तुम्ही स्वतःवर खूश आहात का? (आत्मसन्मान) आणि आता आपण तुमच्या मानसिक शक्तीबद्दल बोलूया!

तुम्ही कसे आहात? असे काही दिवस असतात जेव्हा आपल्याला खूप आनंद आणि स्वतःचा अभिमान वाटतो. आणि इतर काही दिवस असे असतात जेव्हा आपल्याला थोडे उदास वाटते, जणू काही आपण स्वतःला महत्त्व देत नाही आहोत. आज आपण अशा एका गोष्टीबद्दल बोलणार आहोत जी आपल्या सर्वांसाठी खूप महत्त्वाची आहे. ती म्हणजे, स्वतःबद्दल एक चांगली भावना असणे, किंवा इंग्रजीत म्हटल्याप्रमाणे , 'आत्मसन्मान' . हे तुमच्या हृदयातल्या एका लहानशा दिव्यासारखे आहे. जेव्हा तो दिवा चांगला प्रज्वलित होतो, तेव्हा संपूर्ण जग सुंदर दिसू लागते.

हा आत्मसन्मान नेमका काय आहे?

आता तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की, (आत्मसन्मान) म्हणजे अहंकार, स्वतःला इतरांपेक्षा श्रेष्ठ समजणे किंवा स्वतःच्या गोष्टींची बढाई मारणे आहे का. नाही, मुळीच नाही! ते तसे नाही, आहे का? (आत्मसन्मान) ही तुमच्या मनातील एक शांत, पण अत्यंत शक्तिशाली शक्ती आहे. ती एखाद्या झाडाच्या मुळांसारखी आहे; जरी ती बाहेरून दिसत नसली तरी, तीच मुळे झाडाला जागेवर घट्ट धरून ठेवतात.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आत्मसन्मान म्हणजे:

• तुम्हाला स्वतःबद्दल आवड आहे.
• तुमचे चांगले गुण आणि क्षमता पाहून.
• तुम्हाला स्वतःबद्दल आणि तुम्ही करू शकत असलेल्या गोष्टींबद्दल स्वाभाविकपणे अभिमान वाटतो.
• तुम्ही जसे आहात, त्यात तुम्ही खऱ्या अर्थाने आनंदी आहात.
• तुम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवता. 'मी हे करू शकेन' ही भावना मनात येते.
• तुम्हाला माहीत आहे की तुम्ही या समाजाचा, या जगाचा एक मौल्यवान भाग आहात आणि तुम्हाला इथे असण्याचा हक्क आहे.

कल्पना करा, जेव्हा तुम्ही खूप अभ्यास केलेल्या परीक्षेत तुम्हाला चांगले गुण मिळतात, जेव्हा तुमचे आई-वडील किंवा शाळेतील शिक्षक म्हणतात, "बाळा/मुली, मला तुझा खूप अभिमान वाटतो," जेव्हा तुम्ही तुमच्या मित्रांसोबत खेळता आणि हसता, आणि जेव्हा तुम्हाला जाणवते की त्यांनी तुम्हाला त्यांच्या खेळांमध्ये आणि गोष्टींमध्ये सामील करून घेतले आहे, तेव्हा तुम्हाला प्रचंड आनंद होतो, नाही का? त्या क्षणी, तुमचा आत्मसन्मान आणि स्वतःवरील तुमचा आत्मविश्वास खूप दृढ होतो.

पण आयुष्य नेहमी एकाच मार्गाने जात नाही. असे दिवस येतील जेव्हा गोष्टी तुमच्या विचाराप्रमाणे घडणार नाहीत. कदाचित तुमचा एखाद्या मित्राशी थोडा वाद होईल, किंवा परीक्षेत तुम्हाला वाटले होते तितकी चांगली कामगिरी होणार नाही. अशा वेळी ही आंतरिक शक्ती, हा ‘आत्मसन्मान’, तुम्हाला मदत करतो आणि तुम्हाला पडण्यापासून वाचवतो.

