꯭ꯔꯨꯇꯁꯤꯡ - ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯆꯨ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ ꯃꯈꯜ ꯀꯌꯥ꯫
- ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯁꯤꯡ - ꯑꯁꯪꯕꯥ ꯎꯍꯩꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯃꯆꯨꯒꯤ ꯎꯍꯩꯁꯤꯡ꯫
- ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ - ꯌꯣꯒꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯀꯤꯝ ꯃꯤꯜꯀꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ꯫
ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ:
- ꯆꯍꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯐꯣꯔꯇꯤꯐꯥꯏꯗ ꯁꯣꯌ ꯃꯤꯜꯀ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ ꯀꯞ ꯑꯅꯤ ꯃꯈꯥꯌ (ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯂꯤꯂꯤꯇꯔ 600) ꯊꯀꯄꯥ ꯇꯥꯏ꯫
- ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯖꯨꯁ 100% ꯄꯤꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯑꯣꯎꯟꯁ 4-6 (120-180 ml)ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯤꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯍꯩ ꯃꯔꯣꯡ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯄꯤꯕꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯆꯤꯅꯤ, ꯂꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯄꯤꯖꯒꯅꯨ꯫ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ, ꯇꯣꯐꯤ, ꯆꯣꯀꯣꯂꯦꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯥꯔꯇꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯜ ꯏꯟꯇꯦꯂꯤꯖꯦꯟꯁ ꯂꯩꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫
- ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ, ꯏꯃꯨꯡ-ꯃꯅꯨꯡ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯆꯥꯛ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫ ꯇꯤꯚꯤ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯩ ꯏꯂꯦꯛꯠꯔꯣꯅꯤꯛ ꯗꯤꯚꯥꯏꯁꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯥꯀꯆꯥ-ꯌꯨꯊꯛ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡ-ꯃꯅꯨꯡꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯒꯤ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯕꯥ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫
ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯔꯨꯇꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯥꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐ꯭ꯔꯤ ꯄ꯭ꯂꯦꯌꯔꯒꯤꯗꯃꯛ ꯃꯇꯝ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯤꯌꯨ꯫ ꯂꯝ ꯀꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯟꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯏꯃꯨꯡ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯌꯨ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯡꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯥꯟꯅꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫
- ꯁ꯭ꯛꯔꯤꯅꯒꯤ ꯃꯇꯝ - ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯇꯤꯚꯤ, ꯁ꯭ꯃꯥꯔꯇꯐꯣꯟ, ꯇꯦꯕꯜ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯝꯞꯌꯨꯇꯔꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯝ - ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯄꯨꯡ ꯑꯃꯗꯥ ꯂꯤꯃꯤꯠ ꯇꯧ꯫ ꯄꯨꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯃꯒꯨꯟ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯃꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯒ꯭ꯔꯥꯃꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯎ꯫ ꯇꯤ.ꯚꯤ. ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌꯁꯤꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯁꯣꯌꯐꯃꯗꯥ ꯊꯃꯒꯅꯨ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯑꯅꯤꯔꯛ ꯕ꯭ꯔꯁ ꯇꯧꯅꯕꯥ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯆꯥꯡꯗꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯑꯣꯔꯥꯏꯗ ꯇꯨꯊꯄꯦꯁ꯭ꯇꯀꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯅꯕꯥ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯗꯦꯟꯇꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯗꯦꯟꯇꯤꯁ꯭ꯠ ꯆꯦꯀꯑꯄꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯂꯧꯈꯠꯀꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯀꯆꯥꯡ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯊꯤꯡꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯗꯦꯟꯇꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯍꯥꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯆꯍꯤ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯅꯤꯗꯒꯤ ꯃꯔꯤ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯐ꯭ꯂꯨꯑꯣꯔꯥꯏꯗ ꯋꯥꯔꯅꯤꯁ ꯀꯧꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯀꯣꯇꯤꯡ ꯑꯃꯥ ꯊꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯤꯟꯗꯔꯒꯥꯔꯇꯦꯟ/ ꯄ꯭ꯔꯤ-ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯒꯤꯗꯃꯛ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ :
- ꯃꯁꯤꯡ ꯃꯁꯤꯡ ꯊꯤꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦ.ꯕꯤ.ꯁꯤ.ꯒꯤ ꯏꯁꯩ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯏꯁꯩ ꯁꯀꯄꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯁꯦꯝꯕꯥ, ꯃꯆꯨ ꯁꯪꯍꯅꯕꯥ, ꯑꯛꯁꯔꯁꯤꯡ ꯈꯪꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯆꯤꯊꯤꯁꯤꯡ ꯏꯕꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯊꯧꯒꯠꯄꯤꯌꯨ꯫
- ꯆꯥꯅꯕꯥ, ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ, ꯁꯥꯟꯅꯕꯒꯤ ꯃꯇꯝ, ꯄꯥꯕꯒꯤ ꯃꯇꯝ, ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ, ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯂꯦꯞꯄꯥ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯔꯨꯇꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯨ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯊꯧꯔꯥꯡ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯇꯧꯖꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯕꯥꯊꯔꯨꯃꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈꯨꯠ ꯍꯥꯃꯗꯣꯀꯄꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯈꯨꯠ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯄꯣꯠ-ꯆꯩ ꯂꯩꯕꯒꯤ ꯊꯧꯗꯥꯡ ꯈꯔꯥ ꯄꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯥ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯑꯦꯗ꯭ꯔꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯄꯥꯒꯤ ꯐꯣꯟ ꯅꯝꯕꯔ ꯑꯗꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯥ ꯇꯝꯕꯤꯌꯨ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯑꯇꯩ ꯃꯇꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯥꯏꯔꯤꯛ ꯄꯥꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯂꯣꯂꯒꯤ ꯍꯩꯁꯤꯡꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯃꯦꯖꯃꯦꯟꯇ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯎꯈꯠꯍꯅꯒꯅꯤ꯫
ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯑꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯅꯤ!
ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯕꯨ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯟꯗꯅꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯆꯥꯎꯕꯥ ꯊꯧꯗꯥꯡꯅꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯂꯝꯕꯤ ꯂꯥꯟꯊꯣꯛꯅꯕꯒꯤ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ (ꯃꯊꯛꯀꯤ ꯂꯝꯕꯤ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯌꯦꯡꯎ, ꯇ꯭ꯔꯥꯐꯤꯛ ꯇꯥꯕꯥ) ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯆꯍꯤ ꯱꯰ ꯁꯨꯗ꯭ꯔꯤꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯗꯣꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯝꯕꯤ ꯂꯥꯟꯊꯣꯛꯀꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯂꯝꯕꯤ ꯂꯥꯟꯊꯣꯛꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
- ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯕꯥꯏꯛ ꯑꯃꯥ (ꯇ꯭ꯔꯦꯅꯤꯡ ꯍꯨꯏꯜ ꯂꯩꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ) ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯀꯨꯇꯔ ꯑꯃꯥ ꯊꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯦꯂꯃꯦꯠ ꯑꯃꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯂꯝꯕꯤꯗꯥ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ, ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯆꯦꯅꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
- ꯁꯥꯟꯅꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯅꯕꯥ ꯃꯐꯝ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯃꯍꯩ-ꯃꯔꯣꯡ, ꯌꯦꯔꯨꯝ, ꯔꯕ꯭ꯕꯔ ꯃꯦꯠ) ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯜꯂꯨ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯊꯨꯒꯥꯌꯕꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯔꯣꯏ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯏꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯥꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ (ꯂꯦꯛ, ꯇꯨꯔꯦꯜ, ꯁꯃꯨꯗ꯭ꯔ, ꯁ꯭ꯕꯤꯝꯃꯤꯡ ꯄꯨꯜ) ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯨꯞꯅꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ ꯑꯃꯐꯥꯎꯕꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯟꯗꯅꯥ ꯊꯃꯒꯅꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯁ꯭ꯕꯤꯝꯃꯤꯡ ꯀ꯭ꯂꯥꯁ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯤꯡ ꯆꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯁꯥꯟꯅꯅꯕꯥ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯠꯠꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 15ꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯜ (Sunscreen SPF 30 ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ) ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯄꯨꯡ ꯑꯅꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯑꯦꯞꯂꯥꯏ ꯇꯧ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗꯍꯦꯟꯗ ꯁ꯭ꯃꯣꯀꯇꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯎ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯪꯁꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯇꯧ ꯑꯁꯨꯝꯅꯥ ꯏ-ꯁꯤꯒꯥꯔꯦꯠꯀꯤ ꯃꯩꯁꯥꯁꯨ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯨꯠ 4 ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯟꯆꯤ 9 (ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯁꯦꯟꯇꯤꯃꯤꯇꯔ 150) ꯋꯥꯡꯈꯠꯄꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ, ꯒꯥꯔꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁꯤꯇꯇꯥ, ꯕꯨꯁ꯭ꯇꯔ ꯁꯤꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯆꯍꯤ 8 ꯑꯃꯁꯨꯡ 12ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯧꯏ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯦꯃꯔꯖꯦꯟꯁꯤ ꯑꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ , ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯦꯃꯔꯖꯦꯟꯁꯤ ꯅꯝꯕꯔ ꯑꯃꯗꯥ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯁ꯭ꯔꯤꯂꯉ꯭ꯀꯥꯗꯥ 119 ) ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯀꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨꯁꯨ ꯌꯥꯎꯏ꯫
- ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯐꯥꯌꯔꯑꯥꯔꯃꯁꯤꯡ ꯊꯃꯗꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯒꯨꯂꯤ ꯊꯥꯕꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯤꯌꯨ꯫ (ꯃꯁꯤ ꯁ꯭ꯔꯤꯂꯉ꯭ꯀꯥꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯗꯦ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫) ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯍꯥꯡꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯁꯥꯐꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯕꯨꯂꯦꯇꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯇꯣꯉꯥꯟꯅꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯨ꯫ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯌꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯃꯐꯃꯗꯥ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯀꯤꯁꯤꯡ ꯊꯃꯒꯅꯨ꯫
- ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯇꯆ꯫ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯟꯅꯧ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯁꯣꯛꯅ-ꯁꯝꯅꯔꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯈꯪꯍꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯁꯣꯀꯍꯟꯗꯅꯕꯥ ꯇꯝꯕꯤꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯈꯔꯗꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯅꯥꯏꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯨꯡꯁꯤꯅꯥ ꯐꯣꯡꯗꯣꯀꯄꯤꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥꯁꯤꯡ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯤꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯛꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ (ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯐꯤꯚꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯀꯖꯥꯃꯤꯅꯦꯁꯟ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ)꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯂꯅꯥꯏꯒꯤ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯛꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯒꯤ ꯂꯅꯥꯏꯒꯤ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯛꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯇꯒꯤ ꯆꯨꯃꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯍꯥꯌꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯌꯨ꯫
- ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤꯒꯤ ꯐꯤꯚꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ , ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯤꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ , ꯂꯩꯐꯝ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯥ ), ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯍꯦꯂꯊ ꯏꯟꯁꯨꯔꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ , ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯗꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯒꯅꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯀꯝꯌꯨꯅꯤꯇꯤꯒꯤ ꯔꯤꯁꯣꯔꯁꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯪꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯁꯣꯁꯤꯑꯦꯜ ꯋꯥꯔꯀꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯔꯤꯐꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ .
ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ (ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ)
ꯑꯣꯀꯦ, ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯈꯤꯕꯥ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯑꯩꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯆꯍꯤ ꯃꯉꯥꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯂꯦ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯠꯇꯗꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯆꯦꯀꯑꯄꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯥꯗꯣꯛꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ . ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯆꯥꯎꯈꯠꯄꯥ, ꯆꯥꯕꯥ, ꯇꯨꯝꯕꯥ, ꯅꯨꯡꯇꯤꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯦꯐꯇꯤꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯍꯪ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯍꯪꯂꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯤꯡꯅꯕꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯍꯪꯕꯗꯥ ꯂꯥꯡꯇꯛꯅꯒꯅꯨ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯗꯨ ꯂꯦꯄꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯅꯥ, ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯟꯅꯄꯣꯠ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯥꯎꯈꯠꯂꯀꯄꯥ ꯎꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯉꯥꯏꯔꯕꯥ ꯑꯥꯁꯥꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤꯁꯨ!
` ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ, ꯆꯍꯤ ꯃꯉꯥꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡ, ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯀꯖꯥꯃꯤꯅꯦꯁꯟ, ꯋꯦꯜ-ꯆꯥꯏꯜꯗ ꯚꯤꯖꯤꯠ, ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯗꯤꯚꯦꯂꯄꯃꯦꯟꯇ, ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯟ, ꯇꯤꯀꯥ ꯊꯥꯕꯥ, ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯁꯦꯐꯇꯤ꯫
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