तुम्हालाही दिवसा, टीव्ही पाहताना किंवा बसमध्ये प्रवास करताना अचानक झोप येते का? ऑफिसमधील मीटिंगच्या ऐन मध्यभागीही तुम्ही कधीकधी डोळे मिटून घेता का? ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक लोकांना भेडसावते. जरी आपण स्वतःशी विचार करतो की, "बहुतेक रात्री झोप नीट न झाल्यामुळे असे होत असेल," तरी कधीकधी या अति झोपेमागे आपल्याला माहीत नसलेली एखादी आरोग्य समस्या असू शकते. आज आपण दिवसा येणाऱ्या अति झोपेचे कारण शोधण्यासाठी वापरता येणाऱ्या एका अतिशय सोप्या, पण अत्यंत महत्त्वाच्या पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत.
एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) म्हणजे काय?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) ही एक छोटी प्रश्नावली आहे, जी तुम्ही दिवसा साधारणपणे किती झोपता हे मोजते. हे तुमच्या झोपेचे एक स्व-मूल्यांकन आहे, जे तुम्ही स्वतः भरू शकता. हे तुमच्या झोपेसाठी एका 'रिपोर्ट कार्ड'सारखे आहे.
या प्रश्नावलीमध्ये ८ अतिशय सोपे प्रश्न आहेत. हे प्रश्न आपल्या दैनंदिन जीवनात येणाऱ्या सामान्य परिस्थितींबद्दल आहेत. उदाहरणार्थ, "पुस्तक वाचताना तुम्हाला झोप लागण्याची शक्यता किती आहे?" यासारखे प्रश्न. तुम्हाला फक्त प्रत्येक परिस्थितीत झोप लागण्याच्या शक्यतेनुसार स्वतःला ० ते ३ पर्यंत गुण द्यायचे आहेत.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ही निदान चाचणी नाही. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला एखादा विशिष्ट आजार आहे की नाही हे ही प्रश्नावली तुम्हाला खात्रीने सांगू शकत नाही. तथापि, यातून तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या दिवसाच्या झोपेबद्दल एक चांगली कल्पना येऊ शकते. मोठ्या चाचणीला जाण्यापूर्वी ही एक छोटी 'स्क्रीनिंग टेस्ट' आहे.
डॉक्टर ही ESS प्रश्नावली का वापरतात?
डॉक्टर ही साधी प्रश्नावली वापरण्याची अनेक कारणे असू शकतात.
१. तुमच्या झोपेचा तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होत आहे हे समजून घ्या: काही लोकांना दिवसा झोप येते, पण त्यामुळे त्यांच्या दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा येत नाही. इतरांसाठी, ही झोप त्यांच्या कामाच्या ठिकाणी, अभ्यासात किंवा गाडी चालवण्याच्या क्षमतेत अडथळा आणू शकते. ही प्रश्नावली तुमच्या डॉक्टरांना तुमच्या झोपेच्या तीव्रतेची कल्पना येण्यास मदत करू शकते.
२. उपचाराच्या यशाचे मोजमाप करा: कल्पना करा की तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्नियासारख्या, दिवसा जास्त झोप येण्याच्या समस्येचे निदान केले आहे. त्यानंतर, उपचार सुरू होतात. आता, तुम्हाला हे जाणून घ्यायचे आहे की उपचार यशस्वी झाले आहेत का आणि तुमची झोप कमी झाली आहे का. त्यावेळी, तुम्हाला ही ESS प्रश्नावली, उपचार सुरू करण्यापूर्वी एकदा आणि उपचार सुरू केल्यानंतर एकदा भरण्यास सांगितले जाईल. जर गुण कमी झाले असतील, तर याचा अर्थ उपचार यशस्वी झाले आहेत.
३. पुढील चाचणीची गरज आहे का, हे ठरवा:जर तुमचा ESS स्कोअर जास्त असेल, तर तुमच्या झोपेचे नेमके कारण शोधण्यासाठी पुढील चाचण्या करणे आवश्यक आहे, असा निर्णय तुमचे डॉक्टर घेऊ शकतात. उदाहरणार्थ, यासाठी तुम्हाला स्लीप स्टडी (पॉलीसॉम्नोग्राफी) नावाची एक विशेष झोप चाचणी करून घेण्यास मदत होऊ शकते.
ESS प्रश्नावली कशी भरावी? त्यात कोणते प्रश्न आहेत?
यासाठी फक्त काही मिनिटे लागतील. तुम्हाला फक्त खालील तक्त्यातील प्रत्येक परिस्थितीचा विचार करायचा आहे आणि त्या वेळी तुम्हाला झोप लागण्याची किंवा डोळे मिटण्याची शक्यता किती आहे, हे प्रामाणिकपणे नोंदवायचे आहे.
गुण मिळवण्याची पद्धत खालीलप्रमाणे आहे:
- ० - कधीही झोप लागत नाही / कधीही डोळे मिटत नाही
- झोपण्यासाठी थोडी जागा आहे.
- २ - झोपण्यासाठी सामान्य जागा आहे.
- ३ - झोप लागण्याची खूप जास्त शक्यता आहे.
आता पाहूया ते ८ प्रश्न कोणते आहेत.
| संधी (घटना) | तुमचा स्कोर (०-३) |
|---|---|
| जेव्हा तुम्ही बसून एखादे पुस्तक किंवा वर्तमानपत्रासारखे काहीतरी वाचता | |
| टीव्ही पाहताना | |
| सार्वजनिक ठिकाणी (उदा., सभेत, चित्रपटगृहात) शांतपणे बसलेले असताना | |
| जेव्हा गाडीत प्रवासी म्हणून सुमारे एक तास न थांबता प्रवास केला जातो | |
| दिवसा विश्रांतीसाठी झोपताना | |
| एखाद्यासोबत बसून बोलत असताना | |
| (मद्यपानाशिवाय) दुपारच्या जेवणानंतर शांत बसल्यावर | |
| गाडी चालवताना, वाहतूक कोंडीमुळे काही मिनिटे थांबावे लागल्यास |
तुम्ही या प्रत्येक प्रश्नाला एक गुण देऊन ८ गुणांची बेरीज करू शकता. तुमचा एकूण स्कोर किती आहे?
एकूण गुणांचा अर्थ काय आहे?
तुमचा एकूण स्कोर ० ते २४ पर्यंत असू शकतो. आता पाहूया तुमचा स्कोर काय आहे.
| गुण श्रेणी | अर्थ |
|---|---|
| ० - ५ | दिवसा कमी झोप येणे (सामान्य) - तुम्हाला दिवसा क्वचितच झोप येते. ही एक खूप चांगली पातळी आहे. |
| ६ - १० | दिवसा जास्त झोप येणे (सामान्य) - तुम्हाला दिवसा काही प्रमाणात झोप येते. हे जरी सामान्य असले तरी, तुम्हाला रात्री झोपायला त्रास होत आहे का, याबद्दल थोडी काळजी वाटणे साहजिक आहे. |
| ११ - १२ | दिवसा सौम्य प्रमाणात जास्त झोप येणे - ही चिंतेची बाब आहे. दिवसा तुम्हाला जाणवणारी झोप सामान्यपेक्षा जास्त असते. |
| १३ - १५ | दिवसा मध्यम ते तीव्र झोप येणे - तुमच्या झोपेमुळे आता तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा येत आहे. तुम्ही याबद्दल नक्कीच डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. |
| १६ - २४ | दिवसा तीव्र आणि अत्याधिक झोप येणे - ही एक अत्यंत धोकादायक स्थिती आहे. तुम्हाला कधीही झोप येऊ शकते. तुम्ही गाडी चालवत असाल किंवा यंत्रसामग्री चालवत असाल तर हे विशेषतः धोकादायक आहे. ताबडतोब वैद्यकीय सल्ला घ्या. |
जर स्कोअर ११ पेक्षा जास्त असेल तर काय?
जर तुमचा एकूण स्कोर ११ किंवा त्याहून अधिक असेल, तर याचा अर्थ तुम्हाला 'दिवसा अति झोप येणे' (Excessive Daytime Sleepiness - EDS) हा आजार आहे. हा एक आजार नसून एक लक्षण आहे. अगदी तापासारखेच. ताप हे एक लक्षण आहे. तो एखाद्या संसर्गामुळे येऊ शकतो. त्याचप्रमाणे, या अति झोपेमागे काहीतरी कारण असले पाहिजे.
घाबरू नका. तुमचे शरीर तुम्हाला एक संकेत देत आहे. 'आत काहीतरी गडबड आहे, त्याकडे लक्ष द्या,' असे सांगण्याचा तुमच्या शरीराचा हा मार्ग आहे.
अति झोप येण्याची कारणे काय असू शकतात?
याची अनेक कारणे असू शकतात. त्यापैकी काही प्रमुख कारणे खालीलप्रमाणे आहेत:
- पुरेशी झोप न मिळणे: हे सर्वात सोपे कारण असू शकते. एका प्रौढ व्यक्तीला दिवसातून किमान ७-८ तास झोप मिळायला हवी. जर तुम्ही रात्री उशिरा झोपत असाल आणि सकाळी लवकर उठत असाल, तर दिवसा झोप येणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे.
