ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन म्हणजे काय? चला, त्याबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया!

तुम्हाला सतत कशाची तरी चिंता वाटत आहे का? तुमच्या डोक्यात विचारांची सतत गर्दी होत आहे, ज्यामुळे तुम्ही एका क्षणासाठीही नीट विचार करू शकत नाही, असे तुम्हाला वाटते का? तर मग ही गोष्ट तुम्हाला खूप मदत करू शकते. तुमचे मन शांत करण्याचा हा एक सोपा, पण खूप प्रभावी मार्ग आहे. आम्ही याला 'ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन' म्हणतो.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) म्हणजे काय?

हा सुद्धा ध्यानाचाच एक प्रकार आहे. पण तुम्हाला वाटत असलेल्या इतर ध्यान पद्धतींइतका हा गुंतागुंतीचा नाही. यामध्ये तुम्ही मनातल्या मनात एका मंत्राचा , म्हणजेच एका विशिष्ट शब्दाचा किंवा वाक्यांशाचा, जप करता. याचा मुख्य उद्देश तुमचे मन शांत करणे, शरीर शिथिल करणे आणि तुम्हाला विश्रांतीयुक्त सतर्कतेच्या अवस्थेत आणणे हा आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमचे शरीर पूर्णपणे शिथिल असते, पण तुमचे मन पूर्णपणे सतर्क असते. तुम्ही या तंत्राचा सराव करत राहिल्यावर, तुमचे मन सामान्य विचारांच्या पातळीच्या पलीकडे जाऊन शुद्ध जागृतीच्या अवस्थेत पोहोचते. इंग्रजी शब्द 'ट्रान्सेंड' (transcend) चा अर्थ 'पलीकडे जाणे' असा आहे. आणि हेच हे ध्यान करते.

इतर ध्यान तंत्रांप्रमाणेच, ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशनचे (टीएम) तुमच्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर अनेक सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. परंतु लक्षात ठेवा, कोणताही नवीन उपचार किंवा पूरक थेरपी सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

ही प्रणाली कशी काम करते?

ही पद्धत खूप सोपी आहे. तुम्हाला फक्त दिवसातून दोनदा, सुमारे १० मिनिटे डोळे मिटून एका आरामदायक जागी बसायचे आहे. सुरुवातीला यासाठी १० मिनिटे लागू शकतात, पण जसजसा तुम्ही सराव करत राहाल, तसतसा तुम्ही हा वेळ हळूहळू वाढवू शकता.

हे ध्यान करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही विशेष ॲपची किंवा मार्गदर्शकाची गरज नाही. तुम्हाला फक्त तुमच्या गुरूंनी दिलेला मंत्र मनातल्या मनात शांतपणे जपायचा आहे.

मंत्र काय आहे?

येथे दिलेला मंत्र हा आपण रोजच्या वापरातला शब्द नाही. हा असा शब्द नाही ज्याला काही अर्थ आहे, जो एखाद्या वस्तूचे, भावनेचे किंवा अनुभवाचे वर्णन करतो. हे विशेष ध्वनी आहेत. हे ध्वनी तुमच्या मनात चाललेल्या अनावश्यक विचारांपासून तुमचे लक्ष दूर करून तुम्हाला गहन सजगतेच्या अवस्थेत घेऊन जाऊ शकतात.

हे नेमके कसे शिकायचे?

हा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) पद्धत योग्यरित्या शिकण्यासाठी, तुम्ही एका प्रमाणित शिक्षकाकडूनच शिकले पाहिजे.तुम्हाला ते शिकावे लागेल. तुम्हाला याबद्दलची माहिती पुस्तकांमध्ये, यूट्यूब व्हिडिओंमध्ये किंवा इतर ॲप्समध्ये मिळू शकते, पण तुम्ही त्या पद्धतींनी ते तंतोतंत शिकू शकत नाही.

प्रमाणित शिक्षकाने पाच महिन्यांचे विशेष निवासी प्रशिक्षण घेतलेले असते. तसेच, ते अतिरिक्त प्रशिक्षणाच्या माध्यमातून आपले ज्ञान अद्ययावत करत राहतात.

शिकण्याची प्रक्रिया साधारणपणे खालीलप्रमाणे असते:

१. पहिली भेट: ही नेहमी तुमच्या आणि शिक्षकांमधील एक-एक भेट असते. यामध्ये, शिक्षक तुम्हाला पद्धतीबद्दल सर्व काही समजावून सांगतील. या भेटीच्या शेवटी, शिक्षक तुमच्यासाठी एक विशेष मंत्र निवडतील.

२. पुढील सत्रे: त्यानंतर, आणखी तीन सत्रे आहेत. ही सत्रे शिक्षकांसोबत प्रत्यक्ष किंवा ऑनलाइन पद्धतीने करता येतात. यामध्ये तुम्ही शिक्षकांच्या देखरेखीखाली ध्यान कराल आणि पद्धतीबद्दल अधिक शिकाल.

३. स्व-सराव: या चार सत्रांनंतर, तुम्ही दररोज दिवसातून दोनदा स्वतःहून या ध्यानाचा सराव करू शकता. तुम्हाला काही समस्या आल्यास किंवा अधिक मार्गदर्शनाची आवश्यकता भासल्यास, एक प्रमाणित शिक्षक तुम्हाला मदत करण्यासाठी नेहमीच तयार आहेत.

या पद्धतीचे फायदे काय आहेत?

संशोधनात असे आढळून आले आहे की ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) पद्धतीमुळे अनेक शारीरिक, मानसिक, बौद्धिक आणि भावनिक फायदे मिळतात.

हे माइंडफुलनेस मेडिटेशनपेक्षा कसे वेगळे आहे?

तुम्ही माइंडफुलनेस मेडिटेशनबद्दलही ऐकले असेल. दोन्ही पद्धती उपयुक्त असल्या तरी, त्यांच्या कार्य करण्याच्या पद्धतीत थोडेफार फरक आहेत.

• माइंडफुलनेस मेडिटेशनमध्ये आपले लक्ष वर्तमान क्षणावर केंद्रित केले जाते. यामध्ये तुम्ही फक्त तुमचा श्वास, शरीरातील संवेदना आणि मनात येणारे विचार यांचे निरीक्षण करता. जर तुमचे मन भरकटले, तर त्याला हळुवारपणे वर्तमान क्षणात परत आणा.
• ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन (टीएम) मध्ये आपले लक्ष अंतर्मुख करण्यासाठी एका विशेष मंत्राचा वापर केला जातो . मनाला शांत करणे आणि वर्तमान क्षणाच्या पलीकडे जाणे, हे याचे उद्दिष्ट आहे.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, दीर्घकालीन वेदना, तणाव, चिंता किंवा नैराश्य यांसारखी आरोग्य समस्या असेल, तर अशा प्रकारचा नवीन उपचार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला .

हे तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगू शकतात. तुम्हाला गरज असल्यास, ते तुमच्या परिसरातील प्रमाणित टीएम शिक्षक शोधण्यातही मदत करू शकतील. लक्षात ठेवा, तुम्ही आधीपासून घेत असलेल्या कोणत्याही औषधांना हा पर्याय नाही. याचा वापर एक पूरक उपचार म्हणून केला पाहिजे.