उपचारांना दाद न देणाऱ्या नैराश्याबद्दल जाणून घ्या: नियंत्रण मिळवा!

तुम्ही बऱ्याच काळापासून नैराश्याने त्रस्त असाल. तुम्ही डॉक्टरांना भेटत असाल आणि त्यांनी सांगितलेली औषधे घेत असाल, पण तरीही तुम्हाला कोणताही आराम किंवा बदल जाणवत नसेल. "माझ्यासोबतच असे का होत आहे? मी यातून कधीच बरा होणार नाही का?" असा विचार तुम्ही करत असाल. अशा प्रकारे त्रस्त असलेले तुम्ही एकटेच नाही आहात. नैराश्य असलेल्या सुमारे ३०% लोकांमध्ये, योग्य मात्रेत आणि योग्य कालावधीसाठी पहिली दोन औषधे घेऊनही सुधारणा होत नाही. वैद्यकीय भाषेत, या स्थितीला 'उपचार-प्रतिरोधक नैराश्य' (Treatment -Resistant Depression - TRD) म्हणतात. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही कधीच बरे होणार नाही. याचा फक्त एवढाच अर्थ आहे की तुम्हाला विशेष लक्ष आणि त्यावर मात करण्याच्या पद्धतीची गरज आहे. चला आज आपण याबद्दल आणि तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या बरे होण्यावर नियंत्रण कसे मिळवू शकता याबद्दल बोलूया.

तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य डॉक्टरची निवड कशी कराल?

या प्रवासात तुमचे डॉक्टर हे तुमचे सर्वात महत्त्वाचे भागीदार असतील. कदाचित तुमचे आधीपासूनच डॉक्टर असतील, किंवा तुम्ही नवीन डॉक्टरच्या शोधात असाल. काहीही असो, तुमचे आणि तुमच्या डॉक्टरचे नाते जितके घट्ट असेल, तितकेच तुमच्या उपचारातून चांगले परिणाम मिळण्याची शक्यता अधिक असते. हे एक प्रकारे सांघिक कार्यासारखेच आहे. म्हणून, डॉक्टर निवडताना या गोष्टींचा विचार करा.

तुम्ही तुमच्या बाजूने काय करू शकता?

तुम्ही सर्व काही फक्त तुमच्या डॉक्टरांवर सोपवू शकत नाही. तुमच्या प्रकृती सुधारण्यात तुमचीही मोठी भूमिका असते. जेव्हा तुम्ही उपचारांना दाद न देणाऱ्या नैराश्यासोबत जगत असता, तेव्हा तुम्ही नेहमी करत असलेल्या गोष्टी करणेसुद्धा अत्यंत कठीण वाटू शकते. पण जर तुम्ही तुमच्या बाजूने या पायऱ्यांचे पालन करण्याचा प्रयत्न केला, तर तुम्ही तुमचा दिवस थोडा सोपा करू शकाल आणि तुमच्या उपचारांना अधिक चांगला आधार देऊ शकाल.

स्वतःच्या आरोग्यासाठी उभे राहा.

• तुमच्या उपचार योजनेचे पालन करा: डॉक्टरांच्या भेटी, थेरपी सत्रे किंवा औषधे चुकवू नका. तुमची औषधे वेळेवर आणि सांगितलेल्या मात्रेत घेणे महत्त्वाचे आहे.
• मद्य आणि अमली पदार्थांपासून दूर राहा: काही लोक नैराश्याच्या तणावाचा सामना करण्यासाठी मद्य किंवा अमली पदार्थांचा आधार घेतात. मात्र, या गोष्टींमुळे नैराश्याची लक्षणे प्रत्यक्षात अधिकच बिघडतात आणि त्यावर उपचार करणे अधिक कठीण होते.
• तणावाचे व्यवस्थापन करा:आपले मन शांत करण्याचे मार्ग शिका. ध्यान, योग आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम यांसारख्या गोष्टी खूप मदत करू शकतात. तुम्हाला आवडेल आणि तुमच्यासाठी सोपे असेल अशी गोष्ट निवडा.
• चांगली झोप घ्या: झोप आणि नैराश्य यांचा घनिष्ठ संबंध आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे नैराश्य वाढते. म्हणून, झोपेला प्राधान्य द्या. दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. झोपण्यापूर्वी फोन आणि टीव्ही पाहण्यापासून दूर राहा.
• व्यायाम: दररोज व्यायाम करण्याची सवय लावा. व्यायाम हे एका नैसर्गिक औषधासारखे आहे जे तुमचा मूड सुधारू शकते. दिवसातून फक्त ३० मिनिटे वेगाने चालल्यानेही मोठा फरक पडू शकतो.

हे सर्व तुमच्यासाठी केले जाते. तुम्ही आणि तुमचे डॉक्टर यांनी एक संघ म्हणून एकत्र काम केल्यास, या आव्हानावर मात करणे कठीण होणार नाही.