तुम्ही नैराश्याने त्रस्त आहात का? दलाई लामांच्या या टिप्स तुमच्या मनाला शांती देतील!

आजच्या धावपळीच्या जीवनामुळे, कामाच्या ठिकाणी, घरी, पैशांच्या समस्या... या सर्वांमुळे मनावर प्रचंड ओझे, निराशा आणि एकटेपणा जाणवणे खूप सामान्य झाले आहे. कधीकधी, जर ही परिस्थिती अशीच राहिली, तर ती आपल्या संपूर्ण दिवसात, आपल्या संपूर्ण आयुष्यात एक अंधारमय जागा बनू शकते. वैद्यकीयदृष्ट्या आपण या स्थितीला 'डिप्रेशन' (नैराश्य) म्हणतो. हा मनाचा कमकुवतपणा नाही, तर एक आजार आहे ज्यावर उपचारांची गरज असते. म्हणूनच आज आपण एका आश्चर्यकारक आणि अतिशय सोप्या पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत, जी अशा वेळी आपल्याला मदत करू शकते. ती म्हणजे दया आणि ध्यान, जे दलाई लामा जगाला शिकवतात.

'दयाळूपणा' नैराश्यावरचा उपाय कसा असू शकतो?

आपल्या मनात असलेल्या राग, द्वेष, मत्सर आणि भीती या भावनांना आपल्या आंतरिक शांतीवर हल्ला करणारे शत्रू समजा. दलाई लामा याला 'आंतरिक निःशस्त्रीकरण' म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही आपल्या मनातून हे हानिकारक, नकारात्मक विचार काढून टाकण्याची प्रक्रिया आहे.

त्यांच्या मते, जेव्हा आपण इतरांशी आणि अगदी आपल्याशी वैर असलेल्यांशीही दयाळूपणे वागतो, तेव्हा आपण त्यांच्याकडे वेगळ्या दृष्टीने आणि करुणेने पाहायला शिकतो आणि आपला स्वतःचा ताण व चिंता हळूहळू कमी होते.

ही केवळ एक म्हण नाही. जेव्हा आपण दयाळू आणि चांगल्या मनाचे असतो, तेव्हा आपले शारीरिक आरोग्य सुधारते. पण जेव्हा आपण राग, द्वेष आणि भीती यांसारख्या भावना मनात धरून ठेवतो, तेव्हा आपली रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते. याचा अर्थ, आपण सहजपणे आजारी पडण्याची शक्यता अधिक असते.

चला, ध्यानाच्या माध्यमातून आपल्या मनाची मशागत करण्याचा सराव करूया.

'दयाळूपणा' हा गुण जोपासण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दररोज ध्यान करणे. जेव्हा लोक ध्यानाचा विचार करतात, तेव्हा त्यांना ते एक धार्मिक गोष्ट वाटते. पण ते त्यापेक्षा खूप अधिक आहे; तो एक मानसिक व्यायाम आहे, ज्याचा सराव कोणीही करू शकतो.

ध्यान म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सजगता म्हणजे त्या क्षणी आपल्या मनात येणाऱ्या विचारांची आणि भावनांची जाणीव असणे. आणि मग, त्या नकारात्मक भावना बदलण्याचा प्रयत्न करणे.

कल्पना करा की तुम्ही रस्त्याच्या कडेला बसून येणाऱ्या-जाणाऱ्या गाड्या पाहत आहात. तुम्ही त्यांच्या मागे धावत नाही आहात, त्यांना थांबवत नाही आहात, किंवा त्यांच्यात बसतही नाही आहात. तुम्ही फक्त पाहत आहात. ध्यानामध्येही आपण बाजूला बसून, आपल्या मनात येणाऱ्या 'विचार' नावाच्या गाड्यांना पाहतो. त्यांच्याशी आसक्त न होता किंवा त्यांच्यामुळे त्रास न होता, त्यांना येताना-जाताना पाहण्याची आपल्याला सवय होते.

याचं काय होतं?

आपल्या सर्वांना कोणाची आठवण येताच, "अरे... तो चांगला नाही" किंवा "तो चांगला आहे" अशी प्रतिक्रिया देण्याची सवय असते. यामुळे त्या व्यक्तीबद्दल नकारात्मक विचारांची एक साखळी लगेच सुरू होते. ध्यान ही सवय मोडण्यास मदत करू शकते.

आपल्याला त्रास देणाऱ्या लोकांकडे पाहून आपण असा विचार करू शकतो की, "त्यांच्या स्वतःच्या समस्या आहेत आणि ते कदाचित अज्ञानापोटी असे वागत असतील." याचा अर्थ असा नाही की आपण चुकीच्या कृत्यांना पाठिंबा द्यावा. चुकीचे कृत्य हे चुकीचेच असते. पण त्या व्यक्तीकडे द्वेषाने पाहण्याऐवजी, आपण त्यांना एक शिक्षक म्हणून पाहू शकतो, जे आपल्याला संयमासारखे धडे शिकवतात.

जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे सराव करता, तेव्हा तुमच्या मनात एखादा त्रासदायक विचार आल्यास, तुम्ही त्यात अडकून न पडता त्याला ओळखू शकाल, सोडून देऊ शकाल आणि तुमचे काम पुढे चालू ठेवू शकाल.

याबद्दल विज्ञान काय सांगते?

हा केवळ एक सिद्धांत नाही. आज, शास्त्रज्ञ नैराश्यावरील उपचार म्हणूनही या तिबेटी ध्यान तंत्रांवर संशोधन करत आहेत. त्याचे परिणाम मोजण्यासाठी ते एमआरआय (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग) सारख्या प्रगत तंत्रज्ञानाचाही वापर करत आहेत.

हे संशोधन दाखवते की, जेव्हा आपण आपल्या विचार करण्याची पद्धत बदलतो, तेव्हा आपण आपल्या मेंदूच्या कार्य करण्याच्या पद्धतीतही बदल घडवू शकतो. याचा अर्थ असा की , दयाळूपणा हा एक असा सराव आहे जो आपला मेंदू करू शकतो.

पण ही अशी जादू नाही जी प्रत्येकावर लागू पडते!

ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. ध्यान आणि दयाळूपणा नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या अनेक लोकांना मदत करू शकत असले तरी, तो सर्वांसाठी एकच लागू होणारा उपाय नाही.

खरं तर, तीव्र नैराश्य असलेल्या काही लोकांसाठी ध्यान केल्याने परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. याचे कारण असे की त्यांचे विचार खूप प्रबळ आणि नियंत्रणाबाहेर असतात. एकाच जागी बसून त्या विचारांकडे पाहणे त्यांच्यासाठी अधिकच तणावपूर्ण ठरू शकते.

तुम्हाला नैराश्यविरोधी औषधांची गरज भासू शकते. ध्यानधारणेसारखी गोष्ट केव्हा सुरू करावी आणि ती तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे शहाणपणाचे ठरेल. या पद्धतींना वैद्यकीय उपचारांना पूरक म्हणून पाहिले पाहिजे, ज्यामुळे आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.