तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल कसे वाटते? (शारीरिक प्रतिमा) आपण यावर बोलूया का?

तुमच्या शरीरात काहीतरी बदल करता आला असता तर, असं तुम्हाला कधीकधी वाटतं का? असं वाटणं अगदी स्वाभाविक आहे. आपल्या सगळ्यांनाच कधी ना कधी असे विचार येतात आणि ही काही मोठी गोष्ट नाही. पण जर ही भावना तुम्हाला सतत सतावत असेल, तर आपण त्याबद्दल बोलूया.

हे शारीरिक बदल का होतात? पौगंडावस्था म्हणजे काय?

आता बघा, जसजसे तुम्ही मोठे होता, तसतसे तुमच्या शरीरात काही मोठे बदल होतात. यालाच आपण पौगंडावस्था म्हणतो. हे म्हणजे तुमच्या शरीरात घडणाऱ्या एका छोट्या क्रांतीसारखेच असते. याचे मुख्य कारण म्हणजे हार्मोन्स नावाची रसायने. याच काळात काही मुले अचानक उंच आणि मोठी होतात. मुलांचा आवाज घोगरा होतो, दाढी वाढू लागते. मुलींचे स्तन विकसित होतात, त्यांच्या शरीराचा आकार बदलतो. त्यांना मुरुमेसुद्धा येऊ शकतात. हे सर्व अगदी सामान्य आहे, त्यामुळे काळजी करू नका, ठीक आहे?

पण हे बदल प्रत्येकामध्ये एकाच वेळी, एकाच प्रकारे होत नाहीत. हीच सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. कल्पना करा की तुमचा मित्र निमल तुमच्या आधी थोडा उंच झाला, किंवा त्याला तुमच्या आधी दाढी येऊ लागली. त्यामुळे काहीही कमी होत नाही. काही मुलांमध्ये 'पौगंडावस्था' नावाचा हा टप्पा खूप लवकर येतो. त्यांच्या शरीरात इतरांपेक्षा आधी स्नायू आणि बांध्याची वाढ होऊ लागते. सुरुवातीला, हे थोडे विचित्र वाटू शकते. कदाचित अभिमानाची भावनाही येऊ शकते. त्याचप्रमाणे, इतर काही मुलांमध्ये, समजा तुमच्या मैत्रीण सुरेनीसारख्या मुलांमध्ये, हे बदल खूप उशिरा सुरू होतात. मग त्यांना वाटू शकते, 'अरे, मी पण लवकर मोठा झालो असतो तर बरं झालं असतं.'

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे प्रत्येकाचे जैविक घड्याळ सारखे चालत नाही. हे समजून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.

पण या गोष्टींची घाई करता येत नाही. हे शारीरिक बदल पौगंडावस्था सुरू होईपर्यंत होत नाहीत. त्यामुळे काही मुलांसाठी हे स्वीकारणं थोडं कठीण जातं. तर इतरांसाठी ही फार मोठी गोष्ट नसते, ते म्हणतात, 'हे नंतर कधीतरी होईल.'

काही मुलांना प्रश्न पडतो की, पौगंडावस्थेत होणाऱ्या बदलांसाठी आपण तयार आहोत का. जर तुम्हालाही असेच वाटत असेल, तर तुमच्या भावनांबद्दल तुमच्या आई-वडिलांशी, डॉक्टरांशी किंवा तुमच्या विश्वासातील इतर कोणत्याही प्रौढ व्यक्तीशी बोला. यामुळे तुम्हाला अधिक दिलासा मिळू शकेल. जसे तुमचे शरीर बदलते, तसे त्याबद्दलच्या तुमच्या भावनांमध्येही बदल होऊ शकतो. हे अगदी सामान्य आहे.

आपल्या शरीराबद्दल चांगले वाटण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

ठीक आहे, तर आता आपण पाहूया की आपल्या शरीराबद्दलच्या या भावनांना आपण चांगल्या गोष्टींमध्ये कसे बदलू शकतो. छोट्या छोट्या गोष्टी खूप मोठा फरक घडवू शकतात.

तुमचे शरीर आश्चर्यकारक गोष्टी करू शकते!

सर्वप्रथम, तुमचे शरीर काय करू शकते याचा विचार करा. तुमच्या कल्पनेपेक्षा तुमचे शरीर कितीतरी अधिक गोष्टी करू शकते.

• तुम्ही वेगाने धावता का?
• तुम्ही तुमच्या कल्पनेपेक्षा अधिक सामर्थ्यवान आहात का?
• तुम्ही वरून चेंडू पास करू शकता का?
• तुम्हाला सायकल चालवता येते का, अगदी स्केटबोर्डसुद्धा?
• तुम्ही तुमच्या आवडत्या गाण्यावर नाचू शकता का?
• तुम्ही एखादी छोटी टेकडी किंवा पायऱ्या चढू शकता का?
• कदाचित तुम्ही दोन्ही हातांनीही खेळ खेळू शकता!
• योगाप्रमाणे एका पायावर तोल सांभाळणे शक्य आहे का?
• तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीला प्रेमाने मिठी मारू शकता का?

