तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक विस्कळीत झाले आहे का? चला, सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर्सबद्दल बोलूया!

तुम्हालाही रात्री झोपायला त्रास होतो का? किंवा तुम्हाला सकाळी जाग येते का? तुम्हाला कधीकधी दिवसा झोप येते का? जवळजवळ प्रत्येकाला यापैकी एक किंवा दोन झोपेच्या समस्या जाणवू शकतात. पण जर या गोष्टी कायम राहिल्या आणि त्याचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम होत असेल, तर तुम्हाला सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर (circadian rhythm sleep disorder) असू शकतो, ज्याबद्दल आपण आता बोलणार आहोत. काळजी करू नका, आम्ही याबद्दल सोप्या भाषेत, तुम्हाला समजेल अशा पद्धतीने बोलणार आहोत.

हे 'सर्केडियन रिदम' म्हणजे काय आहे? सोप्या भाषेत सांगायचं तर...

'सर्केडियन' हा शब्द लॅटिनमधून आला आहे. त्याचा अर्थ साधारणपणे 'दिवसभर' असा होतो. तर, सर्केडियन लय हे आपल्या शरीरातील एक नैसर्गिक, अंदाजे २४ तासांचे चक्र आहे. हे आपल्या शरीरातील एका लहान घड्याळासारखे आहे. हे घड्याळ आपल्याला केव्हा झोपायचे आणि केव्हा उठायचे हे सांगते. हे केवळ आपल्याला झोपायलाच मदत करत नाही, तर आपल्या शरीरातील हार्मोनल क्रिया, शरीराचे तापमान आणि भूक यांसारख्या अनेक गोष्टींवर नियंत्रण ठेवण्यासही मदत करते.

बहुतेक लोकांमध्ये, हे जैविक घड्याळ कोणत्याही समस्येशिवाय आपोआप काम करते. पण काही लोकांमध्ये ही प्रक्रिया बिघडते. तेव्हाच सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर (Circadian Rhythm Sleep Disorders) होतात. याचा अर्थ तुमचे झोप-जागे होण्याचे चक्र बिघडते.

सर्केडियन लय विकारांचे प्रकार कोणते आहेत?

हे विकार विविध स्वरूपांत आढळू शकतात. चला त्यातील काही मुख्य प्रकार पाहूया:

• जेट लॅग डिसऑर्डर: याबद्दल तुम्ही ऐकले असेलच. जेव्हा आपण अचानक वेगळ्या टाइम झोन असलेल्या देशात प्रवास करतो, तेव्हा आपल्या शरीराच्या जैविक घड्याळाला नवीन वेळेनुसार जुळवून घ्यायला थोडा वेळ लागतो. यालाच आपण जेट लॅग म्हणतो.
• शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (SWSD): जर तुम्ही रात्री काम करत असाल, तर याचा परिणाम तुमच्यावरही होऊ शकतो. जेव्हा आपण दिवसा झोपतो आणि रात्री काम करतो, तेव्हा आपल्या शरीराच्या जैविक घड्याळाला (body clock) जुळवून घेणे कठीण जाते. कल्पना करा, जेव्हा सुनील रात्री कामावर जातो, तेव्हा त्याला दिवसा चांगली झोप लागत नाही आणि रात्री काम करतानाही त्याला झोप येते.
• विलंबित निद्रा-जागृती अवस्था विकार (DSWPD): यामध्ये लोक सामान्य वेळेपेक्षा दोन तास किंवा त्याहून अधिक उशिरा झोपतात आणि जागे होतात. उदाहरणार्थ, काही लोक पहाटे २-३ वाजता जागे होतात आणि रात्री ११-१२ वाजेपर्यंत झोपतात. हे विशेषतः लहान मुलांमध्ये आणि तरुण प्रौढांमध्ये सामान्यपणे आढळते.
• अ‍ॅडव्हान्स्ड स्लीप-वेक फेज डिसऑर्डर (ASWPD): हा आधीच्या प्रकाराच्या अगदी उलट आहे. यामध्ये तुम्हाला संध्याकाळी ६-७ च्या सुमारास झोप लागते आणि पहाटे २-३ च्या सुमारास जाग येते. हा प्रकार वृद्ध लोकांमध्ये अधिक सामान्यपणे आढळतो.
• अनियमित झोप-जागण्याच्या लयीचा विकार (ISWRD): यामध्ये, झोप लागण्याच्या आणि जागे होण्याच्या वेळा अत्यंत अनियमित असतात आणि त्यात कोणताही क्रम नसतो. दिवसातून अनेक वेळा लहान डुलक्या घेतल्या जातात. हे अनेकदा डिमेन्शियासारख्या मेंदूच्या अपक्षयी आजार असलेल्या लोकांमध्ये आढळू शकते.
• २४-तास झोप-जागण्याच्या लयेशिवायचा विकार (N24SWD):त्यांचे जैविक घड्याळ नेमके २४ तासांचे नसते. ते २५ किंवा २६ तासांचे असू शकते. त्यामुळे त्यांची झोपण्याची वेळ नेहमीच थोडी उशिरा असते. हे अनेकदा अंध व्यक्तींमध्ये दिसून येते.

