ꯅꯍꯥꯀꯁꯨ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯕꯤ.ꯄꯤ.ꯑꯣ.ꯗꯥ, ꯍꯣꯁ꯭ꯄꯤꯇꯥꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯦꯛꯌꯨꯔꯤꯇꯤ ꯑꯣꯐꯤꯁꯔ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯥꯛꯇꯨꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ, ꯄꯨꯡ ꯈꯔꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯁꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯅꯔꯖꯤ ꯂꯩꯇꯕꯒꯨꯝ ꯐꯥꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯑꯃꯨꯛ ꯍꯟꯅꯥ ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯥꯖꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯔꯨꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯣꯃꯁꯨ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯄꯔꯤꯌꯦꯟꯁꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯦꯡꯅꯈꯤꯕꯔꯥ? ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯗꯣꯃꯒꯤꯗꯃꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯔꯛꯀꯅꯤ꯫ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯋꯥꯍꯟꯊꯣꯛꯀꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯕꯨ ꯁꯤꯐꯠ ꯋꯥꯔꯛ ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (SWSD) ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫
ꯁꯤꯐꯠ ꯋꯥꯔꯛ ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (SWSD) ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?
ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯁꯤꯐꯠ ꯋꯥꯔꯛ ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (SWSD) ꯑꯁꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ 9-5ꯒꯤ ꯁꯦꯗ꯭ꯌꯨꯜ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ, ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯁꯤꯐꯠ, ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯑꯉꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯁꯤꯐꯠ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯔꯣꯇꯦꯇꯤꯡ ꯁꯤꯐꯠꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫
ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯈꯉꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯃꯦꯀꯥꯅꯤꯖꯝ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯈꯉꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯟ ꯔꯤꯗꯝ, ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ "ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯄꯨꯡ ꯲꯴ꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ, ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠꯀꯤ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯘꯗꯤ ꯑꯃꯒꯨꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯃꯄꯥꯅꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯕꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯃꯉꯥꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯃꯝꯕꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯏ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤꯅꯥ "ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯅꯤ, ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯌꯨ" ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯑꯃꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯜ ꯑꯁꯤ "ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯒꯤ ꯃꯇꯃꯅꯤ, ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯅꯕꯥ ꯁꯦꯝ ꯁꯥꯔꯦ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫
ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯤꯐꯠ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯧꯑꯣꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯇꯨꯝꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯂꯥꯅꯐꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ:
- ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ꯫
- ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯂꯣꯏꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯁꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫
- ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ꯫
ꯁꯤꯐꯇꯇꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯇꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯐꯪꯗꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯁꯔꯚꯦꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯥꯛꯂꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯁꯤꯐꯠ ꯋꯥꯔꯀꯔꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ 10% ꯑꯃꯁꯨꯡ 40%ꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯊꯦꯡꯅꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤꯕꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫
ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?
SWSDꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ ꯑꯅꯤ ꯂꯩ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯁꯨ ꯂꯩ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯊꯨꯒꯥꯏꯔꯁꯤ꯫
| ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ꯫ | ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯄꯥꯎꯈꯨꯝ ꯑꯃꯥ꯫ |
|---|---|
| ꯇꯨꯝꯕ ꯌꯥꯗꯕ | ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ, ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯣꯏꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯕꯥ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯕꯛꯇꯒꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯥ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯤꯠ ꯎꯗꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ꯫ |
| ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ (Hypersomnia) . | ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯗꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯦꯁꯤꯅꯔꯤ ꯑꯣꯄꯔꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯗ꯭ꯔꯥꯏꯚꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ |
ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ, ꯑꯇꯩ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ ꯀꯌꯥꯁꯨ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯒꯅꯤ:
- ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯄꯨꯛꯅꯤꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯀꯥꯑꯣꯊꯣꯀꯏ꯫
- ꯍꯦꯗ-ꯑꯦꯛ (headache): ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯋꯥꯠꯄꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯁꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯎꯏ꯫
- ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯟꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ: ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯤꯠ ꯑꯁꯤ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐ꯭ꯔꯦꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫
- ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ: ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯗꯕꯥ, ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯅꯥ ꯏꯃꯨꯡ ꯃꯅꯨꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯃꯤꯟꯅꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯥꯟꯊꯦꯡꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯁꯤꯐꯠ ꯋꯥꯔꯀꯔ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯄꯅꯈ꯭ꯔꯤꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯔꯦ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯗꯥ ꯀꯔꯤꯒꯤ ꯃꯁꯤ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ?
ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯈꯟꯅꯈꯤꯕꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ "ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ" ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯕꯛꯀꯤ ꯁꯤꯐꯇꯀꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯈꯔꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯀꯨꯞꯅꯥ ꯈꯟꯅꯔꯁꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯑꯣꯏꯔꯀꯄꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫
ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯜ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫
1. ꯃꯉꯥꯜ: ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯤꯒꯅꯦꯂꯅꯤ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠꯇꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯁꯤꯒꯅꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ "ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯁꯦꯟꯇꯔ" ꯑꯃꯗꯥ ꯆꯠꯂꯤ꯫ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯄꯨꯝꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯁꯤ ꯍꯧꯗꯣꯛꯅꯕꯥ, ꯑꯦꯛꯇꯤꯕ ꯑꯣꯏꯅꯕꯥ ꯄꯥꯎꯖꯦꯜ ꯑꯃꯥ ꯊꯥꯏ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯀꯤ ꯄꯨꯡ ꯷ꯇꯥ ꯊꯕꯛꯇꯒꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯍꯥꯟꯅꯗꯒꯤ ꯃꯉꯥꯜ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯆꯦꯜꯂꯦ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯨꯝꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯕꯁꯨ, ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯍꯥꯌ, "ꯍꯧꯒꯠꯂꯨ, ꯃꯁꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯅꯠꯇꯦ꯫"
2. ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ: ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ "ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ" ꯍꯥꯌꯅꯥꯁꯨ ꯈꯉꯅꯩ꯫ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯑꯃꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯄꯥꯏꯅꯦꯜ ꯒ꯭ꯜꯌꯥꯟꯗ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯍꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯗꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯟꯊꯅꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯏ꯫ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ, ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯄꯨꯡ ꯱꯰ꯗꯥ ꯊꯕꯛ ꯍꯧꯔꯀꯏ꯫ ꯃꯗꯨ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕꯔꯥ?
꯳.ꯀꯣꯔꯇꯤꯁꯣꯜ: ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤ ꯅꯦꯝꯅꯥ ꯂꯩ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯋꯥꯡꯕꯥ ꯊꯥꯛꯇꯥ ꯌꯧꯏ꯫ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯌꯨꯛ-ꯅꯨꯡꯊꯤꯂꯗꯥ ꯇꯨꯝꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯣꯔꯇꯤꯁꯣꯂꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯐꯝ ꯑꯁꯤꯗꯥ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯥ ꯊꯧꯗꯣꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯔꯤꯗꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯂꯥꯅꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯥ ꯍꯥꯌꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯕꯛꯅꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤ꯫
ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯁꯤ SWSDꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯈꯪꯒꯅꯤ?
ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯎꯅꯅꯕꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯉꯣꯟꯗꯥ ꯋꯥꯍꯪ ꯈꯔꯥ ꯍꯪꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯁꯨ ꯅꯠꯇꯅꯥ, ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯑꯆꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯈꯪꯗꯣꯛꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯧꯒꯗꯕꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯗꯤ "ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯖꯔꯅꯦꯜ" ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯑꯌꯥꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯅꯤꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯗꯥꯏꯔꯤ ꯑꯁꯤ ꯊꯝꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯔꯦꯀꯣꯔꯗ ꯇꯧꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯤ:
- ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯝ꯫
- ꯑꯗꯣꯝ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯗꯒꯤ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ?
- ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯌꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ/ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯒꯦ?
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡ, ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯣꯐꯤ ꯊꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯣꯌꯐꯃꯗꯥ ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯊꯣꯀꯄꯥ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯊꯥ ꯑꯍꯨꯝ ꯊꯪꯟ-ꯊꯪꯅꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯅꯥ SWSD ꯈꯪꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯑꯦꯄꯅꯤꯌꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ)꯫
ꯑꯣꯀꯦ, ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯀꯔꯤ ꯁꯣꯂꯨꯁꯅꯁꯤꯡ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ?
ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ, ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯃꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯐꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ "ꯃꯦꯖꯤꯛ ꯄꯤꯜ" ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯐꯖꯅꯥ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯤꯚ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯀꯌꯥ ꯂꯩ꯫ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯟꯗꯃꯁꯤꯡꯗꯤ:
- ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯕꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯗꯨ ꯔꯤꯁꯦꯠ ꯇꯧꯕꯥ (ꯁꯔꯀꯦꯗꯤꯌꯟ ꯃꯤꯁꯥꯏꯂꯃꯦꯟꯇ)꯫
- ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ꯫
- ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯝꯕꯒꯤ ꯃꯒꯨꯟ ꯐꯒꯠꯍꯅꯕꯥ꯫
ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯃꯔꯨ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯁꯤꯡ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫
ꯊꯕꯛ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯕꯛ ꯁꯤꯐꯇꯇꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯕꯛ ꯃꯐꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯦꯅꯦꯖꯔꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯤꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯍꯣꯡꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯔꯛꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯕꯤꯌꯨ꯫
- ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯗꯒꯤ ꯉꯥꯀꯊꯣꯀꯆꯕꯥ : ꯑꯌꯨꯛꯇꯥ ꯊꯕꯛꯇꯒꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯂꯗꯥ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯑꯐꯕꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯜ ꯑꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ "ꯅꯨꯃꯤꯠꯀꯤ ꯃꯉꯥꯜ" ꯑꯣꯏ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯁꯤꯒꯅꯦꯜ ꯑꯗꯨ ꯍꯟꯊꯍꯅꯒꯅꯤ꯫
- ꯊꯪꯟ-ꯊꯪꯅꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯁꯤꯐꯇꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯁꯤꯐꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯁꯤꯐꯇꯁꯤꯡꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯑꯣꯜꯇꯔ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫ ꯊꯪꯟ-ꯊꯪꯅꯅꯥ ꯅꯥꯏꯇꯣꯝ ꯂꯩꯕꯥ ꯁꯤꯐꯠ 5ꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
- ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ: ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯀꯌꯥꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯅꯤꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ (ꯄꯨꯡ 48) ꯕ꯭ꯔꯦꯛ ꯑꯃꯥ ꯂꯧ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯒꯠꯂꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯝ ꯄꯤ꯫
- ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 20-30 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯨꯃꯤꯗꯥꯡꯒꯤ ꯆꯥꯛꯂꯦꯅꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯥ)꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯂꯔꯇꯅꯦꯁ ꯑꯗꯨ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯒꯅꯤ꯫
- ꯀꯦꯐꯥꯏꯟ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯣꯐꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯆꯥ ꯊꯀꯄꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯁꯤꯐꯇꯇꯥ ꯇꯣꯌꯅꯥ ꯊꯀꯎ꯫ ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯛꯅꯥ ꯊꯀꯄꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯝꯕꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯒꯥꯔꯤ ꯊꯧꯒꯅꯨ!: ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯡꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏ . ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯂꯣꯏꯔꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯅꯠ 15-20 ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯇꯨꯝꯃꯨ꯫ ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯒꯥꯔꯤ ꯊꯧꯕꯥ ꯌꯥꯍꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯄꯨꯟꯁꯤ ꯑꯁꯤ ꯃꯗꯨꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯃꯜ ꯂꯩ꯫
ꯌꯨꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯐꯒꯠꯍꯟꯅꯕꯒꯤ ꯄꯥꯝꯕꯩꯁꯤꯡ꯫
ꯁꯤꯐꯠ ꯋꯥꯔꯀꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯆꯥꯡꯆꯠꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯄꯨꯡ 1-4 ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯇꯨꯝꯃꯤ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
- ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯣꯌꯐꯝ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯝ-ꯁꯥꯗꯨꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯁꯣꯌꯐꯝ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯑꯃꯝꯕꯥ, ꯊꯨꯅꯥ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯨꯄꯁꯤꯜꯂꯨ . ꯑꯀꯅꯕꯥ, ꯕ꯭ꯂꯦꯀꯑꯥꯎꯠ ꯀꯔꯇꯦꯅꯁꯤꯡ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯊꯣꯡꯅꯥꯎꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯃꯉꯥꯜ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯊꯤꯡꯖꯤꯜꯂꯨ꯫
- ꯈꯣꯟꯖꯦꯜ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯃꯨꯡ-ꯃꯅꯨꯡꯒꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯕꯤꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯤꯚꯤ ꯌꯦꯡꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯚꯦꯀꯨꯏꯝ ꯇꯧꯕꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯏꯀꯥꯏ ꯈꯨꯝꯅꯅꯥ ꯍꯥꯌꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯥ ꯍꯦꯗꯐꯣꯟ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯗꯤꯁ꯭ꯠꯔꯤꯕ꯭ꯌꯨꯁꯅꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯥꯞꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯣꯟ ꯑꯗꯨ ꯆꯨꯃꯊꯣꯀꯎ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯣꯡꯗꯥ "Do Not Disturb" ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯋꯥꯍꯩ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤꯁꯨ ꯑꯐꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫
- ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯃꯥ ꯁꯦꯝꯃꯨ: ꯁꯨꯇꯤꯒꯤ ꯃꯇꯃꯗꯁꯨ ꯌꯥꯔꯤꯕꯃꯈꯩ ꯊꯨꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯇꯥꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯧ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯗꯨ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯆꯨꯁꯤꯟꯅꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯒꯅꯤ꯫
- ꯑꯐꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯩꯅꯕꯤ (Sleep Hygiene): ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯄꯨꯡ ꯑꯃꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯇꯤꯚꯤ, ꯐꯣꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯝꯞꯌꯨꯇꯔꯒꯤ ꯁ꯭ꯛꯔꯤꯅꯁꯤꯡ ꯌꯦꯡꯕꯥ ꯂꯦꯄꯀꯅꯨ꯫ ꯌꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯤꯀꯣꯇꯤꯟ (ꯁꯤꯒꯥꯔꯦꯠ)ꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯄꯅꯈ꯭ꯔꯤꯕꯥ ꯄꯥꯝꯕꯩꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯥꯌꯄꯥꯛꯅꯥ ꯐꯜ ꯐꯪꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯑꯇꯩ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯕ꯭ꯔꯥꯏꯠ ꯂꯥꯏꯠ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ: ꯃꯁꯤꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯍꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ ꯃꯤꯅꯠ 30 ꯔꯣꯝ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯠ ꯕꯣꯛꯁ ꯑꯃꯗꯥ ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯌꯥꯎꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯗꯨ ꯑꯅꯧꯕꯥ ꯁꯦꯗ꯭ꯌꯨꯜ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯆꯨꯁꯤꯟꯅꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫
- ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯟ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ: ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯥ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯃꯦꯂꯥꯇꯣꯅꯤꯅꯒꯤ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ ꯂꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯗꯅꯥ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫
- ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯑꯇꯦꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯅꯁꯥꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯏꯗ ꯏꯐꯦꯛꯇ ꯂꯩꯕꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯄꯤꯔꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯥꯀꯄꯤꯔꯀꯄꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫
- ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯕꯥ ꯑꯦꯖꯦꯟꯇꯁꯤꯡ: ꯃꯣꯗꯥꯐꯤꯅꯤꯜ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯥꯔꯃꯣꯗꯥꯐꯤꯅꯤꯂꯒꯨꯝꯕꯥ ꯗ꯭ꯔꯒꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠ ꯁꯤꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯍꯥꯌꯔꯤꯕꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯁꯨꯄꯔꯚꯤꯖꯅꯒꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥꯁꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫
ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯀꯔꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯀꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯒꯦ?
