चला निद्रापूर्व भ्रमांबद्दल बोलूया

तुमच्यासोबत असं कधी झालं आहे का की, अंथरुणात असताना तुम्हाला अचानक काहीतरी विचित्र दिसलं, विचित्र आवाज ऐकू आला किंवा खोलीत कोणीतरी असल्याची जाणीव झाली आणि तुम्ही दचकलात? तुम्हाला कदाचित वाटलं असेल, 'माझ्यासोबत हे काय होत आहे?' खरं तर, ही एक अशी गोष्ट आहे जी बऱ्याच लोकांसोबत घडते, चला तर मग याबद्दल थोडं बोलूया.

झोपेत येणारे हे भास काय आहेत? (हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स म्हणजे काय?)

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स म्हणजे झोप लागण्याच्या वेळी आपल्याला येणारे भास. जेव्हा आपण भास म्हणतो, तेव्हा त्याचा अर्थ असा होतो की आपल्याला अशी एखादी गोष्ट जाणवते जी प्रत्यक्षात अस्तित्वात नसते. याचा अर्थ असा की, आपल्याला अशी एखादी गोष्ट दिसू शकते, ऐकू येऊ शकते, वास येऊ शकतो, चव येऊ शकते किंवा जाणवू शकते जी प्रत्यक्षात अस्तित्वात नसते. जरी या गोष्टी खऱ्या वाटत असल्या तरी, त्या खऱ्या नसतात . हिप्नॅगॉजिक हॅल्युसिनेशन्स सहसा थोड्या काळासाठी, कधीकधी एक-दोन मिनिटांसाठी टिकतात . पण क्वचित प्रसंगी ते थोडे जास्त काळ टिकू शकतात.

ही चिंतेची बाब आहे का? हे किती प्रमाणात आढळते?

जेव्हा लोकांना असा अनुभव येतो, तेव्हा ते अचानक घाबरतात. तुम्हाला वाटू शकते, 'अरे, मला काही गंभीर आजार आहे की काय', 'मी वेडा होतोय की काय'. पण सत्य हे आहे की, ही (निद्रापूर्व भास) गोष्ट तुमच्या विचारापेक्षा खूपच सामान्य आहे. सर्वेक्षणांनुसार, जगातील सुमारे ७०% लोकांना, म्हणजेच दहापैकी सुमारे सात लोकांना, त्यांच्या आयुष्यात किमान एकदा तरी हा अनुभव येतो. त्यामुळे, जर तुमच्यासोबत असे काही घडले असेल, तर घाबरण्यासारखे काही नाही . बहुतेक वेळा, हे फक्त निरुपद्रवी अनुभव असतात.

या वेळी कोणत्या प्रकारचे अनुभव घडत आहेत?

या झोपेसोबत येणारे भ्रम विविध स्वरूपाचे असू शकतात. चला त्यातील मुख्य प्रकार पाहूया:

दृश्य भास

हा भ्रमाचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. याचा अर्थ असा की, १०० पैकी केवळ ८६ लोकांनाच हे भ्रम जाणवतात. तुम्हाला अचानक भौमितिक नमुने, रंगीत प्रकाश आणि चमकदार वस्तू दिसू शकतात. तुम्हाला सतत बदलणारे नमुने दिसू शकतात, जसे आपण लहानपणी कॅलिडोस्कोप पाहत असू. कधीकधी तुम्हाला प्राणी, माणसे, ओळखीचे चेहरे आणि अगदी भीतीदायक गोष्टींच्या प्रतिमा दिसू शकतात. पण लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, या गोष्टी खऱ्या नसतात.

शारीरिक भ्रम

पुढे, १०० पैकी २५ ते ४४ लोकांना अशा प्रकारच्या शारीरिक संवेदना जाणवतात. म्हणजेच, तुम्हाला तुमच्या शरीराचे अवयव बदलत आहेत, मोठे किंवा लहान होत आहेत असे वाटू शकते. किंवा तुम्हाला वजनहीनता, तरंगत असल्यासारखे किंवा पलंगावरून खाली पडत असल्यासारखे वाटू शकते. इतरांना त्यांच्या शरीरातून वीज वाहत असल्यासारखे, कोणीतरी त्यांना स्पर्श करत असल्यासारखे किंवा खोलीत आणखी कोणीतरी आहे असे वाटू शकते . हा एक किंचित भीतीदायक अनुभव असू शकतो, पण हा देखील केवळ एक भ्रम आहे.

श्रवण भास

शंभरपैकी ८ ते ३४ लोकांना विविध प्रकारचे आवाज ऐकू येतात. तुम्हाला कोणीतरी तुमचे नाव घेत असल्याचे, लोक बोलत असल्याचे, कुजबुजत असल्याचे, प्राण्यांचे आवाज, दरवाजा ठोठावण्याचा आवाज किंवा संगीतासारखे विचित्र आवाज ऐकू येऊ शकतात. हे खरे आवाज नसून, तुमच्या मनातून येणाऱ्या गोष्टी आहेत.

हे स्वप्न नाही का? त्यात काय फरक आहे?

होय, याचा स्वप्नाशी गोंधळ होणे सोपे आहे. पण या दोन्हींमध्ये एक छोटा पण महत्त्वाचा फरक आहे. विचार करा, स्वप्नात सहसा एक कथा असते , जसे की घटनांची मालिका, पात्रे आणि एका ठिकाणाहून दुसऱ्या ठिकाणी जाणे. पण हे (निद्रापूर्व भास) सहसा फक्त एक प्रतिमा, आवाज किंवा संवेदना असते, जी एकदम प्रकट होते आणि नाहीशी होते . त्यांच्यामधून कोणतीही मोठी कथा वाहत नसते.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, जेव्हा तुम्ही स्वप्नातून जागे होता, तेव्हा तुमच्या पटकन लक्षात येतं, 'अरे, मी आत्ताच एक स्वप्न पाहिलं आणि आता मी जागा झालो आहे.' पण झोपताना होणारे हे भास त्या मधल्या अवस्थेत होतात, जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे झोपलेले नसता, पण पूर्णपणे जागेही झालेले नसता (जागृती-झोप संक्रमण) . त्यामुळे, काय खरं आहे आणि काय नाही हे समजायला थोडा वेळ लागू शकतो. कदाचित तुम्ही अंथरुणातून उठून दिवा लावता, हे पाहण्यासाठी की तिथे खरंच कोणी किंवा काही आहे का.

तुम्हाला जाग आल्यावर असं होतं का?

हो, अगदी बरोबर. कधीकधी झोपेतून जागे झाल्यावरही आपल्याला असेच भास होऊ शकतात. आपण त्यांना (हिप्नोपॉम्पिक भास) म्हणतो. जे झोपताना होतात (हिप्नॅगॉजिक), आणि जे जागे झाल्यावर होतात (हिप्नोपॉम्पिक). सहसा दोन्ही प्रकार घाबरण्यासारखे नसतात आणि ते बऱ्याच अंशी एकसारखेच अनुभव असतात.

आमच्यासोबत असे का घडत आहे? याची कारणे काय आहेत?

खरं तर, निद्रापूर्व भास कशामुळे होतात हे संशोधकांना अजूनही नक्की माहित नाही . पण त्यांना वाटते की, जेव्हा आपण झोपेच्या अवस्थेत जात असतो, तेव्हा आपल्या मेंदूत घडणाऱ्या एका वेगळ्या प्रक्रियेशी याचा संबंध आहे. हा दिवसाचे भास आणि स्वप्ने यांचा एक मिलाफ आहे.

बहुतेक लोकांसाठी, हे निरुपद्रवी असतात आणि त्यांचा कोणत्याही अंतर्निहित आरोग्य स्थितीशी संबंध नसतो. तथापि, विशिष्ट आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांमध्ये ते अधिक सामान्य असू शकतात. उदाहरणार्थ:

• नार्कोलेप्सी: हा झोपेशी संबंधित एक विकार आहे. या विकाराने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींना एक लक्षण म्हणून निद्रारंभाच्या वेळी भास होऊ शकतात.
• अनिद्रा: ज्या लोकांना नीट झोप लागत नाही किंवा ज्यांची झोप अनियमित असते, अशा लोकांमध्ये ही समस्या उद्भवू शकते.
• दिवसा जास्त झोप येणे: हा अनुभव देखील या स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये सामान्यपणे आढळतो.
• काही मानसिक आरोग्य विकार: उदाहरणार्थ, हे चिंता विकार आणि नैराश्य यांसारख्या स्थितींशी संबंधित असू शकतात.

तसेच, काही औषधेजे लोक नैराश्यासाठी काही विशिष्ट औषधे, विशेषतः ट्रायसायक्लिक अँटीडिप्रेसंट्स घेतात, त्यांनाही असे भ्रम होण्याची शक्यता जास्त असते. अमली पदार्थ आणि मद्यपानाचा वापर देखील एक घटक असू शकतो.

चिंतेमुळे यात वाढ होऊ शकते का?

हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक लोक विचारतात. चिंतेमुळे सहसा थेट निद्रापूर्व भास होत नाहीत. तथापि, जर तुम्हाला हे भास वारंवार होत असतील, विशेषतः जर त्यामुळे तुम्हाला भीती किंवा अस्वस्थता वाटत असेल, तर त्यामुळे चिंता आणि झोपेची चिंता निर्माण होऊ शकते. असे झाल्यास, 'आजही असेच होईल की नाही हे मला माहीत नाही,' असा विचार करून तुम्हाला झोपायलाही भीती वाटू शकते. अशा प्रकारे, चिंता आणि हे भास यांच्यात एक अप्रत्यक्ष संबंध असू शकतो.

जर तुम्हाला या भ्रमांमुळे खूप तणाव आणि चिंता वाटत असेल, तर डॉक्टरांशी बोलणे निश्चितच सर्वोत्तम आहे . त्यामुळे, तुम्हाला त्याचे कारण कळू शकेल आणि तुमच्या मनाला दिलासा मिळेल.

तर मग, मी याबद्दल काळजी करू नये का? मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, झोपताना असे भास झाल्यामुळे तुम्हाला थोडे गोंधळल्यासारखे आणि घाबरल्यासारखे वाटू शकते, पण सहसा घाबरण्यासारखे काही नसते .

तथापि, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की निद्रापूर्व भास हे काही मानसिक आरोग्य स्थिती (जसे की स्किझोफ्रेनिया ) किंवा काही न्यूरोलॉजिकल स्थिती (जसे की अल्झायमर रोग आणि पार्किन्सन रोग) यांच्याशी संबंधित भासांपेक्षा वेगळे असतात.

अशा आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना दिवसा, ते पूर्णपणे जागे असताना, भास होतात . त्यांच्यामध्ये आजाराची इतर स्पष्ट लक्षणेही दिसून येतात.

जर तुम्हाला केवळ झोपतानाच नव्हे, तर दिवसा आणि जागे असताना सुद्धा भास होत असतील किंवा ऐकू येत असतील, किंवा तुम्हाला झोपेशी संबंधित इतर समस्या असतील (उदा. दिवसा जास्त झोप येणे, स्लीप ॲप्निया, झोपेत चालणे), किंवा या अनुभवांमुळे तुमच्या दैनंदिन कामांवर किंवा मानसिक आरोग्यावर परिणाम होत असेल, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

या भासांपासून सुटका मिळवण्यासाठी मी काही करू शकेन का?

निद्रागमनाच्या वेळी होणाऱ्या भ्रमांवर नेहमीच उपचारांची गरज नसते. बहुतेक वेळा, ते आपोआप नाहीसे होतात. तथापि, जर ते वारंवार होत असतील किंवा तुम्हाला त्रास देत असतील, तर त्यांची वारंवारता कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता:

• पुरेशी आणि चांगल्या दर्जाची झोप घ्या. दिवसातून किमान ७-८ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा.
• झोपेचे नियमित वेळापत्रक लावा. जेव्हा तुम्हाला दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लागेल , तेव्हा तुमच्या शरीराची झोपेची पद्धत नियमित होईल.
• मद्य आणि काही विशिष्ट मादक पदार्थांचे सेवन टाळा.यामुळे झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो आणि हे अनुभव वाढूही शकतात. संध्याकाळी आणि रात्री कॅफीनयुक्त पेयांचे (कॉफी, चहा) सेवन कमी करा.
• तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधा. ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि योगासारख्या गोष्टी मदत करू शकतात.
• झोपण्यापूर्वी आराम करा. झोपण्याच्या किमान एक तास आधी टीव्ही पाहणे किंवा फोन वापरणे बंद करा. त्याऐवजी, एखादे पुस्तक वाचा किंवा एखादे शांत गाणे ऐका.
• तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांबाबत काळजी घ्या. काही औषधांमुळे देखील असे होऊ शकते, म्हणून तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , जर या भ्रमांमुळे तुम्हाला खूप ताण, भीती, चिंता वाटत असेल किंवा त्याचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होत असेल, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

मग डॉक्टर तुम्हाला मदत करू शकतात. कदाचित ते तुमच्यासाठी औषध लिहून देऊ शकतात, किंवा तुम्ही सध्या घेत असलेल्या औषधामुळे हा त्रास होत असेल तर ते औषध बदलू शकतात. तसेच, डॉक्टर हे देखील शोधू शकतात की हे (निद्रापूर्व भास) नार्कोलेप्सीसारख्या दुसऱ्या आजाराचे लक्षण आहे का. तसे असल्यास, मूळ आजारावर उपचार करणे आवश्यक असेल.

तुम्हाला सांगायची सर्वात महत्त्वाची गोष्ट (मुख्य संदेश)

तर, झोपण्याचा प्रयत्न करत असताना हा एक विचित्र, कधीकधी भीतीदायक अनुभव असू शकतो, पण तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की बहुतेक वेळा यात काही गंभीर नसते . अनेक लोकांसाठी निद्रापूर्व भास होणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. ज्या लोकांना कोणताही अंतर्निहित वैद्यकीय आजार नसतो, त्यांनाही हे होऊ शकते.

मात्र, जर या भ्रमांमुळे तुम्हाला चिंता वाटत असेल, तुमच्या झोपेत व्यत्यय येत असेल, किंवा तुम्हाला इतर लक्षणे – विशेषतः झोपेच्या समस्या – जाणवत असतील, तर नक्कीच डॉक्टरांशी बोला. ते तुमच्या आरोग्याच्या समस्यांमध्ये तुम्हाला मदत करण्यासाठीच आहेत. तुम्हाला कसे वाटते, तुम्ही काय अनुभवत आहात याबद्दल बोलण्यास घाबरू नका. मग तुम्हाला योग्य सल्ला आणि, गरज पडल्यास, उपचार मिळू शकतील. तुम्ही एकटे नाही आहात, हे इतर अनेक लोकांनाही घडते.

निद्रापूर्व भास, झोपेतील भास, झोपेत दिसणाऱ्या गोष्टी, झोपेत ऐकू येणाऱ्या गोष्टी, झोपेच्या जवळ होणारे भास, झोप आणि मानसिक आरोग्य, स्वप्ने आणि भास