तुम्ही तुमच्या भावनांबद्दल खरोखर जागरूक आहात का? चला, भावनिक जागरूकतेबद्दल बोलूया!

हे वाचताना तुम्हाला आता काय वाटत आहे? कदाचित तुम्हाला याबद्दल अधिक जाणून घेण्याची उत्सुकता असेल. किंवा कदाचित तुम्हाला अशी आशा असेल की, 'अरे, हे वाचल्यावर मला माझ्याबद्दल काहीतरी नवीन शिकायला मिळेल.' कदाचित शाळेसाठी काहीतरी करायचे असल्यामुळे तुम्हाला कंटाळा आला असेल, 'अरे, मला हे पण करावं लागेल का?' किंवा कदाचित तुम्ही एखाद्या प्रकल्पाबद्दल खूप उत्सुक असाल. किंवा कदाचित तुम्ही पूर्णपणे वेगळ्याच गोष्टीचा विचार करत असाल. विचार करा, कदाचित तुम्ही या आठवड्याच्या शेवटी जाणार असलेल्या सहलीबद्दल उत्सुक असाल, किंवा कदाचित मित्रासोबतच्या एखाद्या छोट्या समस्येमुळे दुःखी असाल. या भावना आपल्या सर्वांच्या जीवनाचा एक भाग आहेत.

या भावना आपल्यासाठी इतक्या महत्त्वाच्या का आहेत?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, या भावना आपल्या मानवी स्वभावाचाच एक भाग आहेत. आपल्या शरीरातील वेदनांप्रमाणेच, भावना या आपल्या मनातील संकेत असतात. आपण काय अनुभवत आहोत याबद्दल त्या आपल्याला माहिती देतात आणि त्याला कसा प्रतिसाद द्यावा हे समजण्यास मदत करतात.

विचार करा, आपण लहान बाळ असल्यापासून या भावना अनुभवत आलो आहोत. बाळं, लहान मुलं हसणं, मिठी मारणं, रडणं यांसारख्या चेहऱ्यावरील हावभावांनी आपल्या भावनांना प्रतिसाद देतात. उदाहरणार्थ, जेव्हा बाळाला भूक लागते, जेव्हा त्याला काहीतरी अस्वस्थ वाटतं, तेव्हा ते रडतं, बरोबर? त्यांना काय वाटत आहे हे व्यक्त करण्याचा तो त्यांचा मार्ग आहे. त्यांना भावना जाणवतात, ते त्या दाखवतात, पण ते त्या भावनेला अजून नाव देऊ शकत नाहीत किंवा त्यांना तसं का वाटत आहे हे सांगू शकत नाहीत.

पण जसजसे आपण मोठे होतो, तसतशी या भावना समजून घेण्याची आपली क्षमताही विकसित होते. लहान मुलांप्रमाणे प्रत्येक गोष्टीवर एकदम प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, आपल्याला नक्की काय वाटत आहे हे ओळखता येते आणि ते शब्दांत मांडता येते. काळ आणि सरावाने, आपल्याला नक्की काय वाटत आहे आणि ते का वाटत आहे, हे समजून घेण्यात आपण अधिक पारंगत होतो. या क्षमतेलाच आपण 'भावनिक जाणीव' किंवा 'भावनिक जागरूकता' असे म्हणतो.

या (भावनिक जागरूकतेचे) आपल्यासाठी अनेक फायदे आहेत.

• यामुळे आपल्याला नेमकं काय हवं आहे आणि काय नको आहे हे कळायला मदत होते.
• हे तुम्हाला इतरांसोबतचे तुमचे संबंध कसे सुधारावेत हे सांगते.
• आपण आपल्या भावनांबद्दल स्पष्टपणे बोलू शकतो.
• त्यामुळे संघर्षांची शक्यता कमी होते, किंवा निर्माण झालेला संघर्ष सोडवणे सोपे होते.
• जेव्हा अवघड भावना निर्माण होतात, तेव्हा त्यातून लवकर सावरण्यास मदत होते.

काही लोक इतरांपेक्षा आपल्या भावनांशी थोडे अधिक जोडलेले असतात, म्हणजेच ते त्यांच्या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेतात. पण चांगली बातमी ही आहे की, कोणीही आपल्या भावनांबद्दल अधिक जागरूक होऊ शकतो. त्यासाठी फक्त थोडा सराव लागतो. जरी हे विकसित करण्यासाठी थोडे प्रयत्न करावे लागत असले, तरी त्याचे फायदे खूपच मोलाचे आहेत. तुम्हाला माहित आहे का? हीच (भावनिक जागरूकता) म्हणजे भावनिक बुद्धिमत्ता होय.आयुष्यात यशस्वी होण्यास मदत करणारे 'भावनिक बुद्धिमत्ता' नावाचे कौशल्य विकसित करण्याची ही पहिली पायरी आहे.

भावनांबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या काही मूलभूत गोष्टी

ठीक आहे, तर आता आपण भावना थोड्या सोप्या पद्धतीने समजून घेऊया. येथे काही गोष्टी आहेत ज्या लक्षात ठेवणे खूप महत्त्वाचे आहे.

• भावना येतात आणि जातात: ढगांप्रमाणे, भावना एकाच जागी स्थिर राहत नाहीत. आपण एका दिवसात किती वेगवेगळ्या भावना अनुभवतो? काही भावना फक्त काही सेकंद टिकतात. तर काही भावना आपल्या मनात बराच काळ रेंगाळू शकतात, इतकेच नव्हे तर त्या आपल्या मनःस्थितीचा भागही बनू शकतात. उदाहरणार्थ, सकाळी कामावर उशीर झाल्यामुळे येणारी चिंतेची भावना काही वेळाने नाहीशी होऊ शकते. पण एखादी चांगली बातमी ऐकून होणारा आनंद मात्र तासन्तास तुमच्या मनात रेंगाळू शकतो.

• भावनांची तीव्रता वेगवेगळी असते: सर्वच भावना एकाच प्रकारे जाणवत नाहीत. काही खूप सौम्य असतात, क्वचितच जाणवतात. तर काही खूप तीव्र असतात, तीव्रतेने जाणवतात. भावनांची तीव्रता वेगवेगळी असू शकते. भावनेची तीव्रता त्यावेळच्या परिस्थितीवर आणि व्यक्तीवर अवलंबून असते. कल्पना करा की एकाच घटनेवर दोन व्यक्ती किती वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देऊ शकतात. एका व्यक्तीला कदाचित फक्त थोडासा राग येईल, तर दुसऱ्या व्यक्तीला प्रचंड प्रमाणात राग येऊ शकतो.

• चांगल्या किंवा वाईट भावना असे काही नसते: इथेच अनेक लोक चूक करतात. खरे तर, चांगल्या किंवा वाईट भावना असे काही नसतेच . तथापि, आपण त्या भावना ज्या प्रकारे व्यक्त करतो, म्हणजेच आपले वर्तन, ते चांगले किंवा वाईट असू शकते. उदाहरणार्थ, रागाची भावना वाईट नाही, ती सामान्य आहे. पण रागात असताना ओरडणे आणि इतरांना दुखावणे वाईट आहे. म्हणून, भावना स्वीकारार्ह पद्धतीने व्यक्त करायला शिकणे, म्हणजेच भावनांचे व्यवस्थापन करणे , हे एक कौशल्य आहे जे स्वतंत्रपणे विकसित करणे आवश्यक आहे. यासाठी, सर्वप्रथम आपल्या स्वतःच्या भावना योग्यरित्या समजून घेणे आवश्यक आहे.

प्रत्येक भावना महत्त्वाची असते – चांगल्या आणि वाईट दोन्ही.

आपल्याला काही भावना आवडतात, नाही का? आपण त्यांना 'सकारात्मक' भावना म्हणतो. उदाहरणार्थ, आनंद, प्रेम, आत्मविश्वास, प्रेरणा, उल्हास, आवड, कृतज्ञता आणि भावना यांचा समावेश होतो .

त्याचप्रमाणे, काही भावना अशा असतात ज्या आपल्याला थोड्या अस्वस्थ करणाऱ्या आणि अवघड वाटतात. आपण त्यांना 'नकारात्मक' भावना म्हणतो. राग, द्वेष, भीती, लाज, अपराधीपणाची भावना, दुःख आणि चिंता यांसारख्या भावनांचा या श्रेणीत समावेश होतो.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, ज्या भावना आपल्याला 'चांगल्या' वाटतात, तसेच ज्या भावना आपल्याला 'वाईट' वाटतात – या सर्व सामान्य आणि नैसर्गिक आहेत.

प्रत्येक भावना आपल्याला आपल्याबद्दल आणि आपण जगत असलेल्या क्षणाबद्दल काहीतरी सांगते.हा एक संदेशच आहे. पण कधीकधी आपल्याला काय वाटत आहे हे मान्य करणे आपल्यासाठी कठीण असते. जेव्हा आपल्याला तसे वाटते, तेव्हा आपण स्वतःलाच पारखतो. उदाहरणार्थ, कल्पना करा की तुमच्या एका मित्राला बढती मिळाल्यामुळे तुम्हाला त्याचा थोडासा हेवा वाटत आहे. मग, "अरे देवा, मला इतका हेवा का वाटतोय? मी किती वाईट आहे," असा विचार करण्याऐवजी, त्या भावनेचे निरीक्षण करून, "अरे, मला त्याचा थोडा हेवा वाटतोय," असे म्हणणे अधिक चांगले आहे. मग तुमच्या लक्षात येईल की कदाचित त्या हेव्यामागे तुमची स्वतःची एक अपूर्ण आशा दडलेली आहे.

जर आपण या 'वाईट' भावना टाळण्याचा प्रयत्न केला, किंवा त्या आपल्याला जाणवतच नाहीत असे भासवले, तर ते स्वतःच्याच तोंडावर ठोसा मारण्यासारखे आहे. याचा अर्थ असा की, आपण एकतर त्या भावनांना अधिक तीव्र करत आहोत किंवा त्यांना वेगळ्या मार्गाने बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करत आहोत. जर आपल्याला कठीण भावना सोडून द्यायच्या असतील आणि त्यांना नाहीसे होऊ द्यायचे असेल, तर आपल्याला त्यांचा सामना करावा लागेल आणि त्या आपल्याला का जाणवत आहेत हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करावा लागेल.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या भावनांबद्दल सतत विचार करत राहिले पाहिजे किंवा त्या सर्वांना सांगितल्या पाहिजेत. भावनिक जागरूकता म्हणजे केवळ जेव्हा तुम्हाला काहीतरी जाणवते तेव्हा ते ओळखणे, त्याचा आदर करणे आणि ते जसे आहे तसे स्वीकारणे.

बरं, तर आपण आपली भावनिक जागरूकता कशी वाढवू शकतो?

ही (भावनिक जागरूकता) आपल्याला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखण्यास आणि स्वतःला स्वीकारण्यास मदत करते. तर, आपण ही क्षमता आणखी कशी विकसित करू शकतो? त्यासाठी खालील तीन सोप्या पायऱ्यांचे अनुसरण करा:

• दिवसभरात वेगवेगळ्या वेळी तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करा आणि त्या भावनेला नाव द्या:

ही सवय लावा. दिवसभरात वेगवेगळ्या वेळी आणि वेगवेगळ्या परिस्थितीत तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. कदाचित तुमच्या लक्षात येईल की, मित्रासोबत कुठेतरी जायचे ठरवल्यानंतर तुम्हाला खूप आनंद आणि उत्साह वाटतो. किंवा परीक्षेपूर्वी तुम्हाला थोडी धाकधूक वाटते. कदाचित एखादे गाणे ऐकल्यावर तुम्हाला खूप आराम वाटतो, किंवा एखादे कला प्रदर्शन पाहिल्यानंतर काहीतरी नवीन करण्याची प्रेरणा मिळते, किंवा मित्राने तुमची प्रशंसा केल्यावर तुम्हाला आनंद होतो. फक्त ती भावना ओळखा आणि मनातल्या मनात तिला एक नाव द्या. "मला आत्ता आनंद वाटतोय," "मला आत्ता थोडी चिंता वाटतेय," इत्यादी. याला फक्त एक सेकंद लागेल, पण ही एक खूप चांगली सवय आहे. तसेच, काही वेळाने प्रत्येक भावना कशी नाहीशी होते आणि पुढच्या अनुभवाला वाव मिळतो, याकडेही लक्ष द्या.

• ती भावना किती तीव्र आहे याचा अंदाज घ्या.

एकदा तुम्ही एखादी भावना ओळखली आणि तिला नाव दिले की, दुसरे काहीतरी करा. त्या भावनेची तीव्रता १ ते १० च्या स्केलवर मोजा. १ म्हणजे खूप सौम्य, क्वचितच जाणवणारी भावना. १० म्हणजे खूप तीव्र, प्रखर भावना. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला राग आला असेल, तर मनातल्या मनात त्याला '३ राग?', '७ राग?' किंवा '१० खूप राग?' असे रेट करा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावनांचे वेगवेगळे स्तर समजण्यास मदत होईल.

• तुमच्या मनात काय आहे ते तुमच्या जवळच्या लोकांना सांगा आणि त्यांच्यासोबत शेअर करा:

भावनांना शब्दांत मांडण्याचा सराव करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ही क्षमता आपल्याला आपले मित्र, प्रिय व्यक्ती, पालक, प्रशिक्षक – अशा कोणाशीही नाते जोडण्यास मदत करते. तुम्हाला रोजच्या सवयीने वाटणारी एखादी गोष्ट, मग ती खूप वैयक्तिक असो किंवा रोजची एक सामान्य भावना असो, तुमच्या विश्वासू व्यक्तीसोबत शेअर करा. हे काहीही असू शकते, जसे की, "आई, आज शाळेत काहीतरी घडलं आणि मला खूप वाईट वाटतंय," असं म्हणण्यापासून ते मित्राला, "अरे व्वा, ती गोष्ट यशस्वी झाली याचा मला खूप आनंद झाला!" असं सांगण्यापर्यंत.

आयुष्यातील इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच, आपण भावनांना हाताळण्यात अधिक पारंगत होतो! स्वतःला आठवण करून द्या की चांगल्या किंवा वाईट भावना असे काही नसते. आपल्या भावनांचा न्याय करू नका – फक्त त्यांना ओळखा, त्यांना नाव द्या आणि स्वीकारा.

तर, तुम्हाला लक्षात ठेवायची शेवटची गोष्ट म्हणजे...

आज आपण ज्या विषयांवर चर्चा केली, त्यातून आपल्याला अनेक महत्त्वाचे संदेश शिकायला मिळतील.

• तुम्हाला जाणवणारी प्रत्येक भावना सामान्य आहे , आणि प्रत्येक भावना हा एक संकेत आहे जो तुम्हाला काहीतरी महत्त्वाचा संदेश देत आहे.
• भावनिक जागरूकता हे एक मौल्यवान कौशल्य आहे जे तुम्ही सरावाने विकसित करू शकता.
• ही क्षमता तुम्हाला तुमच्या जीवनातील अनेक बाबींमध्ये, विशेषतः तुमच्या नातेसंबंधांमध्ये, मानसिक स्वास्थ्यामध्ये आणि निर्णय घेण्यामध्ये मदत करू शकते.
• तुमच्या मनात येणाऱ्या कोणत्याही भावनांना पारखू नका. चांगल्या आणि वाईट अशा दोन्ही भावनांचा स्वीकार करा.
• दिवसभरात तुम्हाला जाणवणाऱ्या गोष्टींचे निरीक्षण करण्याची, त्यांना नावे देण्याची आणि शक्य असल्यास तुमच्या विश्वासू व्यक्तीसोबत त्या गोष्टी शेअर करण्याची सवय लावा.

लक्षात ठेवा, ही `(भावनिक जागरूकता)` तुमचे भावनिक स्वास्थ्य आणि `(भावनिक बुद्धिमत्ता)` सुधारण्यासाठी पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे. म्हणून, आजपासूनच तुमच्या भावनांशी मैत्री करायला सुरुवात करा!

भावना, भावनिक जागरूकता, भावनिक बुद्धिमत्ता, मानसिक आरोग्य, भावना व्यवस्थापन, आत्म-जागरूकता, नातेसंबंध