कमी आत्मसन्मान असणे म्हणजे काय? आत्मसन्मान कमी असल्यास काय होते?

कधीकधी जेव्हा तुमच्यासारख्या मुलांना स्वतःबद्दल चांगले वाटत नाही, तेव्हा आपण म्हणतो की त्यांचा आत्मसन्मान कमी आहे किंवा त्यांच्यात आत्मविश्वासाची कमतरता आहे. खालील गोष्टी घडू शकतात:

• त्यांना अनेकदा वाटते की ते इतरांपेक्षा कमी दर्जाचे आणि त्यांच्याइतके प्रतिभावान नाहीत. "अरे, ते माझ्यापेक्षा कितीतरी चांगले आहेत!" असे विचार त्यांच्या मनात येतात.
• त्यांना स्वतःचे चांगले गुण आणि प्रतिभा दिसत नाहीत. हे अगदी आरशात स्वतःकडे पाहून स्वतःमधील चांगल्या गोष्टी न दिसण्यासारखे आहे.
• 'मी हे करू शकेन' असा विचार करण्याऐवजी, मी अनेकदा 'मी हे करू शकत नाही', 'हे जमणार नाही' असा विचार करतो.
• त्यांच्यात आत्मविश्वासाची कमतरता असल्यामुळे ते नवीन गोष्टी करून पाहण्यास घाबरतात आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल संकोच करतात. त्यांना वाटते, "मी अयशस्वी झालो तर?"
• एखादी छोटी गोष्ट जरी अयशस्वी झाली, तरी ते पटकन हार मानतात. 'हे मला जमत नाही' असा विचार करून ते प्रयत्न करणे सोडून देतात.
• इतरांनी त्यांच्याशी वाईट वागणूक दिल्यास, अगदी लहानशी गोष्ट बोलली तरी, तो आपलाच दोष आहे असे वाटून त्यांना खूप दुःख आणि नैराश्य येते.

पण ही गोष्ट तुम्ही लक्षात ठेवली पाहिजे. ‘आत्मसन्मान’ आणि आत्मविश्वास या गोष्टी एका रात्रीत तयार होत नाहीत. त्यासाठी थोडा वेळ लागतो. पण ही अशी सामर्थ्ये आहेत जी प्रत्येक मुलामध्ये असू शकतात आणि ती त्यांच्यात असायलाच हवीत. प्रत्येक मूल हे करू शकते. कारण प्रत्येक मुलामध्ये अनेक चांगले गुण दडलेले असतात. या जगात प्रत्येक मुलाचे स्थान आहे. प्रत्येक मूल प्रतिभावान, प्रेमास पात्र, इतरांना आवडणारे आणि नवीन कल्पना देऊ शकणारे असते. प्रत्येक मूल दया, न्याय आणि आदरास पात्र आहे.

तर मग आपण हा (आत्मसन्मान) कसा वाढवू शकतो? पाहूया?

हे बागेत झाड लावण्यासारखे आहे. त्याला पाणी द्यावे लागते, खत घालावे लागते आणि सूर्यप्रकाश मिळू द्यावा लागतो. तरच ते झाड वाढेल, त्याला फुले येतील आणि फळे लागतील. तुमचा ‘आत्मसन्मान’ देखील तसाच आहे. तो वाढवण्यासाठी मदत करणारे लोक आहेत आणि काही गोष्टी तुम्ही स्वतःही करू शकता.

पालक आणि शिक्षकांकडून मदत

तुमचे आई-वडील आणि शाळेतील शिक्षक तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकायला आणि नवीन गोष्टी करून बघायला मदत करतात. तुम्ही पहिल्यांदा सायकल चालवायला शिकलात किंवा एखादा नवीन शब्द वाचायला शिकलात, त्या दिवसाचाच विचार करा. जेव्हा तुम्ही प्रयत्न करता, जेव्हा तुम्ही तुमचं सर्वोत्तम देता, जेव्हा तुम्ही स्वतःहून काहीतरी करता, तेव्हा ते तुमचं कौतुक करतात आणि म्हणतात, "शाब्बास, बाळा/मुली, तू खूप हुशार आहेस!", नाही का? यामुळे तुम्हाला तुमच्या क्षमतांबद्दल चांगलं वाटतं, जसं की, "मी सुद्धा गोष्टी करू शकतो/शकते, बरोबर?"