ꯑꯦꯁ.ꯗꯕ꯭ꯜꯌꯨ.ꯑꯦꯁ.ꯗꯤ.ꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥ ꯈꯛꯇꯃꯛ ꯅꯠꯇꯦ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯂꯥꯌꯦꯡꯗ꯭ꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯇꯦꯅꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯇꯦꯅꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
| ꯁꯤꯡꯅꯕ | ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯕꯒꯦ? |
|---|---|
| ꯋꯥꯔꯛ ꯏꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ꯫ | ꯊꯕꯛꯇꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ, ꯃꯤꯠꯌꯦꯡ ꯆꯪꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯗꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯃꯥꯌꯣꯛꯅꯕꯅꯤ꯫ |
| ꯑꯦꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇꯁꯤꯡꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ꯫ | ꯊꯕꯛ ꯃꯐꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯑꯦꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇꯁꯤꯡ, ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯒꯥꯔꯤꯒꯤ ꯑꯦꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇꯁꯤꯡ꯫ |
| ꯋꯥꯈꯂꯒꯤ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯁꯃꯁ꯭ꯌꯥꯁꯤꯡ꯫ | ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯑꯁꯥꯎꯕꯥ, ꯁ꯭ꯠꯔꯦꯁ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯗꯤꯞꯔꯦꯁꯅꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ꯫ |
| ꯗ꯭ꯔꯒ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯨ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯥ꯫ | ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯅꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯅꯕꯥ ꯌꯨ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯗ꯭ꯔꯒꯇꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯇꯦꯟꯗꯦꯟꯁꯤ꯫ |
ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯀꯁꯤꯡ꯫
ꯑꯐꯕꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯄꯨꯅꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤꯗꯃꯛ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯑꯦꯁ.ꯗꯕ꯭ꯜꯌꯨ.ꯑꯦꯁ.ꯗꯤ.ꯅꯥ ꯅꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯑꯅꯥꯕꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯜꯂꯤ꯫
- ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯅꯥꯔꯀꯄꯥ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯣꯜꯗ, ꯂꯥꯏꯍꯧ)
- ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ ꯋꯥꯡꯕꯥ꯫
- ꯍꯥꯔꯇꯀꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ꯫
- ꯀꯥ ꯍꯦꯟꯅ ꯅꯣꯏꯕ
- ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯚ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ꯫
- ꯔꯤꯞꯔꯗꯛꯇꯤꯚ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ꯫
- ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯀꯦꯟꯁꯔꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ꯫
ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯁꯤ "ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ" ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯂꯧꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯟꯊꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯈꯣꯡꯊꯥꯡꯁꯤꯡ ꯂꯧꯈꯠꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫
ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ-ꯃꯇꯧ ꯑꯗꯨ ꯑꯦꯗꯖꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯈꯔꯥ ꯆꯪꯕꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯂꯅꯤ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯈꯔꯅꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯕꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯩ꯫
ꯇꯦꯛ-ꯍꯣꯝ ꯃꯦꯁꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ꯫
- ꯁꯤꯐꯇꯇꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛ ꯁꯤꯐꯠ ꯋꯥꯔꯛ ꯁ꯭ꯂꯤꯞ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔ (SWSD) ꯂꯩꯇꯕꯁꯨ, ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫
- ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯘꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯕꯛꯀꯤ ꯁꯤꯐꯇꯀꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫
- ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯗꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ (ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯥꯏꯄꯔꯁꯣꯃꯅꯤꯌꯥ (ꯃꯊꯧ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ) ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫
- ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯂꯧꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯒꯤ ꯑꯀꯣꯌꯔꯣꯟ ꯑꯗꯨ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯁꯦꯃꯗꯣꯛ-ꯁꯦꯃꯖꯤꯟ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯊꯕꯛ ꯁꯨꯕꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡꯗꯥ ꯑꯍꯣꯡꯕꯥ ꯄꯨꯔꯛꯇꯨꯅꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯃꯦꯅꯦꯖ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
- ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯟꯗꯅꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯀꯩꯗꯧꯉꯩꯗꯥ ꯃꯁꯥ-ꯃꯔꯣꯃꯗꯣꯝ ꯂꯦꯄꯆꯕꯥ ꯉꯝꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯒꯅꯨ꯫
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment