Ingin tahu dengan tepat apa itu otot perut anda?

Pernahkah anda tertanya-tanya apakah otot-otot di bahagian perut anda, atau otot abdomen, dan apa fungsinya? Mungkin anda pernah bersenam di gimnasium untuk membentuk "abs" atau mendengar seseorang bercakap tentang "six-pack". Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang otot-otot abdomen ini dengan cara yang mudah dan terus terang. Sama seperti yang anda akan beritahu seorang rakan.

Apakah otot-otot abdomen ini?

Secara ringkasnya, otot perut anda ialah deretan otot yang kuat yang melapisi dinding perut anda. Ia terletak di bahagian hadapan badan anda, di antara tulang rusuk dan tulang pinggul anda. Anggapkannya sebagai tali pinggang yang melindungi organ penting anda dan memberi kekuatan kepada badan anda.

Otot-otot abdomen ini tidak berfungsi bersendirian. Ia bekerjasama dengan otot belakang anda untuk membentuk "otot teras". " Teras" inilah yang melindungi tulang belakang anda, membantu anda kekal tegak, dan mengekalkan keseimbangan anda.

Apa yang sebenarnya berlaku kepada otot abdomen?

Otot-otot abdomen ini melakukan kerja yang jauh lebih penting daripada yang anda sangkakan. Lihatlah:

• Mengekalkan kestabilan teras anda: Seperti batang pokok, otot-otot ini membantu mengekalkan bahagian tengah badan anda, yang menghubungkan bahagian atas dan bawah badan anda, stabil dan kuat. Ia juga membantu mengekalkan tekanan dalaman abdomen.
• Ia membantu meningkatkan tekanan untuk fungsi penting badan: Fikirkanlah, apabila anda bernafas, membuang air kecil, membuang air besar, membuang air besar, muntah, dan juga pada wanita semasa bersalin, terdapat tekanan di dalam perut. Otot-otot ini membantu menguruskan tekanan tersebut mengikut keperluan.
• Membantu menggerakkan badan: Apabila anda membongkok ke hadapan, berpusing ke sisi, duduk, berdiri dan berjalan, semua ini memerlukan sokongan otot perut anda. Ia bertindak sebagai jambatan antara sangkar tulang rusuk dan pinggul anda, membantu menggerakkan kawasan tersebut.
• Melindungi organ dalaman: Perut, usus, pankreas, hati dan pundi hempedu anda semuanya terletak di dalam perut anda. Otot abdomen ini memastikan organ-organ ini berada di tempatnya dan melindunginya daripada bergerak.
• Membantu mengekalkan postur yang baik: Otot-otot ini mempengaruhi sama ada anda berdiri tegak atau membongkok. Lebih mudah bagi seseorang yang mempunyai otot perut yang kuat untuk mengekalkan postur yang baik.

Di manakah terletaknya otot abdomen?

Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, otot-otot ini terletak di bahagian hadapan badan anda, di antara tulang rusuk dan pelvis anda . Secara tepatnya, otot-otot ini terletak di sekitar abdomen anda.

Berapa banyak otot abdomen yang ada? Apakah jenis-jenis utamanya?

Terdapat lima kumpulan otot utama dalam otot abdomen anda:Ada. Dua daripadanya disusun secara menegak (dari atas ke bawah), dan tiga yang lain disusun rata, satu di atas yang lain, dalam lapisan. Mari kita lihat setiap satu ini dengan lebih terperinci.

Otot Menegak

Ini adalah otot-otot yang berjalan dari atas ke bawah di tengah-tengah perut anda.

1. Rectus Abdominis: Ini adalah otot yang ramai orang panggil "abdomen," dan inilah yang membentuk "six-pack" yang popular. Ini adalah sepasang otot. Ia terletak di tengah-tengah abdomen anda, di sebelah kanan dan kiri, dari bawah sangkar tulang rusuk anda hingga ke hadapan pinggul anda. Kedua-dua otot ini dipisahkan oleh otot lain yang dipanggil "linea alba." Fungsi utama "Rectus abdominis" adalah untuk memegang organ dalaman anda di tempatnya dan memastikan badan anda stabil semasa anda bergerak. Apabila anda bersenam dengan baik dan kehilangan lemak, otot-otot ini akan kelihatan dan benjolan yang muncul dipanggil "six-pack".

2. Pyramidalis: Ini adalah otot kecil berbentuk segi tiga. Ia terletak di pangkal tulang kemaluan anda, di hadapan 'rektus abdominis'. Ini juga membantu mengekalkan tekanan intra-abdomen. Anehnya, bukan semua orang mempunyai otot ini. Kira-kira 20 peratus orang tidak mempunyai otot 'pyramidalis' ini. Tetapi ia tidak menyebabkan masalah besar.

