तुम्ही वारंवार पडता का? पडण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी या गोष्टी जाणून घ्या (पडणे टाळणे)!

तुम्ही ५ वर्षांचे असाल किंवा ९५ वर्षांचे, पडणे ही एक भीतीदायक गोष्ट आहे. पण जसजसे आपले वय वाढते, तसतसा पडल्यामुळे गंभीर, अगदी जीवघेणी दुखापत होण्याचा धोकाही वाढतो. म्हणूनच आपण या आरोग्यविषयक धोक्याबाबत खूप सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.

पडण्याची कारणे (धोक्याचे घटक) काय आहेत हे तुम्हाला माहीत आहे का?

सर्वप्रथम, तुम्हाला पडण्याचा धोका आहे का हे पाहणे आवश्यक आहे. तज्ञांच्या मते, जर तुमचे वय ६५ वर्षांपेक्षा जास्त असेल आणि तुमच्यामध्ये यापैकी चार किंवा अधिक घटक असतील, तर तुमच्या पडण्याची शक्यता अधिक असते.

तुम्हालाही हे धोके आहेत का ते तपासा:

• जर तुम्ही यापूर्वी पडला असाल तर .
• जर तुम्हाला संधिवातासारखा आजार असेल.
• जर तुम्ही नैराश्याने त्रस्त असाल.
• जर तुम्हाला सतत चक्कर येत असेल.
• जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असेल तर.
• जर प्रत्येक आजारासाठी चारपेक्षा जास्त प्रकारची औषधे वापरली जात असतील - तर याला आपण ``पॉलिफार्मसी`` म्हणतो, म्हणजेच एकाच वेळी अनेक प्रकारची औषधे वापरणे.
• अगदी जेव्हा तुम्हाला सर्दीसारखा अचानक आजार होतो तेव्हासुद्धा.

इतर अनेक महत्त्वाचे धोक्याचे घटक आहेत:

• - कमी झालेली ताकद, विशेषतः वाढत्या वयानुसार स्नायूंचे वस्तुमान/ताकद कमी होणे (सार्कोपेनिया) .
• जर तुम्हाला चालताना त्रास होत असेल किंवा तोल सांभाळण्यात समस्या येत असेल.
• लघवी आणि शौचास त्रास होणे, जसे की वारंवार आणि अचानक शौचालयात जावे लागणे.
• - जर तुम्ही काही विशिष्ट औषधे घेत असाल, उदाहरणार्थ , शामक किंवा अवसादरोधी औषधे .
• दृष्टी आणि श्रवणशक्ती कमी असणे.
• पायात वेदना होणे किंवा अयोग्य आकाराचे, घसरणारे बूट घालणे.
• घरातील धोकादायक जागा, उदाहरणार्थ, उंच आणि सखल जागा, फरशीवरील निसरड्या सतरंज्या इत्यादी.

बहुतेक वेळा पडण्याच्या घटना केवळ एक किंवा दोन कारणांमुळे नव्हे, तर अनेक घटकांच्या एकत्रित परिणामामुळे घडतात. तज्ञांच्या मते, तुम्ही वयाच्या ६५ व्या वर्षी तुमची पहिली तपासणी करून घ्यावी. त्याआधीसुद्धा, जर तुम्हाला पडण्याचा धोका वाढवणारे कोणतेही दीर्घकालीन आजार असतील, तर तपासणी करून घेणे उचित ठरते. त्यानंतर, वर्षातून किमान एकदा तपासणी करून घेणे योग्य ठरते.

डॉक्टर तुम्हाला हे प्रश्न विचारू शकतात:

जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरकडे जाल, तेव्हा ते तुम्हाला हे तीन प्रश्न विचारण्याची शक्यता आहे:

• तुम्ही गेल्या वर्षभरात पडला आहात का?
• उभे राहताना किंवा चालताना तुम्हाला अस्थिर किंवा डगमगल्यासारखे वाटते का?
• तुम्हाला पडण्याची भीती वाटते का?

जर तुम्ही या तीन प्रश्नांपैकी कोणत्याही एकाचे उत्तर 'होय' असे दिले, तर याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला निश्चितपणे पुढील वैद्यकीय सल्ल्याची गरज आहे .

तुम्ही पडण्याच्या धोक्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी पडण्याची वाट पाहू नका. ६५ वर्षांवरील लोकांमध्ये अपघाती मृत्यूचे प्रमुख कारण पडणे हे आहे. ज्याप्रमाणे आपण कर्करोगासारख्या आजारांसाठी शारीरिक तपासणी करून घेतो, त्याचप्रमाणे हे देखील सामान्य आहे. हा तुमच्या आरोग्याबद्दल किंवा तंदुरुस्तीबद्दलचा कोणताही निष्कर्ष नाही, तर ही केवळ एक खबरदारीची उपाययोजना आहे.

