ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯍꯤ 7 ꯁꯨꯔꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯋꯦꯜ-ꯆꯥꯏꯜꯗ ꯚꯤꯖꯤꯠ: ꯑꯩꯈꯣꯌꯗꯥ ꯈꯪꯍꯅꯒꯗ꯭ꯔꯥ?

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯆꯥꯅꯨꯄꯥ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯃꯆꯥꯅꯨꯄꯤ ꯑꯗꯨ ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯆꯍꯤ ꯷ ꯁꯨꯔꯦ? ꯃꯁꯤ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯎꯈꯠꯂꯛꯂꯤ, ꯃꯈꯣꯌ ꯃꯁꯥꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯁꯦꯃꯒꯠꯂꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯒꯤ ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ, ꯆꯥꯎꯈꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠꯀꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ, ꯃꯁꯤꯕꯨ ``ꯋꯦꯜ-ꯆꯥꯏꯜꯗ ꯚꯤꯖꯤꯠ'' ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫

ꯁ꯭ꯔꯤ/ꯁ꯭ꯔꯤꯃꯇꯤꯒꯥ ꯎꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯣꯀꯄꯒꯦ꯫ ꯗꯥꯛꯇꯔ?

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯎꯅꯅꯕꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯐꯃꯗꯨꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯔꯁ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯀꯌꯥ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯒꯅꯤ꯫ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ, ꯃꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯌꯥꯏꯐꯅꯕꯥ ꯇꯧꯏ꯫

1. ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ, ꯋꯥꯡꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯕꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯑꯥꯏ

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯡꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯄꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯗꯨ ꯔꯦꯀꯣꯔꯗ ꯇꯧꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯗꯦꯇꯥ ꯑꯗꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯕꯣꯗꯤ ꯃꯥꯁ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ``BMI - ꯕꯣꯗꯤ ꯃꯥꯁ ꯏꯟꯗꯦꯛꯁ'' . ꯋꯥꯐꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯒ꯭ꯔꯣꯊ ꯑꯗꯨ ꯃꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯍꯤꯒꯥ ꯆꯨꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯈꯣꯡꯖꯦꯂꯗꯥ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ``ꯒ꯭ꯔꯣꯊ ꯆꯥꯔꯠ'' ꯑꯃꯗꯥ ꯄ꯭ꯂꯣꯠ ꯇꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯅ꯭ꯌꯨꯠꯔꯤꯁꯅꯒꯤ ꯐꯤꯚꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫

ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ꯫

ꯃꯊꯪꯗꯥ, ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯄꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯈꯨꯠꯂꯥꯌ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯈꯨꯠꯁꯥꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯇꯧꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤꯗꯃꯛ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫

3. ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯍꯪꯂꯀꯄꯥ ꯋꯥꯍꯪꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯀꯁꯤꯡ꯫

ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯋꯥꯍꯪ ꯍꯪꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯋꯥꯕꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯀꯤꯕꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯒꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯃꯇꯃꯅꯤ꯫ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯃꯃꯜ ꯌꯥꯝꯂꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯀꯌꯥ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯒꯗꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯤ:

ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯁꯤ꯫

ꯆꯍꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯕꯨ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯑꯍꯨꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯆꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯃꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯅꯤ ꯄꯤꯖꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯑꯣꯏꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯇꯤꯟ, ꯍꯣꯜ ꯒ꯭ꯔꯦꯟ, ꯃꯅꯥ-ꯃꯁꯤꯡ, ꯎꯍꯩ-ꯋꯥꯍꯩꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯌꯥꯎꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯃꯤꯂꯤꯂꯤꯇꯔ 600 (ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯀꯞ 2 1⁄2) ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ, ꯑꯇꯩ ꯃꯥꯟꯅꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤꯒꯤ ꯄꯣꯠꯊꯣꯀꯁꯤꯡ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯣꯔꯇꯤꯐꯥꯏꯗ ꯁꯣꯌꯒꯤ ꯁꯉ꯭ꯒꯣꯝ ꯄꯤꯅꯕꯥ ꯈꯟꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯥꯏꯇꯇꯥ ꯆꯤꯅꯤ, ꯁꯣꯜꯇ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯦꯇꯀꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ 100% ꯃꯍꯩ-ꯃꯔꯣꯡꯒꯤ ꯖꯨꯁ 120-180 ml (ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯀꯞ ꯇꯪꯈꯥꯌ)ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯄꯤꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯉꯥꯡ ꯈꯔꯗꯤ ꯄꯤꯛꯂꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯤ . ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯁꯨ, ꯃꯈꯜ-ꯃꯈꯥ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯐꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯍꯣꯠꯅꯅꯕꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯊꯧꯒꯠꯄꯤꯌꯨ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯐꯣꯔꯁ ꯇꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉ ꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯕꯥ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ꯫

