महिला आणि ताण: तुम्ही एकट्या नाही आहात, चला यावर बोलूया!

घरातील कामे, मुलांची कामे, ऑफिसची कामे, नवऱ्याची कामे, आई-वडिलांच्या जबाबदाऱ्या... या सगळ्यात तुम्ही स्वतःला विसरून गेला आहात का? तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवतो का, रात्री झोप लागत नाही का आणि डोके जड झाल्यासारखे वाटते का? तर मग, असा अनुभव घेणारी तुम्ही एकटीच नाही. आपल्यापैकी अनेक स्त्रिया दररोज तणाव नावाच्या या गोष्टीशी संघर्ष करतात. चला तर मग आज आपण याबद्दल बोलूया.

हा ताण नेमका काय आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तणाव हा आपल्या जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. काही वेळा तो आपल्याला आव्हानांना सामोरे जाण्यास आणि लक्ष केंद्रित ठेवण्यास मदत करतो. कल्पना करा की तुम्हाला एक सादरीकरण करायचे आहे आणि तुम्हाला थोडा तणाव जाणवत आहे, त्यामुळे तुम्ही त्यासाठी अधिक चांगली तयारी करत आहात. ही एक चांगली गोष्ट आहे.

पण जेव्हा हा ताण सतत टिकून राहतो, तेव्हा खरी समस्या सुरू होते. याला आपण 'दीर्घकालीन ताण' (Chronic Stress) म्हणतो. विशेषतः महिलांसाठी, इतरांच्या गरजांची काळजी घेण्याच्या ओझ्यामुळे हा ताण असह्य होऊ शकतो. कालांतराने, हे सर्वसामान्य वाटू लागते. पण प्रत्यक्षात याचा तुमच्या शरीरावर आणि मनावर परिणाम होतो.

महिला आणि पुरुषांसाठी तणाव वेगळा असतो का?

हो, आपल्या सर्वांनाच तणाव जाणवतो, पण त्याचा स्त्रिया आणि पुरुषांवर होणारा परिणाम थोडा वेगळा असतो. अमेरिकन सायकॉलॉजिकल असोसिएशनने केलेल्या एका अभ्यासातील काही निष्कर्ष जाणून घ्या.

संशोधकांच्या मते, याची दोन संभाव्य कारणे आहेत. एक म्हणजे जैविक घटक , जसे की आपल्या शरीरातील हार्मोन्स. दुसरे म्हणजे सामाजिक प्रभाव , जसे की समाजाकडून मिळणारा पाठिंबा किंवा त्याचा अभाव.

महिलांमध्ये तणावाची लक्षणे कोणती आहेत?

तणाव हा एका कपटी शत्रूसारखा असतो. तो विविध स्वरूपांत प्रकट होऊ शकतो. तुम्हाला ही लक्षणे जाणवू शकतात, पण ती तणावामुळे आहेत हे तुम्हाला कदाचित माहीतही नसेल. या गोष्टी तुम्हाला ओळखीच्या वाटतात का ते पाहा.

महिलांमध्ये तणावाची मुख्य कारणे कोणती आहेत?

याची अनेक कारणे असू शकतात, पण सर्वसाधारणपणे, ही प्रमुख कारणे आहेत:

• आर्थिक समस्या: आर्थिक अडचणी हे एक मोठे तणावाचे कारण आहे.
• आरोग्याच्या समस्या: स्वतःचा किंवा कुटुंबातील सदस्याचा आजार.
• नात्यातील समस्या: कुटुंब, वैवाहिक जीवन आणि मित्र-मैत्रिणींसोबतच्या समस्या.
• कामाच्या किंवा शिक्षणाच्या ठिकाणी येणाऱ्या समस्या: वाढलेला कामाचा भार, स्पर्धा.

याव्यतिरिक्त, इतरांची काळजी घेण्याची जबाबदारी ही एक अशी गोष्ट आहे जी विशेषतः महिलांवर परिणाम करते. मुले, वृद्ध आई-वडील, घरातील कामे... हे सर्व करताना, अनेक महिला स्वतःला पूर्णपणे विसरून जातात. त्या स्वतःच्या गरजा, स्वतःची विश्रांती बाजूला सारून स्वतःला इतरांसाठी वाहून घेतात.

हा ताण असाच चालू राहिल्यास तुमच्या आरोग्यावर काय परिणाम होईल?

थोड्या काळासाठी तणाव जाणवणे सामान्य आहे. पण जर तो दीर्घकाळ टिकला, म्हणजेच जुनाट झाला, तर त्यामुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्या निर्माण होऊ शकतात. हे म्हणजे जणू काही हळूहळू आपल्या शरीराला आतून आजारी पाडण्यासारखे आहे.

• तीव्र किंवा वारंवार होणारी डोकेदुखी: टेन्शन हेडेक आणि मायग्रेन यांसारख्या समस्या.
• हृदयरोग: उच्च रक्तदाबामुळे हृदयरोग आणि हृदयविकाराच्या झटक्याचा धोका वाढतो.
• पचनसंस्थेच्या समस्या: इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (IBS) सारखे आजार, ज्यामुळे पोट फुगणे आणि गॅस होणे यांसारखी लक्षणे दिसतात.
• मानसिक आरोग्याच्या समस्या: पॅनिक डिसऑर्डर, जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर आणि मेजर डिप्रेशन यांसारख्या स्थिती.
• अंगदुखी: स्नायूंचा ताठरपणा आणि वेदना.
• लठ्ठपणा: तणावामुळे तुमच्या खाण्याच्या सवयींवरचे नियंत्रण सुटून वजन वाढू शकते.
• स्ट्रोक: स्ट्रोकचा धोका वाढवते.
• कमजोर रोगप्रतिकारशक्ती: आजारातून बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो आणि तुम्ही अधिक वेळा आजारी पडता.

या गोष्टींना घाबरण्याची गरज नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली या मानसिक तणावावर नियंत्रण मिळवल्यास, यातील अनेक गुंतागुंत टाळता येऊ शकतात.

तर तुम्ही या तणावाचे व्यवस्थापन कसे करता?

सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की, यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे स्वतःला महत्त्वाचे समजणे . तुम्ही इतरांचा जितका विचार करता, तितकाच स्वतःचाही विचार करायला सुरुवात करा.

आधी या गोष्टींची सवय करून घेण्याचा प्रयत्न करा.

• चांगले खा: संतुलित आहार घ्या. जास्त भाज्या, फळे आणि पालेभाज्या खा.
• व्यायाम: दिवसातून किमान ३० मिनिटे असा व्यायाम करा ज्यामुळे तुम्हाला घाम येईल. चाला, धावा, नाचा. व्यायाम हा तणाव कमी करण्याचा एक उत्तम उपाय आहे.
• पुरेशी झोप घ्या: दिवसातून किमान ७-९ तास झोपण्याचा प्रयत्न करा.
• निसर्गासोबत वेळ घालवा: बाहेर जाऊन फिरायला जा. झाडे आणि हिरवळ पाहा. त्यामुळे खूप शांत वाटते.
• मनाला शांत करणाऱ्या गोष्टी करा: योग, ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छ्वास व्यायाम यांसारख्या गोष्टींचा सराव करा.
• कृतज्ञतेचा सराव करा: तुमच्या आयुष्यातील चांगल्या गोष्टींचा विचार करा. अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींमध्येही आनंदी रहा.
• तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टींसाठी वेळ काढा: पुस्तक वाचा, गाणे ऐका, चित्रपट बघा, मित्राशी बोला. तुम्हाला आनंद देणारी एखादी गोष्ट करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ बाजूला ठेवा.
• सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा: कुटुंबाशी आणि विश्वासू मित्रांशी बोला. तुमच्या मनात काय आहे ते सांगा.

यानंतर, तुमच्या मानसिक आरोग्याचा विचार करा.

• तुमच्या तणावाचे कारण शोधा: दिवसभरात तुम्हाला काय वाटते आणि तुम्ही काय करता, ते एका वहीत लिहून काढा. कालांतराने, तुम्हाला कधी आणि का तणाव जाणवतो हे समजू लागेल. मग तुम्ही त्या गोष्टी टाळण्यासाठी किंवा त्यांचा सामना करण्यासाठी योजना बनवू शकता.
• 'नाही' म्हणण्याचा सराव करा: प्रत्येक गोष्टीला 'हो' म्हणू नका. जर एखादी गोष्ट तुम्हाला करता येत नसेल किंवा त्यासाठी तुमच्याकडे वेळ नसेल, तर नम्रपणे नकार द्या. स्वतःच्या मर्यादा निश्चित करा.
• १० पर्यंत मोजा: जेव्हा तुम्हाला खूप राग येतो, तेव्हा लगेच प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, त्या परिस्थितीतून बाजूला व्हा आणि मनातल्या मनात १० पर्यंत मोजा. काही दीर्घ श्वास घ्या.
• जसे तुम्ही इतरांशी वागता, तसेच स्वतःशीही वागा: तुम्ही इतरांशी किती दयाळूपणे वागता? आणि स्वतःशीही दयाळूपणे वागा. तुमच्याकडूनही चुका होऊ शकतात, त्यासाठी स्वतःला दोष देऊ नका.
• सोशल मीडियापासून विश्रांती घ्या: शक्य असेल तेव्हा तुमचा फोन आणि कॉम्प्युटर स्क्रीनपासून दूर राहा.
• मदत मागा: हे सर्व करूनही जर तुम्हाला तुमचा तणाव कमी करणे कठीण वाटत असेल, तर मदत मागण्यास घाबरू नका. असे करणे खूप प्रभावी ठरू शकते. तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटा. ते तुम्हाला आवश्यक मार्गदर्शन देऊ शकतात आणि कदाचित थेरपीसारख्या उपायांकडेही पाठवू शकतात.

तणाव तुमच्या खांद्यावरच्या ओझ्यासारखा वाटू शकतो. विशेषतः स्त्रिया म्हणून, आपण एका व्यक्तीच्या क्षमतेपेक्षा जास्त भार उचलत असतो. लक्षात ठेवा, मदत मागण्यात काहीही गैर नाही. तुमचे आरोग्य त्यावर अवलंबून आहे.