आपण आपल्या घरात मधुमेह आणि उच्च रक्तदाबासारख्या आजारांबद्दल नेहमीच बोलतो, नाही का? 'माझ्या आईलाही उच्च रक्तदाब होता,' 'माझ्या वडिलांना मधुमेह आहे,' इत्यादी गोष्टी आपण अनेकदा ऐकतो. पण आपण मानसिक आरोग्याबद्दल, विशेषतः नैराश्याबद्दल, त्याच प्रकारे बोलतो का? बहुतेक वेळा नाही. पण खरं तर, कौटुंबिक इतिहास, म्हणजेच पिढ्यानपिढ्या चालत आलेला प्रभाव, शारीरिक आजारांप्रमाणेच मानसिक आरोग्यावरही परिणाम करू शकतो. आज आपण याचबद्दल बोलणार आहोत.
शांतीने तिच्या आईच्या नैराश्याबद्दल फारसा विचार केला नाही, जरी ते अनेक दशकांपासून सुरू होते. त्यांनी त्याला एका सामान्य आजारासारखेच मानले. त्यांना वाटले, "फक्त औषध घ्या, आणि सगळं संपेल." पण कालांतराने, शांतीच्या लक्षात आले की तिलाही काहीतरी विचित्र जाणवत आहे. ते इतके गंभीर नव्हते की ती तिच्या आईप्रमाणे अंथरुणातून उठू शकणार नाही, पण असे वाटत होते की तिची जगण्याची शक्ती शोषली जात आहे. तिच्या लक्षात आले की नैराश्याचा परिणाम प्रत्येकावर वेगवेगळ्या प्रकारे होऊ शकतो.
कौटुंबिक इतिहासामुळे तुमच्या धोक्यावर कसा परिणाम होतो?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, जर तुमच्या आई किंवा वडिलांना नैराश्य आले असेल, तर ज्यांच्या कुटुंबात असा इतिहास नाही त्यांच्या तुलनेत तुम्हाला नैराश्य येण्याचा धोका दोन ते तीन पटीने जास्त असतो . कल्पना करा, जर तुमच्या आई-वडिलांपैकी एकाला, तसेच आजी-आजोबांनाही हा आजार असेल, तर हा धोका आणखी वाढतो.
पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला नक्कीच नैराश्य येईल. परंतु हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की तुम्हाला धोका जास्त आहे.
हे केवळ जनुकांमुळे होत नाही. आपण ज्या वातावरणात वाढतो, त्याचीही यात मोठी भूमिका असते. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या पालकासोबत वाढल्याने, मुलाचा मेंदू आणि मज्जासंस्था तणावाला प्रतिसाद देण्याच्या पद्धतीत बदल होऊ शकतो. कदाचित, तुमच्या लहानपणी घरात घडलेल्या काही घटना तुमच्या नकळतच तुमच्या शरीरावर आणि मनावर कोरल्या गेल्या असतील. म्हणूनच, कौटुंबिक इतिहास हा जनुके आणि वातावरण या दोन्हींचे मिश्रण असतो.
तुमच्या कुटुंबात नैराश्य आहे हे तुम्हाला कसे कळेल?
आपल्या समाजातले बरेच लोक थेटपणे 'मला नैराश्य आहे' असे सांगत नाहीत. त्यामुळे, तुमचा धोका समजून घेण्यासाठी तुम्हाला याकडे थोडे अधिक काळजीपूर्वक लक्ष द्यावे लागेल. यात कोणालाही दोष देण्याचा किंवा कोणावरही शिक्का मारण्याचा प्रश्न नाही. हे अगदी कुटुंबात कोणाला मधुमेह आहे का हे तपासण्यासारखे आणि आपल्या स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासारखेच आहे.
| तुम्ही विचारू शकता असे प्रश्न | ज्या गोष्टी तुम्ही स्वतः पाहू शकता |
|---|---|
| तुम्हाला कधी डॉक्टरांनी नैराश्य किंवा इतर मानसिक आजाराचे निदान केले आहे का? | कुटुंबातील कोणी (आई-वडील, आजी-आजोबा) दीर्घकाळ समाजापासून दूर, एकांतवासात राहिले आहे का? |
| तुम्ही कधी नैराश्यविरोधी औषधे घेतली आहेत किंवा थेरपी घेतली आहे का? | तुम्ही अचानक नोकरी सोडली का? किंवा तुम्ही सामाजिक उपक्रम पूर्णपणे सोडून दिले का? |
| तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात कधी कधी असहाय्य वाटले आहे का, की तुम्ही तुमची दैनंदिन कामेसुद्धा करू शकत नाही? | त्याला दारू किंवा अमली पदार्थांचे व्यसन होते का? तो मनोरुग्णालयात होता का? |
| (तुम्ही हे प्रश्न तुमच्या आईवडिलांना, भावंडांना किंवा आजी-आजोबांसारख्या जवळच्या नातेवाईकांना विचारू शकता.) | कुटुंबातील कोणीतरी 'न ओळखल्या गेलेल्या आजाराने' त्रस्त असल्याबद्दल काही कथा आहेत का? (कदाचित ते नैराश्य असेल.) |
ही माहिती गोळा करणे थोडे कठीण असू शकते, पण एकदा का तुम्ही हे सर्व घटक एकत्र जोडले की, तुम्ही तुमच्या आरोग्याविषयी अधिक चांगले निर्णय घेऊ शकाल.
तुम्ही नैराश्यापासून स्वतःचे संरक्षण कसे करू शकता?
