आपल्या मनात जे आहे, त्यासोबत जगायला आपण शिकू शकतो का? (स्वीकृती आणि वचनबद्धता उपचारपद्धती - ACT)

आपल्या सर्वांच्या मनात वेगवेगळे विचार येत-जात असतात, नाही का? कधीकधी आपण वाईट विचारांमध्ये आणि दुःखी भावनांमध्ये बराच काळ अडकून राहतो. "माझ्यासोबतच असं का घडतंय?" आणि "मी किती अयशस्वी आहे" यांसारख्या गोष्टी आपल्याला दुःखी करतात. म्हणूनच, आज आपण एका अशा अद्भुत मानसोपचार पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी आपल्याला या विचारांपासून पळून न जाता, जीवनातील मूल्यांसह पुढे जाण्यास मदत करते.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हा कायदा काय आहे?

स्वीकृती आणि वचनबद्धता उपचार (ACT) ही एक मनोचिकित्सा पद्धत आहे जी तुम्हाला तुमच्या त्रासदायक विचारांशी आणि भावनांशी संघर्ष करण्याऐवजी, त्यांना स्वीकारण्यास मदत करते आणि त्याच वेळी, तुम्हाला एक अर्थपूर्ण आणि परिपूर्ण जीवन जगण्यास साहाय्य करते.

यात दोन मुख्य गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केले आहे:

१. स्वीकार: आपले विचार आणि भावना ही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये आपल्या मनाची एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे, हे मान्य करणे.

२. वचनबद्धता: तुमच्या मूल्यांशी सुसंगत असलेले आवश्यक बदल तुमच्या जीवनात घडवून आणण्याची वचनबद्धता.

कल्पना करा की तुम्हाला ऑफिसमध्ये एक मोठे प्रेझेंटेशन द्यायचे आहे. तुम्हाला वाटू शकते, "अरे देवा, मला खूप भीती वाटतेय, मी यात अयशस्वी होईन." अशा वेळी घाबरणे आणि चिंता वाटणे हे सामान्य आहे. ACT च्या माध्यमातून, तुम्ही या विचाराकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहायला शिकता. तुम्ही विचार करू शकता, "मला भीती वाटतेय, पण ते सामान्य आहे. मी प्रेझेंटेशनच्या आधी चांगला सराव केला आहे आणि मी आत्मविश्वासाने त्याचा सामना करणार आहे."

या थेरपीदरम्यान, तुम्हाला हे शिकायला मिळते की तुमच्या भावना हा मानवी स्वभावाचा एक सामान्य भाग आहे. तुमची स्वतःची वैयक्तिक ध्येये साध्य करण्यासाठी उपयुक्त ठरेल अशा प्रकारे विचार करायला तुम्ही शिकता.

या उपचाराने कोणत्या आजारांवर मदत होते?

ACT थेरपी तुम्हाला खालील मानसिक आरोग्य समस्या हाताळण्यास मदत करू शकते:

• व्यसन
• अल्कोहोल वापराचे विकार
• चिंता विकार
• नैराश्य
• खाण्याचे विकार
• ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी)
• आघातोत्तर ताण विकार (PTSD)
• सामाजिक चिंता विकार
• ताण
• पदार्थ वापर विकार

याव्यतिरिक्त, ही उपचार पद्धत कर्करोगासारख्या दीर्घकालीन किंवा गुंतागुंतीच्या आजाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला, त्यांच्या दैनंदिन जीवनावर आणि भविष्यावर होणाऱ्या परिणामांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकते.

हा उपचार कोणासाठी सर्वात योग्य आहे?

एसीटी थेरपीमध्ये कोणीही सहभागी होऊ शकते, परंतु अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ती लहान मुले आणि प्रौढांसाठी सर्वात प्रभावी आहे. याचे कारण असे की, यामध्ये 'अमूर्त विचार' करण्याची आवश्यकता असते. याचा अर्थ, ज्या संकल्पना आणि कल्पना दृश्यमान किंवा मूर्त नाहीत, त्या समजून घेण्याची क्षमता. हे लहान मुलांना समजायला थोडे कठीण असू शकते.

थेरपीच्या सत्रादरम्यान काय घडते?

तुमच्या पहिल्या सत्रादरम्यान, तुम्ही एका थेरपिस्टला भेटाल. उदाहरणार्थ, ते एक मानसशास्त्रज्ञ असू शकतात. तिथे, ते तुम्हाला तुम्ही कोण आहात आणि तुमची ध्येये काय आहेत याबद्दल प्रश्न विचारतील. तसेच, थेरपीमधून तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता, सत्रे किती वेळ चालतील आणि प्रत्येक सत्रात काय केले जाईल, हे देखील ते स्पष्ट करतील.

सुरुवातीला, तुम्हाला बरीच माहिती मिळेल आणि त्यामुळे तुम्हाला थोडे दडपण आल्यासारखे वाटू शकते. तथापि, प्रत्येक सत्राच्या सुरुवातीला, मागील आठवड्यात काय चर्चा झाली होती याची तुम्हाला आठवण करून दिली जाईल, जेणेकरून तुम्ही ते विसरणार नाही. तुम्हाला कोणत्याही वेळी प्रश्न विचारण्याची संधी देखील मिळेल.