पडणे टाळण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

पडण्याची भीती वाटणे स्वाभाविक आहे. तसेच, तुम्ही सध्या जगत असलेली जीवनशैली टिकवून ठेवण्याची इच्छा असणेही स्वाभाविक आहे. म्हणून, पडणे टाळण्यासाठी सक्रिय उपाययोजना करून, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीवर जास्त ताण न टाकता स्वतःचे संरक्षण करू शकता. तुम्ही काय करू शकता ते पाहूया.

आपण तुमच्या औषधांबद्दल डॉक्टरांशी बोलायचं का?

तुम्हाला माहित आहे का की, जर तुम्ही वेगवेगळ्या आजारांसाठी चार किंवा अधिक औषधे घेतली, ज्यात डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणाऱ्या औषधांचाही समावेश आहे, तर तुम्हाला पडण्याची शक्यता जास्त असते? होय, हे खरं आहे. अशी अनेक औषधे आहेत ज्यामुळे चक्कर येणे आणि सुस्ती येणे यांसारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. कधीकधी, ती सर्व औषधे एकत्र घेतल्याने ही लक्षणे अधिकच गंभीर होऊ शकतात.

म्हणून, जेव्हाही तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला जाल, तेव्हा तुम्ही घेत असलेल्या सर्व औषधांबद्दल त्यांच्याशी बोला. त्यामुळे ते खात्री करू शकतील की तुम्हाला तुम्ही घेत असलेल्या औषधांची खरोखर गरज आहे का, ती एकत्र घेणे सुरक्षित आहे का, आणि तुम्हाला काही दुष्परिणाम जाणवत आहेत का.

दरवर्षी नेत्रतज्ज्ञांना दाखवा.

जर तुमचा चष्मा तुमच्या डोळ्यांना व्यवस्थित बसत नसेल, तर त्यामुळेही तुम्ही पडू शकता. वर्षातून एकदा डोळ्यांची तपासणी केल्याने, तुमच्या चष्म्याचा नंबर बदलण्याची गरज आहे की नाही हे ठरवण्यास मदत होते. तसेच, यामुळे डोळ्यांच्या कोणत्याही समस्या लवकर ओळखण्यासही मदत होऊ शकते.

डोळ्यांची तपासणी करणे केवळ तुमच्या दृष्टीसाठीच महत्त्वाचे नाही. कधीकधी, तुमचे डोळे एखाद्या अंतर्निहित आरोग्य समस्येचा पहिला सुगावा देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, थायरॉईडचे आजार, धमनीविस्फार (ॲन्युरिझम) आणि अगदी कर्करोगासारखे आजारही कधीकधी एका साध्या डोळ्यांच्या तपासणीतून शोधले जाऊ शकतात.

योग्य पादत्राणे घाला.

हे वाचत असताना, तुम्ही कदाचित तुमच्या उंच टाचांच्या चपला बाजूला ठेवल्या असतील. तथापि, अनवाणी चालण्याने, बुटांशिवाय फिरण्याने किंवा घरी फक्त मोजे घालून फिरण्यानेही पडण्याचा धोका वाढतो.

म्हणून, न घसरणारे आणि तळव्याला रबरासारखी पकड असलेले बूट निवडा. उदाहरणार्थ, न घसरणारे तळवे असलेले मोजे चांगले असतात.

आपले हात मोकळे ठेवा.

कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही दोन्ही हातांनी दोन पिशव्या घेऊन जात असता, आणि तुमचा तोल जातो, तेव्हा तुम्ही पकडण्यासाठी रेलिंग किंवा काठीचा वापर करू शकत नाही, बरोबर? म्हणून, शक्य असल्यास,पिशवी वापरा, किंवा लहान वस्तू सोबत ठेवा. तुम्ही जेवढे हळू जाल, तेवढा तुमचा प्रवास अधिक सुखकर होईल!

आपले शरीर सक्रिय ठेवा, व्यायाम करा.

शक्य असल्यास, तुमच्या दिनचर्येत अशा व्यायामांचा समावेश करा जे तुमचे पाय मजबूत करतील, संतुलन सुधारतील आणि लवचिकता वाढवतील. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत:

• - योग
• - ताई ची
• - पिलेट्स
• - किगॉन्ग
• - वॉटर एरोबिक्स

जर तुम्हाला पडण्याची भीती वाटत असेल किंवा तुम्ही नुकतेच पडला असाल, तर तुम्हाला तुमच्या व्यायामाची पद्धत बदलण्याची गरज असू शकते. फिजिओथेरपिस्ट किंवा ऑक्युपेशनल थेरपिस्टसोबत काम केल्याने तुम्हाला फायदा होईल का, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

लक्षात ठेवा: कोणत्याही प्रकारची हालचाल तुमच्या शरीरासाठी चांगली असते. जोपर्यंत तुमच्या शरीरातील रक्तप्रवाह सुरळीत होतो आणि तुम्ही शरीराला हालचाल देता (आणि ते सुरक्षितपणे करता), तोपर्यंत पडण्याचा धोका कमी होतो.

