जास्त मद्यपान केल्यावर दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला डोकेदुखी आणि अंगदुखीचा त्रास होतो का? चला, या हँगओव्हरबद्दल बोलूया!

मित्रांसोबत खूप मजा करून आलेल्या पार्टीनंतर दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठल्यावर जी विचित्र भावना येते, ती तुम्हाला चांगलीच माहीत आहे. तुमचं डोकं भयंकर दुखतं, उलटी येईल असं वाटतं, तोंड कोरडं पडतं, संपूर्ण शरीर सुन्न झाल्यासारखं वाटतं... शारीरिक आणि मानसिक लक्षणांच्या या अप्रिय मिश्रणालाच आपण 'हँगओव्हर' म्हणतो. जरी बऱ्याच लोकांनी याचा अनुभव घेतला असला तरी, आपल्या शरीरात नेमकं काय चाललेलं असतं हे फार कमी लोकांना माहीत असतं. चला तर मग आज, नेमकं काय घडतंय ते जाणून घेऊया.

हँगओव्हरची सामान्य लक्षणे कोणती आहेत?

हँगओव्हर हे एकच लक्षण नसून अनेक लक्षणांचा समूह आहे. या लक्षणांची तीव्रता तुम्ही किती प्यायलात, काय प्यायलात आणि तुमचे एकूण आरोग्य कसे आहे यावर अवलंबून असू शकते. काही लोकांना फक्त एका पेयानेही हँगओव्हर येऊ शकतो. तर काहींना कितीही प्यायले तरी काहीच जाणवत नाही.

ही वैशिष्ट्ये काय आहेत ते खालील तक्त्यात पहा.

आपल्याला खरंच हँगओव्हर का येतो?

'अति मद्यपान' असे म्हणणे सोपे असले तरी, सत्य थोडे अधिक गुंतागुंतीचे आहे. मद्य आपल्या शरीरावर एकापेक्षा जास्त, किंबहुना अनेक प्रकारे परिणाम करते.

१. निर्जलीकरण

अल्कोहोल एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अल्कोहोल प्यायल्याने आपल्याला वारंवार लघवीला जावे लागते. कल्पना करा, जर तुम्ही चार पेग घेतले, तर त्या काही तासांत तुमच्या शरीरातून सुमारे एक लिटर मूत्र बाहेर पडू शकते. या अतिरिक्त द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे शरीरात पाणी साठून राहते. डोकेदुखी, थकवा आणि जास्त तहान लागणे यांसारख्या हँगओव्हरच्या अनेक लक्षणांमागे हेच मुख्य कारण आहे.

२. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन

इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणजे सोडियम आणि पोटॅशियमसारखी क्षारं, जी आपल्या शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक असतात. ते एका बॅटरीप्रमाणे काम करतात. जेव्हा आपण वारंवार लघवी करतो, तेव्हा हे मौल्यवान इलेक्ट्रोलाइट्सदेखील शरीरातून कमी होतात. यामुळे आपल्याला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवतो.

३. जठरांत्र समस्या

अल्कोहोल हे पोट आणि आतड्यांच्या अस्तरासाठी खूप हानिकारक आहे. ते या अस्तरांना इजा पोहोचवू शकते आणि त्यात दाह निर्माण करू शकते. तसेच ते पचनक्रिया मंदावते. यामुळे मळमळ, उलटी आणि पोटदुखी होऊ शकते.

४. शरीरातील दाह

अल्कोहोल आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करते आणि संपूर्ण शरीरात एक प्रकारचा दाह निर्माण करते. हँगओव्हर दरम्यान तुम्हाला जे 'आजारी असल्यासारखे' वाटते, त्यामागे हा दाह हे एक मोठे कारण असते.

५. रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होणे (हायपोग्लायसेमिया)

जेव्हा आपले शरीर अल्कोहोलचे विघटन करते, तेव्हा ते रक्तासाठी ग्लुकोज (साखर) तयार करण्याच्या यकृताच्या क्षमतेत अडथळा आणते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते. यालाच आपण 'हायपोग्लायसेमिया' म्हणतो. यामुळे थकवा, अशक्तपणा आणि थरथरणे यांसारखी लक्षणे देखील दिसू शकतात.

६. झोपेत व्यत्यय

बऱ्याच लोकांना वाटते की दारू प्यायल्याने त्यांना चांगली झोप लागते. हे काही अंशी खरे आहे. दारू प्यायल्यावर सुरुवातीला झोप येत असली तरी, ती प्रत्यक्षात तुमच्या झोपेचा दर्जा खराब करते. तुम्हाला मध्यरात्री जाग येते आणि गाढ झोप लागत नाही. परिणामी, दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठल्यावर तुम्हाला झोप लागल्यासारखे वाटत नाही, उलट जास्त थकवा जाणवतो.

यासाठी फक्त दारूच जबाबदार आहे का?

नाही. अल्कोहोल व्यतिरिक्त, इतर अनेक घटक हँगओव्हरची तीव्रता वाढवू शकतात.

अ‍ॅसिटाल्डिहाइड हे एक विष आहे.

जेव्हा आपले यकृत अल्कोहोलचे विघटन करते, तेव्हा ते 'ॲसिटाल्डिहाइड' नावाचे एक मध्यवर्ती रसायन तयार करते. हे अल्कोहोलपेक्षाही अधिक विषारी असते. हृदयाचे ठोके वाढणे, घाम येणे आणि मळमळ होणे यांसारख्या लक्षणांसाठी हे रसायन जबाबदार असते. सामान्यतः, आपले शरीर त्याचे त्वरीत विघटन करून त्याला निरुपद्रवी पदार्थात रूपांतरित करते, परंतु जेव्हा आपण जास्त प्रमाणात मद्यपान करतो, तेव्हा हा विषारी पदार्थ आपल्या शरीरात साठू लागतो.

सजातीयांचा परिणाम

कॉन्जेनर्स ही अल्कोहोलिक किण्वन प्रक्रियेदरम्यान तयार होणारी अतिरिक्त रासायनिक संयुगे आहेत. त्यांच्यामुळे अल्कोहोलला त्याचा वैशिष्ट्यपूर्ण स्वाद, सुगंध आणि रंग प्राप्त होतो.हे घटक गडद रंगाच्या मद्यांमध्ये (उदा. रेड वाईन, ब्रँडी, व्हिस्की, टकीला) अधिक प्रमाणात आढळतात. हेच मुख्य कारण आहे की गडद रंगाच्या मद्यांमुळे फिकट रंगाच्या मद्यांपेक्षा (उदा. व्होडका, जिन, व्हाईट वाईन) जास्त तीव्र हँगओव्हर येतो.

हँगओव्हरमधून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

इंटरनेटवर जरी सर्व प्रकारचे 'हँगओव्हरवरील उपाय' उपलब्ध असले तरी, सत्य हे आहे की हँगओव्हरवर कोणताही जादुई उपाय नाही. सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेला वेळ आणि आधार देणे.

मात्र, अस्वस्थता कमी करण्यासाठी तुम्ही या गोष्टी करू शकता:

• भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ प्या: तुमच्या शरीरातून कमी झालेल्या पाण्याची भरपाई करणे आवश्यक आहे. पाणी, मटनाचा रस्सा, सूप आणि फळांचे रस यांसारखे पदार्थ उत्तम आहेत. तुमच्या लघवीचा रंग स्वच्छ पिवळा होईपर्यंत द्रवपदार्थ प्या.
• हलके जेवण घ्या: ब्रेड, क्रॅकर्स आणि भात यांसारखे जटिल कर्बोदके असलेले हलके जेवण घ्या. यामुळे रक्तातील कमी झालेली साखरेची पातळी पूर्ववत होण्यास आणि पोटाचा त्रास कमी होण्यास मदत होईल.
• विश्रांती: झोप ही शरीराची स्वतःला पूर्ववत करण्याची एक पद्धत आहे. शक्य तितकी झोप आणि विश्रांती घ्या.
• वेदनाशामक: तुम्ही डोकेदुखी आणि अंगदुखीसाठी नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग (NSAID) घेऊ शकता (उदा., आयबुप्रोफेन, नॅप्रोक्सेन). तथापि, यामुळे पोटदुखी देखील होऊ शकते, म्हणून त्यांचा वापर सावधगिरीने करा.
• अत्यंत महत्त्वाचे: पॅरासिटामॉल (ॲसिटामिनोफेन/पॅनाडॉल) अल्कोहोलसोबत किंवा हँगओव्हर असताना कधीही घेऊ नका. अल्कोहोल आणि पॅरासिटामॉलच्या एकत्रित सेवनामुळे यकृताचे गंभीर नुकसान होऊ शकते.

हँगओव्हर कसा टाळता येतो?

हँगओव्हर होण्याआधीच तो टाळणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. पुढच्या वेळी पार्टीला जाताना या गोष्टी लक्षात ठेवा.

मी डॉक्टरांना भेटायला पाहिजे का?

हँगओव्हर सहसा २४ तासांच्या आत आपोआप कमी होतो आणि त्यासाठी वैद्यकीय उपचारांची गरज नसते.

मात्र, जर तुम्हाला वारंवार हँगओव्हर होत असेल, तुम्ही तुमच्या मद्यपानावर नियंत्रण ठेवू शकत नसाल आणि तुमच्या मद्यपानाचा तुमच्या कामावर, कौटुंबिक जीवनावर किंवा सामाजिक संबंधांवर परिणाम होत असेल, तर हे अल्कोहोल वापर विकाराचे (alcohol use disorder) लक्षण असू शकते. अशा परिस्थितीत, नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. त्यावर उपचार उपलब्ध आहेत.

आपत्कालीन उपचार युनिटमध्ये (ETU) कधी जावे!

हँगओव्हर ही एक गोष्ट आहे. अल्कोहोल पॉयझनिंग ही एक अधिक गंभीर आणि जीवघेणी स्थिती आहे. जर तुमच्यासोबत असलेल्या एखाद्या व्यक्तीने जास्त मद्यपान केले असेल आणि तिच्यामध्ये खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे दिसत असतील, तर तो हँगओव्हर आहे असे समजू नका. त्यांना ताबडतोब रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) घेऊन जा.

• श्वासोच्छ्वासातील बदल: श्वासोच्छ्वास खूप मंद होतो (प्रति मिनिट ८ पेक्षा कमी वेळा) किंवा अनियमित होतो (दोन श्वासांमध्ये १० सेकंदांपेक्षा जास्त अंतर असते).
• थंड आणि निळी/फिकट त्वचा:शरीराचे तापमान कमी होणे (हायपोथर्मिया).
• तीव्र उलटी: सतत उलटी होणे.
• झटके.
• गोंधळ किंवा शुद्ध हरवणे: काय बोलले जात आहे हे समजू न शकणे, जागे होऊ न शकण्याइतकी झोप लागणे, किंवा शुद्ध हरवणे.

या लक्षणांवरून असे दिसून येते की, शरीराला हाताळता येईल त्यापेक्षा रक्तात अल्कोहोलचे प्रमाण खूप जास्त आहे. ही एक आपत्कालीन परिस्थिती असून, यासाठी तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे.