औषधांशिवाय नैराश्य कमी करता येते का? चला, नैसर्गिक नैराश्यनाशकांबद्दल जाणून घेऊया!

तुमच्या मनावरही ओझ्याचे ओझे आहे का, काहीही करण्याची इच्छा होत नाही किंवा तुम्हालाही उदास वाटते का? केवळ तुम्हालाच नाही, तर आपल्या सर्वांनाच आयुष्यात कधी ना कधी या भावना येतात. पण जर ही परिस्थिती अशीच टिकून राहिली, तर ते डिप्रेशन नावाच्या मानसिक स्थितीचे लक्षण असू शकते. अशा वेळी वैद्यकीय सल्ला घेणे, विशेषतः औषधोपचार घेणे, खूप महत्त्वाचे असते. पण तुम्हाला माहित आहे का की औषधोपचारांव्यतिरिक्त, असे अनेक नैसर्गिक उपाय आहेत जे आपल्या मनाला आराम देण्यास मदत करू शकतात? आज आपण त्याबद्दलच बोलणार आहोत.

ही 'नैसर्गिक अवसादशामक' औषधे म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, या अशा गोष्टी आहेत ज्या नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास किंवा त्यापासून आराम देण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्या डॉक्टर लिहून देत नाहीत. यामध्ये विशिष्ट खाद्यपदार्थ, पूरक आहार, व्यायाम आणि आपल्या दैनंदिन सवयींमधील बदल यांचा समावेश होतो.

लक्षात ठेवा, कधीकधी हे नैसर्गिक उपाय, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार योग्य प्रकारे वापरल्यास, नैराश्यविरोधी औषधांना एक उत्तम पूरक ठरू शकतात. कधीकधी, नैराश्याच्या सौम्य प्रकारात, हे उपाय पुरेसे असू शकतात. पण हा निर्णय तुमच्या डॉक्टरांचा आहे.

चला, या नैसर्गिक पद्धती कशा आहेत ते पाहूया. सहज समजावे म्हणून मी त्या एका तक्त्यात दाखवीन.

या नैसर्गिक पद्धती कोणासाठी सर्वात योग्य आहेत?

अशी अनेक कारणे असू शकतात ज्यामुळे तुम्ही यासारख्या नैसर्गिक पद्धतींचा विचार करू शकता.

• जर तुम्हाला सौम्य ते मध्यम स्वरूपाच्या नैराश्याची लक्षणे जाणवत असतील.
• जर तुम्ही डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधांऐवजी औषधविरहित उपचारांना प्राधान्य देत असाल .
• जर तुम्ही आधीच नैराश्यासाठी औषधोपचार घेत असाल, तर अतिरिक्त आधार म्हणूनजर तुम्हाला या पद्धती वापरायच्या असतील.

कारण काहीही असो, जर तुम्ही अशा प्रकारची नैसर्गिक पद्धत सुरू करण्याचा विचार करत असाल, तर हा निर्णय तुम्ही एकट्याने घेऊ नये. तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्कीच बोलले पाहिजे आणि त्यांच्या मार्गदर्शनाखालीच या गोष्टी सुरू केल्या पाहिजेत. कारण काही नैसर्गिक गोष्टीसुद्धा तुमच्या शरीराला अनुकूल असतीलच असे नाही.

या गोष्टी आपल्या मनावर खरोखर कसा परिणाम करतात?

या नैसर्गिक पद्धतींपैकी प्रत्येक पद्धत आपापल्या परीने आपल्या मेंदूच्या आरोग्यासाठी मदत करते. जरी काही गोष्टींवर अजूनही संशोधन सुरू असले तरी, आतापर्यंत आम्हाला जे आढळले आहे ते खालीलप्रमाणे आहे:

• मेंदूच्या पेशींमधील संवाद सुधारतो: आपल्या मेंदूतील न्यूरॉन्समधील संवाद जितका चांगला असतो, तितकी आपली मानसिक कार्यक्षमता चांगली असते. ओमेगा-३ सारख्या गोष्टी यासाठी मदत करतात.
• आतड्यांचे आरोग्य सुधारते: ही गोष्ट तुमच्यासाठी नवीन असू शकते. आपल्या आतड्यातील फायदेशीर जीवाणूंचा समुदाय (गट मायक्रोबायोम) आपल्या मनःस्थितीवर थेट परिणाम करतो. प्रोबायोटिक्ससारख्या गोष्टी हे संतुलन राखण्यास मदत करू शकतात.
• शरीरातील अनावश्यक दाह कमी करते: शरीरातील दीर्घकाळ टिकणारा अनावश्यक दाह मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. व्यायाम आणि काही पौष्टिक घटक हा दाह कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• मनःस्थिती नियंत्रित करणाऱ्या रसायनांना आधार देते: मेंदू सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारखी रसायने (न्यूरोट्रान्समीटर) तयार करतो, जी आपल्याला आनंदी आणि शांत ठेवण्यास मदत करतात. या नैसर्गिक पद्धती त्या रसायनांच्या कार्याला आधार देतात.

सर्वात प्रभावी आणि सुरक्षित पद्धती कोणत्या आहेत?

प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरेल अशी कोणतीही एक नैसर्गिक पद्धत नाही. तथापि, अशा काही पद्धती आहेत ज्यांवर विस्तृत संशोधन झाले आहे आणि त्यांनी तुलनेने चांगले परिणाम दाखवले आहेत. जर तुम्हाला यात रस असेल, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून या पर्यायांचा विचार करू शकता:

• व्यायाम: हा सहसा सर्वात सुरक्षित आणि सोपा पर्याय आहे. किरकोळ दुखापतींची शक्यता वगळता, चालणे, योगा आणि पोहणे यांसारख्या क्रियांचे मानसिक आरोग्यासाठी प्रचंड फायदे आहेत. दररोज किमान ३० मिनिटे चालण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा.
• एल-मिथाइलफोलेट: हे एक 'बी' जीवनसत्व आहे. नैराश्य असलेल्या काही लोकांमध्ये याची कमतरता आढळते.
• ओमेगा-३: माशांच्या तेलात मुबलक प्रमाणात आढळते. सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन यांसारखे तेलकट मासे खाऊन तुम्ही ते नैसर्गिकरित्या मिळवू शकता.
• प्रोबायोटिक्स: दही आणि दुधासारख्या आंबवलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतात.
• केशर: काही अभ्यासांनुसार, सौम्य नैराश्यावर याचा फायदा होऊ शकतो.
• सॅम-ई: शरीरात नैसर्गिकरित्या आढळणारे एक संयुग. हे सप्लिमेंट म्हणूनही घेतले जाऊ शकते.
• व्हिटॅमिन डी:याला 'सनशाईन व्हिटॅमिन' असेही म्हणतात. अनेक लोकांमध्ये याची कमतरता असते. सकाळच्या उन्हात बसून आणि गरज भासल्यास सप्लिमेंट घेऊन ही कमतरता टाळता येते.

काही धोके नाहीत का? चला, दुष्परिणामांबद्दलही जागरूक होऊया!

जेव्हा आपण 'नैसर्गिक' हा शब्द ऐकतो, तेव्हा आपल्याला वाटते की ते १००% सुरक्षित आहे. पण हे सत्य नाही. या नैसर्गिक पद्धती आणि पूरकांमध्येही काही धोके आणि दुष्परिणाम असू शकतात. त्यामुळे, या गोष्टी वापरण्यापूर्वी या धोक्यांविषयी जागरूक असणे आवश्यक आहे.

निकाल मिळायला किती वेळ लागतो?

हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक लोक विचारतात. लक्षात ठेवा, हे नैसर्गिक उपचार लगेच काम करत नाहीत. ते रोप लावण्यासारखेच आहे. त्याला पाणी घालण्यासाठी, खत घालण्यासाठी आणि त्याची काळजी घेण्यासाठी वेळ लागतो. आणि या उपचारांनाही वेळ लागतो.

तुम्हाला परिणाम दिसण्यासाठी काही आठवडे किंवा एक-दोन महिने लागू शकतात. व्यायाम केल्यास, तुम्हाला लगेचच थोडी मानसिक ऊर्जा जाणवू शकते, परंतु दीर्घकालीन परिणामांसाठी तुम्हाला तो सातत्याने करत राहणे आवश्यक आहे. त्याचप्रमाणे, जेव्हा तुम्ही आरोग्यदायी आहार सुरू करता, तेव्हा तुम्हाला हळूहळू ऊर्जेत आणि मनाच्या स्पष्टतेत वाढ जाणवेल.

मी डॉक्टरांशी कधी बोलावे?

या प्रवासात तुमचे डॉक्टर तुमचे सर्वात चांगले मित्र आणि मार्गदर्शक असतील.

• तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही सप्लिमेंट्सबद्दल त्याचा सल्ला पाळा.
• तुम्हाला कोणतेही दुष्परिणाम जाणवल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना तात्काळ सांगा.
• त्याला विचारल्याशिवाय कोणताही उपचार सुरू किंवा थांबवू नका.

जेव्हा तुम्हाला बरे वाटत नाही, तेव्हा आराम मिळवण्यासाठी प्रयत्न करणे स्वाभाविक आहे. या प्रवासात तुम्हाला मदत करू शकणारे अनेक पर्यायी उपचार उपलब्ध आहेत. परंतु तुमच्यासाठी योग्य उपचार निवडणे कठीण असू शकते. म्हणूनच तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांच्या मदतीची गरज आहे.

जर तुमच्या मनात अशा नैसर्गिक पद्धतींबद्दल काही कल्पना असेल, तर त्याच्याशी त्याबद्दल मोकळेपणाने बोला. मग तो तुमच्या जीवनशैली आणि आरोग्याच्या स्थितीला सर्वात योग्य काय आहे, हे निवडायला तुम्हाला मदत करेल.

जसे स्नायू तयार करायला वेळ लागतो, त्याचप्रमाणे मानसिक आरोग्य जपायलाही वेळ आणि संयम लागतो. या प्रवासात स्वतःशी दयाळूपणे आणि संयमाने वागा.