ꯀꯟꯁꯇꯤꯄꯁꯅꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯁꯣꯗꯤꯌꯝ ꯐꯣꯁꯐꯦꯠ ꯑꯦꯅꯤꯃꯥꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯪꯖꯤꯅꯁꯤ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯟꯁꯇꯤꯄꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯅꯤ, ꯅꯠꯇꯦ? ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯂꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯨꯃꯤꯠ ꯑꯗꯨ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯌꯥꯑꯣꯗꯅꯥ ꯆꯠꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯁꯤꯡ ꯁꯦꯡꯗꯣꯛꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯑꯦꯅꯤꯃꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯅꯕꯥ ꯍꯥꯌꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯝꯕꯥ ꯁꯣꯗꯤꯌꯝ ꯐꯣꯁꯐꯦꯠ ꯏꯅꯦꯃꯥꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ, ꯃꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯒꯅꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯀꯔꯤ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯈꯉꯂꯁꯤ꯫

ꯑꯦꯅꯤꯃꯥ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯀꯟꯁꯇꯤꯄꯁꯟ ꯀꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤ ꯂꯦꯛꯁꯦꯇꯤꯕꯅꯤ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯔꯊꯗꯤ ꯂꯦꯛꯁꯦꯇꯤꯕ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯈꯣꯡꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯄꯨꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯦꯜꯂꯤ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯀꯪꯕꯥ, ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯂꯒꯤ ꯊꯥꯎꯃꯩ ꯑꯃꯗꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯈꯔꯥ ꯍꯥꯄꯆꯤꯜꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯏꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯑꯗꯨ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯟꯅꯥ ꯊꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯄꯥꯁ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯂꯥꯏꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯁꯨ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯁꯂꯁꯤꯡꯕꯨ ꯁ꯭ꯇꯤꯝꯌꯨꯜ ꯇꯧꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁ꯭ꯇꯣꯜ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯥꯟꯗꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯏ꯫

ꯃꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯀꯦꯁ ꯑꯅꯤꯗꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯩ:

1. ꯃꯇꯝ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯈꯣꯡ ꯍꯥꯝꯕꯗꯒꯤ ꯊꯨꯅꯥ ꯔꯤꯂꯤꯐ ꯂꯧꯕꯥ꯫

2. ꯀꯣꯂꯣꯅꯣꯁ꯭ꯀꯣꯄꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯥ ꯇꯧꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯟꯇꯦꯁ꯭ꯇꯥꯏꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯎ꯫

ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯈꯪꯍꯅꯒꯗꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ꯫

ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯥ ꯑꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯍꯀꯁꯦꯂꯒꯤ ꯐꯤꯚꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯁꯣꯌꯗꯅꯥ ꯈꯪꯍꯅꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯏꯅꯐꯣꯔꯃꯦꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯗꯨꯅꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯆꯨꯝꯃꯤ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯂꯦꯄꯀꯅꯤ꯫

ꯑꯦꯅꯤꯃꯥ ꯑꯃꯥ ꯃꯇꯧ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯒꯗꯒꯦ?

ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯕꯛ ꯐꯕꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯔꯦꯛꯇꯜ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯈꯛꯇꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯅꯤ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯃꯠꯇꯗꯥ ꯃꯤꯠꯅꯥ ꯊꯀꯄꯤꯒꯅꯨ! ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯀꯄꯒꯨꯝꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯆꯞ ꯃꯥꯟꯅꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯧ꯫

1. ꯑꯍꯥꯅꯕꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯨꯠꯁꯥ ꯑꯗꯨ ꯁꯥꯄꯣꯟꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯁꯦꯡꯗꯣꯀꯎ꯫

2. ꯑꯦꯅꯤꯃꯥ ꯕꯣꯇꯜ ꯑꯗꯨꯗꯒꯤ ꯀꯦꯞ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯀꯎ꯫ ꯕꯣꯇꯜ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯨꯕ꯭ꯔꯤꯀꯦꯟꯇ ꯈꯔꯥ ꯊꯥꯎ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯏꯁꯤꯡ ꯈꯔꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯁꯨ ꯌꯥꯏ꯫

3. ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯃꯍꯧꯔꯤꯕꯥ ꯃꯐꯝ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ꯫ ꯃꯈꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡ (left leg) ꯑꯗꯨ ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯊꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡ (right leg) ꯑꯗꯨ ꯈꯨꯎꯗꯥ ꯀꯨꯄꯁꯤꯟꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯄꯨꯁꯤꯜꯂꯨ꯫

4. ꯔꯦꯛꯇꯦꯜ ꯑꯦꯔꯤꯌꯥ ꯑꯗꯨ ꯊꯤꯡꯅꯕꯥ ꯃꯊꯛꯀꯤ ꯈꯣꯡꯄꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯈꯔꯥ ꯋꯥꯡꯈꯠꯍꯜꯂꯨ꯫

5. ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯥ ꯕꯣꯇꯂꯒꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯈꯣꯡꯗꯥ ꯊꯥꯎ꯫

6. ꯕꯣꯇꯜ ꯑꯗꯨ ꯇꯔꯨ-ꯇꯅꯥꯟꯅꯥ ꯊꯃꯖꯤꯜꯂꯨ꯫

7. ꯕꯣꯇꯜ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ ꯈꯔꯈꯛꯇꯃꯛ ꯉꯥꯏꯌꯨ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯕꯣꯇꯜ ꯑꯗꯨ ꯂꯧꯊꯣꯀꯎ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯀꯣꯛ ꯑꯗꯨ ꯁꯦꯀꯦꯟꯗ ꯈꯔꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯄꯨꯟꯅꯥ ꯊꯝꯃꯨ꯫

8. ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯗꯨ ꯊꯣꯛꯂꯛꯇꯅꯕꯥ ꯌꯥꯃꯗ꯭ꯔꯕꯗꯥ ꯃꯤꯅꯠ 15 ꯂꯦꯡꯗꯅꯥ ꯂꯩꯌꯨ .

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯕꯗꯤ...

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯁꯤ ꯆꯍꯤ 2ꯒꯤ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯁꯨ ꯔꯤꯀꯃꯦꯟꯗ ꯇꯧꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯑꯦꯗꯚꯥꯏꯖꯔꯤ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯥꯡꯗꯥ ꯄꯤꯗ꯭ꯔꯤꯉꯩꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯟꯅꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯇꯩ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡ ꯂꯧꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯥ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯏꯟꯇꯔꯦꯛꯇ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯀꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯆꯦꯀꯁꯤꯅꯒꯗꯕꯅꯤ:

• ꯑꯦꯁ꯭ꯄꯤꯔꯤꯟ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫
• ꯍꯥꯌ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯄ꯭ꯔꯦꯁꯔꯒꯤ ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯈꯔꯗꯤ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯦꯄꯇꯣꯞꯔꯤꯜ, ꯑꯦꯅꯥꯂꯥꯞꯔꯤꯜ, ꯂꯤꯁꯤꯅꯣꯞꯔꯤꯜ, ꯂꯣꯁꯥꯔꯇꯥꯟ, ꯚꯂꯁꯥꯔꯇꯥꯟ)
• ꯗꯥꯏꯑꯦꯕꯦꯇꯤꯖꯒꯤ ꯊꯧꯑꯣꯡꯁꯤꯡ꯫
• ꯑꯅꯥꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯐ꯭ꯂꯦꯃꯦꯁꯅꯒꯤꯗꯃꯛ NSAIDꯁꯤꯡ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯏꯕꯨꯞꯔꯣꯐꯦꯟ, ꯅꯦꯞꯔꯣꯛꯁꯦꯟ)꯫

ꯂꯤꯁ꯭ꯠ ꯑꯁꯤ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯗ꯭ꯔꯤ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯧꯔꯤꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯛ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ (ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯔꯕꯦꯜ ꯔꯤꯃꯦꯗꯤꯁꯤꯡ ꯌꯥꯎꯅꯥ) ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯈꯪꯍꯅꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯑꯣꯏꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯁꯥꯏꯗ ꯏꯐꯦꯛꯇꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯍꯤꯗꯥꯛ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯒꯨꯝꯅꯥ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯃꯅꯥ ꯁꯥꯏꯗ ꯏꯐꯦꯛꯇ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯈꯔꯗꯤ ꯈꯨꯗꯛꯇꯥ ꯔꯤꯄꯣꯔꯠ ꯇꯧꯒꯗꯕꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯈꯔꯗꯤ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯏꯗꯦ꯫