या गोष्टींचा विचार करा आणि तुमचे शरीर जे काही करू शकते त्याबद्दल आनंदी रहा. तुमचे शरीर केवळ दिसण्यापुरते नाही, तर त्यात आश्चर्यकारक क्षमता आहेत.

तुमच्या शरीराबद्दलच्या तुमच्या सर्वात आवडत्या गोष्टी कोणत्या आहेत?

आता, तुमच्या शरीराबद्दल तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींचा विचार करा. क्षणभर आरशात जाऊन बघा.

• तुझे पाय लांब आणि सुंदर आहेत का?
• तुमचे खांदे मजबूत आहेत का?
• तुम्ही हसता तेव्हा सुंदर दिसता का? तुमचं हास्य सुंदर आहे का?
• तुमचा चेहरा खूप मैत्रीपूर्ण आहे का?
• कदाचित तुम्हाला तुमचे केस आवडत असतील, किंवा तुमचे डोळे.

इतरांना तुमच्यात दिसणाऱ्या चांगल्या गोष्टी पाहण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकाच्या शरीरात काहीतरी सुंदर आणि खास असते. तुमचे स्वतःचे शोधा.

निरोगी खाण्यापिण्याचा आनंद

ही गोष्ट अचानकपणे सांगण्यासारखी नाही. आपण जे खातो, त्यातूनच आपले शरीर बनते. म्हणून, आपल्या शरीराला आरोग्यदायी आणि पौष्टिक अन्न द्या.

• भरपूर ताजी फळे आणि भाज्या खा. आपले ताट रंगांनी सजवा.
• तुमच्या आहारात धान्य आणि सुकामेवा यांसारख्या गोष्टींचा समावेश करा.
• साखरयुक्त पेये, कृत्रिमरित्या गोड केलेले पदार्थ, टॉफी आणि चॉकलेट यांचे सेवन शक्य तितके कमी करा. अधूनमधून थोडेफार खाल्ले तरी चालेल, पण त्याची सवय लावू नका.
• तुम्ही भरपूर पाणी प्यायला पाहिजे.

चांगला आहार घेतल्याने तुम्ही केवळ चांगले दिसत नाही, तर आतूनही निरोगी राहता. त्यामुळे तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने राहण्याची ऊर्जा मिळते आणि तुमच्या शरीराची सर्व कार्ये व्यवस्थित चालतात. तुम्हालाही हा फरक जाणवेल.

चांगल्या झोपेचे महत्त्व

तुम्हाला माहित आहे का की तुमचे शरीर चांगले दिसण्यासाठी आणि निरोगी राहण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे? फोन चार्ज करण्याप्रमाणेच, झोप तुमचे शरीर आणि मन ताजेतवाने करते.

• दररोज रात्री एका विशिष्ट वेळी झोपण्याची सवय लावा.
• दिवसातून किमान ८-१० तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा, विशेषतः तुमच्यासारख्या वाढत्या वयाच्या व्यक्तीसाठी.

जेव्हा तुमची झोप चांगली होते, तेव्हा दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकण्याची, खेळण्याची आणि करण्याची अधिक प्रेरणा मिळते. तसेच तुमच्या शरीरालाही ताजेतवाने वाटते.

चला, आपण दिवसभर खोडकर आणि उत्साही राहूया!

व्यायाम केवळ सडपातळ होण्यापुरता मर्यादित नाही. जेव्हा तुम्ही हालचाल करता, धावता आणि उड्या मारता, तेव्हा तुमच्या स्नायूंना चांगला व्यायाम मिळतो. स्नायूंना व्यायाम मिळाल्याने ते अधिक मजबूत होतात.

• तुमचे शरीर निरोगी आणि सुदृढ असून स्नायू मजबूत आहेत.
• तुम्ही खेळ खेळून (जसे की क्रिकेट, व्हॉलीबॉल, नेटबॉल), नृत्य करून किंवा तुम्हाला आवडणारा एखादा खेळ खेळून सक्रिय राहू शकता – अगदी तुमची खोली साफ करण्यासारख्या साध्या कामातूनही.
• दिवसातून किमान एक तास तरी कोणतीतरी शारीरिक हालचाल करण्याचा प्रयत्न करा.

जेव्हा तुम्ही सक्रिय असता, तेव्हा तुम्हाला आनंद होतो, बरोबर? याचे कारण असे की, जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या शरीरात एंडोर्फिन नावाचे रसायन स्रवते, ज्यामुळे आपल्याला आनंद मिळतो.

स्वच्छ आणि नीटनेटके राहणे हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे.

ही सुद्धा एक अतिशय साधी, पण खूप महत्त्वाची गोष्ट आहे. आपले शरीर स्वच्छ आणि नीटनेटके ठेवल्याने तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटेल.

• दररोज अंघोळ करा किंवा शरीर धुवा.
• आपले केस आणि चेहरा स्वच्छ ठेवा.
• दिवसातून किमान दोनदा दात घासा.
• स्वच्छ, धुतलेले कपडे घाला.
• तुम्हाला शोभेल आणि आवडेल अशी शैली शोधा.
• ताठ मानेने आणि अभिमानाने उभे रहा.

आरशात स्वतःकडे बघा आणि विचार करा, "व्वा, आज मी किती स्वच्छ आणि नीटनेटकी दिसत आहे." त्या भावनेसोबतच आपल्या दिसण्याबद्दलही आनंदी व्हा.

चांगल्या सवयी सर्वात महत्त्वाच्या आहेत!

लक्षात ठेवा, माणसे वेगवेगळ्या शरीरयष्टीची असतात. कोणी बारीक किंवा जाड असू शकते, आणि कोणी निरोगी किंवा अनारोग्यपूर्ण असू शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की तुम्ही निरोगी जीवनशैली जगावी.

• फळे आणि भाज्या व्यवस्थित खा.
• गोड पेये आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ मर्यादित प्रमाणात घ्या.
• दिवसातून किमान ६० मिनिटे व्यायाम करा.
• तुमच्या स्क्रीन टाइमवर (म्हणजेच, फोन, टॅब, टीव्ही पाहण्याच्या वेळेवर) नियंत्रण ठेवा. त्यांना जास्त वेळ चिकटून राहू नका.
• चांगली झोप घ्या.

तुम्ही या आरोग्यदायी सवयींचे पालन केल्यास, तुमचे वजन काहीही असले तरी तुम्ही निरोगी राहू शकता आणि तुमच्या शरीराबद्दल चांगले वाटून घेऊ शकता. जर तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल मोठी समस्या किंवा चिंता वाटत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. मग ते तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या आरोग्यदायी आहार पद्धती आणि सक्रिय राहण्याच्या मार्गांबद्दल सल्ला देऊ शकतील. इंटरनेटवर उपलब्ध असलेल्या कोणत्याही विचित्र 'डाएट प्लॅन'चे कधीही पालन करू नका.

तुमच्या मनात काय आहे हे तुमच्या आई-वडिलांना सांगायला घाबरू नका.

ही कदाचित सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जर तुम्हाला तुमच्या शरीराविषयी अस्वस्थ वाटत असेल, किंवा त्याबद्दल चांगले वाटायला त्रास होत असेल, किंवा त्यामुळे तुम्ही दुःखी किंवा चिंताग्रस्त असाल, तर त्या गोष्टी मनात दाबून ठेवू नका.

• तुमच्या आईला, वडिलांना किंवा तुमच्या सर्वात विश्वासू प्रौढ व्यक्तीला (कदाचित तुमचे शिक्षक, आत्या किंवा काका) तुम्हाला काय वाटत आहे ते सांगा.
• तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल आनंदी आणि निश्चिंत कसे राहू शकता, याबद्दल त्यांच्याशी बोला.

कधीकधी आपल्याला वाटणाऱ्या समस्या दिसतात तितक्या मोठ्या नसतात. त्यांच्यावर चर्चा करून आपण उपाय शोधू शकतो.

तर, हे लक्षात ठेवूया का? (मुख्य संदेश)

तुमचे शरीर ही तुम्हाला मिळालेली सर्वात अनमोल देणगी आहे. त्याची काळजी घेणे आणि त्यावर प्रेम करणे ही तुमची जबाबदारी आहे.

• तुमचे शरीर काय करू शकते याची कदर करा. दिसण्यापेक्षा क्षमता अधिक महत्त्वाची आहे.
• पौष्टिक अन्न खा आणि भरपूर पाणी प्या.
• सक्रिय राहा आणि दररोज व्यायाम करा.
• पुरेशी झोप घ्या.
• स्वच्छ आणि नीटनेटके राहा.
• स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका. प्रत्येकजण वेगळा असतो, प्रत्येकजण खास असतो.
• तुमच्या भावनांबद्दल तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला. एकटेच दुःख सहन करू नका.

लक्षात ठेवा, तुम्ही सुंदर आहात, तुम्ही मौल्यवान आहात आणि तुमचे शरीर जसे आहात तसेच अद्भुत आहे!

जर तुम्हाला याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असेल किंवा काही प्रश्न असतील, तर डॉक्टर किंवा तुमच्या आई-वडिलांना विचारायला संकोच करू नका. ते तुम्हाला मदत करतील.

शारीरिक प्रतिमा, पौगंडावस्था, आरोग्यदायी सवयी, मानसिक आरोग्य, मुलांची शरीरे, आत्मसन्मान