मित्रांकडून पाठिंबा

तुमचे मित्रही खूप महत्त्वाचे असतात. जेव्हा ते तुम्हाला त्यांच्या खेळांमध्ये, संभाषणांमध्ये आणि उपक्रमांमध्ये सामील करून घेतात, आणि तुमच्याशी आदर, दयाळूपणा व न्यायाने वागतात, तेव्हा तुम्हाला जाणवते की तुम्ही एकटे नाही आहात, सर्वजण तुम्हाला स्वीकारतात आणि तुम्ही या गटाचे एक महत्त्वाचे सदस्य आहात. ही भावना आत्मसन्मानाचा एक मोठा स्रोत आहे.

तुम्ही स्वतःसाठी करू शकता अशा गोष्टी

आता पाहूया की तुम्ही स्वतः काय करू शकता. या खूप सोप्या, पण अत्यंत प्रभावी गोष्टी आहेत.

• तुम्ही करू शकता अशा गोष्टींची यादी करा:

एक छोटा कागद घ्या आणि तुम्ही करू शकत असलेल्या सर्व गोष्टी त्यावर लिहिण्याचा प्रयत्न करा.

• तुम्ही चित्र काढू शकता का? गाऊ शकता का? नाचू शकता का? क्रिकेट खेळू शकता, बास्केटबॉल खेळू शकता, धावू शकता आणि उड्या मारू शकता का? तुम्ही एखादे वाद्य (जसे की बासरी किंवा कीबोर्ड) वाजवू शकता का?
• तुम्ही सायकल चालवू शकता का, पोहू शकता का, वेगाने धावू शकता का, चेंडू चांगला फेकू शकता का, कोडे सोडवू शकता का, किंवा तुमच्या मित्रांना हसवेल अशी गोष्ट सांगू शकता का?
• तुम्ही चांगले वाचक आहात का? तुम्ही गणितात हुशार आहात का? तुम्हाला विज्ञान, इतिहास किंवा पर्यावरणात रस आहे का?
• छोट्या छोट्या गोष्टी विसरू नका, बरं का?तुम्ही स्वतःहून तुमचा बिछाना नीट करू शकता, कपडे घालू शकता आणि तयार होऊ शकता का? कोणी सांगण्यापूर्वी तुम्ही तुमचा गृहपाठ सुरू करू शकता का, तुम्ही तुमचे दात घासू शकता का? तुम्ही ताटात ताटं ठेवून, जेवण बनवायला मदत करून, जेवणानंतरची साफसफाई करून, तुमच्या पाळीव प्राण्याला (कुत्रा, मांजर) खाऊ घालून आणि त्याला फिरायला घेऊन जाऊन घरकामात मदत करू शकता का?

ही यादी बनवल्यानंतर, तिच्याकडे पाहून तुम्ही किती गोष्टी करू शकता ते बघा. त्याबद्दल आनंदी आणि अभिमान बाळगा. या यादीतील काही गोष्टी नियमितपणे करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक वेळी तुम्ही ते कराल तेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक चांगले वाटेल. आणि तुम्ही त्या गोष्टींमध्ये अधिक पारंगत व्हाल. जेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुम्ही त्या गोष्टी करू शकता, तेव्हा तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मसन्मान आपोआप वाढेल.

• तुमच्या चांगल्या गुणांची यादी करा:

तुमची बलस्थाने म्हणजे केवळ तुम्ही करू शकत असलेल्या गोष्टीच नव्हेत. त्यात तुमच्या चारित्र्यातील चांगल्या गुणांचाही समावेश होतो. तुम्ही इतरांशी कसे वागता याचा विचार करा.

• तुम्ही दयाळू , निष्पक्ष आणि प्रामाणिक राहण्याचा प्रयत्न करता का?
• तुम्ही मनमिळाऊ आहात का? तुम्ही इतरांना मदत करणारे आहात का? तुम्ही विनोद करून इतरांना आनंदित करणारे आहात का?
• तुम्ही चांगले श्रोते आहात का? (तुमचा मित्र दुःखी असताना तुम्ही त्याचे ऐकून घेता का?) तुम्हाला प्राणी आवडतात का?
• तुम्ही खूप उत्साही आणि सक्रिय व्यक्ती आहात का? की तुम्ही खूप शांत आणि निवांत स्वभावाचे आहात?
• तुम्ही सृजनशील (नवीन गोष्टींचा विचार करून त्या निर्माण करणारे), धाडसी (निर्भयपणे आव्हानांना सामोरे जाणारे) किंवा खेळात पारंगत आहात का?

दररोज तुमचा एक चांगला गुण दाखवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही दाखवलेल्या चांगल्या गुणांमुळे तुमच्या सभोवतालच्या लोकांच्या जीवनात कसा फरक पडतो ते पाहा. तसेच, जेव्हा तुम्ही तुमचे चांगले गुण वापरता, तेव्हा तुम्हाला स्वतःला किती बरे वाटते हे देखील अनुभवा.

• 'मी करू शकत नाही' चे 'मी करू शकतो!' मध्ये रूपांतर करा.

जेव्हा गोष्टी सुरुवातीला अवघड वाटतात, तेव्हा केवळ मुलांनाच नाही, तर आपल्याला मोठ्यांनाही कधीकधी वाटते, "अं, हे मला जमणार नाही," "मी हे करू शकत नाही," "हे माझ्यासाठी खूप कठीण आहे." त्या क्षणी, आपल्या मनातील तो छोटासा "मी करू शकत नाही" हा विचार काढून टाका आणि त्याऐवजी असा विचार करा:

• मी प्रयत्न करेन.
• मी हे हाताळू शकेन, मी प्रयत्न करून पाहीन.
• मी माझ्या परीने सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहे.
• ज्याला हे कसे करायचे हे माहित आहे, त्याच्याकडून मी मदत मागत आहे. (मदत मागण्यात काही लाजिरवाणे नाही, बरोबर ना?!)

जेव्हा तुम्ही असा आत्मविश्वासाने विचार करता, तेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटते. आणि तुम्ही नवीन गोष्टी करून पाहण्याची अधिक शक्यता असते. चांगल्या गोष्टींची अपेक्षा करा. स्वतःला सांगा, "मला वाटते की मी हे करू शकेन." मग त्यानुसार सराव करा, अभ्यास करा किंवा तयारी करा. तुम्ही काय करू शकता हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य (आणि अभिमान) वाटेल!

• तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न करा:

जेव्हा तुम्ही काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगले वाटू शकते. प्रत्येक गोष्टीत प्रथम येण्याची गरज नाही. प्रत्येक वेळी जिंकण्याचीही आवश्यकता नाही. कल्पना करा, तुम्ही एक चित्र काढत आहात. जरी ते जगातील सर्वात सुंदर चित्र नसले, तरी जर तुम्ही ते आवडीने, तुमच्या सर्वोत्तम प्रयत्नांनी काढले असेल, तर तुम्हाला त्याबद्दल आनंद वाटू शकतो. जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीसाठी तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न करता, तेव्हा तुमचा आत्मसन्मान आपोआप वाढतो.

• आपल्या प्रियजनांसोबत वेळ घालवा.