याव्यतिरिक्त, कधीकधी झोपेच्या अशा समस्या असतात ज्या यापैकी कोणत्याही प्रकारात चपखल बसत नाहीत, परंतु त्या सर्केडियन लयीतील व्यत्ययामुळे उद्भवतात. डॉक्टर याला "इतर कोणत्याही प्रकारे निर्दिष्ट नसलेला सर्केडियन झोप-जागृती विकार" (circadian sleep-wake disorder not otherwise specified) म्हणतात.

हे विकार किती प्रमाणात आढळतात? ते सर्वांनाच होतात का?

खरं तर, जेट लॅग आणि शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर वगळता, इतर सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर सामान्यतः खूप दुर्मिळ आहेत. असे म्हटले जाते की ते जगाच्या लोकसंख्येच्या केवळ ३% लोकांनाच प्रभावित करतात.

मात्र, जेट लॅग ही हवाई प्रवाशांसाठी एक सामान्य समस्या आहे, विशेषतः जेव्हा दोन तासांपेक्षा जास्त वेळेच्या फरकाच्या ठिकाणी प्रवास केला जातो. असेही आढळून आले आहे की रात्रीच्या पाळीत काम करणाऱ्या सुमारे एक तृतीयांश लोकांना शिफ्ट वर्क डिसऑर्डरचा त्रास होतो.

या जैविक लय विकारांची लक्षणे कोणती आहेत?

या विकारांची लक्षणे प्रामुख्याने झोप आणि जागेपणाशी संबंधित असतात. यामध्ये तुमच्या झोपेच्या चक्रात, म्हणजेच तुमच्या शरीराच्या दिवस आणि रात्रीशी संबंधित संबंधात बदल होतो.

विकारानुसार लक्षणे थोडीफार बदलू शकतात. तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आहेत का ते तपासा:

• रात्री झोप न लागणे (अनिद्रा): रात्री झोपायला गेल्यानंतर काही तास झोप न येणे.
• झोपेच्या मध्येच जाग येणे: नीट झोप न लागता मध्यरात्री किंवा पहाटे जाग येणे.
• झोपेतून उठल्यानंतर पुन्हा झोप लागण्यास त्रास होणे.
• सकाळी अपेक्षेपेक्षा लवकर जाग येणे.
• सकाळी उठायला त्रास होणे (स्लीप इनर्शिया) , किंवा झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा अनियमित असणे.
• दिवसा जास्त झोप येणे (हायपरसोम्निया): यामुळे तुम्हाला दिवसा झोपण्याची इच्छा होते.
• दिवसा झोपण्याची गरज वाटणे.
• सतत थकल्यासारखे वाटणे (थकवा).
• डोकेदुखी.
• झोप न मिळाल्यामुळे होणारा ताण, नैराश्य, चिडचिडेपणा यांसारख्या गोष्टी.

कल्पना करा, तुम्ही रात्री १० वाजता झोपायला गेलात तरी, तुम्हाला रात्री १ वाजेपर्यंत झोप लागत नाही. सकाळी ६ वाजता उठायची इच्छा असूनही, तुमच्या शरीरात ऊर्जा नसल्यासारखे वाटते. तुम्हाला दिवसभर सुस्ती जाणवते आणि तुम्ही कोणतेही काम नीट करू शकत नाही. जर असे सतत होत राहिले, तर हे सर्केडियन रिदम डिसऑर्डरचे (circadian rhythm disorder) लक्षण असू शकते.

या विकारांची कारणे काय आहेत?

सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर असलेल्या लोकांच्या शरीराच्या नैसर्गिक 'घड्याळात' किंवा संबंधित प्रक्रियांमध्ये काही बदल झालेले असू शकतात. कधीकधी हे मेंदूच्या विशिष्ट भागातील समस्येमुळे असू शकते.

आपल्या मेंदूमध्ये हायपोथॅलॅमस नावाचा एक भाग असतो. याच्या आत सुप्राकायस्मॅटिक न्यूक्लियस (SCN) नावाच्या विशेष न्यूरॉन्सचा एक समूह असतो.ते आपल्या शरीराचे 'मुख्य घड्याळ' आहे. कोणताही बाह्य प्रभाव नसतानाही, मानवी शरीर साधारणपणे २४ तासांपेक्षा थोड्या जास्त कालावधीच्या झोप-जागण्याच्या चक्राशी जुळवून घेतलेले असते.

सर्केडियन लय विकार खालील कारणांमुळे होऊ शकतात:

• मेंदूला इजा किंवा मेंदूच्या कार्यात अडथळा: उदाहरणार्थ, मेंदूचे अपक्षयी रोग, डोक्याला झालेली इजा, एन्सेफलायटीससारखे संसर्ग.
• दृष्टीदोष: SCN नावाचा भाग थेट आपल्या डोळ्यांशी संबंधित आहे. म्हणूनच आपल्या जैविक घड्याळासाठी सूर्यप्रकाश खूप महत्त्वाचा असतो. त्यामुळे, ज्या लोकांच्या डोळ्यांना, रेटिनाला किंवा ऑप्टिक नर्व्हला इजा झालेली असते, त्यांना हे विकार होण्याची शक्यता जास्त असते.
• प्रवास: जेट लॅग हा नवीन तंत्रज्ञानाच्या प्रगतीचा परिणाम आहे. आपण अधिक वेगाने प्रवास करतो, पण आपले शरीर त्या वेगाशी जुळवून घेऊ शकत नाही.
• व्यवसाय: रात्रीच्या पाळीत काम करणाऱ्या लोकांना त्या पाळीमुळे हे विकार होऊ शकतात.
• अज्ञात कारणे: काही लोकांना अशा कारणांमुळे हे विकार जडतात, ज्यांचे नेमके कारण डॉक्टरांनाही कळत नाही.

कोणत्या घटकांमुळे हे विकार होण्याचा धोका वाढतो?

असे काही घटक आहेत जे सर्केडियन लय विकारांचा धोका किंचित वाढवू शकतात. यांपैकी काही आपल्या नियंत्रणात असतात, तर काही नसतात.

• वय: लहान मुले आणि तरुण प्रौढांमध्ये उशिरा झोप-जागण्याची पद्धत (DSWPD) विकसित होण्याची शक्यता जास्त असते, तर ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये लवकर झोप-जागण्याची पद्धत (ASWPD) विकसित होण्याची शक्यता जास्त असते.
• आनुवंशिक प्रभाव: झोपेची काही वैशिष्ट्ये आपल्याला आपल्या पालकांकडून वारसा हक्काने मिळू शकतात. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, काही विशिष्ट जनुकीय उत्परिवर्तनांमुळे हे विकार होण्याचा धोका वाढतो.
• प्रवासाची दिशा: पश्चिमेकडील प्रवासापेक्षा (जिथे तुमचे झोपेचे चक्र उलट होते) पूर्वेकडील प्रवासात (जिथे तुमचे झोपेचे चक्र पुढे सरकते) जेट लॅगचा परिणाम होण्याची शक्यता जास्त असते.
• शिफ्ट बदलताना होणारे बदल: शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्यांना त्यांच्या नेहमीच्या शिफ्टपेक्षा लवकर सुरू होणाऱ्या शिफ्टमध्ये काम बदलताना या समस्या येऊ शकतात.
• मज्जासंस्थेच्या विकासातील बदल: एडीएचडी (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) किंवा ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर यांसारख्या स्थिती असलेल्या लोकांना हे सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर होण्याची अधिक शक्यता असते.

या विकारांमुळे इतर कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

सर्केडियन लय विकारांमध्ये खूप विविधता आढळते. काहींचा परिणाम किरकोळ असतो, तर काही तुमच्या जीवनात मोठे अडथळे निर्माण करू शकतात.

• शालेय आणि कामातील अपयश: या विकारांनी ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना शाळा आणि कामासाठी वेळेवर उपस्थित राहण्यात अडचण येऊ शकते.
• झोपेच्या इतर समस्या: या लोकांना झोपेच्या इतर समस्या, जसे की दीर्घकालीन निद्रानाश , देखील असू शकतात.
• औषधांचा वापर:काही लोकांना झोप येण्यासाठी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणाऱ्या झोपेच्या गोळ्या, मद्य किंवा इतर मादक पदार्थांचे सेवन करण्याचा मोह होऊ शकतो. यामुळे मद्य किंवा मादक पदार्थांचे व्यसन (मद्यपान विकार किंवा मादक पदार्थांच्या सेवनाचा विकार) लागण्याचा धोका निर्माण होऊ शकतो.
• अपघात आणि दुखापती: दिवसा येणाऱ्या झोपेमुळे वाहन चालवताना किंवा अवजड यंत्रसामग्री चालवताना अपघातांचा धोका वाढतो.

तुम्हाला हे आजार आहेत हे डॉक्टरांना नेमके कसे कळते?

सर्केडियन रिदम डिसऑर्डरचे (जेट लॅग वगळता) निदान होण्यासाठी, तुम्हाला किमान तीन महिने लक्षणे असणे आवश्यक आहे. या विकारांचे निदान करण्यासाठी डॉक्टर अनेक पद्धती वापरतील:

• प्रश्नावली, वैद्यकीय इतिहास आणि तुमच्याशी बोलणे: आम्ही तुमची लक्षणे, झोपेच्या सवयी आणि त्याचा तुमच्या कामावर कसा परिणाम होतो याबद्दल प्रश्न विचारून माहिती गोळा करू.
• शारीरिक आणि मज्जासंस्थेची तपासणी: या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या इतर वैद्यकीय स्थितींची यामध्ये तपासणी केली जाईल.
• प्रयोगशाळेतील चाचण्या: लाळ, रक्त आणि मूत्र यांच्या चाचण्या केल्या जाऊ शकतात. या चाचण्यांमध्ये हार्मोनची पातळी आणि इतर निर्देशकांची तपासणी केली जाते, ज्यामुळे विकाराचा प्रकार आणि कारण निश्चित करण्यास मदत होते.
• इमेजिंग स्कॅन: मेंदूमध्ये काही समस्या आहेत का हे पाहण्यासाठी (सीटी) स्कॅन किंवा (एमआरआय) स्कॅनसारख्या चाचण्या वापरल्या जाऊ शकतात.
• झोपेच्या नोंदी: तुमचे डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या पद्धतींची नोंद ठेवण्यासाठी एक डायरी ठेवण्यास सांगू शकतात.
• अ‍ॅक्टिग्राफी: हे मनगटावर घालण्याचे हालचाल ओळखणारे उपकरण आहे. ते घड्याळासारखे दिसते. तुम्हाला ते काही दिवसांसाठी किंवा एक-दोन आठवड्यांसाठी, दिवसाचे २४ तास घालण्यास सांगितले जाऊ शकते. ते तुमच्या हालचालींच्या पद्धतींचे विश्लेषण करते.

तुमच्या लक्षणांवर आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या शंकेनुसार, पुढील चाचण्या केल्या जाऊ शकतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला याबद्दल अधिक माहिती देतील.

यावर काय उपचार आहेत? हा आजार बरा न होणारा आहे का?

सर्केडियन रिदम डिसऑर्डरवरील उपचार हे तुम्हाला असलेल्या डिसऑर्डरच्या प्रकारावर आणि तुमच्या वैयक्तिक परिस्थितीवर अवलंबून असतील. उपचारांमध्ये खालीलपैकी एक किंवा अधिक गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• प्रकाशावर नियंत्रण ठेवणे:
• डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार मेलाटोनिन किंवा तत्सम औषधे घेणे:
• झोपेशी संबंधित सवयी बदलणे (झोपेचे आरोग्य):

प्रकाशाचा वापर कसा मदत करू शकतो?

आपल्या मेंदूचा SCN नावाचा भाग थेट आपल्या डोळ्यांच्या रेटिनाशी जोडलेला असतो. म्हणूनच सूर्यप्रकाशाचा आपल्या जैविक घड्याळावर इतका प्रभाव पडतो. जर तुम्ही कधी एखाद्या मोठ्या हार्डवेअरच्या दुकानात गेला असाल आणि दिव्यांचा विभाग पाहिला असेल, तर तुम्ही तिथे विविध रंगांचे पांढरे बल्ब पाहिले असतील. निळसर पांढरा, पिवळसर पांढरा, कूल व्हाईट, वॉर्म व्हाईट. जर तुम्हाला सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर असेल, तर तुम्ही तुमच्या सभोवतालच्या प्रकाशाची तीव्रता आणि रंग बदलून तुमचे झोप-जागे होण्याचे चक्र नियमित करण्यास मदत करू शकता.

साधारणपणे, प्रखर प्रकाश तुम्हाला जागे होण्यास मदत करतो आणि मंद प्रकाश तुम्हाला झोपण्यास मदत करतो.म्हणून, सकाळी उठल्यावर प्रखर दिवे लावा. रात्री झोपताना दिवे मंद करा.

तसेच, तुम्ही प्रकाशाचा रंग बदलू शकता. दिवसा फक्त थंड (निळा) प्रकाश वापरा, कारण आपला मेंदू निळ्या प्रकाशाला खूप संवेदनशील असतो. संध्याकाळी, उबदार, पिवळा प्रकाश वापरा.

टीव्ही, कॉम्प्युटर आणि स्मार्टफोन यांसारख्या स्क्रीनमधूनही निळा प्रकाश येतो. झोपण्यापूर्वी त्यांच्या स्क्रीनवरील कलर सेटिंग्ज बदलून आणि त्यांचा वापर कमी करून तुम्ही तुमच्या झोपेला मदत करू शकता.

कोणत्या प्रकारची औषधे उपलब्ध आहेत?

आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन नावाचा हार्मोन तयार होतो. हाच आपल्या सर्केडियन लय (circadian rhythm) नियंत्रित करतो आणि आपल्याला झोप आणतो. जर तुम्हाला बाहेरून मेलाटोनिन घ्यायचे असेल, तर त्याचे नेमके प्रमाण जाणून घेण्यासाठी डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स फार्मसीमध्ये खरेदी करता येतात. अशी काही औषधे देखील आहेत जी मेलाटोनिनप्रमाणेच काम करतात, उदाहरणार्थ टॅसिमेल्टेऑन (Tasimelteon ) किंवा रॅमेल्टेऑन (Ramelteon ). सर्केडियन लयीच्या विकारांसाठी डॉक्टर या औषधांची शिफारस करतात. वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय अशी औषधे कधीही वापरू नका.

झोपेची स्वच्छता म्हणजे काय?

'स्लीप हायजीन' ही संज्ञा डॉक्टर अनेकदा वापरतात. याचा अर्थ झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारू शकणाऱ्या सवयी असा होतो. तुम्ही या सवयी अंगीकारू शकता का ते पहा:

• एका निश्चित वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. दररोज एकाच वेळी हे करणे महत्त्वाचे आहे.
• तुमच्या झोपण्याची वेळ हळूहळू बदला. एकदम मोठा बदल करू नका.
• पुरेशी झोप घेण्यासाठी वेळ काढा.
• झोपण्यापूर्वी एक दिनचर्या ठरवा (उदा. पुस्तक वाचणे, कोमट पाण्याने अंघोळ करणे).
• झोपण्याच्या वेळेच्या आसपास प्रखर प्रकाश आणि इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन (फोन, टीव्ही) वापरणे टाळा.
• झोपण्याच्या वेळेच्या आसपास मद्यपान आणि जड जेवण टाळा. तसेच द्रव पदार्थांचे सेवनही मर्यादित ठेवा.
• तुमच्या बेडरूमचा वापर फक्त झोपण्यासाठी आणि लैंगिक क्रियेसाठीच करा. पलंगावर काम करणे किंवा टीव्ही पाहणे यासारख्या गोष्टी करणे टाळा.

हे सर्केडियन लय विकार टाळता येतात का?

अनेक जैविक घड्याळ विकार आपल्याला कल्पनाही नसलेल्या आणि आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या कारणांमुळे होतात. तुम्ही त्यांपैकी काहींचा धोका कमी करू शकता. जेट लॅग हा हवाई प्रवासाचा एक सामान्य परिणाम मानला जातो.

परंतु काही सर्केडियन लय विकारांना प्रतिबंध करणे खूप कठीण असते, विशेषतः जेव्हा ते मेंदूला झालेल्या हानीमुळे, अनुवांशिक प्रभावांमुळे किंवा पालकांकडून मिळालेल्या गुणधर्मांमुळे होतात.

मला अशा प्रकारची दुखापत झाल्यास काय अपेक्षा करावी? ती किती काळ टिकेल?

जर तुम्हाला सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर असेल, तर तुम्हाला काय अनुभव येईल हे तुमच्या विकाराच्या प्रकारानुसार बदलू शकते. सामान्यतः, या विकारांमुळे झोपण्याचा प्रयत्न केल्यावर तुम्हाला झोप लागण्यास त्रास होतो आणि जागे असायला हवे असताना झोप येते. तुमच्या झोपेच्या सवयी बदलून आणि उपचार घेऊन तुम्ही ही लक्षणे नियंत्रित करू शकता किंवा कमी करू शकता.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, जरी सर्केडियन रिदममधील बिघाड थेट धोकादायक नसले तरी, त्यामुळे धोकादायक परिस्थिती निर्माण होण्याचा धोका वाढू शकतो. गाडी चालवताना किंवा अवजड यंत्रसामग्रीसोबत काम करताना तुम्हाला झोप लागल्यास, ते खूप धोकादायक आहे, बरोबर ना?

सर्केडियन लय विकार किती काळ टिकतात हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते, ज्यात तुम्हाला कोणत्या प्रकारचा विकार आहे, तुम्ही झोपेच्या चांगल्या सवयी किती चांगल्या प्रकारे पाळता आणि उपचारांना तुम्ही कसा प्रतिसाद देता याचा समावेश होतो. कधीकधी हे विकार कायमस्वरूपी असू शकतात, विशेषतः मेंदूच्या अपक्षयी रोगांमुळे झालेल्या मेंदूच्या नुकसानीमुळे होणारे विकार. तुमच्या स्थितीनुसार काय अपेक्षा करावी याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अधिक माहिती देऊ शकतात.

तथापि, काही जैविक लय विकार नैसर्गिकरित्या सुधारतात. जेट लॅग ही अशीच एक स्थिती आहे. ती काही दिवसांपासून ते काही आठवड्यांपर्यंत टिकू शकते (वेळेतील फरक जितका जास्त, तितकी लक्षणे जास्त काळ टिकतात). रात्रीच्या पाळीत काम करणे सुरू ठेवल्याने किंवा दिवसाच्या पाळीत काम करण्यास सुरुवात केल्याने शिफ्ट वर्क डिसऑर्डरमध्येही सुधारणा होऊ शकते.

मी स्वतःची काळजी कशी घेऊ? मला डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे का?

जर तुम्हाला सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर (circadian rhythm disorder) असल्याचा संशय असेल, तर डॉक्टरांना, विशेषतः स्लीप मेडिसिन तज्ञ किंवा बिहेविअरल स्लीप मेडिसिन मानसशास्त्रज्ञांना भेटणे उचित ठरेल. असे लवकर केल्याने, दिवसा येणाऱ्या झोपेमुळे होणारे अपघात आणि कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेतील समस्या यांसारख्या गंभीर अडचणी टाळण्यास मदत होऊ शकते.

एकदा तुम्ही डॉक्टरांना भेटून निदान करून घेतल्यावर, त्यांच्या सूचनांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे. विशेषतः तुमच्या झोपेच्या सवयी, वागणूक आणि दिनचर्या बदलण्याच्या बाबतीत. झोपेची स्वच्छता अनेकदा आवश्यक असते.

हा आजार नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करणाऱ्या इतर गोष्टी, तुम्हाला असलेल्या आजाराच्या प्रकारानुसार आणि तुमच्या परिस्थितीनुसार बदलू शकतात. तुमची लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि इतर समस्या टाळण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता, याबद्दलची माहिती मिळवण्यासाठी तुमचे डॉक्टर हा सर्वोत्तम स्रोत आहे.

मी माझ्या डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाल, तेव्हा हे प्रश्न लक्षात ठेवा:

• मला कोणत्या प्रकारचा सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर आहे?
• माझ्या आजाराचे काही निश्चित कारण आहे का?
• याचा माझ्या झोपण्याच्या आणि जागे होण्याच्या वेळापत्रकावर कसा परिणाम होतो?
• यावर उपचाराचे पर्याय कोणते आहेत?
• हा विकार साधारणपणे किती काळ टिकतो?
• हा विकार नियंत्रणात आणण्यासाठी मी काय करू शकतो?
• जर मला हा आजार असेल, तर मी कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात किंवा करू नयेत?

शेवटी, काय लक्षात ठेवावे... (मुख्य संदेश)

जेव्हा आपल्याला झोपेचे असे अडथळे येतात ज्यावर आपण जाणीवपूर्वक नियंत्रण ठेवू शकत नाही, तेव्हा ते निराशाजनक असू शकते. हे खरं आहे. तथापि, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर (circadian rhythm disorder) आहे, तर डॉक्टरांना भेटायला घाबरू नका. या समस्यांवर उपचार करण्याचे आणि त्या नियंत्रित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. असे केल्याने, तुम्ही तुमच्या शरीराचे नैसर्गिक झोप-जागे होण्याचे चक्र पुन्हा रुळावर आणू शकता. मग तुम्ही तुमच्या दिवसाचा पुरेपूर उपयोग करू शकता, रात्री शांत झोप घेऊ शकता आणि दिवसाचे २४ तास तुमच्या आरोग्याबद्दल व स्वास्थ्याबद्दल चांगले वाटून घेऊ शकता. तुम्ही एकटे नाही आहात, त्यामुळे मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका!

झोप, सर्केडियन लय, झोपेचे विकार, निद्रानाश , शरीराचे घड्याळ, जैविक घड्याळ, झोपेची पद्धत