ꯇꯣꯏꯂꯦꯠꯀꯤ ꯍꯩꯅꯕꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯃꯨꯡꯗꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯇꯨꯡꯁꯤꯅꯕꯥ꯫

ꯆꯍꯤ ꯑꯁꯤꯗꯁꯨ ꯑꯉꯥꯡ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯨꯄꯥꯃꯆꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯅꯥ ꯐꯃꯨꯡꯗꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯇꯨꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ . ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯀꯦꯁꯁꯤꯡꯗꯗꯤ, ꯃꯁꯤ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯂꯥꯀꯁꯤꯅꯒꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯤ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯛꯂꯕꯗꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯒꯦ?

ꯆꯍꯤ ꯷ꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯒꯤꯗꯃꯛ꯫ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯄꯨꯡ 9ꯗꯒꯤ 12 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯅꯥ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠꯀꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯒꯤ ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯄꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯗꯥ ꯐꯃꯨꯡꯗꯥ ꯊꯝꯕꯒꯤ ꯍꯩꯅꯕꯤ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯍꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯔꯨꯇꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯛꯇꯤꯁ ꯇꯧꯕꯁꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯇꯤ.ꯚꯤ., ꯐꯣꯟ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯕꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯗꯤꯖꯤꯇꯦꯜ ꯗꯤꯚꯥꯏꯁꯁꯤꯡ ꯁꯣꯔꯣꯛꯇꯥ ꯊꯃꯒꯅꯨ꯫

ꯁꯥꯟꯅꯧ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯑꯦꯛꯁꯔꯁꯥꯏꯖ ꯇꯧ꯫

ꯆꯍꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯕꯨ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 60ꯒꯤ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯛꯇꯤꯚꯤꯇꯤ ꯄꯤꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ , ꯇꯤ.ꯚꯤ., ꯚꯤꯗꯤꯑꯣ ꯒꯦꯝ, ꯁ꯭ꯃꯥꯔꯇꯐꯣꯟ, ꯇꯦꯕꯜ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯝꯞꯌꯨꯇꯔꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯛꯔꯤꯅꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯦꯝꯅꯥ ꯂꯩꯒꯗꯕꯅꯤ꯫

ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯒ꯭ꯔꯣꯊ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯚꯦꯂꯄꯃꯦꯟꯇ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯒꯦ? `(ꯒ꯭ꯔꯣꯊ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯕꯦꯂꯄꯃꯦꯟꯇ)`

ꯆꯍꯤ 7 ꯁꯨꯔꯀꯄꯗꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ:

• ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯃꯨꯡ-ꯃꯅꯨꯡꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯅꯤꯡꯇꯝꯕꯥ ꯎꯠꯄꯥ꯫
• ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌ ꯃꯁꯥꯒꯤ ꯖꯦꯟꯗꯔꯒꯤ ꯃꯔꯨꯞ-ꯃꯄꯥꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯀꯥꯡꯂꯨꯞ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯤ꯫
• ꯄ꯭ꯔꯣꯐꯦꯁ꯭ꯅꯦꯜ ꯑꯦꯊꯂꯦꯠꯁꯤꯡ, ꯑꯦꯛꯇꯔꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯨꯄꯔꯍꯤꯔꯣꯁꯤꯡꯒꯨꯝꯕꯥ ꯔꯣꯜ ꯃꯣꯗꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯩꯅꯥ ꯊꯥꯒꯠꯂꯤ꯫
• ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯔꯥꯅꯕꯥꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯈꯉꯏ .
• ꯑꯩꯅꯥ ꯂꯥꯏꯔꯤꯛ ꯄꯥꯕꯥ ꯄꯥꯝꯃꯤ .
• ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯉꯝꯕꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫
• ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯁꯣꯜꯕ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯦꯇꯤꯛ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯣꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫
• ꯕꯥꯁ꯭ꯀꯦꯇꯕꯣꯜ ꯑꯃꯥ ꯁꯨꯕꯒꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯀꯣꯑꯣꯔꯗꯤꯅꯦꯠ ꯇꯧꯔꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯏ꯫

꯴.ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯀꯖꯥꯃꯤꯅꯦꯁꯟ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯐꯤꯖꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯀꯖꯥꯃꯤꯅꯦꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯍꯥꯔꯠ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯪꯁꯀꯤ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯇꯥꯕꯥ, ꯍꯥꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯦꯚꯤꯇꯤ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯆꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ ꯑꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯉꯥꯡ ꯈꯔꯗꯤ ꯆꯍꯤ 7 ꯁꯨꯔꯀꯄꯗꯒꯤ ꯍꯧꯅꯥ ꯃꯤꯔꯣꯅꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯒꯤ ꯈꯨꯗꯃꯁꯤꯡ ꯎꯕꯥ ꯍꯧꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯃꯁꯤꯁꯨ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯒꯅꯤ꯫ ꯄꯔꯤꯈꯥ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯃꯃꯥ-ꯃꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯒꯥꯔꯖꯤꯌꯥꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

꯵.ꯇꯤꯀꯥꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯄꯤꯕꯔꯥ?

ꯇꯤꯀꯥꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯕꯨ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯤꯀꯥ ꯊꯥꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯇꯤꯀꯥ ꯊꯥꯕꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯑꯁꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯁꯦꯟꯇꯔ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯃꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯈꯪꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯧ꯫

꯶.ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇ꯭ꯌꯨꯕꯔꯀꯨꯂꯣꯁꯤꯁ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯅꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯆꯍꯤ 8 ꯁꯨꯗ꯭ꯔꯤꯐꯥꯎꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯋꯥꯈꯂꯗꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯊꯪꯒꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯆꯦꯀꯑꯞ ꯑꯗꯨ ꯐꯥꯎꯕꯗꯥ, ꯃꯗꯨ ꯆꯍꯤ 8 ꯁꯨꯔꯀꯄꯐꯥꯎꯕꯥ, ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯁ꯭ꯀꯨꯜ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯆꯠꯊꯔꯤꯕꯅꯣ?

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯇꯣꯉꯥꯟ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯊꯧꯔꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯔꯨꯛ ꯌꯥꯍꯅꯕꯤꯌꯨ . ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯃ꯭ꯌꯨꯖꯤꯛ, ꯑꯥꯔꯠ, ꯁꯥꯟꯅ-ꯈꯣꯠꯅꯕꯥ, ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯒꯤ ꯀ꯭ꯂꯕꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯄꯥꯝꯅꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯈꯔꯥ ꯃꯥꯌꯄꯥꯛꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯥꯒꯠꯄꯤꯌꯨ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯔꯕꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯕꯨ ꯁꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯁ꯭ꯀꯨꯂꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤ ꯇꯝꯅꯕꯒꯤ ꯑꯁꯣꯛ-ꯑꯄꯟ , ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯒꯤ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯕꯨꯜꯂꯤꯡꯒꯤ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯒꯤ ꯑꯣꯖꯥꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯍꯩ-ꯃꯁꯤꯡ ꯇꯝꯕꯗꯥ ꯃꯥꯌꯄꯥꯛꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ "ꯑꯩ" ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯑꯦꯋꯥꯔꯅꯦꯁ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ꯫

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯍꯣꯡꯂꯛꯂꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯈꯪꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ . ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯤꯡ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯅꯁꯤꯡ ꯁꯟꯗꯣꯛꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯍꯥꯌꯌꯨ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯑꯍꯜ ꯑꯃꯠꯇꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯆꯨꯃꯊꯣꯛꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯍꯛ ꯂꯩꯇꯦ . ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯅꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯃꯒꯤ ꯂꯅꯥꯏꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯛꯅ-ꯁꯝꯅꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯂꯅꯥꯏꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯔꯨꯀꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯛꯅ-ꯁꯝꯅꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯌꯨ .
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯑꯅꯤꯔꯛ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯥꯀꯆꯥꯡ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯄꯥ, ꯅꯣꯡꯃꯗꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯐ꯭ꯂꯣꯁ ꯇꯧꯕꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯥ 6 ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯗꯦꯟꯇꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯒꯥ ꯎꯅꯕꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯪꯗꯣꯀꯎ .
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯤꯌꯃꯁꯤꯡ ꯊꯨꯒꯥꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯡꯗꯕꯥ ꯐꯂꯁꯤꯡ ꯄꯤꯌꯨ . ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯊꯧꯗꯥꯡꯒꯤ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯥ ꯄꯣꯀꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯐꯃꯨꯡ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯦꯕꯜ ꯊꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯌꯨꯃꯒꯤ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯊꯕꯀꯁꯤꯡ ꯄꯤꯌꯨ꯫

ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯐꯥꯔꯁ꯭ꯠ!

ꯆꯍꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯒꯤ ꯁꯦꯐꯇꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯆꯤꯡꯅꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫

• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯒꯥꯔꯤ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁꯤꯠꯇꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯐꯨꯠ 4 ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯟꯆꯤ 9 (ꯁꯦꯟꯇꯤꯃꯤꯇꯔ 150) ꯋꯥꯡꯈꯠꯄꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯕꯦꯜꯇ-ꯄꯣꯖꯤꯁꯟ ꯕꯨꯁ꯭ꯇꯔ ꯁꯤꯠ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯆꯍꯤ 8 ꯑꯃꯁꯨꯡ 12ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯋꯥꯡꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯧꯏ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯕꯥꯏꯛ, ꯁ꯭ꯀꯦꯠꯕꯣꯔꯗ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁ꯭ꯀꯨꯇꯔ ꯑꯃꯥ ꯊꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯦꯂꯃꯦꯠ ꯑꯃꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁꯥꯟꯅ-ꯈꯣꯠꯅꯕꯥ ꯁꯥꯟꯅꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯁꯦꯐꯇꯤ ꯏꯛꯌꯨꯏꯄꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯃꯥꯎꯊ ꯒꯥꯔꯗ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯂꯕꯣ ꯄꯦꯗꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯁꯨ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯥ ꯃꯊꯟꯇꯥ ꯂꯝꯕꯤ ꯂꯥꯟꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯁ꯭ꯀꯤꯂꯁꯤꯡ (ꯃꯊꯛꯀꯤ ꯃꯥꯌꯀꯩ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯌꯦꯡꯗꯨꯅꯥ, ꯇ꯭ꯔꯥꯐꯤꯛ ꯇꯥꯕꯥ) ꯇꯝꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯆꯍꯤ 10 ꯁꯨꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯂꯝꯕꯤ ꯂꯥꯟꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯤꯌꯨ꯫
• ꯑꯦꯃꯔꯖꯦꯟꯁꯤ ꯑꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ , ꯑꯦꯃꯔꯖꯦꯟꯁꯤ ꯅꯝꯕꯔꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯀꯣꯜ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯄꯨꯂꯤꯁꯀꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ 119, ꯑꯦꯝꯕꯨꯂꯦꯟꯁ ꯁꯔꯚꯤꯁꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ 1990) , ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯗꯥꯏꯗꯥ ꯇꯧꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯇꯥꯀꯄꯤꯌꯨ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯂꯝ ꯀꯣꯏꯕꯥ ꯇꯝꯕꯤꯌꯨ , ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯄꯨꯡ-ꯃꯔꯩ ꯐꯥꯔꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯌꯦꯡꯗ꯭ꯔꯤꯐꯥꯎꯕꯥ ꯃꯍꯥꯀꯄꯨ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
• ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯁꯥꯟꯅꯅꯕꯥ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯆꯠꯠꯔꯤꯉꯩꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 15ꯒꯤ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ SPF 30 ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯅꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯁ꯭ꯛꯔꯤꯟ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫ ꯄꯨꯡ ꯑꯅꯤ ꯈꯨꯗꯤꯡꯒꯤ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯑꯦꯞꯂꯥꯏ ꯇꯧ꯫
• ꯁꯦꯀꯦꯟꯗꯍꯦꯟꯗ ꯁ꯭ꯃꯣꯀꯇꯒꯤ꯫ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯉꯥꯀꯄꯤꯌꯨ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯔꯨꯞ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯊꯛꯅꯕꯥ ꯏꯁꯤꯡ, ꯏ-ꯁꯤꯒꯥꯔꯦꯠ, ꯗ꯭ꯔꯒ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯌꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯣꯏꯗ꯭ꯔꯤꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯈꯪꯍꯅꯕꯤꯌꯨ .
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