Tahukah anda perkara-perkara ini tentang otot lantai pelvis anda? Mari kita bincang!

Pernahkah anda benar-benar terfikir tentang otot dasar pelvis anda? Mungkin tidak. Tetapi otot-otot ini memainkan peranan yang sangat penting dalam badan kita, terutamanya dalam beberapa aktiviti yang penting untuk kehidupan seharian kita. Jadi hari ini kita akan membincangkannya dengan cara yang mudah, dengan cara yang anda boleh fahami.

Apakah itu Otot Dasar Pelvik?

Secara ringkasnya, otot dasar pelvis anda merupakan himpunan otot dan tisu penghubung yang menyokong beberapa organ penting di dalam rongga pelvis anda, seperti pundi kencing, usus, rahim, faraj, dan prostat pada wanita. Seperti jaringan, otot-otot ini membantu memastikan organ-organ ini berada di tempatnya. Ia juga memberikan fleksibiliti yang diperlukan untuk perkara seperti membuang air kecil, membuang air besar, dan aktiviti seksual.

Fikirkanlah, kumpulan otot utama dalam badan anda, yang juga kita panggil "Otot teras", bekerjasama dengan otot-otot ini, iaitu otot-otot dasar pelvis. Inilah sebabnya anda boleh melindungi tulang belakang dan organ dalaman anda daripada tekanan yang datang apabila anda mengangkat sesuatu yang berat, batuk, dan sebagainya. Pada masa yang sama, otot-otot ini juga membantu anda mengawal air kencing dan najis anda ('Kontinens').

Apa sebenarnya yang berlaku dengan otot-otot dasar pelvis ini?

Fungsi utama otot-otot ini adalah untuk memegang dan melindungi organ-organ penting dalam rongga pelvis pada kedudukan yang betul. Keupayaan untuk mengawal otot-otot ini – iaitu, untuk memerah dan mengendur – sangat membantu dalam menyingkirkan bahan buangan dari badan kita.

Bayangkan, otot-otot ini berfungsi dengan cara yang sangat istimewa dengan uretra dan dubur anda. Apabila anda mengetatkan otot-otot dasar pelvis ini, kedua-dua saluran ini menyempit. Kemudian sisa tidak dapat keluar. Apabila anda melonggarkan otot-otot ini sekali lagi, saluran ini melebar dan anda boleh membuang air kecil atau besar.

Bagi seseorang yang mempunyai otot dasar pelvis yang sihat, pengetatan dan pengenduran ini berlaku secara semula jadi. Dan, anda boleh mengawalnya sesuka hati, sama seperti anda sengaja mengetatkan bisep.

Terdapat juga sedikit perbezaan dalam cara otot lantai pelvis ini berfungsi, bergantung pada bahagian sistem pembiakan anda.

Bagaimanakah otot lantai pelvis wanita berfungsi?

Sebagai seorang wanita, otot dasar pelvis anda melakukan perkara berikut:

• Ia menyokong organ seperti pundi kencing, uretra, vagina, uterus, kolon, rektum dan dubur anda.
• Anda mengetatkan dan melonggarkan pundi kencing anda untuk mengawal peredaran air kencing, najis, atau gas.
• Ia membantu meningkatkan aliran darah ke faraj dan menyebabkan pengecutan faraj semasa hubungan seksual dan orgasme.
• Memberikan sokongan semasa kelahiran semula jadi ('Bersalin secara normal').

Bagaimanakah otot lantai pelvis lelaki berfungsi?

Otot lantai pelvis lelaki melakukan perkara berikut:

• Ia menyokong organ seperti pundi kencing, uretra, prostat, kolon, rektum dan dubur anda.
• Anda mengetatkan dan melonggarkan pundi kencing anda untuk mengawal peredaran air kencing, najis, atau gas.
• Ia membantu zakar menjadi tegang ('ereksi') dan pancut ('ejakulasi') semasa hubungan seksual.

Tahukah anda di mana otot-otot dasar pelvis ini terletak?

Otot dasar pelvis anda membentuk asas otot teras anda. Otot teras ini merangkumi otot dasar pelvis, otot perut, otot belakang dan diafragma (otot yang mengawal pernafasan). Bersama-sama, otot-otot ini bersambung ke pelvis dan tulang belakang anda, memberikan kestabilan pada bahagian tengah badan anda.

Untuk lebih tepatnya, otot-otot ini memanjang dari bahagian hadapan pelvis anda ('Tulang kemaluan') ke bahagian belakang tulang belakang anda hingga ke tulang kecil di hujungnya ('Koksiks'). Selain itu, terdapat dua tulang yang boleh anda rasa apabila anda duduk ('Tuberositi Iskial'), dan otot-otot ini memanjang di kedua-dua belah pihak. Ia seperti membran tunggal yang terdiri daripada beberapa lapisan otot yang bersambung antara satu sama lain. Tetapi ia juga mempunyai bukaan – 'Anus', 'Uretra' dan 'Faraj'.

Anda juga boleh mengetahui di mana otot-otot ini berada dengan melakukan sesuatu yang kecil. Tetapi anda perlu mencuci tangan anda dengan teliti sebelum melakukan ini.

* Jika anda seorang wanita, bukaan faraj: Masukkan satu atau dua jari ke dalam faraj dan cuba picitkannya bersama.

* Uretra: Bayangkan anda sedang membuang air kecil dan memerah seolah-olah anda tiba-tiba menghentikan aliran air kencing.

* Dubur: Kencangkan dubur anda seolah-olah anda cuba menghalang udara daripada keluar.

>

Tidak kira bagaimana anda melakukan ini, anda akan merasakan beberapa otot di dalam pelvis anda tertarik ke dalam dan ke atas. Itulah otot dasar pelvis anda.

Apakah otot utama lantai pelvis?

Dasar pelvis anda terdiri daripada beberapa lapisan otot dan tisu penghubung yang dipanggil ligamen yang menghubungkan otot-otot tersebut. Terdapat dua kumpulan otot utama yang penting dalam hal ini:

• Levator ani (`Levator ani`):Ini adalah kumpulan otot yang terbesar dan paling penting di dasar pelvis. Ia sebenarnya merupakan gabungan tiga otot berasingan: pubococcygeus, puborectalis dan iliococcygeus. Kumpulan ini (Levator ani) memanjang di sekeliling pelvis anda.
• Otot Koksigeus: Ini merupakan satu lagi kumpulan kecil otot di dasar pelvis. Ia terletak di bahagian belakang pelvis.

Apakah keadaan biasa yang berkaitan dengan otot dasar pelvis?

Otot dasar pelvis boleh menjadi lemah (longgar) atau terlalu tegang (hipertonik). Kedua-duanya boleh menyebabkan masalah. Perkara yang paling penting ialah keseimbangan. Iaitu, otot-otot ini perlu cukup kuat untuk memastikan teras anda stabil dan organ anda berada di tempatnya, tetapi juga cukup fleksibel untuk mengecut dan berehat apabila diperlukan.

Apa yang berlaku jika otot lantai pelvis menjadi lemah (longgar)?

Terdapat beberapa sebab mengapa otot-otot ini menjadi lemah. Contohnya:

• Disebabkan oleh kemalangan atau kecederaan ('Kecederaan atau trauma'). Ia boleh disebabkan oleh perkara seperti kelahiran anak ('Kelahiran Anak') atau pembedahan ('Pembedahan').
• Disebabkan tekanan kehamilan.
• Mengejan berlebihan disebabkan oleh perkara seperti kerap mengangkat barang berat, batuk yang berpanjangan dan sembelit.
• Disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku semasa menopaus.
• Sebagai sebahagian daripada proses penuaan semula jadi.
• Ini juga boleh dilemahkan oleh keadaan perubatan tertentu, seperti diabetes.

Apabila otot dasar pelvis menjadi lemah, keadaan berikut boleh berlaku:

• Inkontinens tekanan: Kebocoran air kencing secara tidak sengaja apabila anda ketawa, batuk, bersin atau mengangkat sesuatu. Ini biasa berlaku selepas bersalin, pembedahan prostat atau trauma pelvis.
• Inkontinens mendesak: Keperluan kerap untuk membuang air kecil dan ketidakupayaan untuk mengawalnya.
• Inkontinens tinja: Kesukaran mengawal laluan najis .
• Inkontinens dubur: Kesukaran mengawal laluan udara .
• Prolaps organ pelvis: Apabila organ pelvis anda, seperti rahim, rektum, dan pundi kencing anda, kehilangan sokongannya dan jatuh ke dalam atau keluar dari faraj anda, keadaan ini adalah perkara biasa selepas menopaus.

Secara umum, jika anda mengalami kesukaran mengawal peredaran air kencing, najis atau udara ('inkontinens'), ia mungkin merupakan tanda otot dasar pelvis yang lemah.

Apa yang berlaku jika otot dasar pelvis menjadi tegang (hipertonik)?

Banyak yang masih dipelajari tentang keadaan ini, yang dikenali sebagai "lantai pelvis hipertonik." Walau bagaimanapun, apabila otot-otot ini menjadi kurang fleksibel dan lebih tegar, masalah seperti ini boleh berlaku:

• Sembelit atau kesukaran membuang air besar.
• Sakit pelvis.
• Sakit di bahagian belakang, pinggul, atau kaki.
• Hubungan seks yang menyakitkan.
• Kesukaran membuang air kecil, kerap membuang air kecil, atau keperluan mendesak untuk membuang air kecil.

Ketegangan otot jenis ini boleh disebabkan oleh serangan seksual, jenis trauma mental atau fizikal yang lain, kemalangan, kelahiran anak, tekanan dan keadaan ginekologi yang lain.

Apakah rawatan untuk otot dasar pelvis yang lemah?

Berita baiknya ialah terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan mengenainya.

• Senaman Kegel: Senaman ini sering digunakan untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis. Senaman Kegel melibatkan pengetatan dan pengenduran otot dasar pelvis anda secara beransur-ansur, seterusnya membina kawalan ke atasnya secara beransur-ansur. Senaman ini juga boleh membantu mengatasi masalah inkontinens. Kadangkala doktor mungkin menggunakan biofeedback untuk membantu anda melakukan senaman ini. Sensor yang diletakkan di dalam faraj anda kemudiannya boleh mengukur seberapa kuat anda mengecutkan otot dan berapa banyak anda mengecutkannya.

Penting: Jangan cuba senaman Kegel tanpa nasihat doktor anda, terutamanya jika anda baru-baru ini mengalami sebarang kerosakan pada otot dasar pelvis anda (cth., semasa bersalin).

• Mengawal sembelit: Perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan sembelit (diet, senaman, ubat-ubatan) boleh membantu menghentikan tekanan yang tidak perlu pada otot lantai pelvis anda apabila anda pergi ke tandas.
• Pemberat faraj/bola Kegel: Dengan memasukkan objek seperti bola yang direka khas ke dalam faraj dan memegangnya semasa melakukan aktiviti harian anda, anda boleh menguatkan otot-otot dasar pelvis secara beransur-ansur.
• Peranti perubatan: Jika otot dasar pelvis anda sangat lemah, peranti seperti pesari faraj boleh digunakan untuk memastikan organ pelvis anda berada di tempatnya.
• Terapi fizikal: Seorang ahli terapi fizikal yang telah menerima latihan khas dalam otot lantai pelvis boleh membantu anda menyelaras dan menguatkan otot teras anda, termasuk otot lantai pelvis.
• Pembedahan:Dalam kes seperti prolaps organ pelvis, pembedahan rekonstruktif untuk meletakkan organ kembali ke tempatnya atau prosedur pembedahan yang dipanggil colpocleisis untuk menjahit dinding faraj bersama-sama bagi mengelakkan organ daripada terkeluar boleh dilakukan.

Apakah rawatan untuk otot dasar pelvis yang tegang (hipertonik)?

Rawatan untuk keadaan ini termasuk terapi fizikal, teknik pernafasan/relaksasi, suntikan otot lantai pelvis, ubat-ubatan, dan terapi perilaku kognitif (CBT).

Apakah beberapa perkara mudah yang boleh kita lakukan untuk memastikan otot lantai pelvis ini sihat?

Bergantung pada kesihatan anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada melakukan senaman Kegel secara berkala. Ia boleh meningkatkan kawalan kencing dan usus, serta meningkatkan fungsi seksual. Ramai orang pernah berfikir bahawa senaman Kegel hanya meningkatkan kepuasan seksual bagi mereka yang mempunyai faraj. Tetapi kajian baharu menunjukkan bahawa manfaat seksual ini tersedia untuk semua orang.

Perkara yang paling penting adalah menggunakan otot yang betul semasa melakukan senaman Kegel. Oleh itu, berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara mengetatkan dan mengendurkan otot yang betul.

Anda boleh melakukan senaman ini sambil duduk, berdiri, atau berbaring.

• Kencangkan otot dasar pelvis anda selama 8 saat. Berhati-hati agar tidak menegangkan punggung, paha atau otot lain anda sepanjang tempoh ini. Bernafas seperti biasa semasa anda menegangkannya.
• Kemudian, relakskan otot-otot tersebut selama 8 saat. Sama pentingnya untuk menegangkan dan merelakskannya semasa senaman Kegel. Bernafas seperti biasa semasa berehat.
• Lakukan ini (ketatkan selama 8 saat, relakskan selama 8 saat) 8 kali lagi.

Lakukan senaman ini tiga kali sehari. Cuba jadikan tabiat untuk melakukan sesuatu yang sudah anda lakukan, sama ada semasa anda menggosok gigi pada waktu pagi, semasa anda melayari media sosial semasa makan tengah hari, atau dalam perjalanan pulang dari kerja.

Jika anda mendapati sukar untuk menahan pengecutan selama 8 saat pada mulanya, mulakan dengan 3 saat. Lama-kelamaan, anda akan dapat menahan pengecutan dan pengenduran selama 8 hingga 12 saat. Tingkatkan masa secara beransur-ansur tanpa menegangkan otot.

Selepas kira-kira 4 hingga 6 bulan, anda akan mula merasakan perubahan pada kekuatan otot dasar pelvis anda.

Akhir sekali, ingat ini ! (Mesej Bawa Pulang)

Ramai orang hanya memikirkan otot dasar pelvis mereka selepas mereka mengalami masalah seperti inkontinens atau prolaps. Tetapi jangan tunggu sehingga anda mengalami masalah barulah perlu menjaga otot dasar pelvis anda.Melatih otot-otot ini akan membantu anda mengawal pergerakan pundi kencing dan usus anda. Senaman lantai pelvis juga boleh meningkatkan fungsi seksual, rangsangan, dan juga intensiti orgasme anda. Jadi, jadikan menjaga kesihatan otot lantai pelvis anda sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda bermula hari ini. Jangan risau, anda boleh melakukannya sendiri!

Otot dasar pelvis , otot dasar pelvis, senaman Kegel, kawalan kencing, pergerakan usus, kesihatan wanita, prolaps organ pelvis