तुमच्या घोट्याच्या अस्थिबंधांबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे आहे का?

तुमच्या घोट्यातील लहान अस्थिबंध तुम्हाला उभे राहण्यासाठी, चालण्यासाठी आणि धावण्यासाठी किती मदत करतात याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? ते लहान पट्ट्यांसारखे आहेत जे आपल्या पायांना ताकद देतात. त्यांच्याशिवाय, आपण यापैकी कोणतीही गोष्ट व्यवस्थित करू शकणार नाही. म्हणून आज आपण तुमच्या घोट्यातील अस्थिबंधांबद्दल बोलणार आहोत.

घोट्यामध्ये हे अस्थिबंधन काय आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या घोट्यातील अस्थिबंधनं (लिगामेंट्स) म्हणजे उतींचे मजबूत, तंतुमय पट्टे असतात. ते तुमच्या पायातील हाडांना (टॅलस आणि कॅल्केनियस) तुमच्या पायाच्या खालच्या भागातील हाडांशी (टिबिआ आणि फिब्युला) जोडतात. त्यांची कल्पना रबरबँडसारखी करा, पण ते त्याहूनही अधिक मजबूत असतात.

या अस्थिबंधांचे मुख्य कार्य तुमची हाडे जागेवर ठेवणे आणि तुमच्या घोट्याच्या सांध्याला स्थिरता देणे हे आहे. तसेच ते तुमच्या घोट्याला विनाकारण मुरगळण्यापासून आणि वळण्यापासून रोखतात.

खरं तर, या घोट्याच्या अस्थिबंधांशिवाय तुम्ही उभे राहू शकणार नाही, चालू शकणार नाही किंवा धावू शकणार नाही. ते तुमच्या घोट्याच्या दोन्ही बाजूंना असतात. तुम्ही करत असलेल्या कोणत्याही हालचालीचा धक्का शोषून घेण्यासही ते मदत करतात. म्हणून, जर तुम्हाला तुमच्या घोट्याच्या अस्थिबंधांमध्ये वेदना जाणवत असेल, तर नेमके काय चुकले आहे हे शोधून त्यावर उपचार घेण्यासाठी ताबडतोब डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

घोट्यामध्ये किती अस्थिबंध असतात?

आपल्या घोट्यामध्ये अस्थिबंधांचे तीन मुख्य गट असतात. यांपैकी प्रत्येक गट घोट्याच्या वेगवेगळ्या भागांभोवती असतो, जो आधार देतो आणि आपल्या शरीराला योग्यरित्या हालचाल करण्यास मदत करतो. चला, ते काय आहेत ते पाहूया.

मध्यवर्ती अस्थिबंधन

आपण यांना `(डेल्टॉइड लिगामेंट्स)` असेही म्हणतो. तुमच्या घोट्याच्या आतील बाजूस स्पर्श करा, तिथे एक लहान हाडाचा उंचवटा आहे, बरोबर? ते `(मेडियल मॅलिओलस)` आहे – ते तुमच्या `(टिबिआ)` हाडाचे खालचे टोक आहे. हे लिगामेंट्स तिथून सुरू होतात. मग ते पसरतात आणि तुमच्या पायातील `(टॅलस)`, `(कॅल्केनियस)` आणि `(नॅव्हिक्युलर)` हाडांना जोडले जातात. लिगामेंट्सचे चार मुख्य प्रकार आहेत:

• अँटेरिअर टिबियोटॅलर लिगामेंट (ATTL)
• पोस्टीरियर टिबियोटॅलर लिगामेंट (पीटीटीएल)
• टिबियोकॅल्केनियल लिगामेंट (TCL)
• टिबियोनॅविक्युलर लिगामेंट (TNL)

पार्श्व अस्थिबंधन

हे अस्थिबंध तुमच्या घोट्याच्या बाहेरील बाजूस असतात. तुमच्या घोट्याच्या बाहेरील बाजूस असेच एक हाड असते, बरोबर? ते म्हणजे 'लॅटरल मॅलिओलस' – ते तुमच्या 'फिबुला' हाडाचे खालचे टोक असते. हे अस्थिबंध तिथून सुरू होतात. त्यानंतर ते तुमच्या 'टॅलस' आणि 'कॅल्केनियस' हाडांना जोडले जातात. या गटामध्ये तीन मुख्य अस्थिबंध आहेत:

• अँटेरिअर टॅलोफिब्युलर लिगामेंट (ATFL) – घोट्याला मुरगळा आल्यास या लिगामेंटला सर्वात जास्त इजा होते.
• कॅल्केनोफिबुलर लिगामेंट (CFL)
• पोस्टीरियर टॅलोफिब्युलर लिगामेंट (पीटीएफएल)

सिंडेस्मोटिक लिगामेंट्स

हे अस्थिबंध तुमच्या पायातील टिबिया आणि फिब्युला या दोन हाडांना जोडतात. ते घोट्याच्या सांध्याच्या किंचित वरच्या बाजूला असतात. जर त्यांना दुखापत झाली, तर त्याला 'हाय अँकल स्प्रेन' म्हणतात, कारण ते सामान्य मुरगळण्यापेक्षा किंचित वरच्या बाजूला असतात. या गटामध्ये पाच मुख्य अस्थिबंध आहेत:

• अँटेरिअर इन्फेरिअर टिबिओफिब्युलर लिगामेंट (AITFL)
• पोस्टीरियर इन्फिरियर टिबिओफिब्युलर लिगामेंट (PITFL)
• अधोवर्ती अनुप्रस्थ अस्थिबंधन (ITL)
• ट्रान्सव्हर्स टिबिओफिब्युलर लिगामेंट (टीटीएफएल)
• आंतरअस्थी अस्थिबंधन (आयओएल)

या अस्थिबंधांचे कार्य काय आहे?

जरी आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात या अस्थिबंधांबद्दल फारसा विचार करत नसलो, तरी ते प्रत्यक्षात आपल्या शरीरासाठी एक महत्त्वपूर्ण सेवा बजावतात. चला पाहूया ते काय करतात:

• शॉक ॲबसॉर्प्शन: हे, गाडीतील शॉक ॲबसॉर्बरप्रमाणेच, तुमचा पाय जमिनीवर आदळल्यावर बसणारा धक्का शोषून घेण्यास मदत करतात.
• हाडांचे जोड: हे तुमच्या पायातील हाडांना तुमच्या पायाच्या खालच्या भागातील हाडांशी जोडतात.
• हाडे जागेवर ठेवणे: हाडे त्यांच्या योग्य जागी ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे ती इकडे-तिकडे सरकत नाहीत.
• घोट्याला मुरगळण्यापासून बचाव करते: तुमचे घोटे अनावश्यकपणे पिळवटण्यापासून, वळण्यापासून आणि वाकण्यापासून वाचवते.
• घोट्याच्या सांध्याला स्थिरता देणे: पायाच्या खालच्या भागातील हाडे आणि 'टॅलस' हाड यांनी बनलेला घोट्याचा सांधा स्थिर आणि मजबूत ठेवण्यासाठी हे आवश्यक आहे.
• असुरक्षित हालचाली थांबवणे: घोट्याला असुरक्षित, अनैसर्गिक पद्धतीने हालचाल करण्यापासून थांबवते.

हे अस्थिबंधन कशाचे बनलेले असतात?

घोट्याचे अस्थिबंधन हे मजबूत, दोरीसारख्या संयोजी ऊतींचे बनलेले असतात. त्यांमध्ये दोन मुख्य घटक असतात:

• कोलेजन: हे एक प्रथिन आहे जे आपल्या शरीरातील ऊतींना एकत्र बांधून ठेवते. यामुळेच अस्थिबंधांना त्यांची ताकद मिळते.
• लवचिक तंतू: हे अस्थिबंधांना काही प्रमाणात ताणण्याची परवानगी देतात, परंतु ते त्यांच्या मूळ स्थितीत परत देखील येऊ शकतात.

घोट्याचे अस्थिबंधन कोठे असतात?

हे अस्थिबंधन तुमच्या संपूर्ण पायात, घोट्यात आणि पायाच्या खालच्या भागात आढळतात. ते प्रामुख्याने खालील हाडांना एकमेकांशी जोडतात:

• टाचेचे हाड `(कॅल्केनियस)`
• फिबुला (पायाच्या मागच्या बाजूला असलेले पातळ हाड)
• पायाच्या वरच्या भागातील हाड (नॅव्हिक्युलर हाड)
• टॅलस (हे घोट्याच्या सांध्याची रचना करणारे मुख्य हाड आहे)
• टिबिया (पायाच्या आतील बाजूचे जाड हाड)

घोट्याच्या अस्थिबंधाला दुखापत होऊ शकते का?