तुम्ही उच्च जोखमीत आहात हे कळल्यावर घाबरण्याचे काही कारण नाही. खरे तर, ही गोष्ट तुम्हाला पराभूत करणारी नसावी, उलट ती तुम्हाला अधिक सक्षम करणारी असावी . याचा अर्थ असा की, तुम्ही आता एका योजनेनुसार काम करू शकता.
सर्वप्रथम, स्वतःचे थोडे आत्मपरीक्षण करा.
जर तुम्हाला ही लक्षणे सलग दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ जाणवत असतील, तर तुमच्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्याची वेळ आली आहे.
- झोप जास्त आहे की कमी?
- तुमची भूक नेहमीपेक्षा कमी लागली आहे का? की खूप जास्त लागली आहे?
- तुम्हाला सतत थकल्यासारखं, अस्वस्थ वाटतं का, किंवा काहीच जाणवत नाही असं वाटतं का?
- तुम्हाला एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा एखादे काम सुरू करून ते पूर्ण करण्यात अडचण येते का?
पुढे काय करायचे?
ही लक्षणे दिसू लागताच औषधोपचार घेण्याची घाई करण्याची गरज नाही. नैराश्यविरोधी औषधे ही लसीसारखी नसतात, जी नैराश्य सुरू होण्यापूर्वीच त्याला प्रतिबंध करतात.
मग कशाने मदत होते? खरं तर, ज्या 'सामान्य गोष्टी' आपण रोज ऐकतो, त्यांनीच मदत होते.
- रात्रीची चांगली झोप घेणे: दिवसातून किमान ७-८ तास झोपा.
- पौष्टिक आहार: संतुलित आहार घ्या.
- चांगले सामाजिक संबंध: मित्र आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा.
- इतर आजारांचे व्यवस्थापन करा: जर तुम्हाला मधुमेह, थायरॉईडच्या समस्या किंवा जीवनसत्त्वांची कमतरता यांसारखे आजार असतील, तर त्यावर योग्य उपचार करून घ्या.
पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, यासाठी व्यायाम ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे . काही डॉक्टर त्यांच्या रुग्णांना नेहमी विचारतात, "तुम्ही आज व्यायाम केला का?" ते इतके महत्त्वाचे आहे.
याव्यतिरिक्त, समुपदेशन देखील खूप मौल्यवान आहे. जेव्हा आपण आयुष्यातील मोठ्या बदलांमधून जातो (जसे की नोकरी गमावणे, लग्न करणे, बाळ होणे किंवा नातेसंबंध तुटणे), तेव्हा आपले मन गोंधळून जाऊ शकते. एक समुपदेशक तुम्हाला अशा परिस्थितींसाठी तयार होण्यास मदत करू शकतो. 'कॉग्निटिव्ह बिहेविअरल थेरपी (CBT)' सारखे अल्पकालीन उपचार तुम्हाला तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीत बदल करण्यास आणि मानसिक शक्ती निर्माण करण्यास मदत करू शकतात. हे मनासाठी 'शक्ती प्रशिक्षणा'सारखे आहे.
तुम्ही तुमची स्वतःची कथा लिहू शकता.
शांती, जिच्याशी आम्ही बोलायला सुरुवात केली आहे, ती आता तिच्या मानसिक आरोग्याबद्दल खूप चिंतीत आहे. तिच्या आईला ज्या वयात नैराश्य आले, त्याच वयात शांती अनेक वर्षांपासून समुपदेशन घेत आहे. ती आता तिच्या आरोग्यासाठी वेगवेगळे निर्णय घेत आहे.
त्याला माहित आहे की ही गोष्ट रातोरात बदलता येणार नाही आणि त्यावर मेहनत घ्यावी लागेल. समुपदेशन, चांगले मित्र, पौष्टिक आहार, ध्यान, संगीत आणि चालणे हे त्याच्या जीवनाचा भाग बनले आहेत. "आता तर नुसते फिरायला गेल्यानेही मला खूप आराम वाटतो," तो म्हणतो.
शेवटी, पुरुषांच्या तुलनेत महिलांना नैराश्य येण्याची शक्यता दुप्पट असते. तसेच, हा धोका पौगंडावस्थेत, रजोनिवृत्तीच्या आसपासच्या काळात आणि वृद्धापकाळात वाढू शकतो. तुमच्या कुटुंबाचा वैद्यकीय इतिहास माहीत असल्यास, या उच्च-धोक्याच्या काळात तुम्हाला लवकर मदत मिळण्यास मदत होऊ शकते. तुम्हाला काही चिंता वाटत असल्यास किंवा अस्वस्थ वाटत असल्यास, कधीही एकटे राहू नका. ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
मुख्य संदेश
- कुटुंबातील एखाद्या सदस्याला नैराश्य असल्यास, तुम्हालाही ते होण्याची शक्यता वाढते, पण ते होईलच असे नाही.
- तुमच्या कुटुंबाच्या मानसिक आरोग्याच्या इतिहासाची सखोल तपासणी तुम्हाला संरक्षण देण्यास मदत करू शकते.
- या ज्ञानाचा उपयोग भीती बाळगण्यासाठी नव्हे, तर सक्षम होण्यासाठी आणि कृती करण्यासाठी करा.
- चांगली झोप, संतुलित आहार आणि विशेषतः दररोजचा व्यायाम तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरतो.
- जर तुम्हाला कोणताही मानसिक त्रास जाणवत असेल, तर मदत मागण्यास अजिबात संकोच करू नका. तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे हे पहिले पाऊल आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा