तुमचे प्रजननक्षम दिवस शोधण्यासाठी मार्गदर्शक: बेसल बॉडी टेम्परेचर पद्धत

तुम्ही गरोदर आहात का? किंवा तुम्हाला असे वाटते का की तुमचे कुटुंब आता पूर्ण झाले आहे आणि तुम्हाला आणखी बाळ नको आहे? आज आपण अशा एका पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत जी तुम्हाला यापैकी कोणत्याही बाबतीत मदत करू शकते. तुम्ही कदाचित याबद्दल ऐकले असेल. ती म्हणजे बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) पद्धत. ही पद्धत तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या माहितीचा वापर करून एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट शोधून काढण्यास मदत करते, ती म्हणजे तुमचे प्रजननक्षम दिवस केव्हा आहेत.

बेसल बॉडी टेम्परेचर पद्धत म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) म्हणजे तुम्ही पूर्णपणे विश्रांती घेत असताना तुमच्या शरीराचे सर्वात कमी तापमान असते. म्हणजेच, सकाळी उठण्यापूर्वी, अंथरुणातून बाहेर पडण्यापूर्वी आणि कोणतेही काम करण्यापूर्वीचे हे तापमान असते. काही लोक याला 'तापमान पद्धत' असेही म्हणतात. हे BBT अचूकपणे मोजून, तुम्ही तुमच्या ओव्हुलेशनचा (बीजकोषातून अंडे बाहेर पडण्याचा दिवस) अंदाजे अंदाज लावू शकता.

विचार करा, आपले शरीर एका अद्भुत यंत्रासारखे आहे. त्यामुळे, एकदा तुम्हाला तुमचे ओव्हुलेशन (अंडोत्सर्जन) कधी होते हे कळले की, गर्भधारणा होण्याची सर्वाधिक शक्यता असलेले दिवस ओळखणे सोपे जाते. या माहितीचा वापर करून, जर तुम्हाला गर्भधारणा करायची असेल तर तुम्ही त्या दिवसांमध्ये लैंगिक संबंध ठेवू शकता, किंवा गर्भधारणा टाळायची असेल तर त्या दिवसांमध्ये लैंगिक संबंध टाळू शकता.

हे कसे काम करते?

आता हे कसे घडते ते पाहूया. तुमचे ओव्हुलेशन (बीज उत्सर्जन) झाल्यानंतर, तुमच्या शरीराचे तापमान थोडे वाढते . याचे कारण असे की, तुमचे शरीर प्रोजेस्टेरॉन नावाच्या हार्मोनची जास्त प्रमाणात निर्मिती करत असते. प्रोजेस्टेरॉन नावाचा हा हार्मोन, जसे एखादे रोप वाढण्यासाठी माती तयार केली जाते, त्याचप्रमाणे तुमच्या गर्भाशयाला गर्भधारणेसाठी तयार करतो.

ही पद्धत योग्यरित्या वापरण्यासाठी, तुम्हाला किमान तीन मासिक पाळीच्या चक्रांसाठी (म्हणजे सुमारे तीन महिने) दररोज सकाळी तुमच्या शरीराचे मूळ तापमान मोजून त्याची नोंद करणे आवश्यक आहे. पहिल्या महिन्यात तुम्हाला ओव्हुलेशनचा (बीज उत्सर्जनाचा) नेमका दिवस लगेच कळणार नाही. पण काही काळ अशा प्रकारे तुमचे तापमान मोजून आणि नोंद केल्यानंतर, तुम्हाला एक विशिष्ट नमुना ओळखता येईल. उदाहरणार्थ, तुमच्या लक्षात येईल की मासिक पाळीच्या १४ व्या दिवशी तुमचे तापमान वाढते. या माहितीच्या आधारे, तुमचे ओव्हुलेशन होण्याची सर्वाधिक शक्यता कोणत्या दिवशी आहे याचा तुम्ही अंदाज लावू शकता. मग, तुमच्या ध्येयांनुसार (तुम्हाला बाळ हवे आहे की नाही), तुम्ही ओव्हुलेशनच्या काही दिवस आधी आणि काही दिवस नंतर लैंगिक संबंध ठेवावेत की नाही हे ठरवू शकता.

सामान्य शारीरिक तापमान आणि आधारभूत शारीरिक तापमान यांच्यात काय फरक आहे?

आधी सांगितल्याप्रमाणे, तुमचे बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) म्हणजे तुमचे शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेत असताना गाठले जाणारे तापमान, म्हणजेच ते सर्वात कमी तापमान असते . जर तुम्ही या BBT पद्धतीचा वापर करून तुमचे प्रजननक्षम दिवस शोधण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्ही अंथरुणातून उठण्यापूर्वी ते तापमान मोजले पाहिजे.तुमचे तापमान मोजणे आवश्यक आहे. विचार करा, जर तुम्ही अंथरुणातून उठून फिरलात, बोललात किंवा काही मिनिटे जागे राहिलात तरी तुमच्या शरीराचे तापमान किंचित बदलू शकते. अशावेळी आपल्याला अचूक BBT (बेसल बॉडी टेम्परेचर) कळू शकणार नाही.

यासाठी एका विशेष थर्मामीटरची (बेसल थर्मामीटर) आवश्यकता असते. हे नेहमीच्या थर्मामीटरपेक्षा थोडे वेगळे असतात. बेसल थर्मामीटर तापमान दोन दशांश स्थळांपर्यंत दाखवतात (उदा. ३६.७२°C). नेहमीचे थर्मामीटर कधीकधी फक्त एका दशांश स्थळापर्यंत तापमान दाखवतात (उदा. ३६.७°C). बीबीटी (BBT) मोजताना हा लहानसा फरकसुद्धा खूप महत्त्वाचा असतो. तुम्ही असा बेसल थर्मामीटर औषधालयातून सुमारे एक हजार रुपयांना विकत घेऊ शकता.

कोणत्या प्रकारचे लोक ही पद्धत वापरतात? त्यामागे काय कारणे आहेत?

अनेक लोक त्यांच्या मासिक पाळीचे प्रजननक्षम दिवस ओळखण्यासाठी ही पद्धत वापरतात, म्हणजेच, ज्या दिवशी गर्भवती होण्याची सर्वाधिक शक्यता असते. काही लोक बाळ होण्यासाठी सर्वोत्तम दिवस जाणून घेण्यासाठी आणि त्या दिवशी लैंगिक संबंध ठेवण्यासाठी ही BBT पद्धत वापरतात. तर इतर काही जण प्रजननक्षम दिवस ओळखण्यासाठी ही पद्धत वापरतात आणि गर्भधारणा टाळण्यासाठी त्या दिवशी लैंगिक संबंध टाळतात.

अनेक लोक ही बीबीटी पद्धत का पसंत करतात याची अनेक कारणे आहेत:

• यासाठी कोणत्याही औषधाची किंवा हार्मोन्सची आवश्यकता नसते .
• हे खूप स्वस्त आहे. फक्त थर्मामीटरचाच खर्च येतो.
• या पद्धतीचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत .

पण या तापमानाची नोंद ठेवण्याची आणि त्याचे विश्लेषण करण्याची सवय होण्यास थोडा वेळ लागतो. या BBT पद्धतीसोबतच तुमच्या शरीरातील इतर बदलांकडेही लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, स्तनांमधील कोमलता किंवा तुमच्या गर्भाशयाच्या मुखातील श्लेष्माच्या पोतातील बदलांकडे लक्ष दिल्यास, तुमचे ओव्हुलेशन केव्हा होणार आहे याबद्दल अधिक संकेत मिळू शकतात.

मी माझ्या शरीराचे मूळ तापमान अचूकपणे कसे मोजू?

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जर BBT अचूकपणे मोजले नाही, तर आपल्याला मिळणारी माहिती चुकीची असू शकते.

ज्या दिवशी तुमची मासिक पाळी सुरू होते, म्हणजेच रक्तस्त्रावाच्या पहिल्या दिवसापासून , दररोज सकाळी तुमच्या शरीराचे तापमान (BBT) मोजायला सुरुवात करा. तुमची पुढची मासिक पाळी सुरू होईपर्यंत तुम्ही हे केले पाहिजे. आधी सांगितल्याप्रमाणे, एक विशिष्ट क्रम (पॅटर्न) ओळखायला काही महिने लागतात. तुम्ही तुमच्या शरीराच्या तापमानात वाढ होत आहे का याकडे लक्ष दिले पाहिजे. यावरूनच तुम्हाला कळेल की तुमचे ओव्हुलेशन झाले आहे. कालांतराने, तुमच्या लक्षात येईल की तापमानातील ही वाढ दर महिन्याला त्याच दिवशी होते. बहुतेक लोकांमध्ये त्यांच्या मासिक पाळीच्या १४ व्या दिवशी ओव्हुलेशन होते.

बीबीटी पद्धत कशी वापरावी ते येथे दिले आहे:

• सर्वप्रथम, असे थर्मामीटर शोधा जे किमान एका दशांश स्थळापर्यंत (शक्यतो दोन दशांश स्थळांपर्यंत) तापमान मोजू शकेल . ज्याच्या पॅकेजवर "बेसल टेम्परेचर" (Basal Temperature) असे लिहिलेले असेल, तेच घेणे उत्तम.
• जागे झाल्यावर लगेच तुमच्या शरीराचे तापमान तपासा. थर्मामीटर तुमच्या पलंगाजवळ ठेवा. म्हणजे सकाळी उठल्याबरोबर, अंथरुणातून बाहेर पडण्यापूर्वी, कुशी बदलण्यापूर्वी किंवा बोलण्यापूर्वी तुम्ही तुमचे तापमान तपासू शकता.
• नेहमी एकाच वेळीतुमचे तापमान मोजून बघा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही आठवड्याच्या दिवसात सकाळी ६ वाजता उठत असाल आणि आठवड्याच्या शेवटी सकाळी ८ वाजेपर्यंत झोपत असाल, तर मिळणारे परिणाम तितके अचूक नसतील. शक्यतो एकाच वेळी तुमचे तापमान मोजा.
• दररोज एकाच ठिकाणी तुमचे तापमान तपासा. बहुतेक लोक तोंडावाटे शरीराचे तापमान तपासतात. पण तुमची इच्छा असल्यास तुम्ही ते गुदद्वारातूनही तपासू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, ज्या दिवसापासून तुम्ही सुरुवात करत आहात, त्या दिवसापासून एकाच ठिकाणी तापमान तपासणे.
• दररोज तुमच्या शरीराचे तापमान नोंदवा . यासाठी तुम्ही ग्राफ पेपर किंवा आज उपलब्ध असलेल्या प्रजनन क्षमता-ट्रॅकिंग ॲप्सपैकी एक वापरू शकता. यामुळे तुम्हाला तुमच्या तापमानाची दररोज तुलना करणे सोपे जाईल.
• तापमानातील वाढ ओळखा . ओव्हुलेशननंतर, तुमच्या शरीराचे मूळ तापमान साधारणपणे ०.२ अंश सेल्सिअसने (०.२°C) (अर्ध्या अंश फॅरेनहाइटपेक्षा कमी) वाढते. दर महिन्याला ही वाढ केव्हा होते हे ओळखायला काही महिने लागू शकतात.
• तुमच्या प्रजननक्षम कालावधीबद्दल जागरूक रहा . अंडोत्सर्जनाच्या चार दिवस आधीपासून ते अंडोत्सर्जनाच्या एक दिवसानंतरपर्यंतच्या काळात तुम्ही गर्भवती होण्याची सर्वाधिक शक्यता असते.

माझ्या शरीराचे मूलभूत तापमान किती असावे?

बहुतेक लोकांमध्ये, ओव्हुलेशनपूर्वी सरासरी तापमान ३५.५ ते ३६.६ अंश सेल्सिअस (९६°F ते ९८°F) दरम्यान असते. ओव्हुलेशननंतर, ते सुमारे ३६.१ ते ३७.२ अंश सेल्सिअस (९७°F ते ९९°F) पर्यंत वाढते. या वाढीचे प्रमाण प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते, परंतु ते कमीत कमी ०.२ अंश सेल्सिअस (०.२२°C) ते जास्तीत जास्त ०.५ अंश सेल्सिअस (०.५६°C) पर्यंत असू शकते.

काही लोकांना अंडोत्सर्जनाच्या अगदी आधी तापमानात किंचित घट झाल्याचा अनुभव येतो. मात्र, एकदा अंडोत्सर्जन झाल्यावर, या घटीनंतर तापमान अचानक आणि वेगाने वाढते.

अंडोत्सर्जनानंतर (पुढची पाळी येईपर्यंत) तुमच्या शरीराचे तापमान नोंदवणे सुरू ठेवा. जर तुम्ही त्या महिन्यात गर्भवती राहिलात, तर तुमचे शरीराचे तापमान (BBT) जास्त राहील . याचे कारण असे की, गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या शरीराला प्रोजेस्टेरॉन या संप्रेरकाची गरज असते. जर तुम्ही गर्भवती राहिला नाहीत, तर तुमचे तापमान पुन्हा कमी होईल आणि एक-दोन दिवसांत तुमची पाळी सुरू होईल.

गरोदरपणात शरीराचे तापमान कसे असते?

यासाठी कोणतीही निश्चित 'सामान्य श्रेणी' नाही. महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या शरीराच्या तापमानाचा सामान्य क्रम. जर तुम्ही गर्भवती असाल, तर तुमचे तापमान जास्त राहील. मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी तापमानात कोणतीही घट दिसून येणार नाही. तथापि, गर्भधारणेची खात्री करण्यासाठी, तुम्ही निश्चितपणे गर्भधारणा चाचणी करावी किंवा वैद्यकीय सल्ला घ्यावा . केवळ शरीराच्या मूळ तापमानाच्या (BBT) आधारावर गर्भधारणा निश्चित करता येत नाही.

मासिक पाळीपूर्वी शरीराचे मूळ तापमान वाढते का?

नाही, सहसा असं होतं की मासिक पाळीच्या एक-दोन दिवस आधी शरीराचं मूळ तापमान कमी होतं.गर्भधारणा न झाल्यास तुम्हाला असा नमुना दिसतो.

या BBT पद्धतीनुसार माझे ओव्हुलेशन नेमके कधी होत आहे, हे मला कसे कळेल?

बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) पद्धतीमध्ये, ओव्हुलेशन झाल्यानंतरच तुम्हाला कळते की ते कधी झाले . ही या पद्धतीची एक छोटीशी कमतरता आहे. म्हणूनच तुम्हाला काही महिने तुमच्या BBT ची नोंद ठेवावी लागते आणि तुमचे साधारणपणे ओव्हुलेशन कधी होते याचा एक नमुना (पॅटर्न) मिळेपर्यंत थांबावे लागते.

तुमच्या चार्टचे निरीक्षण करताना, दोन मुख्य भाग शोधण्याचा प्रयत्न करा: ओव्हुलेशनच्या आधीचा काळ आणि ओव्हुलेशननंतरचा काळ . तुमच्या शरीराचे तापमान दररोज थोडे कमी-जास्त होऊ शकते, जे सामान्य आहे. परंतु ओव्हुलेशननंतर तुम्हाला तापमानात स्पष्ट वाढ दिसली पाहिजे. जर तुम्हाला सलग किमान तीन दिवस तापमानात वाढ दिसली, तर तुम्ही समजू शकता की तुमचे ओव्हुलेशन झाले आहे .

जर तुम्ही BBT पद्धतीचा वापर करून गरोदर राहण्याचा प्रयत्न करत असाल तर...

जर तुम्ही गर्भधारणेसाठी शरीराच्या मूलभूत तापमानाची पद्धत वापरत असाल, तर तुमचे मुख्य ध्येय असे दिवस ओळखणे हे असले पाहिजे, ज्या दिवशी तुमचे ओव्हुलेशन (अंडोत्सर्जन) होण्याची सर्वाधिक शक्यता असते . यामुळे तुम्हाला तुमची 'सुपीक वेळ' (फर्टाइल विंडो) शोधण्यास मदत होईल, ज्या काळात तुम्ही गर्भवती होण्याची सर्वाधिक शक्यता असते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या मूळ तापमानाची नोंद ठेवत असाल आणि तुमच्या लक्षात आले की तुमच्या मासिक पाळीच्या १२, १३ आणि १४ व्या दिवशी तुमचे तापमान वाढते (म्हणजे तुमचे ओव्हुलेशन ११ व्या किंवा १२ व्या दिवशी झाले), तर तुम्ही पुढच्या महिन्यात तुमच्या मासिक पाळीच्या ८ ते १४ दिवसांच्या दरम्यान असुरक्षित लैंगिक संबंध ठेवण्याची योजना आखली पाहिजे.

लक्षात ठेवा, शुक्राणू तुमच्या गर्भाशयात चार दिवसांपर्यंत जिवंत राहू शकतात , त्यामुळे तुमचा प्रजननक्षम कालावधी ओव्हुलेशनच्या काही दिवस आधी सुरू होतो. म्हणूनच तुमचा प्रजननक्षम कालावधी जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

या मूलभूत शरीर तापमान पद्धतीचे फायदे काय आहेत?

या पद्धतीचे अनेक फायदे आहेत:

• ही एक नैसर्गिक पद्धत असल्यामुळे याचे कोणतेही दुष्परिणाम नाहीत .
• खूप स्वस्त . तुम्हाला फक्त एक थर्मामीटर विकत घेण्यावर खर्च करावा लागेल.
• तुम्हाला हार्मोन्स वापरण्याची गरज नाही .

या पद्धतीचे काही तोटे आहेत का?

फायद्यांसोबतच, या पद्धतीचे काही तोटे आणि मर्यादा देखील आहेत.

• जर तुमची मासिक पाळी अनियमित असेल , किंवा तुम्ही शरीराचे तापमान मोजायला विसरल्यास, ही पद्धत फारशी अचूक नाही.
• या पद्धतीमुळे लैंगिक संबंधातून पसरणाऱ्या संसर्गांपासून (एसटीआय) कोणतेही संरक्षण मिळत नाही .
• केवळ बीबीटी पद्धतीचा वापर गर्भधारणा टाळण्यासाठी फारसा प्रभावी नाही. असे अनेक घटक आहेत जे शरीराच्या मूळ तापमानावर परिणाम करू शकतात. जर तुम्ही गरोदर नसाल, तर अनेक डॉक्टर शरीराचे तापमान तपासण्यासोबतच गर्भनिरोधनाची दुसरी पद्धत वापरण्याची शिफारस करतात.

अनेक गोष्टी शरीराच्या मूळ तापमानावर परिणाम करू शकतात:

• जर तुम्ही स्तनपान करत असाल.
• जर तुम्ही आदल्या रात्री दारू प्यायला असाल.
• जर तुम्हाला ताप किंवा सर्दी यांसारखा आजार किंवा संसर्ग झाला असेल.
• जर तुमची झोप व्यवस्थित झाली नाही. कधीकधी आपण खूप व्यस्त असल्यामुळे फक्त काही तास झोपतो. असे झाल्यास, तापमान बदलू शकते.
• तणावपूर्ण दिवस.
• काही विशिष्ट औषधे वापरताना.
• जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या देशात, म्हणजेच वेळेतील फरक (टाइम झोन) असलेल्या ठिकाणी जाता, तेव्हा अशा वेळी तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ थोडे बिघडते.

आपल्याला लक्षात ठेवण्याची गरज असलेल्या काही सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी

तर, ही बेसल बॉडी टेम्परेचर (BBT) पद्धत तुमचा प्रजननक्षम कालावधी जाणून घेण्यासाठी एक नैसर्गिक, स्वस्त आणि दुष्परिणाम-मुक्त मार्ग आहे. परंतु याचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे तापमान अचूकपणे मोजणे, संयम ठेवणे आणि काही महिने त्याची नोंद ठेवणे आवश्यक आहे.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्ही गरोदर असाल किंवा गर्भधारणा टाळण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर या पद्धतीबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उचित ठरेल.

कधीकधी, गर्भाशयाच्या मुखातील श्लेष्माच्या तपासणीसारख्या प्रजनन क्षमता तपासणीच्या इतर पद्धतींसोबत वापरल्यास, याचे परिणाम अधिक यशस्वी ठरू शकतात. डॉक्टरांच्या मते, ही पद्धत एकटी वापरण्यापेक्षा, विशेषतः गर्भधारणा टाळायची असल्यास, गर्भनिरोधकाच्या दुसऱ्या प्रकारासोबत (उदा. कंडोम, गर्भनिरोधक गोळ्या) वापरणे अधिक सुरक्षित आहे .

तुमचे डॉक्टर तुमच्या गरजेनुसार सर्वात योग्य पद्धत निवडायला तुम्हाला मदत करतील.

शरीराचे मूळ तापमान, बीबीटी, अंडोत्सर्जन, प्रजननक्षम दिवस, गर्भधारणा, महिलांचे आरोग्य, प्रोजेस्टेरॉन