- झोपेचे विकार:
- ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया (OSA): ही एक खूप सामान्य समस्या आहे. झोपेत असताना क्षणभरासाठी श्वास थांबल्यामुळे घोरण्याचा आवाज येतो. हे एका रात्रीत शेकडो वेळा होऊ शकते. त्यामुळे शरीराला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नाही आणि झोपेत व्यत्यय येतो. सकाळी उठल्यावर तुमच्यात अजिबात ऊर्जा नसते. तुम्हाला दिवसभर सुस्ती जाणवते.
- नार्कोलेप्सी: हा एक दुर्मिळ मज्जासंस्थेचा विकार आहे, ज्यामध्ये दिवसा अचानक आणि अनियंत्रितपणे झोप येते.
- इतर वैद्यकीय समस्या: अति झोप येणे हे मधुमेह, हायपोथायरॉईडीझम, नैराश्य, मूत्रपिंडाचा आजार आणि हृदयरोग यांसारख्या अनेक आजारांचे लक्षण असू शकते.
- काही औषधे: अँटीहिस्टामाइन, उच्च रक्तदाबाची काही औषधे आणि मानसिक आजारांवरील काही औषधांमुळे देखील दिवसा झोप येऊ शकते.
मी आता काय करू?
जर तुम्ही ही प्रश्नमंजुषा सोडवली असेल आणि तुमचा स्कोर 11 पेक्षा जास्त असेल, तर सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटून याबद्दल बोलावे .
जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा या गोष्टी घडू शकतात:
१. पुढील प्रश्न विचारणे: डॉक्टर तुम्हाला अनेक गोष्टी विचारतील, जसे की तुमच्या झोपेची पद्धत, तुम्ही घोरता का, रात्री तुम्हाला गुदमरल्यासारखे वाटते का, तुम्ही इतर कोणती औषधे घेता आणि तुमची जीवनशैली कशी आहे.
२. शारीरिक तपासणी: तुमचे वजन, उंची आणि रक्तदाब मोजला जाईल. तुमच्या घशाची तपासणी केली जाईल.
३. रक्त तपासणी: थायरॉईड संप्रेरकांची पातळी आणि साखरेची पातळी यांसारख्या गोष्टी तपासण्यासाठी रक्त तपासणी करायला सांगितली जाऊ शकते.
४. झोपेच्या अभ्यासासाठी संदर्भ: जर तुम्हाला स्लीप ॲप्नियासारखा आजार असल्याचा संशय असेल, तर त्याची पुष्टी करण्यासाठी आणि झोपेचा अभ्यास (पॉलीसॉम्नोग्राफी) करण्यासाठी तुम्हाला झोपेच्या तज्ञाकडे पाठवले जाईल.
लक्षात ठेवा, दिवसा जास्त झोप येणे याकडे दुर्लक्ष करू नये. याचा परिणाम तुमच्या जीवनशैलीवर, कामावर, वैयक्तिक संबंधांवर आणि तुमच्या सुरक्षिततेवरही होऊ शकतो. म्हणूनच याबद्दल जागरूक राहणे आणि गरज भासल्यास वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
मुख्य संदेश
- एपवर्थ स्लीपिनेस स्केल (ESS) ही एक सोपी, स्वतःहून भरता येणारी प्रश्नावली आहे, जी दिवसाच्या झोपेचे प्रमाण मोजते.
- ही एखाद्या रोगाचे निदान करणारी चाचणी नाही, परंतु तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेबद्दल चांगली कल्पना देणारे हे एक महत्त्वाचे साधन आहे.
- जर तुमचा एकूण स्कोर ११ किंवा त्याहून अधिक असेल, तर याचा अर्थ असा की तुम्हाला झोपेचा त्रास आहे आणि त्यासाठी डॉक्टरांच्या सल्ल्याची गरज आहे.
- अति झोपेचे कारण पुरेशी झोप न मिळण्यासारख्या साध्या गोष्टीपासून ते स्लीप ॲप्नियासारख्या गंभीर वैद्यकीय स्थितीपर्यंत काहीही असू शकते.
- जर तुमचा स्कोअर जास्त असेल, तर कृपया घाबरू नका किंवा त्याकडे दुर्लक्ष करू नका, पण त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. योग्य कारण शोधून त्यावर उपचार घेतल्यास तुम्हाला पुन्हा उत्साही जीवन जगण्यास मदत होऊ शकते.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा