तुमचं मनही जड झालं आहे का? चला, डायरी लिहून नैराश्यावर कशी मात करायची याबद्दल बोलूया!

तुमच्या मनावर ओझ्याचे ओझे आहे, विनाकारण दुःख होते आणि निराशेची भावना येते, असे तुम्हाला कधी जाणवले आहे का? जेव्हा त्याच त्याच गोष्टी तुमच्या डोक्यात घोळत राहतात आणि त्या विचारांपासून सुटका करून घेणे तुम्हाला अशक्य होऊन असहाय्य वाटते? असे अनेक लोकांना वाटते. खरे तर, आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी आपण सर्वजण अशा मानसिक तणावाचा सामना करतो. म्हणून आज आपण अशा वेळी आपले मन मोकळे करण्याचा एक अतिशय सोपा, पण खूप प्रभावी मार्ग सांगणार आहोत. तो म्हणजे, आपल्या मनात जे काही आहे ते डायरीत लिहून काढणे.

माझी एक मैत्रीण आहे जिने तिच्या आयुष्यातील बहुतेक काळ नैराश्याशी संघर्ष करत घालवला आहे. तिच्या आयुष्यातील चांगल्या आणि वाईट दोन्ही काळात तिला सर्वात जास्त मदत करणाऱ्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे रोजनिशी लिहिणे. ती म्हणते, "कधीकधी मी माझ्या डोक्यातल्या सगळ्या निरर्थक गोष्टी लिहून काढते. सगळ्या अर्थहीन, नकारात्मक गोष्टी. पण जेव्हा मी त्या कागदावर उतरवते, तेव्हा माझं डोकं शांत होतं आणि मला नक्की काय त्रास देत आहे हे स्पष्टपणे दिसतं."

अनेक मानसिक आरोग्य तज्ज्ञ डायरी लिहिण्याची शिफारस करतात, कारण त्यामुळे तुमची मनःस्थिती सुधारण्यास आणि नैराश्याची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होऊ शकते. संशोधनानेही हे सिद्ध केले आहे.

डायरी लिहिण्याने नैराश्यावर मात करण्यास कशी मदत होऊ शकते?

चला तर मग पाहूया की ही एक साधी कृती आपल्या मनावर इतका मोठा परिणाम कसा करू शकते. हे काही महत्त्वाच्या मुद्द्यांमधून समजून घेता येईल.

१. स्वतःची ओळख करून देणे

जेव्हा तुम्ही डायरी लिहिता, तेव्हा तुम्ही स्वतःबद्दल अधिक जागरूक होता. तुमच्या मनाच्या खोलवर दडलेले सर्व विचार आणि भावना पृष्ठभागावर येतात. काही लोकांना आपण काय लिहितो याचे आश्चर्य वाटते. जेव्हा त्यांना 'अरे, मी याबद्दल कितीतरी जास्त काळजी करत होतो' याची जाणीव होते, तेव्हाच त्यांना खरी समस्या काय आहे हे ओळखता येते.

तुम्ही ही डायरी वैयक्तिक वस्तू म्हणून ठेवू शकता. किंवा, तुमच्या उपचारांमध्ये मदत करणाऱ्या थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाला ती दाखवा. मग ते तुम्ही लिहिलेल्या मजकुरातील महत्त्वाचे मुद्दे ओळखू शकतील आणि तुम्हाला पुढे जाण्यास मदत करू शकतील.

२. तुम्हाला नियंत्रण देते

कल्पना करा की तुमच्या डोक्यातील विचार म्हणजे धाग्यांच्या गुंतागुंतीच्या गोळ्यासारखे आहेत. तुम्ही एक धागा ओढला की दुसरा त्यात अडकतो. सगळा गोंधळ असतो. पण जेव्हा तुम्ही ते विचार कागदावर उतरवायला सुरुवात करता, तेव्हा तो गोंधळ हळूहळू सुटू लागतो. लिहिताना गोष्टींवर आपले नियंत्रण आहे, असे तुम्हाला वाटते.

माझी मैत्रीण क्रिस्टिना, जिचा उल्लेख मी आधी केला होता, म्हणते की लेखनामुळे तिला गोष्टींकडे योग्य दृष्टिकोनातून पाहण्यास आणि तिच्यातील निरर्थकतेच्या भावनेवर मात करण्यास मदत झाली आहे. "ते मला वास्तवात परत आणतं," ती म्हणते. यामुळे तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या उपचारांमध्ये एक सक्रिय भूमिका मिळते. तुम्ही स्वतःला मदत करण्यासाठी काहीतरी करत आहात, अशी भावना निर्माण झाल्यामुळे तुम्हाला आत्मसन्मानाची जाणीव होते.

३. तुम्ही तुमच्या विचार करण्याची पद्धत बदलता.

स्वतःशी बोलण्यासाठी आणि स्वतःशी सकारात्मक संवाद साधण्यासाठी डायरी ही एक उत्तम संधी आहे.

काही मानसिक आरोग्य समुपदेशक त्यांच्या सेवाग्राहांना 'कृतज्ञता वही' (ज्या गोष्टींबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात त्या लिहून ठेवण्याची वही) आणि 'सकारात्मक विचारांची वही' (ज्या गोष्टी तुम्हाला प्रोत्साहन देतात त्या लिहून ठेवण्याची वही) वापरण्यास सांगतात. आनंदी आठवणींबद्दल लिहिणे विशेषतः प्रभावी ठरते. कारण जेव्हा आपण नैराश्याचा सामना करत असतो, तेव्हा अनेकदा नकारात्मक, वाईट आठवणी मनात येतात. त्यामुळे, चांगल्या गोष्टींबद्दल लिहिणे हे आपल्या मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्यासारखे आहे.

४. नमुने ओळखण्यास मदत करते

तुम्ही तुमची डायरी लक्षणांची नोंद ठेवण्यासाठी वापरू शकता. दररोज तुम्हाला कसे वाटते हे लिहून ठेवल्याने, तुमच्या नैराश्याला कशामुळे चालना मिळते हे तुम्ही ओळखू शकता.

उदाहरणार्थ:

• तुमच्या लक्षात आले असेल की दिवसाच्या ठराविक वेळी (उदा. दररोज संध्याकाळी) तुमचा तणाव वाढतो.
• ज्या दिवशी खूप तणाव असतो, त्या दिवशी लक्षणे अधिकच गंभीर झाल्यासारखी वाटू शकतात.
• काही विशिष्ट लोकांशी बोलताना किंवा काही विशिष्ट नात्यांमध्ये तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते.

एकदा तुम्हाला हे ‘ट्रिगर्स’ (भावना भडकवणारे घटक) कोणते आहेत हे कळले की, तुम्ही त्यांच्यापासून शक्य तितके दूर राहू शकता. तसेच, जेव्हा तुम्ही तुमच्या जुन्या डायरीची पाने चाळता, तेव्हा तुम्हाला कळू शकते की कालांतराने तुमची परिस्थिती सुधारली आहे, बिघडली आहे की तशीच राहिली आहे. हा एक धोक्याचा इशारा असू शकतो की तुम्हाला अधिक मदतीची गरज आहे, किंवा तुम्ही ठीक आहात याचे ते एक आश्वासनही असू शकते.

बरं, तर याची सुरुवात कशी करायची?

रोजनिशी सुरू करण्यासाठी तुम्हाला फार काही लागत नाही. तुम्हाला फक्त एक पुस्तक आणि एक पेन लागेल. किंवा तुम्ही तुमच्या संगणकावर किंवा फोनवर लिहू शकता. येथे काही सूचना दिल्या आहेत ज्या तुम्हाला मदत करू शकतील.

शेवटी, ही एक अशी गोष्ट आहे ज्याची सवय व्हायला थोडा वेळ लागतो. पण तुमच्या लक्षात येईल की, तुम्ही काहीही लिहिले तरी, ते लिहून काढल्यावर तुम्हाला खूप मोठा दिलासा मिळेल. हीच सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.