हो, नक्कीच होऊ शकते. घोट्याचे अस्थिबंधन चुकीच्या दिशेने हलल्यास, जास्त ताणले गेल्यास किंवा फाटल्यास त्याला दुखापत होऊ शकते. अस्थिबंधनाच्या या प्रकारच्या दुखापतीला आपण 'मोच' (sprain) म्हणतो.

घोट्याला मुरगळणे ही एक खूप सामान्य दुखापत आहे. ती कोणत्याही वयोगटातील आणि कोणत्याही आरोग्य स्थितीतील व्यक्तीला होऊ शकते. बहुतेकदा, जेव्हा एखादी व्यक्ती आपला घोटा मुरगळते तेव्हा घोट्याला मुरगळते. उदाहरणार्थ:

• जेव्हा तुम्ही पडणार असता किंवा पडता. कल्पना करा की तुम्ही पायऱ्या उतरत आहात आणि अचानक तुमचा पाय अडखळतो. मग तुमचा घोटा अचानक आतल्या किंवा बाहेरच्या बाजूला वळू शकतो.
• जर कोणी तुमच्या पायावर पाय ठेवला, तर तो अनैसर्गिकरित्या मुरगळतो. खेळ खेळताना अशा गोष्टी घडू शकतात.
• बास्केटबॉल, फुटबॉल, नेटबॉल आणि टेनिस यांसारख्या , ज्या खेळांमध्ये दिशेत आणि पायांच्या हालचालींमध्ये जलद बदल आवश्यक असतात, त्यांमध्ये हा धोका अधिक असतो.
• असमान पृष्ठभागावर चालताना किंवा धावताना. उदाहरणार्थ, डोंगराळ रस्त्यावर, खडक आणि खडी असलेल्या ठिकाणी, किंवा रस्त्यावरील खड्ड्यात तुमचा पाय पडल्यास.

माझ्या घोट्याच्या अस्थिबंधाला दुखापत झाली आहे हे डॉक्टरांना कसे कळते?

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचा घोटा मुरगळला आहे, तर जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांना भेटाल, तेव्हा ते खालील गोष्टी तपासतील:

• तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारले जाईल. वेदना कशा आहेत, सूज आहे का, जखमेचे व्रण आहेत का, ते किती दिवसांपासून आहे, दुखापत कशी झाली, आणि दुखापत होताना 'पॉप' असा आवाज आला होता का.
• शारीरिक तपासणी केली जाईल. तुमच्या दुखापतग्रस्त घोट्याची काळजीपूर्वक तपासणी केली जाईल, तो कसा हलतो हे पाहिले जाईल आणि इतर घोट्यांशी त्याची तुलना केली जाईल. कधीकधी, वेदनेचे नेमके ठिकाण आणि अस्थिबंधांच्या (लिगामेंट्सच्या) नुकसानीची व्याप्ती तपासण्यासाठी, दुखापतग्रस्त भागाला स्पर्श करून थोडी तपासणी केली जाऊ शकते.
• हाड मोडले आहे का किंवा दुसरी काही समस्या आहे का, हे पाहण्यासाठी ते तुम्हाला एक्स-रे काढायला सांगतील. अनेकदा, मुरगळण्यासोबत हाड मोडले आहे का, हे पाहण्यासाठी एक्स-रे केला जातो.
• जर तुमची वेदना कमी होत नसेल आणि दुखापत गंभीर आहे असे तुम्हाला वाटत असेल, तर तुम्हाला एमआरआय (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग) सारख्या इतर इमेजिंग चाचण्या करण्यास सांगितले जाऊ शकते. एमआरआयमुळे अस्थिबंधांना झालेले नुकसान, ते फाटले आहेत की नाही आणि किती प्रमाणात फाटले आहेत हे दिसू शकते. काहीवेळा अल्ट्रासाऊंड स्कॅन देखील केला जाऊ शकतो.

घोट्याच्या अस्थिबंधांच्या दुखापती कशा टाळाव्यात?

