ꯑꯗꯣꯝ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯔꯥ? ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯑꯣꯏꯔꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯀꯁꯨ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯕꯗꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯊꯕꯛ ꯈꯔꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯛꯂꯕꯥ ꯃꯇꯨꯡꯗꯁꯨ ꯋꯥꯈꯜ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯇꯕꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕ꯭ꯔꯥ? ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯃꯤꯠ ꯑꯗꯨ ꯅꯤꯡꯊꯤꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯕ꯭ꯔꯥ? “ꯀꯔꯤꯒꯤ ꯅꯉꯅꯥ ꯑꯁꯨꯛ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯅꯥ ꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯅꯣ?” ꯀꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯉꯣꯟꯗꯥ ꯍꯪꯂꯝꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯈꯛꯇꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯕꯁꯨ, ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯅꯥ ꯇꯥꯕꯥ ꯏꯒꯤ ꯑꯋꯥꯠꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯂꯩꯔꯃꯒꯅꯤ, ꯅꯠꯔꯒꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯂꯒꯤ ꯋꯥꯍꯟꯊꯣꯛꯀꯤ ꯃꯇꯨꯡ ꯏꯟꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ . ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯂꯩꯔꯣꯏꯗꯕꯅꯤ, ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯉꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯋꯥꯍꯟꯊꯣꯛ ꯑꯃꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯁꯤ꯫

ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯆꯧꯕꯥ ꯋꯥꯍꯩ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯗꯥ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯄꯨꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯗꯦꯂꯤꯚꯔꯤ ꯁꯔꯚꯤꯁ ꯑꯃꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯌꯨ꯫ ꯑꯗꯨꯒꯨꯝꯕꯥ ꯗꯦꯂꯤꯕꯔꯤ ꯁꯔꯕꯤꯁ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯒꯥꯔꯤꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯜ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ . ꯒꯥꯔꯤꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯌꯥꯑꯣꯕꯥ ꯕꯣꯛꯁ ꯑꯁꯤꯕꯨ ꯍꯦꯃꯣꯒ꯭ꯂꯣꯕꯤꯟ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ .

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯄꯨꯕꯥ ꯒꯥꯔꯤꯁꯤꯡ (ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ) ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯦꯝꯅꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ? ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯇꯤꯁꯨꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯗꯦ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯁꯞꯂꯥꯏꯁꯤꯡ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯅꯥ ꯌꯧꯔꯛꯠꯔꯕꯗꯤ ꯊꯕꯛ ꯃꯐꯝ ꯑꯃꯅꯥ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯊꯕꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯒꯨꯝꯅꯥ, ꯑꯣꯛꯁꯤꯖꯦꯟ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯐꯪꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯑꯣꯔꯒꯥꯅꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯃꯑꯣꯡ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯄꯥꯡꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯃꯃꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯈꯤꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ, ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ, ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ , ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯃꯈꯜ ꯈꯔꯗꯤ ꯖꯤꯅꯒꯤ ꯈꯨꯠꯊꯥꯡꯗꯥ ꯃꯤꯔꯣꯜ ꯑꯃꯗꯒꯤ ꯃꯤꯔꯣꯜ ꯑꯃꯗꯥ ꯁꯟꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯗꯁꯨ ꯊꯥꯒꯤ ꯈꯣꯡꯀꯥꯞ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯏꯒꯤ ꯗꯤꯃꯥꯟꯗ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ-ꯗꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯂꯩ꯫ ꯑꯍꯜ ꯑꯣꯏꯔꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯤꯗꯅꯤꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯀ꯭ꯔꯣꯅꯤꯛ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯂꯥꯀꯄꯒꯤ ꯔꯤꯁ꯭ꯛ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩ꯫

ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥꯒꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯑꯍꯥꯅꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯖꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯃꯔꯝꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯣꯌꯗꯨ ꯈꯪꯗꯣꯀꯄꯥ ꯐꯥꯎꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ꯫

ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥꯅꯥ ꯄꯨꯟꯁꯤꯗꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯃꯁꯤ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯔꯤꯕꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯆꯥꯗꯕꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥꯅꯥ ꯁꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯩ . ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯃꯁꯤ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯤꯛꯀꯜ ꯁꯦꯜ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯁꯥꯊꯤꯅꯥ ꯏ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯦꯟꯁꯔ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯋꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯋꯥꯠꯄꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯅꯥ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯅꯥ ꯐꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫

ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯃꯈꯜ ꯴꯰꯰ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯃꯈꯣꯌ ꯑꯁꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯦꯇꯦꯒꯣꯔꯤ ꯑꯍꯨꯃꯗꯥ ꯈꯥꯌꯗꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

1. ꯏ ꯊꯣꯀꯄꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯇꯞꯅꯥ ꯏ ꯁꯣꯀꯄꯥ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯂꯩꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯈꯉꯍꯧꯗꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

• ꯁ꯭ꯇꯣꯃꯥꯛ ꯑꯂꯁꯔ, ꯍꯦꯃꯣꯔꯦꯖ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯒꯦꯁ꯭ꯠꯔꯥꯏꯇꯤꯁꯒꯨꯝꯕꯥ ꯗꯥꯏꯖꯦꯁ꯭ꯇꯤꯚ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥꯁꯤꯡ꯫
• ꯑꯦꯁ꯭ꯄꯤꯔꯤꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯕꯨꯞꯔꯣꯐꯦꯅꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯦꯏꯅꯀꯤꯂꯥꯔꯁꯤꯡ (NSAIDs) ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯕꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯣꯃꯥꯛ ꯑꯂꯁꯔ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯗꯥ ꯍꯦꯚꯤ ꯄꯤꯔꯤꯌꯗ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯑꯦꯛꯁꯤꯗꯦꯟꯇ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯁꯔꯖꯔꯤ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ꯫

2. ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯜ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯍꯟꯊꯕꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯂꯩꯕꯥ꯫

ꯃꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫

• ꯑꯥꯏꯔꯟ-ꯗꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯃꯔꯃꯅꯤ꯫ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯍꯤꯃꯣꯒ꯭ꯂꯣꯕꯤꯟ ꯁꯦꯝꯕꯗꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯂꯩꯇꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯦꯃꯣꯒ꯭ꯂꯣꯕꯤꯟ ꯁꯦꯝꯕꯥ ꯉꯃꯗꯦ, ꯃꯗꯨꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯚꯦꯖꯦꯇꯦꯔꯤꯌꯥꯟ ꯗꯥꯏꯇꯁꯤꯡ, ꯃꯤꯔꯣꯅꯕꯥ, ꯈꯣꯝꯂꯥꯡ ꯄꯤꯊꯀꯄꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯌꯥꯡꯅꯥ ꯆꯥꯎꯈꯠꯂꯛꯂꯤꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏ꯫
• ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ-ꯗꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ: ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B12 ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯣꯂꯦꯠ ꯑꯁꯤ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯁꯦꯝꯕꯗꯥ ꯇꯉꯥꯏꯐꯗꯕꯥ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯅꯤꯅꯤ꯫ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯑꯅꯤ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯋꯥꯠꯄꯥ ꯂꯩꯕꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫
• ꯊꯂꯥꯁꯦꯃꯤꯌꯥ: ꯃꯁꯤ ꯖꯤꯅꯦꯇꯤꯛ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯍꯦꯃꯣꯒ꯭ꯂꯣꯕꯤꯟ ꯃꯣꯂꯤꯛꯌꯨꯜ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯑꯁꯣꯌꯕꯥ ꯑꯃꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯑꯁꯤ ꯁ꯭ꯔꯤꯂꯉ꯭ꯀꯥꯗꯁꯨ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯂꯤ꯫
• ꯕꯣꯟ ꯃꯦꯔꯣꯒꯤ ꯄ꯭ꯔꯣꯕ꯭ꯂꯦꯃꯁꯤꯡ: ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯕꯣꯟ ꯃꯦꯔꯣꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯕꯣꯟ ꯃꯦꯔꯣ ꯑꯁꯤ ꯑꯃꯥꯡ-ꯑꯇꯥ ꯊꯣꯛꯂꯕꯗꯤ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯦꯟꯁꯔ, ꯔꯦꯗꯤꯑꯦꯁꯟ ꯊꯦꯔꯥꯄꯤ, ꯑꯀꯛꯅꯕꯥ ꯍꯤꯗꯥꯛ-ꯂꯥꯡꯊꯀꯁꯤꯡꯅꯥ) ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯜ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯗꯥ ꯑꯀꯥꯌꯕꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

꯳.ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯃꯥꯡꯍꯅꯕꯥ꯫

ꯀꯦꯁ ꯈꯔꯗꯗꯤ, ꯄꯨꯊꯣꯛꯂꯤꯕꯥ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫ ꯃꯈꯣꯌ ꯐꯖꯅꯥ ꯁꯣꯀꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯆꯠꯊꯣꯛ-ꯆꯠꯁꯤꯟ ꯇꯧꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯃꯥꯡ-ꯇꯥꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯍꯦꯃꯣꯂꯥꯏꯇꯤꯛ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯏꯝꯝꯌꯨꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯅꯥ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯦꯇꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ, ꯁ꯭ꯞꯂꯤꯟ ꯑꯃꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ, ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯟ ꯈꯔꯗꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯈꯪꯒꯅꯤ?

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯊꯛꯇꯥ ꯄꯅꯈ꯭ꯔꯤꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯅꯨꯡꯗꯥ ꯑꯃꯍꯦꯛꯇꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯐꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯗꯨꯗꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔ ꯑꯃꯒꯥ ꯇꯥꯟꯅꯕꯅꯤ . ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯃꯨꯡ-ꯃꯅꯨꯡꯒꯤ ꯃꯦꯗꯤꯀꯦꯜ ꯍꯤꯁ꯭ꯇꯔꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯪꯒꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ, ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯀꯅꯐꯥꯔꯝ ꯇꯧꯅꯕꯥ ꯏꯆꯝ ꯆꯝꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯔꯗꯔ ꯇꯧꯒꯅꯤ꯫

• ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯀꯥꯎꯟꯇ (CBC/FBC): ꯃꯁꯤ ꯈ꯭ꯕꯥꯏꯗꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯜ ꯃꯁꯤꯡ, ꯍꯦꯃꯣꯒ꯭ꯂꯣꯕꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯄꯨꯡꯐꯥꯕꯥ ꯃꯁꯛ ꯑꯃꯥ ꯄꯤ꯫
• ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁ꯭ꯃꯤꯌꯥꯔ: ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯔꯦꯗ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯑꯣꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯁꯥꯏꯖ ꯑꯁꯤ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯕ꯭ꯔꯥ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯜꯂꯤ꯫

ꯇꯦꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯝ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯆꯨꯝꯅꯥ ꯈꯪꯒꯅꯤ꯫

ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯕꯒꯦ?

ꯂꯥꯏꯌꯦꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯃꯈꯂꯒꯤ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯂꯩꯕꯒꯦ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯔꯝ ꯀꯔꯤꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨꯒꯤ ꯃꯈꯥ ꯄꯣꯜꯂꯤ꯫

• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯋꯥꯠꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤꯕꯁꯤꯡꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ:ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯄꯤꯒꯅꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯃꯥ ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯄꯥꯎꯇꯥꯛ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯁꯤ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯋꯥꯠꯄꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ: ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ B12 ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯐꯣꯂꯦꯠ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯁꯞꯂꯤꯃꯦꯟꯇꯁꯤꯡ ꯄꯤꯒꯅꯤ꯫
• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯏ ꯊꯣꯀꯄꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ: ꯏ ꯊꯣꯀꯄꯒꯤ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨ ꯈꯪꯗꯣꯛꯀꯅꯤ (ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯁ꯭ꯇꯣꯃꯥꯛ ꯑꯂꯁꯔ) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯒꯅꯤ꯫
• ꯊꯂꯥꯁꯦꯃꯤꯌꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡꯒꯤꯗꯃꯛ: ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯔꯕꯗꯤ, ꯏ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯇꯩ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯂꯥꯏꯌꯦꯡꯁꯤꯡ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯗꯥꯏꯑꯦꯇꯔꯤ ꯁꯣꯜꯌꯨꯁꯟ ꯑꯃꯥ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯍꯣꯌ, ꯁꯣꯏꯗꯅꯥ꯫ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯋꯥꯠꯄꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥꯒꯤꯗꯃꯛ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯌꯥꯎꯕꯥ ꯗꯥꯏꯠ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ꯫

ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯚꯣꯜꯌꯨꯝ ꯑꯁꯤ ꯆꯥꯎꯔꯥꯛꯅꯥ 20% - 30% ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯆꯥꯎꯈꯠꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯃꯥꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯁꯤꯡꯗꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯟ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯕꯤ ꯃꯃꯥ ꯀꯌꯥꯗꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯅꯤꯁꯨꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯍꯨꯃꯁꯨꯕꯥ ꯇ꯭ꯔꯤꯃꯦꯁ꯭ꯇꯔꯗꯥ ꯗꯤꯒ꯭ꯔꯤ ꯈꯔꯗꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯂꯩꯔꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫

ꯃꯥꯏꯜꯗ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯀꯃꯟ ꯑꯣꯏꯔꯕꯁꯨ, ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯑꯁꯤ ꯃꯃꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯅꯤꯃꯛꯇꯥ ꯈꯨꯗꯣꯡꯊꯤꯅꯤꯉꯥꯏ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯌꯥꯏ . ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯆꯥꯗꯅꯥ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯉꯥꯡ ꯄꯣꯀꯄꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯆꯤꯡꯕꯥ ꯔꯤꯁ꯭ꯀꯁꯤꯡ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯀꯄꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯅꯥ ꯄꯤꯕꯥ ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯐꯣꯂꯤꯛ ꯑꯦꯁꯤꯗ ꯇꯦꯕ꯭ꯂꯦꯇꯁꯤꯡ (ꯄ꯭ꯔꯤꯅꯦꯇꯦꯜ ꯚꯤꯇꯥꯃꯤꯅꯁꯤꯡ) ꯂꯧꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏ꯫

ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ, ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ ꯁꯤꯅꯍꯥꯂꯥ, ꯍꯦꯃꯣꯒ꯭ꯂꯣꯕꯤꯟ, ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯋꯥꯈꯜ ꯋꯥꯕꯥ, ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯋꯥꯠꯄꯥ, ꯑꯥꯏꯔꯟ ꯋꯥꯠꯄꯥ, ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯦꯅꯤꯃꯤꯌꯥ꯫