मदतीसाठी उपलब्ध असलेली साधने वापरण्यास संकोच करू नका.

दैनंदिन कामांमध्ये मदत करू शकणारी अनेक तांत्रिक उपकरणे आहेत, जसे की वॉकर, रीच एक्स्टेंडर, सॉक एड्स आणि बाथरूम चेअर्स. यांचा वापर केल्याने पडण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो. पण बरेच लोक त्यांचा फायदा घेत नाहीत. त्यांना वाटते की ही उपकरणे दुसऱ्या कोणासाठी, त्यांच्यापेक्षा कमकुवत असलेल्या व्यक्तीसाठी आहेत, किंवा त्यांचा वापर करणे हे दुर्बलतेचे आणि स्वातंत्र्य गमावण्याचे लक्षण आहे.

ही सहाय्यक उपकरणे केवळ दीर्घकालीन आजार किंवा अपंगत्व असलेल्या लोकांसाठी नाहीत. ती सर्वांसाठी आहेत. आणि तुम्ही ती नेहमीच वापरली पाहिजेत असा कोणताही नियम नाही. ही उपकरणे तुम्हाला स्वतंत्र राहण्यास मदत करण्यासाठी आहेत. तुम्ही ती तुमच्या इच्छेनुसार वापरू शकता.

घरातील धोक्यांचा विचार करा.

एका सामान्य घरातसुद्धा, आपल्याला ठेच लागून पडण्याची अनेक अनपेक्षित ठिकाणे असतात. बहुतेक वेळा, या गोष्टी सहजपणे दुरुस्त करता येतात!

तुम्ही यापैकी काही गोष्टी कोणाच्यातरी मदतीने करू शकता:

• तुम्ही चालत असलेल्या मार्गावरून बूट आणि कुत्र्याची खेळणी यांसारख्या अनावश्यक वस्तू काढून टाका.
• फरशीवर असलेले छोटे पायपुसणे काढून टाका - किंवा दुहेरी चिकटपट्टीने ते फरशीला चिकटवा.
• तुम्ही वारंवार वापरत असलेल्या वस्तू सहज हाताळता येतील अशा ठिकाणी ठेवा.
• - काही भाग उठून दिसण्यासाठी तेजस्वी, पुरेसा प्रकाश असलेल्या दिव्यांचा वापर करा. काही भाग उठून दिसण्यासाठी विरोधाभासी, चमकदार रंगांचा वापर करा.

तुम्ही तुमचे घर अधिक सुरक्षित करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर पडू नका. तुमच्या मदतीसाठी जवळपास कोणी नसेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. ते तुमच्या घरी व्यावसायिक थेरपिस्टला बोलावू शकतात, जे तुम्हाला तुमच्या घरातील दैनंदिन धोके ओळखण्यास आणि ते दूर करण्यास मदत करतील.

घरात काही आवश्यक बदल करा.

घरातला प्रत्येक अपघात डक्ट टेप किंवा काही मोजक्या वस्तूंनी दुरुस्त करता येत नाही. कधीकधी,ग्रॅब बारची उंची वाढवणे, व्हीलचेअरसाठी वापरता येतील असे रॅम्प बांधणे आणि न घसरणारे पृष्ठभाग तयार करणे यांसारख्या गोष्टींची गरज आहे.

वृद्ध आणि दिव्यांग व्यक्तींना त्यांच्या स्वतःच्या घरात राहण्यास मदत करण्यासाठी अनेक वेगवेगळ्या संस्था, स्वयंसेवक गट आणि सहाय्य कार्यक्रम आहेत. तुम्हाला फक्त त्यांचा शोध घ्यावा लागेल.

श्रीलंकेत अशी मदत देणारी ठिकाणे असू शकतात. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. अशी गोष्ट ऐकणारी तुम्ही पहिली व्यक्ती नसाल!

मित्र आणि नातेवाईकांसोबत एकत्र राहणे देखील महत्त्वाचे आहे.

विश्वास बसणार नाही, पण एक मजबूत सामाजिक जाळे, म्हणजेच कुटुंब आणि मित्रांच्या जवळ असण्यामुळे, पडण्याचा धोका देखील कमी होतो.

तुम्हाला एकटेपणा जाणवत असो वा नसो, पण जर तुम्हाला सामाजिक संबंधांची कमतरता जाणवत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना हे सांगणे महत्त्वाचे आहे. एकटेपणामुळे पडण्याचा आणि इतर अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो. त्यामुळे, ते तुम्हाला सामुदायिक गट, स्वयंसेवेच्या संधी आणि सामाजिक क्लब यांच्याशी जोडण्यास मदत करू शकतात.

हवामान बदलल्यावर थोडी काळजी घ्या.

हवामान खराब आहे म्हणून आयुष्य थांबत नाही. मात्र, पडण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण अनेक छोटे बदल करू शकतो.

उदाहरणार्थ, पावसाच्या दिवशी, तुम्ही राइड-शेअर सेवा किंवा टॅक्सीने प्रवास करणे किंवा ओल्या चित्रपटगृहाच्या पार्किंगमधून चालणे टाळू शकता. किराणा सामान संपले आहे का? दुकानात, रेस्टॉरंटमध्ये किंवा औषधालयात जाण्याऐवजी, किराणा सामान तुमच्या घरी पोहोचवण्यासाठी डिलिव्हरी सेवेचा वापर करा.

तुम्ही पडलात तर काय करता? लपवू नका, मला सांगा!

पडणे टाळण्याचा तुम्ही कितीही प्रयत्न केला तरी अपघात होऊ शकतात. असा अनुभव भावनिकदृष्ट्या खूप थकवणारा असू शकतो. पण तुम्हाला पुन्हा पूर्वपदावर आणण्यासाठी तुमचे डॉक्टर मदतीला आहेत.

पण, कल्पना करा की तुम्ही पडलात आणि कोणतीही इजा न होता उठलात. तुम्हाला वाटेल की जणू काही घडलंच नाही. केवळ तुम्हीच नाही, तर विकसित देशांमध्येही ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या चारपैकी एक व्यक्ती दरवर्षी पडते. त्यांच्यापैकी निम्म्याहून कमी लोक आपल्या डॉक्टरांना याबद्दल सांगतात.

पण, तज्ज्ञांच्या मते तुम्ही वेगळा निर्णय घ्यावा.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना पडण्याबद्दल सांगता, तेव्हा ते कोणत्याही लपलेल्या जखमा किंवा अंतर्निहित वैद्यकीय समस्या तपासू शकतात. आपल्या लक्षात न येणारे नमुने आणि धोक्याची चिन्हे ओळखण्यासाठी त्यांना प्रशिक्षण दिलेले असते. भविष्यात पडणे टाळण्यास मदत करू शकणाऱ्या सर्व वैद्यकीय आणि सामुदायिक सहाय्य सेवांपर्यंत पोहोचण्याचा मार्गही तेच असतात.

थोडक्यात: आपल्याला लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

तुम्ही यापूर्वी कधीही पडला नसाल किंवा पडल्यानंतर अजूनही सावरत असाल, तरीही पडण्याच्या धोक्याबद्दल आणि तो कसा टाळता येईल याबद्दल आधीच विचार करणे, हे सुरक्षित आणि स्वावलंबी राहण्याची गुरुकिल्ली आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर:

• तुमचे धोके समजून घ्या:वय, आरोग्य स्थिती आणि तुम्ही घेत असलेली औषधे यांसारख्या गोष्टी लक्षात ठेवा.
• वैद्यकीय सल्ला घ्या: तुमच्या डॉक्टरांना नियमितपणे भेटा, पडण्याच्या धोक्याबद्दल त्यांच्याशी बोला आणि आवश्यक चाचण्या करून घ्या.
• आपले घर सुरक्षित बनवा: घसरड्या जागा आणि अनावश्यक अडथळे दूर करा.
• शारीरिक आरोग्याचा विचार करा: संतुलित आहार, व्यायाम आणि योग्य पादत्राणे यांसारख्या गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत.
• - सहाय्यक साधनांचा वापर करा: गरज भासल्यास, काठी किंवा वॉकिंग फ्रेम यांसारख्या वस्तू वापरण्यास संकोच करू नका.
• जर तुम्ही पडलात तर डॉक्टरांना सांगा: जरी तुम्हाला दुखापत झाली नाही तरी, डॉक्टरांना सांगितल्याने भविष्यात होणारा गंभीर अपघात टाळता येतो.

तर, या गोष्टी लक्षात ठेवून, आपण सर्वजण पडण्यापासून मुक्त आणि निरोगी जीवन जगण्याचा प्रयत्न करूया!

पडणे , पडण्यापासून बचाव, वृद्धांचे आरोग्य, सुरक्षितता, घरातील सुरक्षितता, व्यायाम, वैद्यकीय सल्ला