तुमच्या आई, वडील, कुटुंब (भावंडं, भाऊ, बहिणी, भाऊ) आणि तुमच्या जिवलग मित्रांसोबत तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा. एकत्र खेळा, गप्पा मारा, चित्रपट बघा, एखाद्या छोट्या सहलीला जा. यामुळे तुम्हाला एकटेपणा न वाटता, या समुदायाचा एक भाग असल्याची भावना येईल. ज्या वेळी इतरांनी तुम्हाला स्वीकारले, त्यांच्या गटात सामील करून घेतले आणि तुमच्यावर प्रेम केले, त्या क्षणांचा विचार करा. त्यावेळी तुम्हाला स्वतःबद्दल कसे वाटले होते ते आठवा. इतरांमधील चांगल्या गोष्टी पाहायला विसरू नका.

• इतरांसाठी चांगली कामे करा (दयाळू व्हा):

तुमच्या आई-वडिलांना मदत करा. जेवण बनवायला मदत करा, घर स्वच्छ करा, तुमची खोली नीटनेटकी करा, तुमच्या पाळीव प्राण्याला खाऊ घाला, तुमच्या भावंडांशी प्रेमाने वागा, त्यांच्यासोबत खेळा. जेव्हा एखादा मित्र तुम्हाला काही सांगायला येतो, तेव्हा त्याचे ऐका. तुमच्याकडे असलेली एखादी वस्तू (उदा. पेन्सिल, खाण्याचे पदार्थ) इतरांना द्या. तुमच्या शेजाऱ्याला ओझे वाहून न्यायला मदत करा. शिक्षकांना पुस्तके जागेवर ठेवायला मदत करा, फळा पुसायला मदत करा. कोणालातरी हसवा. वर्गात एकट्या असलेल्या मुलासोबत खेळात सामील व्हा किंवा त्याच्याशी खेळण्याबद्दल बोला.

• तुम्ही केलेल्या एखाद्या चांगल्या गोष्टीची आठवण करा:

काल किंवा आज सकाळी तुम्ही केलेल्या एखाद्या चांगल्या गोष्टीचा विचार करा. कदाचित तुम्ही तुमच्या आईला मदत केली असेल, किंवा एखाद्या मित्राला पेन्सिल दिली असेल. त्याबद्दल विचार केल्यावर तुम्हाला कसं वाटतं? बघा, जेव्हा तुम्ही चांगली कामं करता, तेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल चांगलं वाटतं. तुम्ही जे करता ते महत्त्वाचं आहे, त्याला खूप मोठा अर्थ आहे, हे तुमच्या लक्षात येतं. तुमच्यातील त्या सुंदर शक्तींना, त्या चांगल्या गुणांना तुमच्या आतून तेजस्वीपणे चमकू द्या!

घरी घेऊन जाण्यासारखा सर्वात महत्त्वाचा संदेश

तर, माझ्या मित्रा, आत्मसन्मान हा तुझ्या हृदयातल्या सर्वात चांगल्या, सर्वात खंबीर मित्रासारखा आहे. जेव्हा तो मित्र खंबीर असतो, तेव्हा तुला कोणत्याही गोष्टीला सामोरे जाण्यासाठी आणि कोणत्याही आव्हानावर मात करण्यासाठी अफाट शक्ती मिळते.

तुम्ही एक मौल्यवान व्यक्ती आहात. हे कधीही विसरू नका. तुमच्या क्षमता आणि चांगल्या गुणांना ओळखा. नवीन गोष्टी करून पाहण्यास घाबरू नका. तुम्ही पडू शकता, पण पुन्हा उठा. पडणे हा देखील शिकण्याचाच एक भाग आहे. नेहमी स्वतःशी प्रेमाने आणि दयाळूपणे वागा. तुम्ही हे करू शकता! तुम्ही तुमच्या कल्पनेपेक्षा अधिक सामर्थ्यवान आहात!

आत्मसन्मान , आत्मविश्वास, मानसिक स्वास्थ्य, सकारात्मक विचार, मुलांचा मानसिक विकास, आनंदी राहणे