घोट्याच्या सर्व दुखापती टाळता येत नसल्या तरी, विशेषतः शारीरिक हालचाली करताना, तुम्ही तुमच्या घोट्याच्या अस्थिबंधांचे संरक्षण करण्यासाठी काही गोष्टी करू शकता. त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया:

• असमान पृष्ठभाग टाळा:खडक, खडी किंवा खड्डे असलेल्या भागांमध्ये चालणे किंवा धावणे टाळा, कारण अशा ठिकाणी घोट्याला मुरगळण्याची किंवा दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते.
• तुमची लवचिकता आणि संतुलन सुधारा: यामुळे तुमचे शरीर घोट्यांवर दाब न टाकता अचानक ठेच लागून किंवा पडून जाण्यासारख्या परिस्थितीला तोंड देण्यास प्रशिक्षित होईल. नियमितपणे स्ट्रेचिंगचे व्यायाम करा आणि एका पायावर उभे राहण्याचा सराव करा (यासाठी योग उत्तम आहे).
• घोट्याला बळकट करणारे व्यायाम करा: हील रेझ, स्क्वॅट्स, स्क्वॅट जंप्स आणि लंग्स यांसारख्या व्यायामांमुळे तुमच्या घोट्याच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत होतील. यामुळे अस्थिबंधांना (लिगामेंट्सना) अधिक संरक्षण देखील मिळेल. तुम्ही रेझिस्टन्स बँडचा वापर करूनही घोट्याला बळकट करणारे व्यायाम करू शकता.
• तुमचे मुख्य स्नायू बळकट करा: यामुळे तुमच्या शरीराला सुरक्षितपणे दिशा बदलणे आणि आवश्यकतेनुसार प्रतिसाद देणे सोपे जाईल.
• तुम्हाला अनुकूल असलेले निरोगी वजन राखा: जसजसे तुमचे वजन वाढते, तसतसा तुमच्या घोट्यांसारख्या सांध्यांवरील दाब वाढतो.
• तुमच्या व्यायामाच्या नित्यक्रमात विविधता आणा: दररोज एकाच प्रकारचा व्यायाम करण्याऐवजी, वेट ट्रेनिंग आणि कार्डिओ (उदा. धावणे, सायकलिंग) या दोन्हींचा समावेश करा.
• कोणताही शारीरिक व्यायाम करण्यापूर्वी, किमान ५-१० मिनिटे व्यवस्थित 'वॉर्म अप' करा, हळूहळू तीव्रता वाढवा आणि त्यानंतर 'कूल डाउन' व 'स्ट्रेचिंग' करा. हे खूप महत्त्वाचे आहे.
• विशेषतः खेळ खेळताना किंवा व्यायाम करताना, पायाला व्यवस्थित बसणारे आणि आधार देणारे बूट घाला . जुने, जीर्ण झालेले बूट घालणे टाळा. काही विशिष्ट खेळांसाठी वापरले जाणारे अँकल ब्रेस किंवा टेपिंग वापरल्यानेही दुखापती टाळण्यास मदत होऊ शकते.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी (मुख्य संदेश)

जरी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात याबद्दल फारसा विचार करत नसाल, तरी तुमच्या घोट्यातील अस्थिबंध हे खरे तर तुमच्या शरीरातील सर्वात महत्त्वाच्या भागांपैकी एक आहेत. त्यामुळे त्यांची चांगली काळजी घेणे ही तुमची जबाबदारी आहे.

कोणत्याही शारीरिक हालचालीच्या आधी आणि नंतर नेहमी स्ट्रेचिंग आणि वॉर्म-अप/कूल-डाउन करायला विसरू नका. तसेच, नेहमी असे शूज घाला जे तुमच्या पायांना आधार देतील आणि व्यवस्थित बसतील.

तुमच्या घोट्याच्या अस्थिबंधांमध्ये (लिगामेंट्समध्ये) वेदना, सूज किंवा अस्वस्थता जाणवल्यास, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका . ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टचीही गरज भासू शकते. तेव्हाच ते नेमके काय चुकले आहे हे शोधू शकतात, तुम्हाला आवश्यक उपचार (उदा. RICE पद्धत, व्यायाम किंवा इतर उपचार) देऊ शकतात आणि तुम्हाला शक्य तितक्या लवकर बरे करू शकतात. लक्षात ठेवा, उपचार न केल्यास किरकोळ मुरगळणे देखील एक दीर्घकालीन समस्या बनू शकते.त्यामुळे तुमचा घोटा देखील वारंवार मुरगळू शकतो.

घोटा , अस्थिबंधन, घोट्याला मुरगळणे, सांध्यांचे विकार, हाडांचे आरोग्य, खेळातील दुखापती, शारीरिक उपचार