हवामानामुळे तुमचा आनंद कमी होतो का? चला, 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) बद्दल बोलूया.

तुम्हाला कधीकधी, विशेषतः पावसाळ्याच्या आणि उदास दिवसांमध्ये, उदास, कंटाळलेले किंवा दुःखी वाटते का? तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीचा कंटाळा आल्यासारखे वाटते का? जेव्हा ऊन पडते आणि हवामान आल्हाददायक होते, तेव्हा ती भावना नाहीशी होते का? अनेक लोकांना असेच अनुभव आले आहेत. आज आपण वर्षाच्या विशिष्ट वेळी होणाऱ्या एका मानसिक विकाराबद्दल बोलणार आहोत. याला आपण 'सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD) म्हणतो.

हंगामी भावनिक विकार (SAD) म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, SAD हा नैराश्याचा एक प्रकार आहे जो दरवर्षी फक्त एकाच वेळी उद्भवतो. त्याचा तुमच्या मनःस्थितीवर, विचारांवर आणि वागणुकीवर परिणाम होऊ शकतो.

बऱ्याच लोकांमध्ये ही स्थिती पावसाळी, उदास हवामानात सुरू होते. जेव्हा ऊबदार, चांगले हवामान येते, तेव्हा ही लक्षणे हळूहळू कमी होतात. ज्या देशांमध्ये हिवाळा तीव्र असतो, तिथे ही स्थिती खूप सामान्य आहे. तथापि, क्वचितच, काही लोकांना उबदार हवामान सुरू झाल्यावरही या प्रकारच्या नैराश्याचा अनुभव येऊ शकतो. याला आपण 'उन्हाळी नैराश्य' म्हणतो.

असे का घडत आहे? याची कारणे काय आहेत?

जरी हे नेमके असे का आहे हे सांगणे अशक्य असले तरी, शास्त्रज्ञांच्या मते याची अनेक मुख्य कारणे आहेत.

मुख्य कारण म्हणजे सूर्यप्रकाशाची कमतरता . विचार करा, आपल्या मेंदूत एक रसायन असते जे आनंद आणि शांततेच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवते. याला सेरोटोनिन म्हणतात. जेव्हा सूर्यप्रकाश कमी होतो, तेव्हा या सेरोटोनिनचे उत्पादन कमी होऊ शकते. तेव्हाच उदासी, कंटाळा आणि निरुत्साहाच्या भावना येतात.

तसेच, जसजसा अंधार पडतो, तसतसे आपल्या शरीरात झोप आणणारे मेलाटोनिन हे संप्रेरक जास्त प्रमाणात तयार होते. त्यामुळे आपल्याला दिवसासुद्धा झोप आणि आळस येऊ शकतो.

आपल्यासारख्या देशांमध्ये, जिथे वर्षभर चांगला सूर्यप्रकाश असतो, तिथे ही स्थिती पाश्चात्य देशांपेक्षा कमी आढळते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला ती होत नाही. काही लोकांना सततच्या पावसात आणि अंधारलेल्या हवामानात ही लक्षणे जाणवू शकतात. ही स्थिती स्त्रिया आणि तरुण प्रौढांमध्ये बरीच सामान्य आहे.

या आजाराची लक्षणे कोणती आहेत?

SAD असलेल्या व्यक्तीमध्ये सर्वसाधारण नैराश्याची अनेक लक्षणे दिसून येतात. मात्र, हवामानानुसार या लक्षणांमध्ये किंचित फरक असू शकतो.

हे SAD आहे हे तुम्हाला नक्की कसे कळते?

जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाणे सर्वोत्तम राहील. ते तुम्हाला काही प्रश्न विचारतील आणि आवश्यक असल्यास, निदान करण्यासाठी शारीरिक तपासणी करतील.

डॉक्टर सहसा या गोष्टींकडे लक्ष देतात:

• गेल्या दोन वर्षांपासून, तुम्हाला दरवर्षी त्याच वेळी ही नैराश्याची लक्षणे जाणवली का, आणि त्या कालावधीच्या अखेरीस ती नाहीशी झाली का?
• तुम्हाला इतर वेळी ही लक्षणे नव्हती का?
• कधीकधी याचा थायरॉईडच्या समस्या, रक्तातील साखरेची कमी पातळी (हायपोग्लायसेमिया), विषाणूजन्य संसर्ग किंवा इतर मानसिक आजारांशी गोंधळ होऊ शकतो. त्यामुळे, गरज भासल्यास डॉक्टर रक्त तपासणीसारख्या गोष्टी देखील करू शकतात.

यावर काय उपचार आहेत?

सुदैवाने, SAD हा एक नियंत्रणात ठेवता येण्याजोगा आजार आहे आणि त्यावर उपचाराचे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत.

प्रकाश उपचार

SAD वरील सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी उपचारांपैकी हा एक आहे. यामध्ये, खास तयार केलेल्या दिव्यामधून (लाइट बॉक्स/SAD लॅम्प) येणाऱ्या सूर्यप्रकाशासारख्या तेजस्वी प्रकाशासमोर दिवसातून १५-३० मिनिटे बसावे लागते. हा प्रकाश आपल्या मेंदूतील रसायनांचे संतुलन साधण्यास आणि आपल्या शरीराचे जैविक घड्याळ पुन्हा व्यवस्थित करण्यास मदत करतो. हे दिवे ऑनलाइन खरेदी करता येत असले तरी, ते तुमच्यासाठी योग्य आहेत की नाही आणि तुम्ही ते किती काळ वापरावेत, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे आवश्यक आहे.

मानसोपचार

यामध्ये तुमच्या मनात येणाऱ्या नकारात्मक विचारांना ओळखणे, त्यांचे व्यवस्थापन करणे आणि त्यांचा सामना करणे समाविष्ट आहे. याला आम्ही संज्ञानात्मक वर्तणूक उपचारपद्धती (CBT) म्हणतो. यामुळे दीर्घकाळ आराम मिळू शकतो.

औषधोपचार

काही प्रकरणांमध्ये, तुमचे डॉक्टर नैराश्यविरोधी औषधे लिहून देऊ शकतात. यांचा वापर केवळ डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली आणि सल्ल्यानुसारच केला पाहिजे.

SAD सोबत जगण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

उपचारांव्यतिरिक्त, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही स्वतः करू शकता.

• दररोज बाहेर पडा: ढगाळ दिवशीही बाहेर असण्याचे फायदे आहेत. बाहेर जाणे अवघड असल्यास, खिडकीजवळ थांबा. आपल्या घरातील खिडक्यांचे पडदे उघडा आणि प्रकाश आत येऊ द्या.
• व्यायाम: दररोज किमान ३० मिनिटे चालण्यासारखा किंवा धावण्यासारखा व्यायाम करा. व्यायाम हा एक नैसर्गिक मूड सुधारक आहे.
• संतुलित आहार घ्या: पिष्टमय आणि गोड पदार्थ खाण्याची इच्छा झाली तरी, जास्त भाज्या, फळे आणि पौष्टिक पदार्थ खा. यामुळे तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळेल.
• मित्र आणि कुटुंबीयांशी संपर्क साधा: स्वतःला एकटे पाडू नका. तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी बोला. तुमच्या मनासाठी सामाजिक संबंध खूप महत्त्वाचे आहेत.
• तुमच्या झोपेची काळजी घ्या: दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा.
• मोठे निर्णय घेऊ नका: तणावाच्या काळात आयुष्यातील मोठे निर्णय (जसे की नोकरी बदलणे) घेणे टाळा.