Apakah otot-otot bahu ini? Mari kita ketahui dengan tepat!

Pernahkah anda tertanya-tanya apa yang membantu anda mengangkat lengan, membaling bola kriket dengan lebih pantas, atau mengambil beg dari atas rumah anda? Ya, otot-otot pada otot bahu anda adalah otot utama yang membantu anda melakukan itu. Ia seperti pelindung bahu kita. Tanpa sistem otot ini, kita tidak akan dapat melakukan tugas yang paling kecil, apatah lagi aktiviti harian kita. Jadi, hari ini dalam artikel ini, kita akan membincangkan tentang otot-otot penting di bahu anda, fungsinya, kemungkinan gangguan dan cara untuk memastikannya sihat.

Apakah otot bahu? Mari kita fahaminya secara ringkas!

Secara ringkasnya, bahu anda ialah sendi bebola-dan-soket . Dalam istilah perubatan, ia juga dipanggil sendi glenohumeral. Fikirkan begini: hujung atas tulang lengan panjang anda (yang kita panggil humerus) berbentuk seperti bola. Bola ini muat ke dalam bahagian cetek seperti cawan pada bilah bahu anda (skapula). Struktur ini membolehkan kita menggerakkan lengan kita ke sebarang arah—ke atas, ke bawah, ke hadapan, ke belakang, dan mengelilingi—dengan mudah. ​​Malah, sendi bahu mempunyai julat pergerakan yang paling besar berbanding mana-mana sendi dalam badan kita.

Otot-otot ini ada untuk menyokong sendi yang menakjubkan ini, memastikan ia stabil, memberikannya kekuatan, dan memberikan bahu bentuk yang cantik. Biasanya terdapat kira-kira lapan otot utama yang mengelilingi sendi bahu ini.

Otot bahu ini adalah sejenis otot rangka. Ia dilekatkan pada tulang oleh tisu berserat yang kuat yang dipanggil tendon. Yang penting ialah ini adalah otot sukarela . Ini bermakna anda boleh mengawalnya dan menggerakkannya sesuka hati. Fikirkanlah, apabila anda ingin mengangkat lengan anda, anda melakukannya dengan berfikir, bukan? Betul. Tetapi sebahagian daripada otot dalam badan kita, contohnya, otot di jantung, adalah otot sukarela . Ini bermakna ia berfungsi tanpa kita fikirkan, secara automatik.

Apa yang sebenarnya berlaku kepada otot bahu?

Perkhidmatan yang kami terima daripada otot bahu ini bukanlah satu tugas yang mudah. ​​Mari kita lihat fungsi utamanya:

• Mengekalkan tulang sendi bahu di tempatnya: Otot-otot inilah yang menyatukan tulang bahu dan memastikan sendi stabil tanpa tergelincir.
• Membantu kita menggerakkan tangan kita ke atas, ke bawah, ke hadapan dan ke belakang: Apabila anda melambaikan tangan, melemparkan sesuatu ke atas atau berenang, otot-otot ini membantu dengan semua ini.
• Melindungi sendi bahu: Otot-otot ini bertindak seperti perisai untuk meminimumkan kerosakan pada sendi bahu sekiranya berlaku kemalangan atau jatuh.
• Membantu memutar sendi bahu: Otot ini penting untuk tugas-tugas yang melibatkan memutar lengan, seperti menyikat rambut anda.

Di manakah terletaknya otot-otot bahu ini?

Otot bahu anda terletak di sekitar titik di mana lengan atas anda bersambung dengan badan anda. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, otot-otot ini dilekatkan pada tulang oleh tisu yang dipanggil tendon. Tulang-tulang ini terutamanya termasuk:

• Skapula : Tulang segi tiga yang rata di bahagian belakang, di bahagian atas.
• Humerus : Tulang panjang di antara bahu dan siku.
• Klavikula : Seperti yang kita semua tahu, ini juga dipanggil "tulang selangka".

Otot-otot bahu berfungsi dengan bersambung dengan ketiga-tiga tulang ini.

Bagaimanakah otot bahu terbentuk?

Walaupun terdapat banyak otot di bahu, ia boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan utama berdasarkan fungsinya.

Bahagian utama: Otot Manset Rotator

Ini adalah kumpulan otot yang paling penting di bahu. Ia adalah sekumpulan empat otot. Otot "Rotator Cuff" ini dan "tendon" yang berkaitan dengannya berfungsi bersama untuk membentuk struktur seperti cawan yang menutupi bahagian hadapan bahu. Fungsi utamanya ialah:

• Membantu kita mengangkat dan memutarkan lengan kita.
• Memberikan sokongan struktur kepada sendi bahu, iaitu memastikan sendi stabil.

Empat otot yang membentuk "Rotator Cuff" ialah:

1. Subscapularis : Otot ini terletak di bahagian dalam bilah bahu (scapula), yang menghadap badan. Dari situ, ia melekat pada bahagian hadapan humerus, iaitu bola bahu. Di antara otot ini dan bilah bahu, terdapat kantung kecil berisi cecair yang dipanggil bursa . Ini membantu mengurangkan geseran antara otot dan tulang, menjadikannya lebih mudah untuk bergerak. Ini membantu memutarkan lengan ke dalam (putaran dalaman).

2. Supraspinatus : Otot ini bermula dari bahagian atas bilah bahu (scapula) ke bahagian humerus yang seperti bola. Ia merupakan otot pertama yang diaktifkan apabila lengan diangkat ke sisi (abduksi).

3. Infraspinatus : Ini terletak di belakang tulang belikat (scapula), di bawah supraspinatus, dan melekat pada tulang humerus dari belakang. Ia membantu memutarkan lengan secara luaran.

4. Teres minor: Ini juga bermula di sisi bilah bahu (scapula) dan melekat pada tulang humerus di bawah infraspinatus. Ia juga membantu memutarkan lengan secara luaran.

Anggaplah empat otot "Rotator Cuff" ini seperti empat roda kereta. Jika salah satu daripadanya lemah, ia akan menjejaskan fungsi seluruh bahu.

Otot lain yang membantu bahu

Selain rotator cuff, terdapat beberapa otot penting lain yang menyokong bahu:

• RhomboidRhomboid: Kedua-dua otot ini bermula dari bahagian atas tulang belakang (di pangkal leher) dan melekat pada tulang belikat (scapula). Ia membantu menarik tulang belikat ke atas dan ke belakang. Sama seperti ketika kita berdiri, kita membantu memastikan bahu kita tegak dan tegak.
• Trapezius : Ini adalah otot segi tiga yang besar di bahagian atas belakang, memanjang dari leher ke bahu. Otot ini, yang dipanggil "Traps", banyak membantu apabila kita mengangkat dan menurunkan bahu kita, dan apabila kita memusingkan leher kita.
• Deltoid : Ini adalah otot bulat luar bahu. Ini adalah otot yang disuntik ke lengan atas. Ia membantu mengangkat lengan ke hadapan, ke sisi, dan ke belakang.

Otot bahu diperbuat daripada apakah?

Seperti otot-otot lain dalam badan kita, otot-otot bahu terdiri daripada gentian elastik . Gentian ini memberikan otot fleksibiliti dan membolehkannya mengecut dan meregang. Ia terdiri daripada gabungan gentian merah dan putih, yang memberikannya penampilan berjalur.

Apakah penyakit yang menjejaskan otot bahu?

Oleh kerana sendi bahu merupakan salah satu sendi yang paling fleksibel dalam badan kita, otot dan tisu lembut lain di sekelilingnya sentiasa digunakan. Secara tepatnya, ia terdedah kepada banyak "desgaste" (haus dan lusuh). Ini menjadikan otot bahu lebih mudah terdedah kepada kecederaan dan pelbagai penyakit. Mari kita lihat beberapa keadaan yang paling biasa:

• Kapsulitis pelekat: Inilah yang biasa kita panggil "Bahu Beku." Ini berlaku apabila kapsul (pelapis) di sekeliling sendi bahu menebal dan mengencang. Ini boleh menyebabkan sakit, kekakuan, dan kekejangan pada otot bahu.
• Bursitis : Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ini adalah keradangan pada kantung kecil berisi cecair yang dipanggil bursa di bahu. Keradangan ini boleh menyukarkan pergerakan sendi bahu, dan boleh menyebabkan sakit dan bengkak pada otot.
• Kecederaan rotator cuff : Ini adalah salah satu yang ramai orang pernah dengar. Koyakan rotator cuff paling kerap menjejaskan tendon, tetapi kadangkala otot juga boleh rosak. Ini boleh disebabkan oleh jatuh, sentakan tiba-tiba, atau melakukan pergerakan yang sama untuk masa yang lama.
• Sindrom hentaman bahu: Ini berlaku apabila otot atau tendon bahu berulang kali bergesel dengan tulang, menyebabkan tisu lembut menjadi merengsa, menyebabkan kesakitan dan keradangan. Ia juga dipanggil "bahu perenang" kerana ia lebih biasa berlaku di kalangan perenang.
• Tarikan otot`(Ketegangan)`: Keadaan ini berlaku apabila gentian otot di bahu terlalu teregang. Ini boleh berlaku apabila anda tiba-tiba mengangkat beban berat atau bersenam secara tidak betul.

Seberapa lazimkah masalah otot bahu?

Sekarang anda mungkin tertanya-tanya, 'Adakah masalah otot bahu ini benar-benar biasa?' Ya, ia sebenarnya lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Lihat, pada tahun 2006 sahaja, lebih daripada 7 juta orang di Amerika Syarikat berjumpa doktor untuk masalah bahu. Daripada jumlah tersebut, antara dua hingga empat juta orang mengalami masalah dengan "rotator cuff". Jadi anda dapat melihat betapa biasanya keadaan ini. Di Sri Lanka, masalah bahu ini juga dilihat dalam kalangan atlet, dalam kalangan orang yang melakukan angkat berat, dan apabila kita meningkat usia.

Bagaimanakah saya boleh memastikan otot bahu saya sihat?

"Mencegah lebih baik daripada mengubati," kata mereka. Jadi, daripada menunggu masalah timbul pada otot bahu, ada beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk memastikan ia sihat:

• Jangan abaikan sakit bahu: Sesetengah orang bekerja dan bersenam walaupun sakit. Ini sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan. Jika anda merasa sakit, berehatlah.
• Sama ada anda bersenam atau melakukan angkat berat, rehatkan otot bahu anda: Tidak baik untuk memberi tekanan pada bahu anda sepanjang masa. Berehatlah di antara waktu-waktu tersebut.
• Regangkan dan panaskan otot bahu anda sebelum melakukan aktiviti: Ini dapat mengurangkan risiko kecederaan otot dengan ketara. Ini amat penting terutamanya jika anda bersukan atau mengangkat berat.
• Kekalkan postur yang betul: Berlatih duduk, berdiri, dan bekerja tegak, tanpa membongkokkan bahu atau mencondongkan badan ke hadapan.
• Lakukan senaman menguatkan bahu: Anda boleh melakukan senaman mudah untuk menguatkan otot di sekitar bahu anda, dengan nasihat ahli terapi fizikal atau jurulatih.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Kadangkala, rawatan di rumah mungkin tidak mencukupi untuk melegakan sakit bahu. Dalam kes sedemikian, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor. Dapatkan nasihat perubatan dengan segera, terutamanya jika anda mengalami mana-mana gejala berikut:

• Jika anda tidak dapat menggerakkan bahu atau lengan anda.
• Jika anda mengalami kebas pada bahu atau lengan anda.
• Jika anda mengalami sakit yang teruk dan tiba-tiba di bahu atau lengan anda.
• Jika bahu bengkak, merah, dan demam.
• Jika kesakitan terlalu kuat sehingga anda tidak dapat melakukan tugas-tugas biasa.

Pada masa seperti ini, adalah sangat penting untuk berjumpa doktor tanpa berlengah dan menerima rawatan yang sewajarnya.

Akhir sekali, ingatlah

Otot bahu anda merupakan bahagian badan yang menakjubkan, namun sangat penting. Ia menyokong dan menstabilkan sendi paling fleksibel dalam badan kita. Daripada menyikat rambut hinggalah membaling bola, otot-otot ini membantu kita melakukan seribu satu perkara.

Oleh kerana kita terlalu kerap menggunakan otot bahu, ia lebih mudah terdedah kepada kecederaan dan pelbagai gangguan. Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah banyak sakit dan gangguan bahu ini boleh dicegah. Apa yang anda perlu lakukan hanyalah merehatkan otot apabila ia terasa letih, memastikannya kuat dan fleksibel, dan mengekalkan senaman dan postur yang betul.

Jadi, rawatlah bahu anda dengan kasih sayang. Kemudian anda akan dapat meneruskan kerja anda tanpa sebarang kesakitan untuk masa yang lama!

` Otot bahu, bahu, rotator cuff, sakit bahu, gangguan otot, senaman, kesihatan, senaman bahu