Otot Rata

Ini sepatutnya diletakkan di sisi perut, dalam tiga lapisan, satu di atas yang lain.

1. Otot Oblique Luaran: Ini adalah sepasang otot yang terletak di kedua-dua belah rektus abdominis. Ia adalah otot rata yang terbesar. Ia terletak di bawah otot rata yang lain. Ia berjalan dari sisi badan ke tengah. Otot oblique luaran ini membantu anda memusingkan badan anda dari sisi ke sisi.

2. Otot Oblique Dalaman: Sepasang otot ini terletak di atas oblique luaran, di bahagian dalam tulang pinggul anda. Otot ini jauh lebih nipis dan lebih kecil daripada oblique luaran. Otot ini juga berjalan di kedua-dua belah otot rektus abdominis, dari sisi badan anda ke tengah. Bersama-sama dengan oblique luaran, otot ini membantu anda memutar dan membengkokkan badan anda dari sisi ke sisi.

3. Transversus Abdominis (Otot Perut Mendatar): Ini adalah otot rata yang paling dalam daripada tiga otot. Ia terletak di atas "Oblik Dalaman". Otot ini membantu menstabilkan torso anda dan mengekalkan tekanan di dalam abdomen. Ia bertindak seperti tali pinggang yang ketat di sekeliling badan.

Bayangkan, apabila semua otot ini berfungsi bersama, ia seperti orkestra yang ditala dengan baik. Ia saling membantu melaksanakan fungsi-fungsi penting ini dalam badan anda.

Apakah keadaan yang boleh menjejaskan otot abdomen?

Seperti semua otot lain, otot abdomen boleh mengalami pelbagai gangguan dan penyakit. Mari kita lihat yang utama.

Ketegangan Abdomen

Ini adalah keadaan paling biasa yang mempengaruhi otot perut. Kita biasanya mengatakan sesuatu seperti "otot perut telah berguling", itulah dia. Ini boleh disebabkan oleh:

• Peregangan otot yang berlebihan.
• Penggunaan otot abdomen yang berlebihan.
• Pusingan batang badan yang pantas dan ganas.

Jenis tarikan ini boleh terdiri daripada koyakan kecil pada gentian otot hingga tarikan teruk yang mengoyakkan otot sepenuhnya. Keadaan ini biasa berlaku pada orang yang bermain sukan yang melibatkan putaran, seperti tenis, bola sepak, besbol dan golf.

Hernia

Satu lagi masalah kesihatan yang berkaitan dengan otot abdomen ialah hernia. Hernia berlaku apabila organ dalaman menolak melalui titik lemah pada dinding otot. Contohnya, jika usus kecil anda menolak melalui titik lemah pada otot abdomen di kawasan pangkal paha, kami memanggilnya hernia inguinal .

Sindrom Perut Prun

Ini adalah keadaan yang jarang berlaku. 'Sindrom perut prun' adalah keadaan di mana otot abdomen bayi yang baru lahir sama ada hilang atau sangat lemah semasa lahir. Ini menyebabkan perut bayi kelihatan seperti buah prun. Bersamaan dengan ini, testis yang tidak turun dan masalah sistem kencing juga boleh dilihat.

Apakah simptom-simptom biasa masalah otot abdomen?

Simptom-simptom ini berbeza-beza bergantung pada gangguan atau penyakit yang anda alami.

Simptom otot abdomen yang tertarik:

Sekiranya terdapat ketegangan otot yang ketara, anda mungkin mengalami gejala seperti:

• Kesukaran bergerak.
• Kekejangan otot di bahagian abdomen.
• Sakit di bahagian badan semasa bersenam, ketawa, batuk, atau bersin.
• Bengkak atau lebam.
• Kesukaran bernafas dalam kes yang teruk.

Simptom-simptom hernia:

Hernia boleh terasa seperti ini:

• Sakit atau pedih di tempat hernia terletak.
• Anda mungkin perasan terdapat benjolan atau bengkak di lengan anda. Ini amat ketara semasa mengangkat atau meneran.
• Rasa berat dan sakit di kawasan bengkak.
• Peningkatan kesakitan dan/atau bengkak apabila mengangkat objek berat.

Simptom Sindrom Perut Prun (pada bayi):

• Dinding abdomen bayi kelihatan berkedut dan seperti kismis.
• Perut yang besar dan usus yang kelihatan melilit kulit.
• Testis yang tidak turun.
• Masalah sistem kencing: Uretra tersumbat atau membesar, pundi kencing membesar, buah pinggang membesar, dsb.

Apakah rawatan untuk keadaan seperti ini?

Kaedah rawatan bergantung kepada gangguan atau penyakit yang anda alami.

Rawatan untuk kekejangan otot abdomen:

Ini boleh melakukan perkara seperti:

• Penggunaan setempat (Pek ais/Pek haba): Anda boleh menggunakan ais untuk beberapa hari pertama dan kemudian menggunakan haba.
• Regangan lembut:Tetapi hanya jika tiada rasa sakit.
• Ubat tahan sakit (Ubat anti-radang bukan steroid - NSAID): Dalam bentuk tablet atau krim oral.
• Terapi fizikal.
• Rehat.
• Pengikat mampatan: Walau bagaimanapun, jika anda menggunakannya, anda harus mengikuti nasihat perubatan dan mengetahui dengan tepat berapa lama masa yang diperlukan untuk menggunakannya.

Rawatan untuk hernia:

Hernia biasanya dirawat dengan pembedahan.

• Pembedahan pembaikan hernia: Ini adalah prosedur biasa. Pakar bedah memasukkan semula tisu yang menonjol dan menutup lubang dengan jaringan pembedahan atau jahitan.
• Pembedahan laparoskopi: Ini melibatkan memasukkan tiub panjang dan nipis dengan kamera (laparoskop) melalui hirisan kecil dan memasukkan instrumen pembedahan melalui hirisan kecil yang lain. Ini tidak memerlukan hirisan besar.

Rawatan untuk sindrom perut prun:

Sebagai rawatan untuk ini:

• Antibiotik: Dalam kes ringan, antibiotik sahaja boleh diberikan untuk mencegah atau merawat gejala saluran kencing.
• Pembedahan: Ramai bayi memerlukan pembedahan untuk membetulkan masalah pada dinding perut, alat kelamin dan pundi kencing mereka.

Bagaimanakah saya boleh memastikan otot abdomen saya sihat?

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan otot "teras" atau otot perut anda sihat dan kuat:

• Elakkan pergerakan badan yang tiba-tiba dan pantas.
• Berhati-hati semasa mengangkat berat. Jika boleh, angkat berat dengan kaki anda, atau minta bantuan seseorang.
• Gunakan bentuk badan yang baik semasa bersukan, mengangkat berat dan melakukan senaman lain.
• Jangan keterlaluan melakukan aktiviti fizikal. Tingkatkannya secara beransur-ansur.
• Makan makanan berkhasiat. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Minum banyak air. Ini boleh membantu mencegah sembelit dan juga membantu mengurangkan risiko hernia.
• Kekalkan berat badan yang sihat yang sesuai dengan anda.
• Tanya doktor bagaimana anda boleh menguatkan otot perut anda.
• Rehat apabila anda merasa tidak selesa atau sakit.
• Regangkan setiap hari, serta sebelum dan selepas bersenam.
• Kencangkan sedikit otot perut anda semasa anda mencangkung atau berjongkok.
• Lakukan pemanasan badan dengan baik sebelum bersenam. Tingkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur, dan akhirnya regangan dengan baik.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda mengalami simptom ketegangan otot perut yang ketara, terutamanya jika anda mengalami kesukaran melakukan perkara-perkara ini, pastikan anda berjumpa doktor:

• Bernafas.
• Bergerak.
• Duduklah.
• Tidur.
• Berjalan kaki

Selain itu, jika anda perasan terdapat benjolan, bengkak, atau rasa sakit di bahagian abdomen atau pangkal paha anda, anda perlu berjumpa doktor untuk memeriksa sama ada ia hernia. Jangan terlepasnya.

Mesej Bawa Pulang

Anda lihat, otot perut anda bukan sekadar "perut" anda. Ia melakukan banyak fungsi penting dalam badan anda. Ia melakukan pelbagai fungsi, daripada melindungi organ dalaman anda hinggalah memastikan anda tegak dan membantu anda bergerak.

Masalah otot perut juga biasa berlaku. Jadi, jika anda merasakan sesuatu seperti pergerakan berguling di perut anda, terutamanya jika kesakitan mengganggu aktiviti harian anda, dapatkan nasihat perubatan. Selain itu, jika anda perasan sesuatu seperti ketulan di perut anda, pastikan anda menunjukkannya kepada doktor. Menjaga badan anda adalah cara terbaik untuk kekal sihat!

Otot abdomen , otot abdomen, otot teras, hernia, tarikan otot, senaman, kesihatan abdomen