एसीटी थेरपी प्रामुख्याने स्वतःबद्दल आणि जीवनातील आपल्या मूल्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यावर लक्ष केंद्रित करते. त्यामुळे, तुम्हाला विविध प्रकारचे व्यायाम आणि तंत्रांचे प्रशिक्षण दिले जाईल.

• तुमची स्वतःची वैयक्तिक ध्येये निश्चित करा आणि ती साध्य करा.
• वर्तमान क्षणाबद्दल अधिक जागरूक रहा.
• तुमची जीवनातील मूल्ये कोणती आहेत ते निश्चित करा.
• तुमच्या विचारांचा आणि भावनांचा शोध घ्या.
• आवश्यकतेनुसार आपल्या वागणुकीत बदल करा.

एसीटी थेरपीच्या ६ मूलभूत प्रक्रिया कोणत्या आहेत?

एसीटी थेरपी सहा मुख्य प्रक्रियांवर आधारित आहे. तुम्ही करत असलेल्या प्रत्येक व्यायामामध्ये यांचा समावेश केला पाहिजे. हे झेल-फेक खेळासारखे आहे. तुम्ही एका चेंडूने सुरुवात करू शकता. एकदा तुम्हाला त्याची सवय झाली की, तुम्ही दुसरा चेंडू घेऊ शकता. कालांतराने, तुम्ही एकाच वेळी सहाही चेंडू पकडू शकाल. एखादा चेंडू जमिनीवर पडला किंवा दुसरा चेंडू घ्यायला थोडा वेळ लागला तरी काही फरक पडत नाही. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला मदत करतील.

जेव्हा या सहाही प्रक्रिया एकत्र येतात, तेव्हा तुम्ही 'मानसिक लवचिकता' नावाची अवस्था प्राप्त करू शकता. म्हणजेच, तुमचे वर्तन तुमच्या भावनांनी नव्हे, तर तुमच्या मूल्यांनी नियंत्रित होते.

एसीटी थेरपीचे फायदे काय आहेत?

याचा सर्वात मोठा फायदा हा आहे, जसे आम्ही आधी सांगितले,'मानसिक लवचिकता' विकसित करणे. म्हणजेच, तुमच्या भावना तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम करतात हे तुम्ही समजू शकता, पण त्यांच्यात अडकून पडत नाही. तुम्ही ज्या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणात आहेत त्या स्वीकारायला शिकता आणि तुमच्या मूल्यांनुसार जगता.

इतर फायद्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• मन शांत असणे.
• नैराश्य, चिंता आणि तणाव यांसारख्या लक्षणांमध्ये घट.
• स्वतःची ध्येये निश्चित करण्याची आणि ती साध्य करण्यासाठी प्रयत्न करण्याची इच्छाशक्ती.
• जीवनशैली आणि कार्यक्षमतेच्या गुणवत्तेत सुधारणा.

या उपचारात काही धोके आहेत का?

जेव्हा तुम्ही कोणत्याही मानसोपचारामध्ये सहभागी होता, तेव्हा तुम्हाला तुमचे अंतर्मनातील विचार व्यक्त करावे लागतात. हा एक कठीण आणि अस्वस्थ करणारा अनुभव असू शकतो. तुम्हाला तुमच्या विचारांना आणि भावनांना थेट सामोरे जावे लागत असल्यामुळे, कधीकधी थकवा जाणवणे आणि भारावून गेल्यासारखे वाटणे हे सामान्य आहे.

तसेच, जेव्हा एखादी मानसिक आरोग्य समस्या असते, तेव्हा आत्महत्येचे विचार येण्याचा धोका असू शकतो. तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला या विचारांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात.

मला हे उपचार किती काळ घ्यावे लागतील?

प्रत्येक व्यक्तीची उद्दिष्ट्ये आणि उपचार घेण्यामागची कारणे वेगवेगळी असल्यामुळे, प्रत्येकाला लागू होईल असा विशिष्ट कालावधी सांगणे अशक्य आहे. तुमच्या पहिल्या सत्रादरम्यान, तुमचे थेरपिस्ट तुम्हाला एक ढोबळ कल्पना देतील. साधारणपणे, तुम्ही काही आठवड्यांसाठी आठवड्यातून एकदा भेटाल.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, तुम्ही केलेल्या प्रयत्नांनुसारच तुम्हाला परिणाम मिळतात. थेरपी सोपी नसते आणि परिणाम एका रात्रीत मिळत नाहीत. हे एखाद्या खेळाच्या सरावासारखे आहे - सरावाशिवाय तुम्ही सामना जिंकू शकत नाही. तुमची वैयक्तिक ध्येये गाठण्यासाठी, तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील आणि तुमच्या मेंदूला नवीन मार्गांनी प्रशिक्षित करावे लागेल.

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला यात अडचण येत आहे आणि तुम्ही तुमचे ध्येय गाठू शकत नाही आहात, तर तुमच्या थेरपिस्टशी याबद्दल मनमोकळेपणाने बोला. ते तुम्हाला पुन्हा योग्य मार्गावर आणण्यास मदत करू शकतात, किंवा तुमच्या मूल्यांशी अधिक सुसंगत असलेले नवीन दृष्टिकोन वापरून पाहण्यास मदत करू शकतात.